15 изненадващи неща, които изтощават вашата енергия

Разрешете мистерията зад вашето на пръв поглед необяснимо изтощение - плюс, намерете лесни промени, за да засилите енергията си и да подобрите качеството си на живот.

Прекалено много кофеин

Обичам кафе / Shutterstock





Този следобеден чаша кафе може да наруши цикъла ви на сън: Изследователи от болницата на съня и изследователски център на болницата Хенри Форд в Мичиган и Медицинския колеж Уейн откриха, че консумацията на кофеин дори шест часа преди лягане може да намали колко дълго човек спи - и качеството на тяхната сън. Психология днес съветва да пиете кофеина рано сутрин, след което да стеснявате до 14:00. След това, без кофеин за вас. Вижте тези 31 начина без кофеин, за да увеличите енергията си.

Multitasking



Може да се гордеете с способността си да вършите пет задачи наведнъж, но има бъркане: всъщност не вършите пет задачи наведнъж - превключвате се напред и назад между тях. Всичко това пренасочване използва оксигенираната глюкоза в мозъка ви, според Science Alert, което ви прави уморени и по-малко способни да се справите със своя списък със задачи. За да противодействате на проблема, бъдете по-методични относно начина, по който подхождате към работата, като се съсредоточите върху едно нещо и планирате редовни 15-минутни почивки, за да дадете на мозъка си някакво толкова необходимо R&R.

дехидрация

Вероятно сте чували, че ако почувствате глад, всъщност може да сте жадни. Но знаехте ли, че ако се чувствате уморени, всъщност може да сте жадни? Изследователи от Университета в Кънектикът откриха, че дори лека дехидратация може да торпедо енергията, особено при жените. Причината е неясна, но една теория е, че първоначалната предупредителна система на мозъка ви дава информация, че има нужда от вода, за да оцелее. Независимо от това, важно е да следите приема на вода - целогодишно и през целия ден - защото тялото често не осъзнава, че е жадно, докато вече не е дехидратиран от 1 до 2 процента. Ето 13 начина да останете хидратирани и заредени с енергия.

Оплакване за работа



Разбира се, всеки от време на време се оплаква от работата си, но правите ли я ежедневно? Ако е така, имате по-голям проблем от досадния шеф. Според проучване, публикувано в Списание за приложна психология , да слезеш в заешка дупка на негативизма и да чакаш следващото лошо нещо, е по-умствено изтощаващо, отколкото да изразяваш безсилие по по-положителен начин. Как можете да бъдете позитивни, че се дразните? Вместо просто да се оплаквате от работниците си, работете върху решения на вашите проблеми.


най-добрият начин да стегнете стомаха си

Проверка на Facebook в леглото

Ако искате утре стъпка, дръжте смартфона от леглото си тази вечер. Сънният крадец не се влошава от политическите постове (макар че това също не помага); това е синята светлина, излъчвана от тези устройства, според изследователи от Brigham and Women’s Hospital. Той прекъсва естествените ви циркадни ритми, намалява секрецията на регулиращия съня хормон мелатонин, намалява REM съня и ви затруднява заспиването. В резултат на следващия ден сте сънливи. За да увеличите енергията си, отдалечете се от технологиите през нощта и вместо това вземете книга. Ето още 19 начина да се сдобиете с добро око.

Като дефицит на желязо



Диетата ви оптимизирана ли е да поддържа енергията ви? Вашето тяло се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин, и ако той няма достатъчно, по-малко кислород ще пътува до мускулите ви, източвайки енергията ви и затруднявайки фокусирането. Затова се уверете, че ядете достатъчно постно говеждо месо, ядки, боб и листни зелени. И ако сте вегетарианец и консумирате желязо на растителна основа (нежелано желязо), сдвоете го с храни, които съдържат поне 25 милиграма витамин С, така че тялото ви да може по-добре да усвоява желязото. Ето 10 други високоенергийни храни, които ще ви дадат бърз избор.

Да спиш с отворена уста

Да спиш с отворена уста не е най-красивият начин за сън и може също да причини някои не особено красиви проблеми на следващия ден, а именно - тъмни кръгове под очите и изтощение. Това е така, защото дишането с уста може да доведе до дехидратация, което може да наруши съня ви. Експертите препоръчват няколко начина за решаване на този проблем, като решаване на проблеми със синусите с деконгестанти или въздушни филтри, практикуване на съзнателно дишане на носа през деня, правене на йога за намаляване на стреса и дори използване на нежна хартиена лента през устата за няколко нощи, за да тренирайте се да дишате различно.

Пропускане на фитнес залата



TORWAISTUDIO / Shutterstock

Крайният парадокс е: твърде си уморен, за да упражняваш, но тази липса на упражнения може би е това, което те уморява на първо място. Според WebMD това има връзка с митохондриите в нашите клетки; колкото по-малко енергия харчите, толкова по-малко енергия произвеждат. Изследователи от университета в Джорджия откриха, че редовното упражнение с ниска интензивност може да увеличи енергията на човека с 20 процента и да намали умората с 65 процента. Така че, движете се! Всяко малко помага и би могло да доведе до желание да се движи повече. Вижте тези 14 други изненадващи ползи за здравето от упражненията.

Да си перфекционист

Хората казват, че си обсебен. Казвате, че просто искате нещата да са, добре, перфектни. Въпреки че е важно да се гордеете с работата си, обсебването на всеки незначителен детайл може да доведе до ментално влияние. Изследвания от университета в Бат показват, че перфекционизмът и изгарянето са тясно свързани помежду си и това може да доведе до стрес и - познахте го - умора. За да спестите здравия си разум, работете върху своята гъвкавост, страха си от провал и нуждата си от контрол. Изненадващо прекрасни неща могат да се случат, когато просто ги пуснете.

Slouching



Лошата стойка отрицателно се отразява на здравето ви по много начини - от причиняване на проблеми с кръвообращението и главоболие до изостряне на артрит и инхибиране на сексуалната функция - а също така отнема енергия. Когато гръбначният стълб е неправилно подреден, оказвате по-голям натиск върху ставите, връзките и мускулите, които не са били предназначени да се справят с такава тежест. Според американските новини и световния доклад това може да изтощи енергията ви, защото „лошата стойка и походката изискват много повече енергия и работят за поддържане и компенсиране.“ Така че, спрете коня си: изправете се изправете се, вземете ергономичен стол и не се придвижвайте » не се напрягайте с чанти с наднормено тегло.

Разхвърляното ви бюро

Как може кашата да направи нещо различно от, е, да изглежда разхвърляно? Според професора по психология на Принстън Сабин Кастнер, тя дърпа мозъка ви в твърде много посоки и ви изморява с течение на времето. „Каквото и да търсите доминира толкова много в мозъчните ви сигнали“, обяснява тя. В резултат мозъкът се фокусира повече върху това, което търси, вместо върху това, което всъщност вижда. Няколко минути сортиране, продухване и организиране могат да позволят на мозъка ви да си вземе заслужена почивка - и да ви позволи да насочите енергия другаде.

Изключителна щитовидна жлеза



Понякога липсата на енергия е физическо състояние - подобно на хипотиреоидизъм, който е неактивна щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза диктува толкова много функции на тялото, че когато се забави, няма как да не следвате примера. Умората е само един симптом. Ако имате също наддаване на тегло, суха кожа и повишена чувствителност към студ, консултирайте се с Вашия лекар. Тиреоидната хормонална заместителна терапия може да доведе до баланс на тялото ви. Ето девет други медицински причини, поради които може да сте уморени през цялото време.

Онова вино, което сте имали снощи

Чаша вино в края на дългия ден може да се почувства релаксираща и да ви помогне да се отнесете към страната на мечтите, но в крайна сметка нарушава съня, което води до уморено утре. Според WebMD, преглед на 27 проучвания показа, че пиенето преди лягане нарушава частта от съня, която трябва да бъде възстановителна - вашият REM сън. Колкото повече пиете през нощта, толкова по-лошо е нарушаването. Решението? Намалете напитката и не разчитайте на това като помощно средство за сън.

Бъдете охладени вътре



Ако се чувствате бавно, може да не ви трябва друга чаша кафе: опитайте вместо това свеж въздух. Поредица от изследвания в Списание за екологичен психолог и открих, че хората имат нужда от природата, за да процъфтяват. Въпреки че изследването не проучи причините, установи, че самото 20 минути дневно повишава енергийните нива и няма нищо общо с допълнителните ползи от физическата активност или социалното взаимодействие. „Природата е нещо, в което ние процъфтяваме“, казва авторът на изследването Ричард Райън, доктор на научните изследвания, „така че това да бъде повече част от живота ни е изключително важно, особено когато живеем и работим в изградена среда.“

Казвайте „да“ на колегите твърде често

Трудно е да кажеш „не“ на работа, защото искаш да си играч в екип. Но изследователи от Мичиганския държавен университет откриха, че когато те бомбардират от молбите на колегите за помощ първо нещо сутрин, това води до умствено изтощение и собствената ти понижаване на производителността през целия ден. Има ли нещо лошо в това да помагате и да си сътрудничите? Разбира се, че не; това е важна част от живота в офиса. Но навременното „не“ или обещанието да помогнете по-късно през деня би могло да доведе до различие в собственото ви отношение и ниво на енергия. Ето 13 други начина да увеличите енергията си по време на работа.