16 жени разкриват как точно са получили шест пакета абс

Какво всъщност е нужно, за да получите шест пакета абс? Тези жени могат да ви кажат какво точно им е работило.

Работете на празен стомах

„Винаги работете на празен стомах - той изгаря калории и съхранява мазнини. Много хора правят грешката да имат банан - който може да се равнява на две филийки хляб - преди да отидат на фитнес и не разбират защо не губят тегло. Тялото ви първо ще изгори този банан, преди да започне да гори всяка телесна мазнина. Но когато приключите с изгарянето на банана, вече сте извън салона! “ —Неда Върбанова, 28-годишна, основателка на „Здравословно с Неди“.


докога ще изстудя

Опитайте CrossFit



„Ще се отклоня от използването на клишето„ абс се правят в кухнята. “Но можете лесно да преминете от два горни абс до четири или шест според това какво ядете! Това каза, че CrossFit е ключов за мен. Никога или рядко правим традиционни упражнения за аб. Вместо това ядрото се развива чрез мряни движения, гимнастика и тренировки за кондициониране. Хората вече не трябва да разчитат на старите велосипеди. —Април Камински, 36 г., мениджър за обслужване на клиенти.Разберете 8-те мита, които трябва да спрете да вярвате, за да получите абс.

Работете тялото си от няколко ъгъла

„Научих по трудния начин, че да бъда само кардио кралица нямаше да ми даде шестстепенния абс, който търсех. Не започнах да виждам корема си, докато не смесих това, което наричам „трифекта“ - завъртане за кардио, баре за тонизиране и TRX за силова тренировка и ядро. Комбинацията от работа на мускулите по всички тези различни начини е мястото, където наистина започвате да виждате определението - в края на краищата вие работите в няколко ъгъла! Също така ми е важно да подхранвам костите и ставите си с колаген на протеинов прах като Bulletproof Collagen Protein. - Кати Греъм, 27-годишна, собственик и инструктор в RIDE

Опитайте тренировки с ниско въздействие

„Нашите най-добри резултати от AB са дошли от тренировки с ниско въздействие, удължаване: Мислете за пилатес, планери и леки тежести. Другото, което трябва да имате предвид, е, че можете да поставите в тон на работа във фитнеса и не виждате резултатите, ако не ядете здравословна, балансирана диета. Нашите избира: много зеленина, постни протеини, здравословни мазнини и правилните въглехидрати, които да ни поддържат енергични. “ - Дейл Борчивър, 27 и Елизабет Ендрес, 25-годишна, основателка на „Суитс и градът“.Вижте какво се случва с тялото ви, когато спрете да ядете въглехидрати.

Уверете се, че не страдате от подуване

„Уверете се, че не е подуване на корема и разкъсване на стомаха. Фибрите спомагат за насърчаване на елиминирането. Освен това се бори със запека, което може да причини раздут корем. Когато започнете да увеличавате фибри в диетата си, трябва да пиете и повече вода, защото разтворимите фибри се задържат върху водата - в противен случай можете да се запечете. Стремете се към два до три литра вода дневно. Натрият и калият са електролити, които отговарят за водния баланс в нашето тяло. Натрият причинява задържане на вода, а калийът отделя допълнително вода, помагайки ви да постигнете по-плосък и без подуване стомах. Стремете се да ограничите натрия и добавете храни с естествено високо съдържание на калий във вашата диета; повечето плодове и зеленчуци са с високо съдържание на калий. - Даниел Хамо, RD LD / N в частна практика.


случайни болки в дясната страна

Abs са направени от кухнята

„Най-добрият ми съвет как да получите абс е прост: здравословно хранене, повдигане на тежести и HYDRATE! Трябва само да тренирате ядрото си два до три пъти седмично и да се погрижите да си осигурите адекватна почивка. Abs са изградени извън салона повече, отколкото във фитнеса, така че воденето на здравословен начин на живот е задължително. Уверете се, че ядете високо протеинова диета и спрете да ядете, когато сте пълни. —Алисън Мейсън, 30-годишен, основател на „Здраво алиби“.Разберете 5-те най-добри тренировки за плосък корем.

Пийте диня вода

„През горещите летни месеци е лесно да оставите хидратацията си да се изплъзне, особено когато сте навън, убивайки я в основните си тренировки! Тъй като всяко лято намирам желание за дини, WTRMLN WTR е това, което обичам да се хидратирам и да ме вземе сладко. Също така открих, че е важно да се работи върху обучението всичко основните ми мускули, като се уверя, че удря предната страна, страни (коси) и дори гърба ми. - Саша Гадек, 32 г., ръководител на медицинска практика.

Заредете се с протеини и здравословни мазнини - да, имате нужда от мазнини, за да изгаряте мазнините!

Протеинът ще ви помогне да изградите мускулни мускули и да изгаряте телесните мазнини, както и консумацията на здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в суровите ядки, ореховите масла, рибените масла и зехтина. -Ilaria Cavagna, 45, инструктор по пилатес и основател на Rescue High Heel Rescue.За да сте сигурни, че получавате нужното количество макронутриент, разберете 7-те признака, че не ядете достатъчно здравословни мазнини.

Използвайте оборудване за цялото тяло

„Ключово значение за мен е непрекъснатото движение, използващо оборудване за цяло тяло като TRX. Ще направя няколко движения в последователност с минимално време за почивка между сетовете. Това позволява на мускулите ми да останат под постоянно напрежение няколко минути. Пример за това е TRX странична тапицерия на коляното, сдвоена с трион TRX. Изгарянето е нереално и винаги съм без дъх! “ - 25-годишният Али Бургер, сертифициран холистичен диетолог. Вижте тези 8 ab упражнения, които изравняват корема ви, без нито един крах.


билкови лекарства за подагра

Яжте дъга от добри въглехидрати

„Когато става дума за получаване на шест опаковки, диетата е много важна. Винаги ям дъга от цветове и винаги ям въглехидрати - но само добри въглехидрати като киноа, сладки картофи, тиква и т.н. Трябва да ям въглехидрати, за да захранвам тялото си, за да мога да тренирам и след това да смесвам с протеини, за да подпомогна мускулите растеж и възстановяване. - Бианка Чеа-Чалмерс, на 37 години, модел и основател на дигитално издание Sporteluxe.

Не се сравнявайте с никого

„Ако все още продължавате да създавате свой собствен шест пакета абс, не намирайте Instagram личност, която да копира. Не се сравнявайте с човека до вас. Вместо това забележете как след всеки клас, всяко здравословно хранене се чувствате по-силни. Най-важното е, не забравяйте, че когато видите, че основните ви мускули започват да се появяват в резултат на упоритата ви работа, не можете просто да се откажете. Наличието на шест пакета абс е цял живот ангажимент за здравословно хранене, последователни тренировки и възприемане на това, което ти даде твоята генетика. - Сара Бюе, на 32 години, мениджър на студиото и треньор в (солидкор).Вижте най-голямата грешка, която правят жените, когато става въпрос за упражнения за ab.

Правете HIIT спринтни тренировки

„Приписвам моя шест пакета абс на спринтните тренировки на Mission Lean, които правя на пистата и на бягащата пътека. Когато правя спринтове, тичам на 85 до 100 процента от абсолютния си максимален капацитет - краката ми буквално не могат да вървят по-бързо - за една до три минути в зависимост от тренировката. Отнемам 30 секунди или по-малко за почивка между тях. Никога не се задържам по време на тренировката. Не е много време - може би общо 15 минути за спринтовете (плюс загряване и охлаждане). После почивам след това. Спринтиращите тренировки са толкова интензивни, че тялото ми не само изгаря мазнините в същинската тренировка, но и дни след това. —Люда Бузинова, 31 г., съосновател на Mission Lean и личен треньор, сертифициран от ACE и специалист по фитнес хранене.

Уверете се, че диетата ви е на мястото

„В наши дни всеки иска шест пакета абс. Макар че няма една истинска тайна в постигането на шест опаковки, нека да подчертая колко е важно да се съсредоточите върху диетата си! Не забравям да ям достатъчно постно протеини, за да помогна за изграждането на мускули и зареждам със сложни въглехидрати след тренировката си. “ —Куиана Бърджис, на 34 години, спортист по хранене RSP и личен треньор.


смешни неща за казване на дебели хора

Имайте план за обучение

„Тренировките с висока интензивност, добавени към образования план за обучение, водят до повишаване на производителността, а страничен ефект от това по-високо ниво на способности е стройна, дефинирана средна секция, която ще запази тялото ви в безопасност. Увеличение на производителността може да бъде постигнато само ако на първо място има маркери на ефективността. Тренирайте да бъдете по-силни и по-бързи и тялото ви ще се адаптира да бъде така. “ - Мара Марек, на 37 години, обучител в Нюйоркския клуб за здраве и ракет.Научете 7-те начина да получите абс, без да правите нито едно основно упражнение.

Да бъда постоянен

„Коремните мускули са свързани с постоянството. За разлика от други мускулни групи, които се нуждаят от почивка от тренировки, абс не. Ако сте в съответствие с диетата, пийте много вода, правите кардио и следвате добра програма за повдигане, вашият абс ще започне да се показва. Всичко отнема време, за да се развие. За да се изгради тялото на убиеца са необходими години, а не само седмица или дни. Последователността е ключова. - Джоана Ставракаки, ​​33 г., главен изпълнителен директор на Sthenos

Познайте хранителните си непоносимости

„Измислянето на какви непоносимости към храната може да имате (това, което ви раздува) и какво е трудно за червата ви, ще помогне заедно с поддържането на здравословна балансирана диета. Всичко е в това как балансирате приема на храна. Не се лишавам от всякакъв вид храна, но се съсредоточавам върху контрола на порциите и се уверявам, че ям чиста истинска храна. - Андреа Роджърс, на 37 години, основател на Xtend Barre.След това разберете 23-те трика, за да изравните корема си, без да се облизвате с упражнения.

Източници

  • Неда Върбанова, основател на „Здравейте с Неди“.
  • Април Камински, мениджър за обслужване на клиенти.
  • Кейти Греъм, собственик и инструктор в RIDE в Саутхемптън, Пенсилвания.
  • Дейл Борчивър и Елизабет Ендрес, основатели на Sweats and The City, New York City.
  • Даниел Хамо, RD LD / N в частна практика в Маями, Флорида.
  • Алисън Мейсън, основател на Healthy Alibi, New York City.
  • Саша Гадек, мениджър по медицинска практика, Чикаго.
  • Илария Каваня, инструктор по пилатес и основател на Rescue High Heel Rescue, New York City.
  • Ali Bourgerie, сертифициран холистичен диетолог.
  • Бианка Чеа-Чалмерс, модел и основател на дигитално издание Sporteluxe, Сидни, Австралия и Лос Анджелис.
  • Сара Бюи, ръководител на студиото и треньор в (солидкор), Вашингтон, D.C.
  • Люда Бузинова, съосновател на Mission Lean и личен треньор и сертифициран по ACE и специалист по фитнес хранене, Южна Флорида.
  • Quianna Burgess, спортист RSP Nutrition и личен треньор.
  • Мара Марек, обучител в New York Health & Racquet Club, New York City.
  • Йохана Ставракаки, ​​изпълнителен директор на Sthenos.
  • Андреа Роджърс, основател на Xtend Barre, Boca Raton, FL.