21-дневната диета за отслабване: Често задавани въпроси

Получете отговори на всичките си въпроси относно 21-дневната пробивна диета за отслабване тук.

Влизайки в 21-дневна пробивна диета за отслабване ? Ето отговорите на всички ваши въпроси:

Ако пропусна здравословните мазнини, ще отслабна ли повече?

Здравословните мазнини, включени в тази диета, са от групата MUFA. MUFA означава мононенаситена мастна киселина, която е здравословен тип мазнини, които тялото ви използва както за енергия, така и като градивен елемент за много от тъканите в тялото ви. Доказано е също, че те предизвикват загуба на тегло, когато са съчетани със здравословна диета и начин на живот, така че не искате да ги пропускате! Можете да намерите MUFA в ядки като орехи, фъстъци или бадеми; в тиквени семки; в авокадо; и в маслини и зехтин.





Ако пропусна закуската, ще отслабна ли повече?

Въпреки че премахването на закуските може да изглежда добра идея, тъй като означава по-малко калории в края на деня, не го правете! Фактът е, че здравословната закуска между храненията ще ви зарадва по-дълго, а сладостта от плодове и плодове ще задоволи желанието ви за нездравословни сладки закуски. Със закуските, вградени в диетата, има по-малко изкушение да „изневерявате“, а това означава, че сте мотивирани да останете на път и да отслабнете повече!


как да има по-млади очи

Трябва ли да купувам само биологично?

Всички знаем, че всички растения са създадени равни, но не всички растения са били еднакви пораснал по равно. Закупуването на биологични продукти означава, че намалявате излагането си на вредни пестициди и си давате тласък на здравето, докато отслабвате! Работната група по околната среда (EWG) за четвърта година предупреди, че хората, които ядат големи количества зеле, зеле и чушки, трябва да купуват биологични продукти, тъй като тези зеленчуци често са били замърсени с инсектициди, токсични за човешката нервна система. От друга страна, авокадото, мангото, зелето, лукът и карфиолът попаднаха в списъка на EWG за чисти петнадесет, тъй като най-малко е вероятно да съдържат остатъци от пестициди, дори когато са отглеждани неорганично.

Колко ядки са в унция?

Ядките могат да объркат, когато ги използвате като здравословна закуска. Обикновено сумата, която би се побрала в случай на монетни дворове или удобна шепа, е добра отправна точка. Използвайте това ръководство за ядки като ориентир . Това приблизително възлиза на:

  • 23 бадема
  • 4 половинки орех
  • 49 шам фъстък
  • 7 бразилски ядки
  • 18 кашу
  • 20 лешника
  • 11 ядки макадамия
  • 28 фъстъци
  • 19 половинки пекан
  • 160 кедрови ядки

Как трябва да измервам напредъка? Дали скалата е най-добрият начин?

Въпреки че кантарът е добър начин за измерване на напредъка, той не е единственият индикатор, че отслабвате. Мониторингът на размера на талията ви и следенето на това как стоят дрехите ви също са насоки за проверка на напредъка ви. Някои могат да видят, че кантарът се движи по-бързо, докато други забелязват, че дрехите им стоят много по-свободни или се оказват по-надолу по джинси. И накрая, други може да забележат, че имат повече енергия, по-чиста кожа и по-малко подуване на корема. Всичко това са улики, че тялото ви се справя по-добре с по-чисто и здравословно хранене.

Колко често трябва да се претеглям?

Ежедневните колебания в теглото могат да объркат и обезсърчат по време на диета. Въпреки че редовното претегляне е важно, ежедневната проверка на кантара може да ви изхвърли чрез измерване на теглото на водата, а не загуба на мазнини. Най-добре е да се претегляте веднъж седмично по едно и също време на деня в едни и същи дрехи. Чудесно време за това е сутрин, след като изпразните пикочния мехур, с възможно най-малко дрехи.

Трябва ли да приемам някакви витамини на диетата?

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, така че не трябва да се нуждаете от добавки. С неограничени зеленчуци без скорбяла, като броколи, брюкселско зеле и чушки и други храни на растителна основа (авокадо, леща), включени в тази диета, трябва да отговаряте на препоръчаното ви дневно количество витамини. Само не забравяйте да го смесите и да получите много различни сортове плодове и зеленчуци.


най-добрият 3-дневен детокс за отслабване

Какво представлява хлябът Езекил? Същото ли е като пълнозърнестото?

Казано по-просто, хлябът Езекиил е по-скоро Давид, отколкото Голиат от пълнозърнест; просто е по-добре за теб! Хлябът Езекил се прави от покълнали пълнозърнести храни. „Покълнало“ означава, че на зърната е било позволено да започнат да се превръщат в кълнове или малки растения, преди да бъдат превърнати в хляб. Какво прави това? Семената (включително зърнени и бобови) не искат да се ядат, така че те развиват „анти-хранителни вещества“, за да обезкуражат животните (това сме ние) да ги ядат. Тези анти-хранителни вещества могат да предотвратят усвояването, да инхибират храносмилането и да причинят други негативни ефекти върху нашето здраве. Покълването елиминира тези анти-хранителни вещества.

Покълването също частично разгражда нишестето, тъй като семето използва енергията в нишестето, за да подхрани процеса на поникване, така че покълналите зърна съдържат малко по-малко въглехидрати!

Хлябът Езекил съдържа повече зърнени и бобови култури, отколкото пълнозърнестият хляб. Тази комбинация от зърнени и бобови култури прави протеина, наличен в хляба Ezekiel, пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини. Пълнозърнестите храни нямат същата полза.

Колко дълго можете да останете на тази програма за отслабване?

Няма конкретно ограничение за това колко дълго можете да останете в този план за отслабване и някои от нашите диети са в продължение на месеци. Това е чудесен начин както да отслабнете, така и да го спрете, особено когато се комбинира с упражнения! Тази диета също е основно на растителна основа, която има големи ползи за здравето на сърцето и кръвното налягане и дори се бори с рака. С многобройните опции, които са на ваше разположение, тази диета може лесно да премине от средство за отслабване в чист начин на живот и чисто хранене!

Какво трябва да пия, докато съм на диета?

Водата е най-добрият хидрататор. Нашият хранителен план включва и чай от улун два пъти дневно. Чаят Oolong се използва от поколения в далекоизточните азиатски култури за контрол на теглото. Научните тестове показват, че чаят от улун увеличава броя на изгорените калории на ден в сравнение с пиенето само на вода. Поради тази причина трябва да останете хидратирани с вода през целия ден, но не забравяйте да не пропуснете ползите за отслабване на oolong!

Колко плодове мога да ям?

Можете да приемате две порции плодове на ден. Според Американската сърдечна асоциация, порцията плод е един среден плод (дефиниран като размер на бейзбол); 1/2 чаша пресни, замразени или консервирани плодове; ¼ чаша сушени плодове; или 1/2 чаша сок. Като планирате предварително рецептите си, можете да пазарувате за плодове съответно. Например, ако планирате да имате нарязана средна ябълка за вашата средно утринна закуска един ден, можете да продължите и да нарежете втора, за да я разнесете върху спаначено легло за втората си закуска за деня. Ето няколко примера за размери за сервиране на плодове:

  • 1/2 чаша горски плодове
  • 1/2 чаша грозде
  • 1/2 банан
  • 1 средна ябълка
  • 1 средна круша
  • 1 слива

Спагетите скуош ли са въглехидрати или вегетарианци?

Спагети скуош е в списъка на „без нишесте зеленчуци“, което означава, че е с много ниско съдържание на въглехидрати, калории и мазнини. Той е в списъка, така че можете да се наслаждавате на неограничени количества от него на ден! Опитайте купа за спагети за скуош с печено брюкселско зеле, лук, чушки и гъби, ароматизирани с черен пипер и люспи от червен пипер.

Тъй като бобът е едновременно въглехидрати и протеин, броят ли се отчита в двете категории в диетата или само в една?

Прав си! Фасулът е малко и от двете, но много зърна попадат повече в категорията „нишестени зеленчуци“, отколкото в категорията „протеини“. За тази диета е най-добре да ги съхранявате до една порция на ден и да се стремите да постигнете три порции от групата на протеиновите растения с други храни в списъка.


как да обогатите щитовидната си жлеза

Свързани:

21-дневните инструкции за диета за пробив в отслабването

Кутията за рецепта за диета за 21-дневен пробив в отслабването

21-дневният списък за пазаруване на диети за отслабване