16 Витамини (и добавки) Лекарите всъщност приемат всеки ден

Тъй като толкова добавки се рекламират като „следващото голямо нещо“, е трудно да разберем кои от тях работят и кои са подходящи за вас. Вижте този списък с добавки, които медицинските специалисти приемат сами, за да можете да спрете да играете игра на познаване със здравето си.

Витамин D

„Витамин D е изключително важен за поддържането на здравето на костите, но от гледна точка на психичното здраве ниските нива на витамин D са замесени в депресия. Един от десет души в Съединените щати ще развие депресия и това причинява огромни загуби в качеството на живот и производителността. Подобно на много американци, аз нося слънцезащитен крем, така че губя от основен източник на витамин D. Поемам 5000 mg витамин D повечето дни, което е много, но нивата на витамин D иначе ниско ниско; повечето хора биха могли да приемат 400 до 1000 mg. -Гейл Солц, доктор по медицина, психиатър и автор на Силата на различното: Връзката между разстройството и гения,Ето 9 признака, че може да не получавате достатъчно витамин D.

Купи сега



цинк

„Цинкът е един от най-важните минерали за предотвратяване на инфекцията. Той насърчава имунитета и помага на тялото ви да устои на инвазията от бактерии и вируси. Той е важен и за развитието на нервната система, а за бъдещите майки цинкът е супер важен за здравата бременност. Освен че го препоръчвам на пациенти за обща профилактика, го препоръчвам на моите пациенти с алергия, тъй като обикновено са по-податливи на инфекция. Препоръчителната диетична добавка на цинк е от 8 до 11 mg на ден, в зависимост от възрастта ви и от мъже или жени. Приемам ежедневно мултивитамини, които го съдържат. “ -Таня Елиът, д.м., алерголог и главен лекар в превантивната здравна компания EHE

Купи сега


какво е добро хапче за отслабване, което наистина работи

Витамин Ц

„Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е основно хранително вещество, което функционира като антиоксидант и засилва имунната система. Витамин С, разбира се, е в изобилие от много плодове и зеленчуци, но продължителното съхранение и готвене намаляват съдържанието му. Освен добре известната си защитна роля срещу обикновени настинки, доказано е, че витамин С оказва значително и положително влияние върху кръвоносните съдове. Подобен ефект е показал, че намалява риска от инсулт в големи проучвания. Като съдов хирург препоръчвам добавка на витамин С на пациенти след съдова процедура за по-бързо възстановяване. “ -Керем Бортесен, доктор по медицина, ендоваскуларен и интервенционен хирург от NYC Surgery Associates. Това са 12-те витаминни грешки, които може би не осъзнавате, че правите.

Купи сега

Boswellia serrata

„Boswellia serrata е билково лекарство от Индия, считано за новата куркума, тъй като има много противовъзпалителни съединения. Клиничните изследвания показват, че тя може да намали възпалението, както и ставни болки и подуване. Стандартизираният екстракт от босвелия в клиничните проучвания - наречен ApresFlex - е 100 mg и се използва в редица качествени съвместни формули, включително моя, Opti-Lite Flex. Но винаги говорете с лекар, преди да приемате каквито и да е продукти, особено ако приемате лекарства за разреждане на кръвта или лекарства против гърчове.

Купи сега

Мултивитамини с фолиева киселина

„Въпреки че няма ясна, пряка полза от приема на мултивитамини, особено при тези, които ядат добре балансирана диета, пълна с основни витамини и минерали, приемам мултивитамини всеки ден. Защо? Е, в момента има потенциални ползи и няма известни рискове. Мултивитаминът може да подкрепи здравословното стареене, както и да коригира всички хранителни дефицити, които може да имаме. Освен това, аз избирам такава, която е богата на фолиева киселина, която е важна през репродуктивните етапи на живота ви. Това може да намали всички потенциални вродени дефекти, когато забременеете. “- Рейчъл Бонд, доктор по медицина, асоцииран директор на женското сърдечно здраве в болница Lenox Hill в NYC. Ето 14 прости начина да направите вашите витамини по-ефективни.

Купи сега

хром

„Има многобройни проучвания за употребата на хром при диабет, и въпреки че няма ясна, постоянна полза за всички пациенти, пациентите, които са имали най-добър отговор на хром, са тези на високи дози инсулин. Смята се, че хромът работи, като подобрява отзивчивостта на инсулиновия рецептор към инсулина, като по този начин кара инсулина да работи по-добре и по-ефективно в организма. Като ендокринолог, който няма диабет, но има фамилна анамнеза за диабет, аз се уверя, че моят мултивитамин има най-малко 50 mcg хром. ”- Рашми С. Мулур, д.м. в UCLA (отдел по ендокринология, диабет и метаболизъм), и сътрудник началник на интегративната медицина в VA Greater Los Angeles Healthcare System.

Купи сега

Антиоксидантите лутеин и зеаксантин

„Лутеинът и зеаксантинът присъстват във високи нива в ретината, особено в областта на макулата, частта на окото, използвана за фини зрителни дейности. Смята се, че тези пигменти защитават ретината чрез поглъщане на синя и UV-светлина, както и предотвратяват окислителното увреждане. Голямо проучване, наречено AREDS 2, показа, че те предпазват ретината от развитие на макулна дегенерация, (докато друго проучване) показват, че по-високите нива на плазмения лутеин и зеаксантин са значително свързани с по-висока когнитивна ефективност. Препоръчваме AREDS 2 доза от 10 mg лутеин и 2 mg зеаксантин. Въпреки че антиоксидантите присъстват в зелените листни зеленчуци, абсорбцията не е много ефективна, така че добавките могат да бъдат полезни дори при хора, които имат здравословна диета. ”- Сезон Тули, доктор по медицина, офталмолог от Университета на Флорида в здравеопазването. Разберете кои 6 мита за витамини трябва да спрете да вярвате.

Купи сега


меню с списък с нулеви калории

B витамини

„B6 помага за работата на мозъка, B12 помага за нервната функция и настроението, а фолатът е синергичен с B12 и спомага за повишаване на настроението. Много хора се обръщат към веганството и вегетарианството и тези хора - заедно с пациенти, които имат храносмилателни разстройства като болестта на Крон - не получават достатъчно витамини от група В или не ги превръщат правилно в стомаха. За тези пациенти винаги препоръчвам добавки. Можете да закупите добър мултивитамин с високи количества Bs, или мулти-B има пълния спектър от витамини от група В и правилните (или по-високи) RDA количества. Не се притеснявайте: излишните количества се уринират, въпреки че урината ви може да е ярко жълта и да има ясно изразена миризма. В извънтресови дни, аз също вземам допълнително B на обяд. ”- Елизабет Тратнер, AP, LAc, базирано във Флорида лекар по акупунктура. Вижте и тези витамини, които са пълна загуба на пари!

Купи сега

Пробиотиците

„Приемането на ежедневна пробиотична добавка може да засили храносмилателното здраве и да помогне да се запълнят празнините, когато не можем да ядем толкова добре, колкото бихме искали. Повечето хора могат да се възползват от ежедневен пробиотик, но това е особено полезно за хора, които могат да страдат от случайни газове, подуване на корема, запек или диария. Пробиотиците са чудесни и при пътуване. На пазара има стотици пробиотични продукти, но lactobacillus rhamnosus GG, бактериалният щам, открит в Culturelle, е най-проучваният с над 1000 клинични проучвания до момента. Няма значителни нежелани ефекти, няма лекарствени взаимодействия и няма противопоказания за употребата му. “- Аниш Шет, доктор по медицина, началник на гастроентерологията в Университетския медицински център в Принстън и автор на Пълното какво ви казва твоето Poo?


как мога да изравня стомаха си

Купи сега

магнезий

„Повечето хора вероятно не са мислили много за засилване на мозъчната си функция, защото хората смятат, че не е нещо, което могат да подобрят, но могат и трябва, ако искат да увеличат качеството си на живот. Минералът магнезий е отлично хранително вещество за мозъка, което приемам ежедневно. (Според проучване MIT от 2004 г.) магнезият е подобрител на паметта и фокуса. Препоръчвам 600 до 700 mg дневно в биодостъпна форма, приета през целия ден в дози от 200 mg с храна и между храненията. Освен ако нямате бъбречна недостатъчност или бъбречно заболяване, магнезият не е токсичен и не се натрупва. Важно е да се отбележи, че не всички форми на магнезий се абсорбират лесно. Магнезиевият цитрат на прах, подобно на Natural Calm, е силно усвоима форма, която може да се смесва с гореща или студена вода и да се пие през целия ден. “ -Каролин Дийн, доктор на медицинските науки, член на медицинския консултативен съвет на Асоциацията по хранителен магнезий и автор на Магнезиевото чудо.Не пропускайте тези важни съвети за съхраняване на вашите витамини и добавки.

Купи сега

Омега-3

Африка студио / Shutterstock

„Изследванията показват, че омега-3, фосфолипид, намиращ се в рибеното масло, играе важна роля в контрола на кръвното налягане и холестерола. Други проучвания показват, че намалява когнитивния спад при пациентите на Алцхаймер и прогресирането на възрастовата макулна дегенерация, както и помага при ревматоиден артрит. Поради съществената си роля на структурен липид в клетъчните мембрани и защитните му ефекти срещу сърдечно-съдови заболявания, като съдов хирург, аз съм голям привърженик на ежедневните омега-3 добавки. -Д-р Бортесен.

Купи сега

L-теанин

„Тази суперзвезда аминокиселина отпуска ума. Той повишава нивата на серотонин и засилва алфа вълните в мозъка. Най-лесният начин за получаване на здравословна доза L-теанин е чрез пиене на матча, чай от цели листа, който също е с високо съдържание на антиоксиданти и хлорофил. Това е, което пият будистките монаси, за да предизвика спокойно състояние на спокойствие. Ако имате чувствителност към кофеин, пийте вместо кофеин зелен чай. В допълнение към матча, получавам L-теанин във формула на кортизол. -Д-р Тратнер. Лекарите дори приемат тези витамини и добавки със себе си на почивка.

Купи сега

калций

„Калцият е от съществено значение за много телесни функции, включително сърдечна и нервна система. Също така е критично за растежа и поддържането на здрави кости. Препоръчителният общ прием на калций е 1000 mg на ден за мъже и жени на възраст от 19 до 50 години. Жените трябва да увеличат приема на калций до 1200 mg след 50-годишна възраст; мъжете трябва да се увеличат до 1200 mg след навършване на 70 години. Най-добрият източник са храни, богати на калций, (и можете да) добавка с хапчета. Калциевите добавки трябва да се приемат с храна, за да се гарантира абсорбцията, а разделените дози през деня са по-добри от приема на цялата доза веднъж дневно. Аз лично получавам калций от кисело мляко, мляко, сирене и сладолед (любимият ми) и една добавка за дъвчене на ден. -Джоан Лапе, доктор на науките, RD, професор по медицински сестри и главен изследовател в Изследователския център по остеопороза в университета Крейтън. Бъдете внимателни за 10-те начина, по които тялото ви казва, че сте с ниско съдържание на витамини.


тренировка на горната част на тялото с ленти

Купи сега

UC-II колаген / хрущял

„UC-II колаген / хрущял е естествен противовъзпалителен продукт, който повечето хора консумират, когато ядат костен бульон. В момента е много популярен В едно публикувано клинично проучване хората, които приемат запазена форма на UC-II, вървят по-нататък и по-дълго на протектор, а обхватът на движение на ставите им се подобрява. -Д-р Фьорщайн. Знаете ли предупредителните знаци, че витамините ви няма да работят?

Купи сега

ябълков оцет

„Смята се, че активната съставка в ябълковия оцет влияе на нивата на кръвната захар по два начина. Той забавя скоростта, с която стомахът се изпразва, така че след хранене има по-малко скок на кръвна захар, а оцетната киселина в оцета може също да работи за предотвратяване на разпадането и усвояването на въглехидратите, подобно на едно от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, които използваме за диабет. По принцип тази добавка е по-добре да работи за хора с преддиабет или фамилна анамнеза за диабет, отколкото за пациенти с диабет. Опитвам се да го използвам, когато ям голямо количество въглехидрати. Когато съветвам пациенти с диабет, които искат да опитат ябълков оцет, винаги ги предупреждавам, че има потенциален риск кръвната им захар да спадне, затова ги съветвам да проверят захарта си, след като я приемат. -Д-р Мулур. Разберете 15-те начина, по които ябълковият оцет е от полза за вашето здраве.

Купи сега

Rhodiola rosea

„Родиолата, известна още като арктически корен, е адаптогенна билка, която помага в периоди на стрес и е отлична за дългосрочно безпокойство. Също така помага при депресия, сезонно афективно разстройство и умора. Препоръчвам една капсула от 100 mg, два пъти на ден. Rhodiola няма почти никакви странични ефекти, но отнема известно време за работа, особено в случай на безпокойство. -Д-р Тратнер. След това разберете марките на витамините, на които лекарите се доверяват най-много.

Купи сега