15 неща, които невролозите правят, за да предотвратят болестта на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер няма лечение, но текущите изследвания показват обещание за намаляване на риска и забавяне на началото на това невродегенеративно разстройство.

Разберете болестта на Алцхаймер





Болестта на Алцхаймер е основната причина за деменцията, която представлява приблизително 80 процента от случаите на деменция и засяга над 5,5 милиона души в Съединените щати. Но цялата деменция не е болестта на Алцхаймер, казва Дейвид Нопман, доктор по медицина, невролог в клиниката Майо в Рочестър Минесота и сътрудник на Американската академия по неврология. Деменцията е общ термин, използван за описване на набор от симптоми, които могат да включват загуба на памет и затруднения с мисленето, решаването на проблеми или езика. Алцхаймер е физическо заболяване, което е насочено към мозъка и причинява проблеми с паметта, мисленето и поведението. Освен това е свързана с възрастта (симптомите обикновено започват на 65 години) и прогресираща, тъй като симптомите обикновено се развиват бавно и се влошават с времето. Изследванията показват, че плаките и заплитанията, два протеина, които изграждат и блокират връзките между нервните клетки и евентуално увреждат и убиват нервните клетки в мозъка, причиняват симптомите на заболяването. Научете повече за разликата между болестта на Алцхаймер и деменцията.

Вземете базово сканиране на мозъка



Neuroimaging, използвайки магнитно-резонансна томография (MRI) или компютърна томография (CT), е една от най-обещаващите области на изследване за ранното откриване на болестта на Алцхаймер, според Асоциацията на Алцхаймер. „Идеята е да се започне превенция рано”, казва Гаятри Деви, доктор по медицина, невролог, клиничен професор по неврология, Медицински център Даунстат. Ние получаваме рутинни колоноскопии през петдесетте си години, но рискът от рак на дебелото черво е по-малък от риска за деменция. Структурните изображения могат да разкрият тумори, доказателства за инсулти, увреждания от тежка травма на главата или натрупване на течност в мозъка. „Базовата ЯМР на мозъка може да разкрие доказателствата за мини-инсулти, които може да сте имали, без да знаете“, казва д-р Деви. Научете за 7-те симптома на инсулт, които може да пренебрегвате.

Наспи се

Когато хвърляте и завъртате цяла нощ, нивата на увреждащи мозъка протеини в цереброспиналната течност могат да се повишат: Едно проучване предполага, че тези с хронични проблеми със съня по време на средна възраст могат да повишат риска от болестта на Алцхаймер по-късно в живота. „Трябва да се ангажирате с важността на съня“, казва д-р Деви. „Приоритизирам съня като едно от най-важните занимания, които правя - ще напусна купон рано, за да заспя спокойно.“ Ето 15 мита за Алцхаймер, за които трябва да спрете да вярвате.

Останете социално активни




какви са ползите за здравето от сока от грейпфрут

Кажете „да“ на тези социални покани! Проучванията показват, че хората с голяма социална мрежа са изложени на по-малък риск от болестта на Алцхаймер и деменцията. „Има нещо присъщо ценно в социалната ангажираност“, казва д-р Нопман. „Има смисъл тези, които са по-ангажирани, особено социално, да мислят по-позитивно и да имат по-добър поглед върху живота.“

Продължавай да учиш

Хората с напреднали степени имат по-малък риск от болестта на Алцхаймер. Образованието изглежда изгражда „когнитивен резерв“, който позволява на мозъка да се противопоставя по-добре на неврологичните увреждания. „Висшето образование има мощен ефект“, казва д-р Нопман. Никога не е късно - разгледайте предлаганите близо до вас курсове за продължаващо обучение.

Бъдете двуезични



Говоренето на повече от един език може да предпази от болестта на Алцхаймер и други видове деменция, сочат проучвания. Макар че никой не е сигурен защо втори език помага толкова много, д-р Нопман теоретизира, че усилието да се общува двуезично е като тренировка за мозъка, помагаща за запазването на сивото вещество и невроните. Тези 50 ежедневни навика намаляват риска от деменция.

Направи го сам

Предизвикателството на мозъка ви по нови начини може да подобри паметта с напредване на възрастта. Д-р Деви има своето мнение по въпроса: „Ако има проблем с телефона или водопроводната мрежа, ще се опитам да го поправя“, казва тя. „Ако се опитам да намеря как да поправя това самостоятелно, това е добре за мозъка ми.“ В момента тя проектира и изгражда седалка за прозорци. „Това е начин да поддържам различни части от мозъка си процъфтяващи.“ Разгледайте тези 8 дейности за стимулиране на мозъка.

Останете активни




тире диета фаза 1 списък с храни

Упражнение от решаващо значение за вашето здраве и мозъка. При изследвания хората, които спортуват редовно, могат да забавят когнитивния спад с цели 38 процента. Според обществото на Алцхаймер, комбинираните резултати от 11 проучвания показват, че редовните упражнения могат да намалят риска от развитие на деменция с около 30 процента; намалява риска от Алцхаймер с 45 процента. „Когато сте физически активни, вие изгаряте повече калории и е по-малко вероятно да сте затлъстели“, обяснява д-р Нопман. „Ще имате по-добро сърдечно-съдово здраве, защото натискате сърдечната си честота.“ Не пропускайте тези 10 ранни признака на Алцхаймер, който всеки възрастен трябва да знае.

Опитайте куркума

Куркумата съдържа куркумин, химикал, за който е доказано, че помага при възпаления. Използвана за лечение на различни заболявания и състояния като остеоартрит и висок холестерол, куркумата също е обещала като лечение на болестта на Алцхаймер. Д-р Деви отбелязва, че изследването е предварително, но предполага, че куркуминът може да помогне за поддържането на нервните клетки да функционират и да са здрави. „Искате да поддържате възможно най-много нервни клетки да функционират с възможно най-много връзки“, казва той.

Погрижете се за сърцето си



„Това, което е добро за сърцето, е добро и за мозъка“, казва д-р Деви. Състояния като високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол, които повишават риска от сърдечно-съдови заболявания, също могат да увеличат риска от развитие на болестта на Алцхаймер, а ново проучване показва, че хората на средна възраст с рискови фактори за инфаркт и инсулт също са по-вероятно е да се развият промени в мозъка, които могат да доведат до заболяването. „Всичко, което поддържа сърцето здраво, е пряко свързано със здравето на мозъка“, казва д-р Деви. Бъдете сигурни, че знаете да избягвате тези 9 навика, които сериозно увеличават риска от деменция.

Намалете нивата на стрес

Продължителният стрес може да се отрази върху мозъка и изследванията показват, че хроничният стрес може да ускори болестта на Алцхаймер. Когато сте стресирани, тялото ви отделя кортизол, хормон, свързан с проблеми с паметта. В допълнение, изследователите са открили, че стресът може да доведе до състояния като депресия и тревожност - което също повишава риска от деменция. „Елиминирането на стреса помага за намаляване на количеството кортизол и оптимизира използването на глюкоза, от което мозъкът ви се нуждае от храна“, казва д-р Деви. Вижте тези 15 петсекундни стратегии за изключване на стреса.

Опитайте диетата MIND



Комбинация от средиземноморската диета и диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), диетата MIND е създадена специално за здравето на мозъка. (MIND е кратък за Средиземноморска-DASH Диета интервенция за невродегенеративно забавяне.) Диетата е доста приятна: Изяждате поне три порции пълнозърнести храни на ден, две порции зеленчуци (едната от които трябва да е зелено), лека закуска ядки, яжте постни протеини като пиле и риба, горски плодове и пийте чаша вино на ден. Според изследванията, тези, които стриктно спазват диетата, са били в състояние да намалят риска си от когнитивен спад по-късно в живота. Не можете да се доверите на всички диети, предупреждава д-р Нопман, но той харесва този подход: „Казвам на пациентите си, че ако спазвате разумна диета с много пресни плодове и зеленчуци, която балансира различните групи храни и избягвате затлъстяването, ще бъдете добре. ”Не забравяйте да включите 9-те най-добри храни за мозъка си.

Проверете хъркането си

Друг начин да разрушите съня си, без да осъзнавате, че е с сънна апнея. Според Националните здравни институти сънна апнея възниква, когато горният дихателен път на човек се блокира многократно по време на сън, намалявайки или напълно спирайки въздушния поток. Много фактори - от затлъстяване до големи сливици до нервно-мускулни нарушения - могат да причинят сънна апнея. Ако не се лекува, сънна апнея не само предотвратява спокоен сън, но може да увеличи риска от развитие на определени здравословни състояния. „Ако не се лекува, сънна апнея има значителни сърдечно-съдови последици и последствия от умствената функция“, казва д-р Нопман. Последните изследвания също свързват сънната апнея с натрупването на биомаркери за болестта на Алцхаймер. Лечението може да спаси мозъка ви, да не говорим за живота ви. Разберете 9-те мълчаливи признака на сънна апнея.

Защитете главата си



Според Асоциацията на Алцхаймер има силна връзка между сериозна травма на главата и развитие на Алцхаймер по-късно в живота, особено ако нараняването включва загуба на съзнание. Прегледът на изследванията предполага, че нараняванията на главата, които изискват медицинска помощ, могат да повишат риска от деменция и болестта на Алцхаймер. Носете шлем по време на колоездене, направете дома си устойчив на падане и винаги използвайте предпазен колан, за да защитите краката си. Уверете се, че знаете 7-те знака, че трябва да отидете на спешната помощ след нараняване на главата.

Пийте чай и мед

Зеленият чай има множество ползи за здравето: Едно проучване установи, че съединението в напитката може да наруши образуването на токсични плаки, които допринасят за болестта на Алцхаймер. В допълнение, акациевият мед (вид мед, произведен от пчели, които се хранят с цветя на акация) се счита за силно хранителен със силен антиоксидант и имуномодулиращ потенциал, което го прави потенциален кандидат както за профилактика на рака, така и като терапевтичен агент в управление на болестта на Алцхаймер. На следващо място, ето 16 неща, които хората с Алцхаймер искат да знаете.