20 закуски с ниско съдържание на въглехидрати, одобрени от системата

Дръжте този измамен лист удобен, когато страстта ви напада.

Ако планирате да зададете резолюции за 2020 г., има голяма вероятност тя да се върти около оздравяване, упражняване на повече или отслабване. В крайна сметка 42 процента от анкетираните американци обещаха да отслабнат на 1 януари, според проучване от Statista.com . Но ако данните ни показват нещо, това е, че повечето хора не се придържат към своите решения да свалят килограми и да влязат във форма - по-малко от 8% - и това е така, защото толкова много диети всъщност не са предназначени да бъдат дългосрочни решения. Диетите могат да ви помогнат да отслабнете бързо, но да отслабнете е много по-трудно, поради което правенето на малки, разумни промени в начина на живот, с които можете да се придържате в дългосрочен план (вместо да се опитвате с друга диета за бързо оправяне) е начинът, по който трябва да отидете ако наистина искате да отслабнете и да го спрете завинаги.

Ето къде Система 20 идва. Този одобрен от Оз план не е модна диета. Вместо това подходът му е насочен към уелнес на цялото тяло, като се фокусира върху здравословното хранене, както и получаването на достатъчно висококачествен сън, управляеми упражнения (каквото и да означава това за вас), намаляване на риска от големи заболявания като диабет и сърдечни заболявания и психично здраве чекиране и грижи. Целта е да не отделяте времето си, фокусирайки се върху числото на кантара, а да се научите как да направите всяка част от вас по-здрава и щастлива тази година.





Едно нещо, което този план включва, е подробен списък със закуски. Добрите за вас закуски могат да бъдат част от всеки план за здравословен начин на живот и този план се фокусира върху леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Защо нисковъглехидратни? В момента не само, че режимите с ниско съдържание на въглехидрати като кетогенната диета са изключително популярни изследвания за да подкрепите идеята, че включването на повече храни с ниско съдържание на въглехидрати в начина ви на живот може да засили метаболизма и да помогне при загуба на тегло, а може би дори намалете риска от диабет тип 2 , според клиниката Mayo. Но не е нужно да се придържате към строга диета като кето, за да започнете да се чувствате по-леки. Все още можете да се наслаждавате на някои въглехидрати - стига да ядете правилни видове! - в комбинация с някои вкусни закуски с ниско съдържание на въглехидрати, като показаните тук.

Какво прави лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати?

Това е добър въпрос и не винаги е лесно да се разбере. Но тук е основно правило: Здравословната нисковъглехидратна закуска трябва да се състои предимно от протеини и полезни за вас мазнини, за да бъдете сити и доволни. Въглехидратите, които консумирате, трябва да са богати на хранителни вещества и да съдържат малко фибри - помислете предимно за зеленчуци тук и ги съчетайте с подходящи количества месо, млечни продукти, ядки, семена и някои плодове. Сведете добавените захари и преработените продукти от бяло брашно до минимум, ако изобщо ги консумирате.

Ако това ви звучи малко неясно, не се притеснявайте. Този чист малък мамят е пълен с вкусни, здравословни закуски, които могат да се впишат в план с ниско съдържание на въглехидрати и които са идеални, ако сте в система 20. Вижте по-долу:

Ако ви е трудно да запомните кои храни са най-правилните, които можете да грабнете, когато припадне желание, разпечатайте този списък и го съхранявайте в джоба на палтото, чантата или работната си чанта, така че винаги да имате под ръка екземпляр, когато имате нужда от справка . Още по-добре, разпечатайте няколко копия. Дръжте една в жабката на колата си, друга в офиса, друга прилепнала към хладилника у дома. Скрийте такъв, където ви е необходимо, за да сте сигурни, че сте подготвени, когато настигне глад, за да можете да бъдете един от малкото, които действително се придържат към своите резолюции от 2020 г.