17 новогодишни резолюции Умни хора правят всяка година

Ще ви облекчи да знаете, че нито един от тях не е: „Отслабнете“. Решете да направите само няколко от тях и годината ви ще бъде успешна.

Ще планирам храненето си за седмицата всяка неделя

Много хора решават да се хранят здравословно през Нова година, но освен ако не ги разрушите в постижима цел, за пръв път ще се спуснете в торба с чипс, казва Натали Бошомп, терапевт и практикуващ функционална медицина. Един от най-добрите начини да промените наистина хранителните си навици към по-добро е да планирате предварително храненията си. По този начин ще разберете какво точно трябва да купите в магазина и ще бъдете по-малко изкушени да се поддадете на обаждането на сирената на Рамен след дълъг ден, казва тя. „Планирането на хранене ще ви помогне да превърнете здравословното хранене в навик през целия живот“, казва тя. Нуждаете се от повече идеи? Опитайте тези 27 вдъхновяващи новогодишни резолюции, които искате да запазите.


миризмата на тялото мирише на изпражнения

Ще правя десетминутна HIIT тренировка три пъти седмично.



Както всички здравни резолюции, просто присъединяването към фитнес няма да ви приведе във форма. Трябва да се ангажирате с конкретна тренировка и график, за да го направите изпълним, казва Beauchamp. Тя препоръчва тип упражнения, наречени интервали с висока интензивност, или HIIT за кратко. По принцип правите всяка дейност, която ще скочи сърдечната честота за кратки интервали от време (като скачане на въже или спринт), последвана от кратък период на активно възстановяване (крачка на място или ходене). Популярен метод използва 20 секунди активност, последвани от 40 секунди почивка; ключът е да вървите толкова усилено, колкото можете по време на работата. Повторете тези интервали за десет минути - това е цялото време, необходимо за да видите сериозни ползи от метаболизма.

„Ще загубя 5 процента от телесните си мазнини.“

Решенията за отслабване са целта номер едно, която хората правят всеки януари, но съсредоточаването върху това едно число може да доведе до неудовлетвореност и неуспех, казва Стефани Линкълн, лицензиран консултант по психично здраве, специалист по психология на храненето и сертифициран личен треньор. Вместо да се съсредоточите върху изгубените килограми, които могат да бъдат от вода или пръчка или мускули, както и мазнините, фокусирайте се върху загубата на телесни мазнини, обяснява тя. „Работата върху загубата на телесни мазнини ще ви помогне да бъдете по-здрави, като запазите мускулите и е по-реалистична цел, особено за хора над 40 години“, казва тя. Все още ще отслабнете, но по този начин се уверите, че идва от частите от вас, от които всъщност искате да се отървете. Можете да тествате телесните си мазнини в много фитнес зали или университети. Домашните везни са друга възможност, но те могат да бъдат много неточни.

Ще пробвам по една нова здравословна храна всяка седмица.

Съсредоточете се върху всички храни, които не можете или не трябва да ядете и ще се почувствате лишени, разочаровани и непокорни. Но ако промените фокуса си върху добавянето на нови, здравословни храни към диетата си, тогава ще бъде по-лесно да се отървете от нежелана храна в полза на забавно кулинарно приключение, казва Линдзи Тот, регистриран диетолог от Swanson Health. Друга интелигентна резолюция би била да вземете здравословен клас за готвене, ако се чувствате сплашени от готвене на нови неща у дома. Бонус: Това ще ви помогне да избегнете 14-те най-лоши начина да започнете Нова година.

Ще гледам само един час телевизия на ден.

Цялото ни екранно време е проблем не толкова заради това, което правим - навиването пред добро шоу е чудесен начин за релакс - а заради това, което не правим. Ако сте засадени пред телевизора или компютъра, тогава не ходите, не готвите, не говорите с близки, упражнявате, почиствате, изучавате, работите или не правите някоя от другите ежедневни дейности, които допринасят за добро здраве и здравословно състояние, Казва Линкълн. Не е нужно да изрязвате забавлението изцяло, а да решите да го ограничите до определен период от време и ще се учудите колко време изведнъж трябва да постигнете всичките си големи цели, казва тя. Не просто сърфирайте по канала, избирайте няколко предавания, които да гледате всяка седмица и след това сте готови.

„Деинсталирам Facebook и Instagram от телефона си.“


ракови ленти цветове и значения

„Отделете една седмица и просто наблюдавайте колко харчите за социални медии - обзалагам се, че е много повече, отколкото осъзнавате“, казва Линкълн. Facebook, Instagram, Twitter и други подобни не са лоши сами по себе си, но като гледат телевизия те ни държат заседнали и още по-лошо фокусирани върху сравняването на живота ни с другите. Деинсталирането на приложенията от телефона ви ще ви предпази от безмислено превъртане, когато ви е скучно и ако има нещо, което наистина искате да видите, винаги можете да седнете на компютъра си и да влезете.

„Ще имам 10 процента от заплатата си автоматично прехвърлена към спестявания.“

Решението да се спестят повече пари е друга популярна цел за Нова година, но е твърде неясна, казва Кати Лонго, сертифициран финансов плановик с Flourish Wealth Management. Направете го изпълним и специфичен - като отхвърляне на умерена сума от долара от всяка заплата, казва тя. Един интелигентен начин да извадите жилото от отказ от трудно спечелените пари е да не го виждате на първо място. След като средствата са взети направо от платежната ви сметка и автоматично са депозирани в спестовна сметка, ще гарантирате, че ще се придържате към целите си.

„Ще изградя спешен фонд, който покрива поне 3 месеца от разходите ми за живот.“

Неотдавнашно проучване установи, че почти половината от американците нямат достатъчно пари, за да покрият само изненада за 400 долара, още по-малко се справят с много по-голяма финансова катастрофа като загуба на работа или здравна криза. Укрепването срещу тази опасност, като решите да създадете авариен фонд, е една от най-добрите цели, които можете да постигнете тази година, казва Charisse Mackenzie, акредитиран финансов довереник и президент на Saturn Wealth. Ето още финансови резолюции, които трябва да вземем през 2019 г.

„Моят партньор и аз ще имаме„ дата на бюджета “всяка събота.“

Следването на семеен бюджет, когато останалата част от семейството не е на борда, е рецепта за финансов провал, казва Лонго. Така че, когато решите да направите бюджет и се придържате към него - много интелигентна цел - уверете се, че сте включили значителния си друг в процеса и децата си, ако те са достатъчно възрастни, казва тя. Направете забавление, като преглеждате разходите и бюджета си в продължение на 15 минути всяка седмица, последвани от достъпна вечер, като безплатен концерт в парка.

„Тази година ще се присъединя към сингъл приключенска група.“

За тези, които искат да намерят обвързана, любяща, дългосрочна връзка, от решаващо значение е да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да се случи това, казва докторът Ейми Л. Старк, клиничен психолог и автор. Едно нещо, което всеки може да направи, е да реши да изложи себе си там повече, тъй като колкото повече дейности правите, толкова по-голям е шансът ви да срещнете някой с подобни вкусове и ценности, предполага тя. „Вместо да се фокусирате върху„ намирането на любов “, вместо това се съсредоточете върху подобряването на вашата социална мрежа и намерете неща, които обичате да правите“, казва тя. Потърсете сингъл, църква, служба, образование, спорт или хоби групи, които се срещат във вашия район.

Аз ще чета по една книга от различен жанр всеки месец.

Поставянето на цел да разширите интересите си и да станете по-образовани и информирани винаги е отлична идея, казва Старк. Ще ви направи по-добър разговорник и ще усъвършенства чувството си за хумор. Вижте 50-те начина за най-здравословен празничен сезон.

„Ето моят месечен план за печелене на промоция тази година.“

Искането за повишение или повишение може да бъде много интелигентна резолюция - стига да вървите по правилния начин, казва Стив Саах, изпълнителен директор на Robert Half Finance & Accounting. Просто изхвърлянето на вашето желание във Вселената няма да го реже, нито се опитва да упражнява контрол върху ума си над шефа си, за да изпълни волята си. Вместо това говорете с началниците си за вашите професионални цели и попитайте какви стъпки трябва да направите, за да ги постигнете. Оттам направете подробен план със срокове и конкретни цели, които да ви помогнат да стигнете до там. И накрая, публикувайте го там, където можете да го видите, и редовно проверявайте с шефа си, за да сте сигурни, че отговаряте на очакванията.

„Ще бъда в леглото до 10 и ще светна до 10:30 ч. всяка седмица през нощта.

Що се отнася до постигането на вашите резолюции, има една основна цел, която е необходима за постигането на почти всяка цел: Да получите достатъчно сън! Макар че индивидуалните нужди варират, експертите препоръчват да получавате седем до осем часа затворени очи на нощ. Ако се уверите, че ще постигнете това, ще ви помогне да имате повече енергия, да сте по-съсредоточени, да имате по-малко стрес и да подобрите силата на волята - всички черти, от които се нуждаете, за да постигнете другите си решения като упражнения три дни в седмицата, писане на книга или отказване от захар казва Саманта Броуди, ND, автор на Преодоляване на преобръщане: Демонтирайте напрежението си отвътре навън,

„Ще започна всеки ден да пиша списък с приоритети“

Списъците със задачи са основен елемент от нашия модерен многозадачен свят, в края на краищата, как иначе бихте следили петте милиона неща, които трябва да правите всеки ден? Те ще работят още по-добре, ако направите основен списък с вашите приоритети - например да прекарате време със семейството, да научите децата си, да научите ново умение, да приготвите питателна вечеря, да се грижите за себе си или да имате чиста къща - и след това да напишете вашия списък със задачи в съответствие с тези приоритети. По този начин няма да откриете, че сте прекарали цял ден в пожари за извънредни ситуации на други хора, докато вашите нужди и тези на вашите близки остават неудовлетворени, казва д-р Ана Йованович, психолог от Parenting Pod. Ето резолюциите, които не бива да вземате, защото не е възможно да се придържате.


как да се съпротивляваме на храната

„Ще бъда по-малко критичен към другите.“

Хората често си мислят, че слагането на други хора правят себе си да изглеждат по-добре в сравнение, но това не е вярно, казва д-р Фран Уолфиш, психолог на семейството и отношенията и автор. Не само, че критикуването на външния вид, кариерата или житейските избори не ви кара да изглеждате по-готини към другите хора, но и вашият собствен мозък дори не вярва в това - вместо да се чувствате по-добре в себе си, просто се обучавате да търсите негативните във всички, включително и в теб самата, казва тя. Решаването да бъдете по-приеми и разбиращи може да измине дълъг път в това да ви помогне да обичате и да приемате себе си; ще се почувствате по-щастливи като цяло.

Тази година ще отида в Коста Рика, ще се науча да боксирам и рамкирам изкуството си.

За да се почувствате по-щастливи и да увеличите шансовете си за успех, вместо да напишете списък с отрицателни резолюции - „Ще спра да губя пари“ или „Няма да ям нездравословна храна“ - фокусирайте се повече върху типа резолюции на списъка ви с кофа, Walfish казва, Направете списък с нещата, които искате да направите, преди да умрете, и след това решете да направите две или три от тях през тази година. „Вашето отношение има голяма разлика в успеха ви“, казва тя. „Това са неща, които всъщност сте въодушевени да направите тази година, неща, с които ще се гордеете, че сте постигнали, и неща, които ще направят живота ни по-добър, по-интересен, по-стабилен, по-забавен.“ Започнете Нова година точно с 31 продуктивни неща, които можете да правите всеки ден през януари.

„Няма да се бия, ако не постигна моите резолюции.“

Чакайте, не е ли правило номер едно на резолюциите, за да не си предоставите възможност за провал? Не е ли целият смисъл, че ако успеете в нищо друго през Нова година, ще направите това едно нещо? Всъщност наличието на този тип перфекционистко мислене може да ви направи по-малко вероятно да постигнете целите си, казва Walfish. Ако пропуснете ден във фитнеса или излезете от диетата си, не губете време да се чувствате виновни или засрамени, просто разпознайте, че сте човек и се върнете към него на следващия ден. „Трябва да се научите да решите себе си и да приемате себе си, недостатъци и всичко“, казва тя. На следващо място, разберете повече резолюции, които да вземете предвид, за да направите 2019 г. най-щастливата си година досега.