15 неща за социалното тревожно разстройство Психолозите ви пожелават

Социалното тревожно разстройство може да бъде наистина инвалидизиращо състояние, но един от начините да помогнат на страдащите от него е хората, които ги заобикалят, да разберат с какво се занимават. Тук най-добрите психолози обясняват входовете и изходите на ДАД.

Тревожността е често срещани

Тревожността е едно от най-разпространените психични заболявания в САЩ, засягащо приблизително 40 милиона възрастни американци (18 процента от населението). Ако това не се тревожи достатъчно, то все още е силно непризнато състояние - въпреки че толкова страдат, повечето хора страдат в мълчание. Социалното тревожно разстройство (ИАД), иначе известно като социална фобия, е един често срещан вид тревожно разстройство, което включва значително количество страх при една или повече социални ситуации. „Тези страхове могат да бъдат предизвикани от реални или възприети критики от другите и могат да повлияят на човек в училище, работа, обществено събиране, претъпкано място като ресторанти, барове или спортни събития и дори места като лекарски кабинети или магазини“, обяснява Джеси Матюс , PsyD, базиран в Пенсилвания психолог.






яжте правилно за вашата кръвна група b таблица с храни

(Ако сте изненадани да откриете, че ЕАД е толкова често срещана, вижте още няколко често срещани митове за психичното здраве.)

САД засяга хора от всички възрасти

Социалното тревожно разстройство не дискриминира по възраст, пол, раса, култура или друга променлива. „Изследванията показват, че САД има тенденция да бъде по-разпространен при тези, които ценят мнението на другите за тях, особено що се отнася до възможностите за приятелство, връзки или заетост“, казва д-р Матюс. Въпреки че повечето хора са изпитали някаква степен на хипер-възбуда в социални ситуации, само около 7 процента от възрастните страдат конкретно от социално тревожно разстройство, а само около 2 процента тежко, според Американската асоциация за тревожност и депресия. Ето няколко малки, но ефективни стратегии за справяне със социалната тревожност.

ЮЛС идва с физически симптоми

Симптомите на САД могат да бъдат толкова безобидни, колкото усещане за горене и изпотяване, дишане тежко, изпитване на главоболие или дори гадене, но може да дойде и с по-сериозни странични ефекти като панически атаки, тремор, сърцебиене, замаяност и разстроен стомах. „Хората могат също да имат отрицателни мисли за себе си, затруднени при фокусирането върху задача (като реч или презентация) или чувство, че всеки ги гледа или преценява“, казва д-р Матюс.

ЕАД може да произтича от детските преживявания

Въпреки че всеки може да развие СЕП, изследванията са намерили връзка с детската травма. По-конкретно, Пилар Дженингс, доктор, психоаналитик и автор на Да се ​​излекува ранено сърце , казва, че тя е често срещана при лица, отгледани в семейство с високи или твърди очаквания. „Семействата, склонни към срам и вина, също са склонни да предизвикат всеобхватна тревожност - усещането да се ходи по канат може да се развие и да стане част от вътрешния шаблон на хората за връзка“, добавя тя. „Когато сме млади, развиваме убеждения за това кои сме и как работят взаимоотношенията, преди да можем да разсъждаваме съзнателно върху тези убеждения, но за хората, отгледани в семейства, които създават безпокойство, тези вярвания могат да се чувстват като абсолютни истини“, обяснява тя.

Хората със ССА може да избягват социалното взаимодействие

Това е разбираем начин да се справят, но изолацията може да лиши страдащите от ДДС възможността да се наслаждават на ситуации, които в крайна сметка могат да им дадат увереност, казва д-р Дженингс. Въпреки че не е лесно, казва тя, ако страдате от това безпокойство, социалността може да бъде лечебна. „Бъдете търпеливи към себе си - може да отнеме време да се доверите, че преценката и критиката не са единственият приемлив резултат.“

Хората, които са най-близо до страдащите, могат да се наранят

SAD може да бъде трудно за приятели, членове на семейството, колеги и други важни хора - например, когато страдащият от СДС се щракне върху приятел, насърчавайки го да бъде по-социален. „Социалната тревожност е свързана с страдащия от нея човек - тя произтича от собствените им чувства и симптоми за взаимодействие в социално отношение като цяло“, казва Паулет Шерман, PsyD, психолог, директор на сайта My Dating & Relationship School и автор на Запознанства от Inside Out , „Вероятността е страдащият от СДС да се разочарова, че е разочаровал приятел и че много се интересуват от този приятел.“ Ето съвети за решаване на ежедневните проблеми на приятелството.

ЕАД не е синоним на „антисоциален“

„Не е истина, че повечето хора със социална тревожност предпочитат да бъдат антисоциални и да избягват да се свързват с други хора“, казва д-р Шерман. „Всъщност много от тях се чувстват много самотни и не искат нищо повече от да се свържат и изпитват чувство за подкрепа, приемане, общност и принадлежност.“ Желанието им често е да могат да излизат и да се забавляват, но често това е тяхното страхове от преценка и безпокойство, които ги спират да действат на това желание, обяснява д-р Шерман. Това е нещо, което трябва да научат как да се борят чрез лечение и евентуално с помощта на лекарства във времето.

ЕАД може да бъде непредсказуем

„Има случаи, когато някой със социална тревожност се чувства добре и тогава изведнъж нещо се задейства и те започват да имат паническа атака или други симптоми и искат да напуснат събитие“, казва д-р Шерман. Въпреки че това може да е трудно за разбиране за човека с тях, това не е опит за манипулация или нещо, което те могат да контролират.

Знаете ли симптомите на паническа атака?

ЕАД не просто причинява дистрес в горещината на момента

Много хора, които страдат от ДАБ, изпитват тревожност в очакване - те се притесняват от възникване на епизод. „Човек може да започне да изпитва симптоми моменти, часове, дни или дори седмици преди известно събитие“, казва д-р Матюс. Това е особено често в ситуации, включващи публични изказвания. „Човек може да се страхува, че ще изглежда зле, докато говори, заеква или мрънка над думи, звучи така, че не знае за какво говори или не се сблъсква с въпроси, на които не е готов да отговори“, казва д-р Матюс. „Като се има предвид височината на тревожността, всяко от това може всъщност да се случи!“

Трудно е страдащите от СДС да срещнат нови хора

„Фактът, че те нямат основание за доверие или опит с този човек, може да накара залозите да се почувстват по-високи, защото има повече неизвестни“, казва д-р Шерман. „Те могат да се нуждаят от повече подкрепа и състрадание в тези ситуации, ако се опитат да работят чрез тях.“


отървете се от крушовидно тяло

Възползвайте се от тези осем съвета за най-добрите начини да срещнете и привлечете хората.

Хората със ССА често са свръхкритични към себе си



Според д-р Матюс, страдащите от СДС могат да зададат нереално високи очаквания за външния си вид, поведение или изпълнение и да се обсебят от дребни детайли. „Ако възприемат нещо като дори леко грешно, може да го издуха непропорционално“, казва той. „Например, ако човек има пъпка или разлива малко количество кафе върху себе си, той може да е прекалено съзнателен за външния си вид или ако пътува по килима или изпусне документите си преди презентация, тревожността му може да нарасне високо, като по този начин се отразява на работата.

ДДС краде възможност

Д-р Матюс обяснява, че страхът от преценка или отхвърляне пречи да се срещате с нови приятели или да ходите на срещи - и страхът може също така да ги накара да се разминат от съществуващите приятели. „Хората могат дори да се ограничат по отношение на училище или кариера, като изберат онлайн колеж или пътуват на местно ниво, вместо да отидат в колеж или да вземат по-ниско платена работа или да откажат повишение, за да избегнат да се занимават с хора“, казва той ,

Не можеш да говориш с някого от социална тревожност

Ако самият вие не страдате от САД, може да е трудно да разберете какво е това и защо някой не може да изглежда да го „отърси“. Но логиката не играе роля в това състояние: „Ако някой има СДС , тяхната социална тревожност се състои от физически симптоми, страхове, отрицателни мисли и съзвездие от неща, които често могат да изискват когнитивна терапия и лекарства “, казва д-р Шерман. „Въпреки че бихте искали да помогнете, нереалистично е да мислите, че можете да махнете или да разговаряте с някого от това и това поставя ненужен натиск и нереалистични очаквания върху този човек.“

Социалната тревожност обикновено идва с много смут и срам

Страдащите от това разстройство често чувстват, че ги съдят грубо от другите - и това може да доведе до трудното им справяне. Познаването на източника на това поведение обаче може да ви помогне да им помогнете да облекчите срама, отбелязва. Д-р Дженингс. „Това има причина, понякога множество причини и по-голямото осъзнаване на тези причини може да доведе до необходимото състрадание, наред с повишеното доверие в изцелението“, казва той.

Много страдащи се самолекуват с алкохол или други наркотици

Има причина алкохолът да се нарича „течна смелост“. Пиенето и наркотиците понижават задръжките на хората, често намаляват тревожността и правят хората по-малко самосъзнателни. Да разчитате на него като средство за отваряне и отпускане в социални ситуации може да бъде опасно, особено ако приемате други лекарства за безпокойство. „Лекарствата против тревожност могат да се използват и с цел да се даде възможност на хората да се отпуснат в социални ситуации, въпреки че редовната употреба обикновено не е показана, поради често пристрастяващия им характер“, казва д-р Матюс. „Освен това може да бъде много опасно, дори фатално, за хората да смесват алкохол с други вещества, включително лекарства против тревожност.“ Опитайте вместо това тези естествени средства за тревожни разстройства.

ЮЛС се лекува

За щастие има много хора, които могат да направят, за да си помогнат да управляват симптомите на социална тревожност. „Има много поддръжка в наши дни под формата на книги за самопомощ, онлайн общности и подкрепа, терапия и обучение на умения и лекарства“, казва д-р Марни Амселем, консултант и практика по частна психология, Smart Health Psychology. „Всички имат своите предимства и няма подход, който отговаря на един размер“. Един от по-популярните методи за лечение на ЮАС е когнитивно-поведенческа терапия (ТГС), която включва да се помогне на човек да разбере връзката между мислите си, т.е. чувства и поведение, докато им помага да научат умения за промяна на тревожните си мисли, като по този начин намаляват тревожните чувства и поведение, обяснява д-р Матюс. „Лекарството може да бъде предписано и от лекар, за да помогне на човек да овладее симптомите на САБ, въпреки че човек трябва да внимава да спазва нарежданията на лекаря, като има предвид, че тези лекарства могат да бъдат злоупотребявани или човек може да развие зависимост от те “, добавя той. Медикаментите, разбира се, могат да помогнат за овладяване на симптомите, но не учат човек за тревожността му или как да се справи с него по начина, по който може да се проведе ТГС.