20 мита за диабета, които биха могли да саботират вашето здраве

Погрешни представи за рисковите фактори, симптомите, здравословните храни и други могат да повлияят на това как пациентите с диабет се грижат за себе си.

Мит: Яденето на захар причинява диабет

Факт: Яденето на захар не води до диабет по същия начин, по който цигарите причиняват рак, отбелязва Превенция, но захарта изглежда играе косвена роля и е просто здрав разум да ограничите приема. От една страна, яденето на твърде много захар може да доведе до затлъстяване, което е рисков фактор за диабет тип 2, казва Дейвид Г. Марреро, доктор по медицина, президент на Health Care & Education в Американската асоциация за диабет. Но извън тази асоциация, последните изследвания показват, че сладките напитки могат да увеличат риска от диабет, дори след отчитане на теглото. А 2015 г. BMJ проучване установи, че консумацията на една подсладена със захар напитка на ден повишава риска от диабет тип 2 с 18 процента. И a JAMA проучване установи, че рискът от диабет при жените почти се удвоява, когато преминават от пиене от 1 или по-малко захарни напитки седмично до 1 или повече на ден за период от четири години. Тези бързо усвоими захари могат да повредят клетките в панкреаса, които отделят инсулин, според Предотвратяване, Захарта е скрита в безброй пакетирани храни, така че вероятно консумирате повече, отколкото си мислите. Погледнете етикетите за хранене и избягвайте високо преработените храни. Световната здравна организация препоръчва да се придържат към не повече от шест чаени лъжички (или 24 грама) на ден за средния възрастен. Започнете тези здравословни навици, за да помогнете за предотвратяване на диабет.

Мит: Тънките хора не получават диабет тип 2







Факт: Докато около 85 процента от хората с диабет тип 2 са с наднормено тегло или затлъстяване, това означава, че 15 процента от хората с диабет са в здравословно тегло, според скорошна статия в Харвардски здравни публикации, Всъщност проучване от 2012 г. в JAMA установяват, че хората с нормално тегло с диабет тип 2 имат двоен риск от умиране от сърдечни заболявания и други причини, отколкото хората с диабет с наднормено тегло. Гените могат да играят роля, както може да има излишък от висцерални мазнини или мазнини, които не могат да се сменят и прищипват, а по-скоро се придържат към коремните органи, където това влияе върху производството на възпалителни съединения, които увреждат черния дроб и панкреаса и може да понижи инсулиновата ви чувствителност, излагайки ви на риск от диабет тип 2, каза д-р Джими Бел, експерт по молекулярни образи Женско здраве списание.

Независимо от теглото, ако сте на възраст 45 или повече години, проверявайте нивата на кръвната си захар на всеки три години, особено ако имате рискови фактори като заседнал; имате фамилна анамнеза за диабет или лична история на гестационен диабет; сърдечно заболяване; високо кръвно налягане; и / или висок холестерол.

Мит: Упражнението е опасно за хората с диабет

Факт: Това не може да бъде по-далеч от истината: Многобройни проучвания показват, че редовната физическа активност всъщност помага за понижаване на нивата на кръвната захар и може да подобри лечението на диабета. Важното е да получите достъпа на лекаря си да започне да спортува (особено ако не сте били неактивни) и да поговорите с вашия лекар или преподавател по диабет за това как / кога да тествате кръвната си захар като част от тренировъчната си рутина. Ако приемате лекарства или инсулин, които могат да причинят ниска кръвна захар, казва Клиника Майо, „тествайте кръвната си захар 30 минути преди да тренирате и приблизително на всеки 30 минути по време на тренировка. Това ще ви помогне да определите дали нивото на кръвната ви захар е стабилно, повишава се или пада и дали е безопасно да продължите да спортувате. ”Също така е добра идея да държите лека закуска в ръка, в случай че трябва да върнете кръвната си захар обратно след тренировка , Ако се чувствате слаби или треперещи, тялото ви казва да си направите почивка или да спрете. Тези подкрепени от науката стратегии могат да помогнат за възстановяване на диабета.

Мит: Диабетът няма симптоми; само моят лекар може да го открие



Факт: Диабетът има редица ранни предупредителни знаци, но проблемът е, че те често са достатъчно фини, за да пренебрегнат или игнорират. Нищо чудно, че 25 процента от хората с диабет дори не знаят, че го имат. Признаци за предаване: чувствате се дехидратирани дори когато сте пили, пиете повече течности от обичайното, чести пътувания до банята, чувствате се уморени и гладни през цялото време или губите тегло без промени в диетата или начина на живот. Ако забележите някой от тези симптоми, добре е да видите вашия лекар. Диабетът се диагностицира лесно и окончателно с кръвен тест.

Мит: Не бива да забременявате, ако имате диабет

Факт: „Хората се притесняват от риска за себе си и детето си или се притесняват, че изобщо не могат да забременеят, особено при тези с тип 1; но това вече просто не е вярно “, казва Мареро. „Този ​​мит произхожда от време, когато диабетът е бил лошо контролиран и разбран.” Все още съществува риск от усложнения, като преждевременно раждане, ако не сте бдителни да контролирате нивата на кръвната си захар, но много хора забременяват и имат нормално състояние бременности с правилно наблюдение, казва той. За повече информация относно здравословната бременност с диабет, вижте ръководството за ресурси на Американската асоциация за диабет.

Мит: Винаги ще можете да разберете дали нивата на кръвната ви захар са твърде ниски или твърде високи



Факт: Първоначалните признаци на повишена кръвна захар често са толкова леки, че лесно се пренебрегват. Ето защо е важно редовно да тествате и проследявате нивата на кръвната захар. Това не само може да ви предупреди за потапяне или шип, дори преди тялото ви да ви изпрати сигнали, но също така ви помага да научите как диетата, упражненията, стресът и болестите влияят на вашите нива. Когато станете хипогликемични (кръвната захар е твърде ниска), може да почувствате изпотяване или треперене. Но дългосрочните диабетици често развиват нещо, наречено „несъзнаване на хипогликемията“, което означава, че те губят способността да усещат тези симптоми с течение на времето, казва Диена Адимолам, доктор в катедрата по ендокринология, затлъстяване и метаболизъм в Иканската школа на Медицина на планината Синай в Ню Йорк. Следвайте препоръките на Вашия лекар за това колко често да проверявате нивата на кръвната захар. Обадете се веднага на 911, ако имате замъглено зрение, чувствате се объркани или сънливи или изпитвате повръщане. И се запознайте с тези безшумни усложнения на диабета.

Мит: Диабетиците трябва да спазват строга диета без захар

Факт: Десертът е не извън масата, за диабетици тип 1 или тип 2. При диабет тип 2 ключът е умереността; запазете сладкишите малка част от общата ви диета и напълнете останалата част с пълнозърнести фибри, зеленчуци и постни протеини. Диабет тип 1 е малко по-сложен, защото ще трябва да научите как да коригирате следващата си доза инсулин, за да компенсирате захарните въглехидрати. „Необходими са само малко опити и грешки, за да се определи правилната доза инсулин, но тя е много управляема и научима“, казва Мареро, който сам има диабет тип 1. „Използването на непрекъснат глюкозен монитор, който ще ви покаже кога нивата ви се променят е чудесна възможност.“

Мит: Ако имате диабет, е по-вероятно да настинете



Факт: Не е по-вероятно от всеки друг да вземете настинка, грип или друго заболяване, ако имате диабет, според Американската асоциация за диабет. Въпреки това, болестите могат да направят диабета по-труден за контрол; например, хората с диабет са три пъти по-склонни да бъдат хоспитализирани от грип, отколкото тези без болестта, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Вземете грип и следвайте съветите на CDC за поддържане на здравето си през грипния сезон. Ето какво правят лекарите за диабет всеки ден, за да поддържат собствената си кръвна захар под контрол.

Мит: Няма лек за диабет тип 2


сода за хляб за пикочна киселина

Това е невярно, казва Едуардо Санчес, д.м.н., главният лекар по превенция и шеф на Центъра за здравни показатели и оценка на Американската сърдечна асоциация в Далас. Диабет тип 2 е по-честата форма на заболяването и е най-тясно свързана със затлъстяването. За хора, които страдат от затлъстяване, някои видове хирургия на стомашен байпас могат почти напълно да изчистят симптомите. Така може да има периодично гладуване. „Идеята за лечението е неуловима, но не е извън нашата представа“, казва той. Ние не оптимизираме усилията си за предотвратяване на диабет и има огромна възможност за надежда, защото можем драматично да подобрим качеството на живот и да подобрим продължителността на живота на хората с диабет чрез промени в начина на живот и лекарства. Запознайте се с лекаря, който побеждава диабета по един пациент в даден момент.

Мит: Няма начин да го предотвратя



Преддиабетът е събуждане, че сте изложени на риск от развитие на диабет. Това се случва, когато кръвната ви захар или глюкоза е по-висока, отколкото трябва да бъде, но не съвсем на ниво диабет - все пак. „Съществува множество доказателства, според които приемането на здравословен начин на живот може да намали риска от развитие на диабет тип 2“, казва д-р Санчес. Приблизително един от трима възрастни в САЩ имат преддиабет, но 90 процента от тях не го знаят, според федералните центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) в Атланта. Един прост кръвен тест може да покаже дали имате преддиабет и да ви изведе по пътя към профилактика. Това са най-добрите и най-лошите храни, за да се обърне масата на преддиабет.

Мит: Всички хора с диабет трябва да спазват една и съща диета

Не съществува диета с еднакъв размер за хора с диабет по същия начин, както няма единна диета за хора без диабет, казва д-р Санчес. Има много стилове на хранене, които могат да помогнат за справяне с диабета, от диетата в средиземноморски стил, която е богата на зеленчуци, здравословни мазнини, някои зърнени храни и постни протеини, до кето диетата, която е с ниско съдържание на въглехидрати, умерена в протеини и висока в мазнини. Научете каква е двудневната диета и как може да помогне за управление на диабета.

Мит: Ако имате диабет, ще развиете сърдечни заболявания




най-доброто хапче, одобрено от fda

Надяваме се, че не, д-р Санчес казва: „Ние знаем, че сърдечните заболявания най-вероятно ще съкратят живота на човек с диабет, но също така знаем какво да направим, за да намалим този риск и да променим тази траектория“, казва той. Това включва възприемане на здравословен начин на живот и гарантиране, че нивата на кръвното налягане, кръвния холестерол и глюкозата остават на здрави нива. За да получат повече хора на борда на тези животоспасяващи промени, Американската асоциация за диабет и Американската сърдечна асоциация обединиха усилия за партньорство, за да повишат информираността за увеличения риск от сърдечно-съдови заболявания сред хората, живеещи с диабет тип 2 - нарича се Диабетът на знанието. по инициатива на сърцето. Този безшумен симптом причинява половината от всички сърдечни пристъпи - и няма нищо общо с холестерола.

Мит: Ще загубите крайник

Само защото имате диабет, това не означава, че ще загубите крайник, казва Мария Елена Родригес, RD, CDN, CDE, мениджърът на програмата за диабет в Diabetes Alliance на здравната система Маунт Синай в Ню Йорк. „Да сте добре информирани за това как да управлявате кръвната захар и да приемате лекарствата според указанията е най-добрият начин за предотвратяване на усложнения, включително загуба на крайник.“ Преминете пред този риск, като насрочите пълен крак изпит поне веднъж годишно и проверявате краката си ежедневно , Ако имате диабет, дори малък разрез може да има пагубни последици, защото болестта причинява увреждане на нервите, което отнема усещането в краката ви и намалява притока на кръв към краката, което прави по-трудното лечение.

Мит: Всеки диабетик ще се нуждае от инсулинова терапия



Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който позволява на тялото ви да използва захар (глюкоза) за енергия. Когато имате диабет, тялото ви или не произвежда инсулин (тип 1), или клетките ви са устойчиви на неговите ефекти (тип 2). В резултат захарта се натрупва в кръвта ви и се прелива в урината. С течение на времето неконтролираните високи нива на кръвна захар могат да причинят сериозни здравословни проблеми. „Не всеки с диабет тип 2 ще се нуждае от инсулин за контрол на кръвната захар“, казва Родригес. Други лекарства и промени в начина на живот, като загуба на тегло и редовни упражнения, може да са достатъчни за управление на диабета ви.

Мит: Ще слепите

Неконтролираната висока кръвна захар може да повреди кръвоносните съдове в ретината - задната стена на окото ви. Така наречената диабетна ретинопатия е най-честата причина за загуба на зрение при хора с диабет, но тя често няма симптоми. Загубата на зрение не е неизбежна. Предотвратявайте слепотата, като получавате всеобхватен разширен очен изпит поне веднъж годишно, казва Родригес. Това е в списъка с 10-те спасяващи неща, които трябва да направите, ако имате диабет тип 2.

Мит: Ще ви е необходима диализа



Когато имате диабет, кръвоносните съдове в бъбреците ви страдат, което означава, че вече няма да филтрират ефективно кръвта ви. Ако не се лекува, това може да доведе до бъбречна недостатъчност и необходимост от диализа, за да се изчистят отпадъците от кръвта ви. Строгият контрол на кръвната захар може да понижи риска от всички усложнения на диабета, включително бъбречна недостатъчност, обяснява Родригес.

Мит: Не можете дори да отпиете глътка алкохол

Умерената консумация на алкохол може да бъде добре, ако имате диабет, казва Родригес, но трябва да вземете някои предпазни мерки преди щастливия час. Алкохолът съдържа празни калории, които се превръщат в захар в тялото и след това се метаболизират като мазнини, казва тя. Не прекалявайте и се уверете, че миксерите са без захар - помислете за диетична сода или селфи вместо сочни сокове. Умерената консумация на алкохол означава не повече от една напитка на ден за жени и не повече от две напитки на ден за мъже. (Една напитка се равнява на 12-унционна бира, чаша вино от 5 унции или дестилирана спиртна напитка 1½ унция, като водка). Не пийте на празен стомах, защото рискът от ниска глюкоза в кръвта се увеличава, когато не сте яли и след като сте пили. Тази комбинация повишава риска от опасно хипогликемично събитие. Вижте тези 26 животоспасяващи факта за глюкозата.

Мит: Гестационният диабет означава, че ще развиете диабет



Ако сте имали гестационен диабет по време на бременността, сте изложени на по-голям риск от развитие на диабет след раждането - но това не е написано на камък, Родрикес казва: „Вашето тяло може да се върне към правилното регулиране на кръвната захар след раждането“, казва тя , Уверете се, че вашият лекар проверява кръвната ви захар по време на годишните ви добре посетени, така че да можете да забележите промени рано.

Мит: Диабетът означава, че никога не можеш да тичаш маратон

Вижте тези 10 подкрепени от науката причини, за да започнете да тренирате, ако имате диабет. Както при всяко упражнение, „ако ще тренирате повече от час, тествайте кръвната си захар преди и след и не забравяйте да носите закуски със себе си“, съветва Родригес. Ако не сте сигурни колко упражнения трябва да получавате, попитайте вашия лекар или преподавател по диабет, преди да се запишете за маратон.