16 неща, които лекарите правят, за да понижат високия си холестерол

Лекарите получават и висок холестерол. Искате ли да знаете какво правят, за да не сте? Ето и здравословните съвети на лекарите, които не знаят.

Яжте храни с високо съдържание на магнезий





Проучванията показват, че диета с високо съдържание на магнезий може да помогне за поддържане на лошия холестерол в контрол. Каролин Дийн, доктор по медицина, ND, експерт по сърдечно здраве и автор на Предсърдно мъждене: реминерализирайте сърцето си, е твърд вярващ в този малко рекламиран холестерол. Магнезият работи като естествен блокер на калциевите канали, действа като статин за понижаване на лошия холестерол и подобрява здравето на сърцето без страничните ефекти на лекарствата, намаляващи холестерола, казва тя. Когато човек има дефицит на магнезий, това може да доведе до ангина, сърдечна аритмия и дори сърдечни пристъпи, обяснява тя. Мислите ли, че получавате достатъчно магнезий? Проверете за тези 10 знака, че не получавате достатъчно магнезий.

Поддържайте мотивацията си



Задържането на очите ви за (здрави сте) награди може да помогне, казва Елиът А. Бринтън, д-р, FAHA, FNLA, президент на Юта Липид център. „Събуждайте се всяка сутрин с положителна мисъл. Запитайте се какво ви мотивира. Може би това е любим човек или лична цел, която сте си поставили за себе си “, казва той. Всеки ден потвърждавайте отново себе си защо сте отдадени на здравето на сърцето си. “

Гледайте захарта си

Вероятно вече знаете, че твърде много захар в диетата може да причини диабет, но знаете ли, че тя също повишава холестерола? „Опитвам се да се придържам към растителна диета, с умерено количество протеини“, обяснява Манфред Сандлър, доктор по медицина, кардиолог от CardioVascular Group, Атланта. „Определено се опитвам да избягвам белите, нишестени въглехидрати и преработени захари. Този тип диета поддържа не само вашия холестерол и триглицериди в ред, но може да ви помогне да свалите теглото си. ”Можете лесно да намалите приема на захар с тези 13 лесни суапчета храна, за да намалите приема на захар.

Яжте диета с високо съдържание на фибри



Разтворимите фибри могат да намалят липидния холестерол с ниска плътност, известен също като LDL или „лош холестерол, лекарят ви продължава да ви предупреждава. „Изберете храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, плодове и ядки“, предлага д-р Бринтън. Клиниката Майо препоръчва да се цели по пет до десет грама дневно. За повече вдъхновение, вижте тези 30 начина да получите повече фибри в диетата си, без дори да се опитвате.


отслабнете с 5 килограма за 1 месец

Останете активни

Ако смятате, че трябва да сте фитнес плъх, за да понижите холестерола, помислете отново. Хауърд Айзен, доктор по медицина, началник на отделението по кардиология в Университетския медицински колеж в Дрексел, използва стационарен мотор, за да остане активен. „Насърчавам пациентите си да изминат две мили за 45 минути. Дори да се разхождате из мола през студените зимни месеци, може да свърши работа “, казва той. Целете поне два часа и половина аеробни упражнения всяка седмица.

Изберете правилния статин



Що се отнася до лекарствата за понижаване на холестерола, важно е да знаете вашите възможности, казва д-р Бринтън. Има седем статини и всяка от тях е различна. Ако се справяте зле с едно, попитайте Вашия лекар за смяна. Не забравяйте, че той или тя не могат да ви помогнат да поправите проблем, свързан със статините, освен ако не говорите “, казва той. Статините се различават по цена, ефективност и странични ефекти. Според клиниката Майо проблемите, свързани със статините, включват проблеми с храносмилането, мускулни болки и размито мислене. Статините са полезни, но начини без лекарства за намаляване на холестерола също могат да работят.

Кажете не на втората помощ

Ако се чудите на най-пълната форма на вашия кардиолог, това може да е причината: Когато става въпрос за храна, размерът на порциите се брои. Ако редовно се връщате за повече от всичко, с изключение на вегетарианско облекло, може да ядете прекалено много и да увеличите холестерола (и теглото си), за да се заредите. „Не яжте повече калории, отколкото са ви необходими. Най-добрият начин да направите това е да гледате размера на порцията и да нямате втора помощ. Ако ядете твърде много, никога няма да поддържате здравословно, ниско тегло, независимо от това колко тренирате “, казва д-р Бринтън. Вземете тази тест за изкривяване на порцията и никога повече няма да се налага да гадаете за правилния размер на сервиране.

Помислете да отидете веган



Когато става въпрос за понижаване на холестерола, ако обичате зеленчуци, може да сте на половината път у дома. Вегетарианската и веганската диета са нещо повече от свръх, казва Шалини Бобра, доктор по медицина, кардиолог в болницата White Plains Medical and Wellness в Армонк и Монтефиоре Айнщайн център за сърдечни и съдови грижи. „С всички нови изследвания за това как здравословната диета може да обърне заплахата от сърдечни проблеми, препоръчвам и спазвам диета, богата на растителни и непреработени храни. Доказано е, че те намаляват холестерола, намаляват необходимите медикаменти и оставят пациентите да се чувстват по-добре като цяло. ”Яденето на повече растителна храна е лесно с тези 14 вегетариански рецепти за вечеря ще превърне дори най-посветения фен на червеното месо в любител на вегета време.

Спрете вече пушенето

Както беше докладвано през 2010 г. в Списание на Американската медицинска асоциация (JAMA) , по-малко от два процента от лекарите пушат цигари ... и вероятно, още по-малко пушат сега. Тъжната истина е, че лекарите виждат вредите, които тютюнопушенето прави всеки ден. Според WebMD, пушенето на цигари понижава HDL, добрия тип холестерол, който искате, и увеличава общия ви риск от заболяване на коронарната артерия. Вероятно е номер едно най-лошото нещо, което можете да направите за здравето си (да не говорим за вашия външен вид, вашето зъби и миризма на тялото). „Дори една цигара на ден увеличава сърдечните заболявания и риска от инсулт“, казва д-р Бринтън.


хранене за o положителна кръвна група

Отидете Средиземноморието



Диета с високо съдържание на омега 3 мастни киселини е тайното оръжие на много кардиолози срещу висок холестерол. Следвайки хранителен план, като средиземноморската диета, е чудесен начин да гарантирате, че получавате изобилие от тази основна мастна киселина в правилното съотношение към омега 6 мастната киселина, друг усилвател на здравето. Според лекарите от Медицински център на Университета в Мериленд, омега 3 повишава добрия холестерол, намалява възпалението и понижава риска от сърдечни заболявания, рак и артрит. Започнете с малки трикове, които правят вашата диета по-средиземноморска.

Култивирайте близки отношения - с Вашия лекар

Лекарите също се нуждаят от лекари и ви препоръчват да намерите човек, с когото да се чувствате комфортно и да му се доверите. Придържайте се към тях, така че да ви опознаят с течение на времето. Този тип взаимоотношения създават ниво на комуникация, което може да ви помогне да подкрепите стремежа си да понижите холестерола, година след година. „Имам страхотен интернист. Имаме страхотно партньорство, фокусирано върху моите индивидуални нужди и здравословни проблеми, “обяснява д-р Стейси Росен, професор по кардиология в Медицинското училище на Цукер от Хофстра / Нортуел и съавтор на Heart Smart за жени: Шест S.T.E.P.S. за шест седмици до здравословен начин на живот ,

Наспи се



Д-р Бринтън препоръчва да се опитвате да спите поне шест часа на нощ. „Тъй като липсата на сън често допринася за сърдечните заболявания и мозъчния инсулт, ако имате проблеми със здраво заспиването, консултирайте се с Вашия лекар как да помогнете да поправите това“, препоръчва той. Д-р Росен се съгласява. „Намирам, че имам нужда от повече сън, докато остаря, и се опитвам да се съсредоточа върху навиците си за хигиена на съня, което означава, че няма електронни устройства в леглото, хладна температура в къщата и минимум седем до осем часа сън всеки нощ “, казва тя. Има надежда за по-спокоен сън с тези 10 различни режима за лягане, които могат да ви превърнат в здрав сън.

Намалете нивото на стрес

Изследвания, докладвани от Healthline, показват, че стресът може да повиши нивата на лошия холестерол. Стресът може да повлияе на способността ви да придобивате и поддържате здравословни навици за разрушаване на холестерола. Той може също да предизвика реакция на адреналин-триглицериди, което може да доведе до лош брой на холестерола. „Нивата на висок стрес увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт, дори ако холестеролът ви е добре контролиран“, казва д-р Бринтън. Добри бустери за стрес, които да опитате? Медитация, йога, физически упражнения и приятелство.


от коя страна лежите, за да понижите кръвното налягане

Знайте семейната си история



Базираният в Атланта лекар по интегративна и функционална медицина, д-р Биндия Ганди, казва, че е важно да се запознаят с генетични фактори, като например фамилна анамнеза и здравословни проблеми, които могат да окажат влияние върху тези числа. „Често забравяме, че генетиката може да играе роля в броя на холестерола, особено при пациенти, които следват строги модификации на начина на живот и все още имат анормални нива на холестерол.“

Става въпрос за нещо повече от навици на живот

Някои лекарства, като хапчета за орална контрацепция и медицински състояния, като хипотиреоидизъм, също могат да повишат нивата на общия холестерол, казва д-р Ганди. Уверете се, че вашият лекар има най-добрия ви здравен профил, когато анализирате тези месеци месечно, особено ако правите всичко възможно, за да намалите холестерола си или вече приемате статин.

Не забравяйте своите триглицериди



Дори ако вашият брой на холестерол е в диапазона на ОК, вашият лекар трябва да проверява нивата на триглицеридите като част от вашия холестеролен панел. „Искате да поддържате общите ни триглицериди под 100“, казва д-р Ганди. Пациентите, които са предразположени към високи триглицериди, трябва да ограничат консумацията на въглехидрати и да избягват високо фруктозен царевичен сироп, изкуствени подсладители и мед. „Препоръчвам ниацин, CoQ10 и висококачествена добавка на омега 3 мастни киселини“, казва д-р Ганди. Освен това харесва червен мая с ориз за повишени нива на липиди, от което се правят традиционните статини. Това, което лекарите правят, за да понижат високия си холестерол, са само част от 45-те неща, които кардиолозите правят, за да защитят собственото си сърце.