19 неща, които трябва да правите през целия ден за по-добър сън тази вечер

Проблеми със съня? Преодолейте безсънието и други проблеми със съня с тази лесна времева линия за по-добра нощна почивка.

Направете това сега, спя по-добре тази вечер


витамин за повишаване на имунитета

Има много неща, които можете да правите всяка сутрин, следобед и вечер, за да увеличите значително шансовете да спите по-дълбоко и по-дълго през нощта. След като поговорихме със специалистите по съня за най-добрите хигиена на съня, съставихме следната лесна дневна линия. Колкото повече можете да го следвате, толкова по-добре ще спите тази вечер.

7:00 ч. Събудете се и отворете сенките



Излагайте се на ярка светлина в рамките на 15 минути след събуждането. Това спира производството на мелатонин (хормон, предизвикващ съня) и задвижва тялото и мозъка ви. Най-добре е слънчевото греене на открито, но ако това не е възможно, включете крушка с пълен спектър. Не пропускайте тези 13 тайни, които лекарите искат да знаете за по-добрия сън.

7:05 ч. Направете леглото си

Then clean up any of yesterday’s clothes that might have hit the bedroom floor. And while you’re at it, sweep all that junk off the nightstand and into drawers—books, mail, watches, loose change—because clutter makes it harder to relax. You want as little in the bedroom as possible