17 естествени лекарства за високо кръвно налягане (и един готин трик с лекарства)

Намаляването на солта е само началото. Прочетете за съвети за поддържане на кръвоносната система здрава.

Отивам на разходка

Само малко упражнение може да промени. Австралийско проучване, публикувано в списанието Хипертония установено, че 30-минутната сутрешна разходка може да бъде толкова ефективна, колкото и лекарствата за понижаване на кръвното налягане през останалата част от деня. Ако в момента сте заседнали, опитайте да започнете с 10-минутна разходка (ходете пет минути, завъртете се и се върнете) и направете своя път до 30. Освен това си почивайте от седенето през целия ден. (Ходенето също е полезно за отслабване. Вижте тези лесни начини за отслабване при ходене.)





Заредете се с калий




отпушват порите у дома

Калият - понякога наричан без сол - може да понижи кръвното налягане, според Американската сърдечна асоциация, но по-малко от 2 процента от американците получават препоръчителните 4,7 грама на ден. Авокадото опакова в повече калий, отколкото всеки зеленчук или плодове, включително банани, така че добавете малко към вашия сандвич или салата за подсилване на хранителните вещества. Други храни, богати на калий, включват канталупи, сладки картофи, спанак и лимонови зърна. Това са някои от най-здравословните зеленчуци и плодове, които можете да ядете.

Планирайте лекарствата си

Ако сте започнали да приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане, но все още не виждате намалени числа, съставете график, за да не забравите да го вземете. Около една четвърт от времето хората не виждат резултати, защото са забравили да приемат лекарствата си, твърдят Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Задайте напомняне на телефона си, за да се изключва по едно и също време всеки ден. Никога не пропускайте доза или разрязвайте хапчета наполовина, съветва Американската сърдечна асоциация.

Отиди тежко на смления пипер



Нарязването на сол често се препоръчва за намаляване на кръвното налягане. Това може да направи вкуса на храната нежен за няколко дни, но пиперът се опакова с много аромат, така че вкусовите ви рецептори да не пропуснат солта. Силните аромати като чесън, босилек и лимон също могат да помогнат да замените солта и да тренирате езика си, за да спрете да жадувате всичко това натрий, казва Американската сърдечна асоциация.

Инвестирайте в домашен комплект за кръвно налягане

Американската сърдечна асоциация препоръчва мониторинг на кръвното налягане в домашни условия за всички с високо кръвно налягане. Това помага на лекарите да определят дали лечението работи. (Това обаче не е заместител за редовни посещения при вашия лекар.) Попитайте вашия лекар за препоръка на марката и я занесете в офиса, за да може вашият лекар да ви наблюдава как го използвате и да бъдете сигурни, че го правите правилно , Ето и други неща, които лекарите може да не ви кажат за здравословното кръвно налягане.

Изберете място за паркиране далеч от вратата



Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва малки стъпки, като паркиране по-далеч от вратата, когато отивате на работа или пазарувате, което може да доведе до повече упражнения и да доведе до по-ниско кръвно налягане. Носенето на фитнес проследяване може да ви помогне да увеличите броя на стъпките, които предприемате всеки ден, но проучванията показват, че 10 000 не е необходимо да са вашият целеви номер. Ефектът върху смъртността изглежда намалява след 7 500 стъпки, а ползите се наблюдават след 4 400. Прочетете за тези ползи от ходенето в продължение на 15 минути.

Яжте ленено семе


болки в дясната страна на стомаха

Консумирането на 4 супени лъжици ленено семе може да понижи систолното кръвно налягане (най-голямото число) при жени в менопауза, които имат анамнеза за сърдечно заболяване, малко проучване в Списание за храненето намерен. Семената са богати на омега-3 мастни киселини, което вероятно обяснява ефекта. Опитайте 2 супени лъжици във вашата овесена каша или кисело мляко на закуска, след това поръсете 2 супени лъжици върху супа или салата по-късно през деня за вкусна хрупка. Запасете се с тези 23 храни, които естествено понижават кръвното налягане.

Заменете кафето с чай



Широка група от изследвания, включително китайско проучване на над 4500 възрастни, публикувано в Списание за хранене, здраве и стареене, показва, че чаят допринася за понижено кръвно налягане. За всяка чаша чай, която пиете на ден, систолното кръвно налягане може да се понижи с две точки, а диастолното налягане с една точка, според австралийско проучване. Въпреки това повече от четири чаши и същите ползи няма да се покажат. Вижте тези други мощни ползи за здравето от чая.

Практикувайте медитация

Както самостоятелно, така и във връзка с медикаменти, медитацията изглежда води до малки, но значими понижения на кръвното налягане, според преглед на изследвания, публикувани в Международно списание за хипертония, Същият преглед установи, че трансценденталната медитация и намаляване на стреса на базата на вниманието може да доведе до клинично значимо понижение на систолното и диастоличното кръвно налягане. Всеки ден си издълбайте пет минути, за да седнете спокойно и повторете мантра като „Това също ще премине“ или „Дишайте“. Ето 10 начина да медитирате всеки ден, без дори да се опитвате.

Насладете се на тъмен шоколад



Млечният шоколад е най-често консумираният шоколад в Америка, но тъмният шоколад може да бъде от полза за вашето здраве. Повечето тъмен шоколад е с високо съдържание на флавоноиди, особено подтип, наречен флаваноли, който е свързан с по-малък риск от сърдечни заболявания, според Американската сърдечна асоциация. Доказано е, че флаванолите поддържат производството на азотен оксид във вътрешната клетъчна лигавица на кръвоносните съдове, която спомага за отпускане на кръвоносните съдове и подобряване на кръвния поток, като по този начин понижава кръвното налягане, според Harvard T.H. Чан училище по обществено здраве. Някои изследвания предполагат, че консумацията на шоколад или какао е свързана с по-нисък риск от високо кръвно налягане при възрастни. Ограничете се до квадрат за 1 унция и изберете 70 процента тъмен шоколад или по-висок. Научете повече за ползите за здравето на шоколада.

Дръжте ръката на партньора си

Един от най-лесните начини да подобрите здравето си е и един от най-приятните: Изследванията показват, че целувките, прегръдките, прилепването и държането за ръце могат да понижат кръвното налягане, да ви помогнат да отслабнете, да се преборите с болест и други. Всъщност едно проучване показа, че жените, които прегръщат партньорите си, по-често имат по-ниско кръвно налягане в покой от жените, които рядко се занимават с физически допир. Прочетете повече за ползите за здравето от прегръдката.

Закуска върху сушени кайсии



Сушените кайсии са пакетирани с калий. Всъщност една порция осигурява повече от една трета от ежедневните ви нужди от този здравословен за сърцето минерал, който облекчава напрежението в стените на кръвоносните съдове, за да помогне за понижаване на кръвното налягане, според Американската сърдечна асоциация. По време на процеса на сушене концентрацията на калий, бета-каротин, фибри и желязо на кайсии, които помагат на кръвоносната ви система, се увеличава. Посетете за закуска без сяра, която има не повече от 100 калории за осем. Бъдете сигурни, че разбирате сериозните опасности за здравето дори на леко високо кръвно налягане.

Носете тапи за уши, когато спите

Изследванията показват, че излагането на шум - дори докато спите! - може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота. Ето защо Националната фондация за сън препоръчва да носите тапи за уши през нощта, особено ако живеете в силна среда. Не пропускайте тези лекарски трикове да спите по-добре.

Осиновете домашен любимец




как да избягвам да се чувствам самотен

Многобройни проучвания показват, че наличието на домашен любимец подобрява здравето - и Американската сърдечна асоциация подчертава, че по-ниското кръвно налягане е едно от предимствата. Всъщност едно проучване установява, че наличието на пухкав приятел помага на хората с хипертония да поддържат промените в кръвното налягане също толкова, колкото да приемат лекарството за хипертония Zestril. Ако търсите повече причини да прекарвате време около животни, разгледайте тези предимства на собствеността на домашни любимци.

Преценете навиците си за сън

Обструктивната сънна апнея е призната причина за високо кръвно налягане. Всъщност около половината от хората, които имат сънна апнея, също имат високо кръвно налягане, според документ, публикуван в Хипертония, Разстройството на съня, при което дишането спира и започва десетки или стотици пъти на нощ, може да бъде разпознато по силен хъркане или прекомерна умора през деня. Говорете с лекар, ако смятате, че може да имате тези 9 признака на сънна апнея.

Munch на соеви ядки



Изследванията за ефекта на соята върху кръвното налягане са смесени, но Клиниката в Кливланд препоръчва да се яде соя, за да се увеличи консумацията на растителен протеин - което има ползи за сърдечно-съдови заболявания, включително по-ниско кръвно налягане. Соевите ядки са естествено без холестерол и с ниско съдържание на наситени мазнини - чудесен начин да се оправи здравословна хрупкава закуска. Вземете несолена торба в супермаркет или магазин за здравословни храни. Главният готвач Марк Битман предлага по-вкусни начини да добавите соя към диетата си.

Изрежете скритата сол

Твърде много натрий в диетата води до високо кръвно налягане, според много здравни експерти, включително тези от Harvard T.H. Чан училище по обществено здраве. Нужни са ни само 500 mg на ден, за да изпълняваме жизненоважни функции. Но повечето американци консумират много пъти това - средно 3,400 mg всеки ден. Умно е да се отрежете, за да защитите здравето си. Натрият се крие на малко вероятни места, като много зърнени закуски, дресинг за салата, супи и тортили. Всеки ден се опитвайте да идентифицирате един източник на подъл сол и намерете ниско-натриев заместител. Разберете повече за това как солта може да ви разболее.

Помислете за добавки



Въпреки че са необходими повече изследвания, клиниката Майо казва, че има доказателства, че някои добавки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Те включват чесън, калций, рибено масло и CoQ10. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за това дали трябва да започнете да ги приемате. И разберете кои 16 добавки лекарите приемат всеки ден.

Източници
  • Хипертония: „Ефект от сутрешното упражнение със или без прекъсвания при продължително седене върху кръвно налягане при възрастни хора с наднормено тегло / затлъстяване.“
  • Американска сърдечна асоциация: „Как калият може да помогне за контрол на кръвното налягане.“
  • Пен Медицина: „Можете ли да целунете и прегърнете пътя си към по-добро здраве? Изследванията казват „Да“.
  • Американска сърдечна асоциация: „Управление на лекарства с високо кръвно налягане.“
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: „Контрол на кръвното налягане“.
  • Американска сърдечна асоциация: „Как да намалим натрия.“
  • Американска сърдечна асоциация: „Наблюдение на кръвното налягане у дома“.
  • JAMA Internal Medicine: „Асоциация на степента на обем и интензивност с общопричината смъртност при възрастни жени.“
  • Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта: „Вашето ръководство за понижаване на кръвното налягане.“
  • Списание за храненето: „Консумацията на ленено семе може да понижи кръвното налягане: систематичен преглед и мета-анализ на контролирани изпитвания.“
  • Списание за хранене, здраве и стареене: „Кръвното налягане е свързано с консумацията на чай.“
  • Списание за храненето:„Приемът на чай е обратно свързан с кръвното налягане при възрастни жени.“
  • Международно списание за хипертония: „Актуални перспективи за използването на медитация за намаляване на кръвното налягане“
  • Американска сърдечна асоциация: „Има ли ползи за здравето от шоколада?“
  • Harvard T.H. Чан училище за обществено здраве: „Тъмният шоколад.“
  • Национална фондация за сън: „Как шумът може да повлияе на удовлетворението ви от съня.“
  • ARYA Атеросклероза: „Ефекти от сока на цитрусовия синенс върху кръвното налягане“
  • Американска сърдечна асоциация: „Може ли вашият домашен любимец да ви помогне да бъдете по-здрави?“
  • Хипертония: „Обструктивна сънна апнея и хипертония.“
  • Кливленд Клиник: „Соеви храни: ползи от соята“
  • Harvard T.H. Чан училище по обществено здраве: „сол и натрий.“
  • Клиника Майо: Високо кръвно налягане.