15 Smoothie за отслабване, които ще ви помогнат да отслабнете

Забравете тези сокове от 15 долара - заредени със захар и липсващи фибри - и вместо това потърсете един от тези смути за отслабване, препоръчани от диетолозите, за отслабване.

Малинов овесен пюре

„Залагам се, че не знаехте, че можете да сложите овес в пюре. Може да звучи странно, но те са страхотно допълнение - и наистина изпълват. Овесът прави вашия сладкиш по-гъст, по-сърдечен и по-удовлетворителен. Тази смесена напитка ще ви остане пълна до обяд ”, казва Кери Гласман, MS, RD, CDN.





  • 1 чаша кефир
  • 1 чаша замразени малини
  • 1/4 чаша сурово валцувани овес
  • 1 опаковка с несъсладени какаови продукти с тъмен шоколад
  • 1 чаена лъжичка мед (по желание)

Смесете всички съставки до гладкост.

Ябълка с подправки



„Представете си, че ябълковият пай наистина е бил полезен за вашето здраве и бихте могли да го изпиете. Такъв е този сладкиш. Има всички подправки и аромати на сладък ябълков десерт, но без нито една добавена захар (с изключение на малко мед) или въглехидрати “, казва Glassman.

  • 1 ябълка на четвъртинки
  • 3/4 чаша гръцко кисело мляко
  • 1/4 чаена лъжичка канела
  • 1/4 чаена лъжичка кардамон
  • 1/4 чаена лъжичка индийско орехче
  • 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1/2 супена лъжица мед
  • 1 лъжичка ванилов протеинов прах

Смесете всички съставки до гладкост.

Ананас авокадо Smoothie

„Това е наистина кремообразен пюре, който ще задоволи захарта ви по естествен начин! Авокадото в този пюре осигурява изобилие от незаменими мастни киселини и витамини A, E, K, B, C, плюс фибри, които ще ви накарат да се почувствате пълноценни. Ананасът е не само сладък, но има противовъзпалителни свойства и прекрасни храносмилателни ензими “, казва Неда Върбанова, сертифициран кулинарен диетолог, холистичен треньор за здраве и създател на рецепти в Ню Йорк.

  • 5 кубчета лед
  • Шепа спанак
  • 1/2 авокадо, обелени
  • 1/2 банан
  • 1 инчов джинджифил, обелен
  • 1 капка течна стевия
  • 1 чаена лъжичка конопено семе
  • 1 чаша ананас
  • 1 1/2 чаша кокосова вода

Смесете всички съставки до гладкост.

Зелен гигант



„Всички тези съставки са хранителни централи, които работят заедно, за да стартират метаболизма ви и да ви удовлетворят. Авокадото е пълно със здравословни мазнини, които ви карат да се чувствате пълноценни по-дълго; краставиците също работят, за да ви напълнят със своите хидратиращи свойства. Киви са отлични източници на диетични фибри, които подпомагат храносмилането, а зелето включва комбинация от фибри и омега-3 мастни киселини. Плюс това е толкова лесно да направите само пюре в изправен блендер (обичам ракетния Blender на BELLA) “, казва шеф-готвачът Джейсън Робъртс. готвач и автор наДобра храна бързо, в Ню Йорк.

  • 1 чаша бадем, ориз или соево мляко
  • 2 листа от къдраво зеле
  • 1/2 зелена ябълка
  • 3-инчово парче краставица
  • 1/2 авокадо
  • 1 киви, отстранена кожа

Смесете всички съставки до гладкост. Ако търсите повече смути за отслабване сутрин, разгледайте тези 8 лесни смутита за закуска.

Оранжев крем-протеинов шейк

„Високопротеиновият профил с високо съдържание на фибри на този кремообразен пюре го прави отличен избор, когато се борите с глада по време на пътуването си за отслабване. И протеините, и фибрите забавят храносмилането и насърчават сигналите за ситост, които трябва да бъдат изпращани до мозъка. Заедно, нека да кажем, че храната ще бъде извън ума ви през следващите няколко часа - освен ако като мен не харесвате прекалено много сладкиша и нямате търпение да го почерпите отново! ”- Паул Салтер, MS, RD и бивш редактор на храненето на Bodybuilding.com.

  • 1/4 чаша портокалов сок
  • 1/2 средно замразен банан
  • 1/2 супена лъжица мед
  • 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин
  • 3-5 кубчета лед

Смесете всички съставки до гладкост.

Гладка кльощава



Този пюре е с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, което ще ви накара да се чувствате пълноценни по-дълго, казва Даяна Стобо, автор и експерт по здравословен начин на живот в Ла Джола, Калифорния.

  • 1 1/2 чаши вода
  • 1 голям манголен лист (или 3 малки)
  • 1 зелена ябълка, сърцевина и стрък
  • 3 стръка целина
  • Сок от 1 грейпфрут
  • 1 банан

Смесете всички съставки до гладкост.

Slimmer Power Smoothie протеин

„Slimmer Power Protein Smoothie ви дава тласък на енергията, държи ви по-дълго и по-дълго, а също така помага и при желание за употреба“, казва Кимбърли Снайдер, диетолог и многократно Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на Beauty Detox серия книги и Радикална красота.

  • 2 чаши неподсладено бадемово мляко
  • 1 порция покълнал веган протеин на прах (харесвам марката Garden of Life)
  • 1 с.л. чиа семена гел (чиа семена, накиснати във вода в съотношение 1: 9; може да се съхранява в купата, покрита в хладилника, до седмица)
  • Стевия за подслаждане на вкус
  • ½ ч.л. канела

Смесете всички съставки до гладкост.

Tomatillo Zinger



„Това има вкус като сок„ Направи си сам “. Изследователи от университета в Пърдю установили, че половин чаена лъжичка кайен увеличава броя на изгорените калории, защото повишава телесната температура; изяден с храна, това също може да помогне за потискане на апетита. Когато правя пикантен пюре, обичам да добавям кайен, 1/2 джалапено или лют сос, за да подправям нещата “, казва Джена Таненбаум, съосновател на GreenBlender в Бруклин, Ню Йорк.

  • 1 1/2 унция бебешки спанак
  • 2 рома сливови домати
  • 2 tomatillos, олющени
  • 1 лайм, сочен
  • 1 щипка кайен
  • 1 чаша вода
  • 1 чаша лед

Смесете всички съставки до гладкост.

Ягодни оранжеви пръски

„Не е нужно да добавяте спанак, за да направите зеленчуков пюре. Обичам да използвам червени чушки, за да помогна за повишаването на моя витамин С. Ягодите и горските плодове, като цяло, са страхотни годни плодове, които могат да изведат всеки смути до следващото ниво “, казва Tanenbaum.

  • 4 унции мини чушки
  • 3 унции ягоди
  • 1 портокал, обелен
  • 1 супена лъжица ленено семе
  • 1 чаша вода
  • 1 чаша лед

Смесете всички съставки до гладкост.

Протеин от боровинки



„Започването на деня със здравословни мазнини и протеини е чудесен начин да управлявате теглото си. Той допринася за по-голямото засищане през целия ден и поддържа здравословните нива на кръвната захар, и това помага да се предотвратят тези 4 ч. бонбони бонбони Лененото семе е чудесно и за подпомагане на отслабването благодарение на фибрите и омега 3 мастни киселини “, казва Амина Алтай, консултант по хранене и корпоративен уелнес в Бруклин, Ню Йорк.

  • 1/2 чаша био боровинки
  • 1 лъжичка ванилов протеин
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1/4 чаена лъжичка мака
  • 1,5 чаши неподсладено бадемово мляко
  • 1 супена лъжица смлян лен
  • Тире канела

Смесете всички съставки до гладкост.

Кафен протеин Smoothie

„Започнете сутринта си с този вкусен протеинов шейк от кафе, а не просто с чаша кафе със сметана и захар. Много хора, които се опитват да отслабнат, всъщност пропускат закуската в опит да намалят калориите. Това обаче може да доведе до главоболие, трептене, захар, а също така да възпира програма за отслабване. Комбинирането на кафето осигурява сутрешно раздвижване, както и ви дава здравословни въглехидрати от банана и протеини от праховете “, казва Стейси Голдбърг, MPH, RN, BSN и основател на Savorfull.

  • 2 чаши лед
  • 3/4 чаша смес от кокосово бадемово мляко
  • 1 чаша студен безкофеинен чай или редовно кафе
  • 1 чаша замразени парченца банан
  • 2 супена лъжица прах от фъстъчено масло PB2
  • 1 лъжичка Шоколад Какао Суров Органичен Високо протеинов прах за отслабване от градината на живота

Смесете всички съставки до гладкост.

Супери Бери за отслабване



„Комбинацията от богати на антиоксиданти ягоди и къпини опакова фиба, като прави този пюре възхитително сладък и освежаващ. Неочакваната съставка за отслабване на суперзвездата е граховият протеин, опакован с протеин; Подобно на всички варива, те могат да помогнат при отслабване, дори когато не ограничавате калориите. Установено е също така, че са по-ефективни от суроватъчния протеин в борбата срещу глада “, казва The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

• 1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко
• 1/2 замразен банан
• 1/2 чаша замразени ягоди
• 1/2 чаша замразени къпини
• 1 лъжичка грахов протеин

Смесете всички съставки до гладкост.

Зелен воин Smoothie за отслабване

„Този ​​смути за отслабване ще смаже сладкия ви зъб само с 309 калории и ще ви накара да се чувствате доволни благодарение на протеините и фибрите. Естествено сладък плод, кремообразно гръцко кисело мляко и вкусен, джинджифил, борещ се с възпаления, запазват вкусовите ви рецептори, докато пълните с антиоксиданти шам-фъстък са тайната съставка, тъй като съдържат задоволителното трио от фибри, растителни протеини и по-добро за вас ненаситени мазнини, така че да се почувствате пълноценни и да не свършите преяждането на автомата скоро след това “, според The ​​Nutrition Twins. И ядки като шам-фъстък също могат да засилят мозъчната ви сила.


как да продължа да отслабвам

• 3/4 чаша гръцко кисело мляко без мазнини
• 1/4 чаша сок от нар

• 1/2 чаша зелено грозде
• 1/2 чаша парченца ананас
• 1 чаша опакован спанак
• 1 инчов пресен джинджифил, обелен
• 1/8 чаша Чудесни без черупки шам-фъстъци, леко осолени (приблизително 25 ядки)

• 4 кубчета лед

Смесете всички съставки до гладкост.

Закуска PB & Banana Smoothie



„Обичам този пюре, защото трябва да изляза набързо през вратата. Моите деца също го обичат! Има всичко необходимо, за да започнете деня си и да ви зареди до обяд - въглехидрати, мазнини и фибри “, казва Сара Хейли, експерт по фитнес в Санта Моника, Калифорния.

  • 1 чаша лед
  • 1 чаша бадемово мляко (или мляко по избор)
  • 1/2 чаша овес
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1/2 чаена лъжичка канела

Смесете всички съставки до гладкост.

Лилав ментов Pick-Me-Up Smoothie

„Това е моят гладък пюре от години. Обичам това за закуска по средата на следобед или прибиране на реколтата и това помага да се избегне прекалената следобедна закуска или срив на захар “, казва Хейли.

  • 1 чаша лед
  • 1 чаша бадемово мляко (или мляко по избор)


  • 1 банан

  • 1 шепа боровинки
  • 1 шепа мента

Смесете всички съставки до гладкост. Сега, когато имате куп нови рецепти за смутита за отслабване, вижте тези тайни на хората, които са загубили 50 килограма.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Източници
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, основател и изпълнителен директор на Nutritious Life в Ню Йорк.
  • Неда Върбанова, сертифициран хранителен консултант в Healthy With Nedi в Ню Йорк.
  • Джейсън Робъртс, готвач и автор наДобра храна бързо, в Ню Йорк.
  • Пол Солтер, MS, RD и бивш редактор на храненето на Bodybuilding.com.
  • Даяна Стобо, автор и експерт по здравословен начин на живот в Ла Джола, Калифорния.
  • Кимбърли Снайдер, диетолог и многократно Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на Beauty Detox серия книги и Радикална красота.
  • Джена Таненбаум, съосновател на GreenBlender в Бруклин, Ню Йорк.
  • Амина Алтай, консултант по хранене и корпоративен уелнес в Бруклин, Ню Йорк.
  • Стейси Голдбърг, MPH, RN, BSN и основател на Savorfull.
  • American Journal of Clinical Nutrition: „Ефекти от консумацията на диетичен пулс върху телесното тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“
  • Nutrition Journal: „Ефект на различни източници на протеини върху засищането и краткотрайната ситост, когато се консумират като предястие.“
  • The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
  • Сара Хейли, фитнес експерт в Санта Моника, Калифорния.