16 неща Лекарите за сън желаят да знаете за хъркане

Докато около половината от хъркащото население просто вдига шум, другата половина се справя с опасно за живота състояние, наречено сънна апнея. Ето как да разберете разликата между доброкачественото и смъртоносното хъркане и как да управлявате и двете.

Хъркането засяга пътищата

Според Националната администрация по безопасност на движението по магистралите, сънливото шофиране е било причина за 72 000 произшествия и хиляди смъртни случаи през 2013 г. - всичко това може да е предотвратимо, според Роналд Л. Розентал, DDS, FAGD. Той казва Reader's Digest, „Хъркането е основен признак на обструктивна сънна апнея. Осемстотин американци умират при сънливи шофьорски произшествия годишно поради OSA. ”Това нарушение на съня означава, че дихателните пътища се сриват и блокират дишането; страдащите ще хъркат силно и всъщност спират да дишат няколко пъти на нощ. Те никога не достигат дълбок сън и се чувстват постоянно уморени. Още по-лошото е, че те са с много по-висок риск за наддаване на тегло, сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Научете още някои признаци на сънна апнея, които може да пренебрегвате.

Всички възрасти са изложени на риск



Въпреки че може да си представите, че хъркането е проблем на по-възрастен човек, истината е, че всички възрасти са изложени на риск от сънна апнея. Джоузеф Крайнин, доктор по медицина, FAASM, главен медицински съветник за SoClean (компания, която санира апаратите за сънна апнея) и основател на Singular Sleep, смята, че всички трябва да сме наясно с рисковете, пред които сме изправени на всяка възраст. „Сънна апнея може да засегне всеки на всяко възрастово ниво или телесно тегло и трябва да се тествате, ако имате някакви симптоми, свързани със сънна апнея. Сънната апнея не само намалява качеството ви на живот, но може да причини или да влоши много медицински проблеми.

Сънната апнея може да е причина за депресията ви


лоши храни за пред диабетици

Вашите навици за сън могат да допринесат за психичните заболявания, показва проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Апнеята в съня беше свързана със симптоми на голяма депресия. Хъркането, задъхването или спирането на дишането, докато спите, беше свързано с почти всички симптоми на депресия, включително чувство за безнадеждност и усещане за неуспех, казва д-р Ан Г. Уитън пред National Sleep Foundation. Вижте 8-те неща, които тези нарушения на съня могат да означават за вашето здраве.

Никое хъркане не означава, че сте на ясно

Въпреки че силните хъркания са симптом на сънна апнея, тихата нощ не означава, че нямате такава, казва У. Крис Уинтър, доктор по медицина, невролог, специалист по сън и автор на Решението за сън: защо сънят ви е нарушен и как да го поправите, „Това, че не хъркате, не означава, че нямате сънна апнея. Ако сте уморени и спите лошо, настоявайте за изследване на съня, дори и да не изглеждате като типичен пациент при сънна апнея “, препоръчва д-р Уинтър. Ето още няколко неща, които лекарите за сън искат да знаете как да спите по-добре.

Хъркането влияе върху здравето на сърцето ви

Докато спите, тялото ви претърпява възстановителни процеси, които засягат цялото ви тяло - включително сърцето ви. Елън Вермер, НП, практикуваща в неврологията и медицината на съня в Шарлотсвил, съветва пациентите да не забравят как сънят - или липсата му - се отразява на сърцето им. „Проучванията показват, че хъркането може да промени вътрешната лигавица в каротидните артерии, правейки ги по-подходящи за развитие на атеросклеротични лезии и повишаване на риска от инсулт,“ казва тя Reader's Digest,

Средствата за сън и алкохолът влошават хъркането

Ако мислите да пиете лекарства или да пиете, за да заспите ... не го правете Средствата за сън често имат обратен ефект върху тези с нарушения на съня, казва д-р Вермер. „Не пийте алкохол в рамките на три до четири часа преди лягане и не приемайте успокоителни или хипнотици, тъй като те допълнително отслабват структурите на горните дихателни пътища и вредят на качеството на съня. Средствата за сън (като лекарства без рецепта с PM в етикета) също имат седативни ефекти и могат да изострят хъркането. Най-добре е да избягвате използването им. “Ето някои по-ефективни домашни средства за хъркане.

Хидратацията е от ключово значение

Знаете, че да останете хидратиран е важно, но може да не осъзнавате, че това ще ви помогне да спите. Уверете се, че хидратирате правилно или може да влошите проблема, според д-р Вермер. Тя съветва: „Останете хидратирана - гъстата слуз влошава хъркането. Не пийте обаче големи количества твърде близо до лягане и избягвайте кофеиновите напитки по-късно през деня, тъй като те допринасят за будността и имат диуретичен ефект.

Познайте рисковите си фактори

Рискът се увеличава, ако имате наднормено тегло, ако кръвното налягане е високо и с възрастта, обяснява Сара Новаковски, доктор по медицина, клиничен психолог, експерт по сън и асистент в Медицинския клон на Университета на Тексас. „Приблизително 20 процента от възрастните хъркат и 60 процента от мъжете над 40 години хъркат редовно. Въпреки че не всеки, който хърка, има сънна апнея, хъркането е предупредителен знак, който трябва да се вземе сериозно. Други признаци, на които трябва да внимавате, са сънливостта през деня, наднорменото телесно тегло и диагнозата за високо кръвно налягане (около един от всеки три лица с високо кръвно налягане също има сънна апнея). апнея.

Хъркането може да причини преждевременна смърт

Хъркането не е само досадно за партньора ви - това може да бъде опасно за живота, предупреждава д-р Новаковски. „Хората, чието хъркане е причинено от сънна апнея, имат 40 процента по-голям шанс за преждевременна смърт. По този начин е важно да съобщите за хъркане и други възможни симптоми на апнея на вашия лекар. Може да се препоръча изследване на съня за допълнителна оценка на сънна апнея. Важно е да проследите и да потърсите лечение, ако това е оправдано. “


горната част на гърба боли, когато дишам дълбоко

Хъркането е резултат от слабите мускули

Стивън Олмос, DDS, основател на TMJ & Sleep Therapy Center International, обяснява: „Когато остаряваме, нашите мускули губят тонус, включително мускулите на гърлото (дихателните пътища). Честотата на нарушения в дишането като обструктивна сънна апнея (OSA), съпротива на горните дихателни пътища и хъркане се увеличава с възрастта.

Вашата възглавница не е проблемът

Когато спите лошо, вие сте склонни да обвинявате всичко, освен действителния виновник, казва д-р Олмос Reader's Digest, „Нарушенията на съня водят до умора, безпокойство и болки в лицето при събуждане. Записваме това до нашите легла, възглавници, стрес или просто старост. Работата е там, че човек с проблем с дишането на съня вероятно го е имал през целия си живот - просто се влошава с възрастта. Възможно е да подобрите съня и дишането с напредване на възрастта. Спя по-добре на 62, отколкото когато бях на 30, защото се лекува проблема ми с дишането. ”Внимавайте за 10-те здравословни състояния, които могат да се объркат със съня ви.

Сънна апнея може да нарани зъбите ви

Всичко това хъркане може да доведе до смилане, според Джийн Самбатаро, DDS, автор на книгата Спрете хъркането: Стоматологични решения за здравословен сън. Той обяснява, Страдащите от сънна апнея могат да се събудят с чувствителни зъби или стегнати челюстни мускули. Случва се, защото дишащият дихателен път е възпрепятстван. Националната фондация за сън установи, че около един от четирима души с обструктивна сънна апнея смила зъбите си през нощта. ”Помислете за тези 10 домашни средства за сънна апнея.

Хъркането може да ви съсипе деня

Ако вашият съпруг хърка и вече не можете да получите необходимия сън, ако заспите за волана, ако се влачите през деня, тогава вашето здраве може да бъде нарушено от нарушение на съня, д-р . Казва Самбатаро. „И това е нещо, което ще има дългосрочни последици, ако не бъде адресирано скоро.“ Научете за 12-те нарушения на съня, които трябва да знаете за това, не са апнея на съня.

Това е проблем със зъбите

Въпреки че първият ви инстинкт може да бъде да се обадите на вашия лекар по първична медицинска помощ, за да се справи с дихателните проблеми, това може да не е най-добрата първа стъпка, казва д-р Розентал. „Тъй като езикът и челюстите попадат в областта на стоматологията, обструктивната сънна апнея може да се лекува от зъболекарите. Оралните уреди за OSA вече се считат за толкова добри, колкото CPAP (машина за сънна апнея, която създава непрекъснато положително въздушно налягане) при лечението на лека до умерена OSA. Пероралните уреди са приемливо лечение на тежка OSA при пациенти, които не могат да понасят CPAP “, обяснява той.

Можете да опитате приложение

Крис Брантнър, сертифициран треньор по наука за съня, казва, че използването на технология може да предостави повече информация, отколкото просто да разчитате на това, което другите казват за вашия сън. Той обяснява: „Докато можете да накарате партньора си да слуша симптоми, предлагам да изтеглите приложението Sleep Cycle. Това приложение, което проследява вашия сън и ви помага да улесните будността си, също слуша вашето хъркане. Той ще ви каже колко сте хъркали през нощта, както и ще запишете фрагменти от хъркането си. Това може да бъде добър начин да получите реалистична картина за това как изглежда хъркането ви.

Лечението е достъпно и често просто

„Има няколко възможности за лечение на хъркане“, обяснява Нийл Клайн, DO, DABSM, говорител на Американската асоциация за сън. „За някои могат да помогнат модификации на начина на живот, като загуба на тегло, промяна на позицията и избягване на алкохол. За други, хъркащите мундщуци могат да бъдат много ефективни. Друга възможност е операция на горните дихателни пътища за хъркане. “След това разгледайте 13-те лекарства за хъркане, които още не сте опитвали.


снимка на някой упражняващ