21 най-добри съвети за треньора, за да влезете във форма

Това е годината, когато мислите на всеки се насочват към фитнес. Вземете и останете в най-добрата форма на живота си с най-добрите съвети от най-добрите фитнес експерти.

Съсредоточете се върху фитнеса, а не към горещината

Подобряването на производителността, силата, бързината, гъвкавостта и / или последователността е по-ефективно, отколкото постоянно да тежиш или да се взираш в себе си в огледалото, казва фитнес треньорът Меган Кенихан. „Махнете акцента от естетическите резултати и го поставете върху това да станете най-добрият спортист, който можете да бъдете. Тялото и умът ще се променят толкова по-бързо и естетическите придобивки ще последват! “





Съсредоточете се върху процеса, а не върху резултатите



„Фитнесът е това, което правите всеки ден“, казва Джес Дос, главен треньор в OrangeTheory Fitness на Нашвил. „Не става въпрос за това какво правите от време на време или как можете да направите себе си да изглеждате добре за едно конкретно събитие. Усъвършенствайте добрите навици “, съветва Дос. „Внимавайте с навиците си, а не с теглото си. Малките промени, които правите в навиците си всеки ден, са това, което се добавя към големите промени във времето. “Не знаете откъде да започнете? Ето 51 здравословни навици, за които да избирате.

Упражнявайте търпеливия си мускул

Даяна Митрея, сертифициран личен и групов фитнес треньор в Ню Йорк, казва на клиентите да се съсредоточат върху идеята, че правите промени в начина на живот - и те не се случват за една нощ. Вместо да имате око за някакъв бъдещ резултат, търсете малки победи по пътя. Празнувайте избрания от вас начин на живот, като например да се храните здравословно, да участвате в страхотна тренировка или да можете да правите лицеви опори за първи път (а след това да можете да направите две).

Внимавайте с дългосрочните цели



Постоянното мислене дали постигате някаква далечна цел води до неудовлетвореност, изтъква Алесия Лугобони, професионален балетист и създател на Lazy Dancer Tips. Разработването на вашето най-здравословно, най-подходящо тяло е процес. „Отнема време, всеки е различен. Отделете един ден по това време и надградете ”, съветва Лугобони. Разберете фитнес митовете, които могат сериозно да навредят на вашето здраве.

Временните цели могат да помогнат

Ако смятате, че трябва да си поставите някаква конкретна цел, тогава я направете междинна, предлага Робин Гилеспи, специалист по корективни упражнения на NASM и инструктор по пилатес. „Като дългогодишен фитнес професионалист установявам, че когато хората си поставят разумна, временна цел, ще направят всичко възможно да го постигнат. Например предизвиках клиент да тренира и бяга за 5К за осем седмици с мен. Преминахме финалната линия заедно с пет килограма по-лека и 50 лицеви опори по-силни! ”

Създайте дъска за визия



Ако сте визуален човек, тогава визионният съвет може да бъде много полезен, за да ви следи, предлага Рийгън Хейдън, сертифициран от ACE инструктор за групов фитнес, личен треньор и собственик / създател на Fit Evolution Steel Strong. „Използвайте снимки на дългосрочните си фитнес цели, поставяйте ги на място, което виждате ежедневно, и подсъзнателно визията ще се накисне с течение на времето.“

Намерете сладкото си


хранене за моята кръвна група o положително

„Намерете тренировка, която е вашето сладко“, предлагат Ерин Муун и Дион Дел Карло, съоснователи на StarCycle, франчайз на закрити велосипедни студия. „Уверете се, че ви говори. Ако вашата тренировка не ви вълнува и не ви кара да се връщате за още, опитайте нещо друго! Една тренировка не трябва да бъде мъчение. Тя трябва да бъде устойчива, ефективна и забавна! ”Вижте тези съвети, за да се научите да обичате тренировката си.

Избягвайте скуката



„Не е нужно да сте роб на фитнеса или на бягащата пътека, за да се приспособите“, съветва фитнес експертът и създател на програмата за фитнес и лайфстайл Pregame Fit, Dempsey Marks. Забавлявай се! Намерете дейност, която повишава сърдечната ви честота и ви поддържа активни. Каквото и да правите, по-вероятно е да се придържате към него, ако това е нещо, което ви харесва.

Когато се съмнявате, излезте

Просто излезте и се разходете, казва фитнес треньорът Даниел Натони. „Правете го всеки ден. Това може да бъде само 30 минути. Това не само брои вашата стъпка, вкарва движение в тялото си, но ви извежда навън с мислите си. Добре е за общото ви ниво на настроение, енергия и стрес.

Не забравяйте вътрешния фитнес



Бъдете мили към себе си, съветва Маркс. „Оказването на прекалено голям натиск върху себе си може да създаде допълнителен стрес, който може да доведе до преяждане, увеличаване на хормона на стреса кортизол и множество други нездравословни ефекти.“ Всъщност стресът всъщност може да ви дебелее, предполага науката.

Поддържайте връзка с това как се чувствате

Водете си бележки за тренировките си, предлага Джанис Исаман, фитнес професионалист и собственик на базираното в Калгари студио за обучение My Body Couture. „Продължавайте да пишете бележки за това, което работи, а кое не. Няма да продължите да ходите на часове, в които не се наслаждавате, или да продължите да правите тренировки, които са много отдалечени. Затова забележете нещата, които работят и неща, които не са, за да можете да правите промени, които ще залепнат. Ето най-добрата тренировка за всяка личност.

Бъди горе



Друг начин да бъдете отговорни е да регистрирате приятел. „Разбира се, треньорът е идеален“, казва Рамзи Бергерон, NASM CPT, седемкратен Iron и собственик на Bergeron PersonalTraining в Скотсдейл, Азия. „Но партньор за тренировка или дори да оставите вашите приятели във Facebook да знаят, че сте се регистрирали за 10 к., Ще продължите, дори когато мотивацията може да липсва.“

Променете го

„Насърчавам хората да смесват своята фитнес рутина, за да помогнат да останат във форма“, казва Тори Рос, водещ инструктор в CycleBar в Нешвил. „Понякога рутината се превръща в колело. Излезте от колело, като пробвате нови неща. Ако карате колоездене пет пъти седмично, опитайте да интегрирате ден за силова тренировка. Ако вдигате големи тежести всеки ден, смесете го с малко йога. Направете това, което ви служи и никога не се примирявайте! ”Ето тайните на жените, които спортуват всеки ден.

Не забравяйте: вие сте това, което ядете




за какво може да се използва масло от авокадо

„Не обичам да ви казвам - казва Ан Е. Епълби, основател и изпълнителен директор на YogaForce,„ но ето: яденето е всичко. Правете си тренировка и се наслаждавайте на нея, но без здравословна диета, не очаквайте да видите промени.

Останете хидратирани

Останете хидратиран: Хидратацията често се бърка с глада и можете да бъдете дехидратирани, без дори да знаете това, изтъква Симоне Кавалети, личен треньор на W South Beach. Дръжте двулитрова бутилка до себе си и препийте през деня. Ако имате вечерни напитки, винаги получавайте малко вода като странична поръчка. Тялото ни е с 60 процента вода, така че да го поддържате хидратиран, определено ще се почувствате по-добре за него. “

Не се закачайте на скалата



Имайте предвид какво ядете, но не разчитайте на мащаба, предлага Даниел Нийри, изпълнителен директор на 4U Fitness и автор на Fitbiz: Тайните на фитнес със седем фигури , „Претеглянето на скалата е като да проверявате банковата си сметка всеки ден, за да видите дали богатството се е появило магически. Най-вероятно това ще има отрицателен ефект върху вас, отколкото положителен. Да не говорим, теглото непрекъснато се колебае в зависимост от това кое време на деня скачате на скалата, колко вода сте имали предишния ден или колко натрий е бил в храненията ви в един ден спрямо друг. Ако сте жена, тя е още по-променлива поради хормоните и други. “Вместо това, Nyiri препоръчва да се претегляте веднъж месечно по едно и също време на деня.

Всяко движение има значение

„Просто се придвижете, дори и да е у дома“, предлага инструкторът по стартиращ лагер и сертифицираният личен треньор, Кели Боровец, основател на Keebs Fitness. „Планирайте кратки периоди от време, за да се върнете на тренировка. Ако не можете да се приберете в залата, опитайте да използвате видеоклипове за тренировки или онлайн фитнес програми.

Намерете нещо, което обичате



„Ако сте паднали от фитнес вагона, важно е да се върнете да се упражнявате, като първо се включите в занимание, което ви харесва. Най-добрата програма там е една, за която всъщност ще се ангажирате, като по този начин намалявате шансовете да издърпате тренировки или да се откажете напълно “, съветва сертифицираният личен треньор на NASM, Джесика Цифели. Не пропускайте тези 17 съвета, за да бъдете мотивирани да отидете на фитнес.

Не правете прекалено много

„Когато се връщате към добра рутина, важно е да изберете само няколко малки, управляеми навици, върху които да се съсредоточите. Повечето хора губят скорост, защото се опитват да се включат твърде много, твърде бързо. Номерът е да изберете навици, които могат да се правят последователно, без да ви изгорят ”, съветва Майк Кланси от Майк Кланси Тренинг. Прескачали ли сте тренировките си? Не се страхувайте от следващия, защото той може да ви върне на път. Използвайте този трик, за да очаквате действително с нетърпение да се упражнявате.

сън



Науката е установила, че наваксването на сън всъщност може да ви помогне да отслабнете - въпреки това толкова много хора са лишени от сън, отбелязва личният треньор Карваллети. „Сънят е важен за възстановяване, растеж и борба със стреса. Вижте как да наваксате добре спечелената почивка с ежедневни сънливи и добър качествен сън “, предлага тя.

Бъдете благодарни и не забравяйте да благодарите на тялото си

„Гордейте се със себе си и се гордейте с всяко ваше малко постижение“, казва Лугобони. „Всеки ден не забравяйте да се потупвате по гърба и продължавайте да се забавлявате. Животът е много по-добър, когато се усмихваме! ”След това разгледайте най-добрия план за тренировка, за да видите резултатите.