15 подкрепени от науката начини за преодоляване на депресията естествено

Депресията е сериозно състояние, което изисква лечение на лекар. Следните промени в начина на живот може да ви стимулират, ако се чувствате слабо.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.


одобрено от fda лекарство за отслабване на гише

Прекарвам време с приятели





Ако сте депресирани, обикновено се нуждаете от лекарска помощ и лечението може да включва психотерапия, лекарства или и двете. Ако обаче сте в ниско настроение, има естествени лекарства или промени в начина на живот, които могат да помогнат. Редовният социален контакт с близък приятел може да повиши самочувствието и да ви насърчи да направите други положителни промени, които ще помогнат в борбата с депресията, като например стартиране на програма за упражнения.

Играйте с куче

iStock / Enrico Fianchini

Домашни любимци на кучето на вашия съсед за няколко минути на ден, доброволно в приют за животни или спрете от местния си магазин за домашни любимци за някаква пухкава терапия един на един. Националният алианс за психично здраве (NAMH) посочва по-ранни проучвания, показващи много ползи от домашните любимци. Притежаването на куче, отбелязва съюзът, може да помогне да се премахне стреса, безпокойството и депресията. Собствениците на кучета също са склонни да имат по-ниско кръвно налягане. Въпреки това, само игра с куче може да повиши нивата на чувствителни химикали в тялото ви. „За някой, който живее с депресия, има толкова много да спечели от куче“, заявява NAMH.

Вземете масажiStock / Александър Гуденко

Независимо дали плащате на професионалист или помолите съпруг или приятел да ви разтрие гърба, резултатът е един и същ: естествено повишаване на настроението. Всъщност клиниката Майо изброява масажната терапия като един от многото начини за подпомагане на депресията. Това е така, защото това е успокояваща полза от връзката ум-тяло. Други техники ум-тяло включват акупунктура, медитация и арт терапия. Просто се придържайте към тези дейности, вместо тези ежедневни навици, които повишават риска от депресия.

Пийте по една до две чаши кафе или чай всяка сутрин



Редовният, скромен прием на кофеин намалява риска от депресия с повече от 50 процента, казва Едуард Дж. Кумела, доктор по медицина, професор по дипломирана психология от университета Пърдъ, в областта Феникс, Азия. Изследванията подкрепят това. Например информация, публикувана в брой на списанието за 2015 г. Молекулярно хранене и изследвания на хранитеотбелязва, че кафето може да има „защитен ефект“ върху риска от депресия.


болка в дясната страна на тялото

Яжте храни, повишаващи настроението

Орехите, кивито, бананите, вишните, ананасът, доматите и сливите са естествено с високо съдържание на серотонин. Ако сте фенове на плодовете, ще се радвате да научите за тези изненадващи ползи за здравето на кивито. Затова те са идеалните елементи от списъка с хранителни стоки за преодоляване на депресията. Можете също така да ядете храни с високо съдържание на триптофан, основна аминокиселина, която тялото ви превръща в серотонин, естествен усилвател на настроението. Триптофанът обикновено се намира в протеини като пуйка, риба, пилешко месо, извара, ядки, сирене, яйца и боб. Ще искате да се заредите с тях; проучване от 2016 г. отбелязва, че след изчерпването на триптофана хората са изложени на по-висок риск от развитие на депресия.

Вземете повече омега-3



Може да искате да се запасите със сьомга и други риби. Те съдържат омега-3 мастни киселини, което се свързва с борбата с депресията. Според медицинското училище от Харвард, има две омега-3 мастни киселини, които се смятат за най-полезни за хора с разстройства на настроението, като депресия. Тези две са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Освен студеноводни риби като сьомга и скумрия, другите храни от омега-3 включват бъбреците, ленените семена и орехите.


целувките повишават имунната система

Приемайте витамините си

Увеличете настроението си, като приемате правилните витамини. Според клиниката на Майо това означава приемане на В-12 и фолат. „Ниските нива на B-12 и други витамини от групата на B, като витамин B-6 и фолат, могат да бъдат свързани с депресия“, отбелязват експерти. Тези витамини са свързани с подобрената функция на мозъка. Те обаче дават да се разбере, че витамините сами по себе си не са единственият начин за облекчаване на депресията. Преодоляването на депресията може също да изисква антидепресанти и психологически консултации.

Насилете устните си в усмивка



Research shows that the physiology of smiling actually makes you feel happy