17 прости неща, които можете да направите тази сутрин, за да гарантирате успешен ден

Превръщането на тези лесни задачи в сутрешния ви график ще подобри вашето хранене, енергия и настроение днес - и след това.

Разтягане в леглото

Опитайте това още преди да отворите очи. Повдигнете едната ръка и започнете с разтягане на всеки пръст, след това ръката, след това китката и след това цялата си ръка. Преминете към другата ръка. След това изпънете пръстите на краката, стъпалата, глезените и краката. Накрая завършете с разтягане на врата и гърба, което ви изтласква от леглото. Просто сте ограничили мускулите и ставите си и сте засилили притока на кръв по цялото тяло, осигурявайки изстрел с кислород към всичките си тъкани. Поемайте цялата дължина на леглото, когато се разтегнете. Според психоложката от Харвардския университет Ейми Кади, тази властна поза имитира позицията на смел човек, карайки се да се чувствате по-уверени през целия ден. Изпробвайте тези лесни трикове, за да имате щастлива сутрин.





Отворете щорите



Когато естествената светлина от изгрева прониква в спалнята ви, тя сигнализира на мозъка ви да забави производството на мелатонин и да засили кортизола, и двата от които казват на тялото ви да се събуди. Поток от слънце не е само моментално сутрешно прибиране: Проучване на университета в Северозападния университет установи, че хората, изложени на умерено ярка светлина сутрин, имат значително по-нисък индекс на телесна маса от хората, които получават по-голямата част от излагането си на светлина по-късно в деня.

Вдишайте

Без значение кога го правите, медитацията има множество предимства, като борба с безсънието, намаляване на стреса и тревожността, повишаване на енергийните нива, повишаване на имунната ви система и осигуряване на умствена яснота. Медитирането сутрин ви помага да зададете спокоен тон веднага на прилепа, така че е по-малко вероятно да се спуснете встрани. Ако сте новак, приложение като OMG мога да медитирам! може да започнете. (Ще го намерите и в YouTube.) OMG дори има функция за събуждане, която превръща алармата ви право в сесия за медитация.

Погледнете назад с очилата с розов цвят



Research from San Francisco State University shows that focusing on good memories makes us feel more content with life. To start each day off right, take two minutes to write down every detail you can remember about a meaningful event from the day before, suggests Michelle Gielan, a positive psychology expert and the author of Broadcasting Happiness. Yesterday’s high points can be today’s fuel for happiness