20 Изненадващо добри източници на вегетариански протеин

Отидете отвъд месото, фасула и тофуто, за да получавате всеки ден необходимия протеин.
От доктор и д-р Ройзен за YouBeauty.com

20 Изненадващо добри източници на вегетариански протеин

Важно е да получите всеки от витамините и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за оптимално здраве и максимална красота. Знаем, че вече знаете това, но ни поглезете! Това, което много хора не осъзнават - дори хора, които са много наясно какво ядат - е, че когато ядете може да бъде също толкова важно.

Например, ако приемате мултивитамини, препоръчваме да приемате половината сутрин и половината вечер, за да помогнете на тялото си да я обработи ефективно. Искате да ядете пълноценно хранене три до четири часа преди тренировка или лека закуска около час и половина преди това. След това искате да попълните тялото си с въглехидрати и протеини след това. И ние знаем, че закуската, пълна с протеини, може да ви помогне да останете сити през целия обяд.





Ново изследване от Тексаския университет и Университета на Илинойс казва, че за да извлечете още повече от протеина си, трябва да го ядете при всяко хранене. Много хора се събуждат сутрин с тежки въглехидрати зърнени храни, хвърлят малко протеин в обедната си салата и след това се зареждат със пържола, пиле или тофу или еквивалент по време на вечеря. The проучване , публикувано през януари 2014 г. в Journal of Nutrition, установи, че за постигане на възможно най-голямо изграждане на мускули - което е не само добре за изградителите на тяло, но е важно за всички нас, независимо дали се опитваме да тонизираме или да предотвратим възрастта -свързана загуба на мускул-от решаващо значение е да разпределите приема на протеини през целия ден. Това означава да получавате достатъчно протеини на закуска, обяд и вечеря.

Има определени протеини, които свързваме с всяко от тези хранения. Яйца за закуска, пилешка салата на скара за обяд, риба или бургер от черен боб за вечеря. И вероятно не ви харесва идеята да ядете една и съща закуска всеки ден или да замените супа от леща за зърнени храни, за да увеличите натоварването с протеини сутрин. Така че ние изброихме куп страхотни не толкова очевидни източници на постни, качествени протеини. Всеки ден трябва да получавате 1 грам протеин на всеки 2 килограма, които тежите, с част от него при всяко хранене. Надяваме се, че този списък ще ви помогне да стигнете до там.

Големи зърна
Овес
Правопис
Киноа
Амарант
Пшеничен зародиш

Опаковани с протеини плодове и закуски
Сушена кайсия
Сушени домати
Едамаме
Семена от тиква и тиква
Семена от чиа
Орехи
Бадеми и бадемово масло
Шам-фъстъци


Задоволяващи морски дарове

Океанска пъстърва
Осолена треска
Сьомга сокай


какъв витамин превръща урината в ярко жълто


Месо (и тофу) Алтернативи

Сейтан
Темпе

Още от YouBeauty.com
Получавате ли твърде много протеини?
Науката за храносмилането
Амарант: Следващата суперхрана