22 навици, които ви правят по-бързи

Прекратете тези практики днес за по-красиво, по-здравословно утре.

Хвърляне на най-сложното, перфектно парти досега

Перфекционизмът е токсичен страничен ефект от наситената от нашите социални медии култура, предизвиква ненужен стрес, тъй като се опитваме да бъдем в крак не само с Джонезите, но и с всички останали на планетата, според психотерапевта Майк Доу, доктор по медицина, PsyD, автор на Пилешка супа за душата: Мислете, действайте и бъдете щастливи, „Перфекционизмът порази мозъка с отрицателни мисли, които причиняват отделяне на хормони на стреса и това всъщност може да ускори стареенето“, обяснява той. „Макар че е фантастично да искате да направите всичко възможно, също е добре да организирате домашно парти или да вземете почивен ден, за да се отпуснете и да не правите нищо.“ Научете повече за това, как негативното мислене може да ви състари по-бързо.





Пренебрегвайки депресията си и се надявайки тя да изчезне



Неотдавнашно проучване установи, че депресията не е просто неудобна; той също ви кара да остарявате по-бързо чрез ускоряване на свиването на мозъка, казва д-р Доу. Вземете психичното си здраве толкова сериозно, колкото физическото си здраве и не забравяйте да потърсите професионална помощ, ако се борите с тъмните дни повече от две седмици. Когнитивно-поведенческата терапия, или CBT, може да ви помогне да се чувствате по-щастливи бързо, добавя той. Разберете 12-те признака, че мозъкът ви остарява по-бързо, отколкото сте.

Прекалено заети са, за да шамарят по някоя слънцезащита всяка сутрин

Няма значение дали не се качвате на плажа или прекарвате цял ден навън - все още е необходимо да прилагате слънцезащитен крем всеки ден, казва д-р Джейкъб Щайгер, лицев пластичен хирург. Слънцето е най-големият фактор за стареене на кожата, така че ако не искате бръчки преди времето си, уверете се, че прилагате лосион с поне SPF 30 всяка сутрин, казва той. Неговият професионален съвет: Поставете го първо преди грим или други продукти. След това вижте тези 12 тайни против стареене, които дерматолозите няма да ви кажат безплатно.

Да имаш цигара или две през почивните дни



Мислете, че само защото сте само „социален пушач“, вие сте в безопасност от вредното въздействие на цигарите? Не. Тютюнът съдържа повече от 3800 химически компонента, които могат да увредят кожната тъкан и да ви направят по-възрастни отвътре и отвън, казва д-р Щайгер. „Пушенето също задейства ензими, които нарушават еластичността на кожата и причиняват фини линии и бръчки“, добавя той. Вашият навик за цигари може дори да накара косата ви да се посиви и много други подли причини, причиняващи причината за сивата коса.

Правене на вечер за момичета или момчета

Приятелите не са добри само да си спомнят рождения ви ден или да ви качат от летището; приятелства също имат мощни предимства против стареене. „Проучванията показват, че хората със силна социална мрежа и удовлетворяващи връзки са склонни да водят по-дълъг (да не говорим за по-щастлив) живот“, казва Херша Диас, доктор по медицина, лицензиран клиничен психолог. Задайте месечна нощ с приятели и се съпротивлявайте на желанието да го прескочите за една вечер на дивана с Netflix.

Имате списък със задачи по-дълъг от списъка с хранителни стоки



В нашата култура върви, върви, отивай , естествено е да имаш ежедневни изисквания и крайни срокове, но ако непрекъснато тичаш от едно нещо към друго, попаднал във вихър на бизнеса, остаряваш по-бързо, д-р - казва Диас. „Стресовите хормони карат кръвоносните ви съдове да се свиват, а хроничният стрес увеличава риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт. Това също може да причини или да изостри психичните проблеми “, обяснява тя. Разберете 12-те знака за предаване, че сте по-стресирани, отколкото си мислите.

Забиване на кафене всеки ден

Пиенето на кафе е основна част от ежедневието на много хора, но вашият навик на Java може да ви остарява, казва Дейвид Греунър, доктор по медицина, от NYC Surgery Associates. „Кафето понижава дехидроепиандростерон (DHEA), хормон, който поддържа външния вид млад и намалява възпалението.” Нивата на този критичен хормон започват да спадат естествено с напредване на възрастта, а кафето ускорява процеса. Ограничете се до една или две чаши на ден, макс. Ето 15-те сигнала, че тялото ви застарява по-бързо, отколкото сте.

Спане на евтина калъфка за възглавници



Помислете за това: всяка вечер натискате нежната кожа на лицето си във възглавницата си в продължение на осем часа направо. Така че, ако вашата калъфка за възглавници е направена от нещо различно от коприна, бихте могли да нанесете преждевременни бръчки и провисване, казва д-р Греунър. „Калъфките за възглавници, изработени от памук, ограничават кожата ви безпроблемно да се движи и запазват естествената й форма и форма“, обяснява той. Научете 9-те начина, по които недоспиването влияе на вашия външен вид.

Поръчайте бутилка вино, за да отидете с вечерята

Що се отнася до стареенето и алкохола, има фина граница между защитна и проблемна. Някои проучвания са установили, че случайната чаша вино може да предложи някои ползи против стареене, но повече от една напитка на ден може да намали живота ви, казва д-р Биндая Ганди. „Прекомерната консумация на алкохол старее хората по-бързо, като причинява невродегенеративен спад, влошава хормоналния дисбаланс, причинява проблеми със съня и увеличава телесните мазнини, което може да доведе до множество (и застаряващи) медицински проблеми като диабет“, обяснява тя. Ето 17 начина за намаляване на пиенето.

Хъпване над вашия лаптоп



Нали знаете позата, която възрастните хора са склонни да получат, това ги хронично прегръща? Сега хората получават това на много по-млада възраст, тъй като толкова много от нас непрекъснато се навеждат над телефон, лаптоп или таблет, казва Дейвид А. Шапиро, DC, изпълнителен директор на Complete Spine Solutions. „Известен също като„ технологичен врат “, тази предна глава на главата закръгля горната част на гърба и поставя стрес върху предната част на гръбначния стълб“, обяснява той. Този навик всъщност може да отслаби вашата гръбначна структура, причинявайки артрит, често заболяване сред по-възрастните хора, добавя той. Избягвайте тези 7 грешки при упражнения, които ви карат да изглеждате по-възрастни.

Яде нездравословна храна


боли ли намаляването на гърдите

Никой не мисли, че нездравословната храна е полезна за нас (нали ?!), но яденето на преработени храни с ниско съдържание на хранителни вещества редовно може да ви състари по-бързо, отколкото можете да кажете „Къде е моят крем за протези?“ Според автора и регистрирания диетолог Шон М. Талбот, Доцент доктор. „Яденето на диета, богата на фибри плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като средиземноморската диета, ви помага да спите по-добре и предпазва от стрес - две неща, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-млади“, казва той. Вижте тези 12 храни, които биха могли да добавят години към живота ви.

С помощта на сламка



Пластмасовите сламки не са лоши само за околната среда - те също са лоши за вас, което ви кара да изглеждате по-възрастни, отколкото сте, казва Джоузеф Круз, MD, сертифициран пластичен хирург от борда. Използването на устните за отпиване от сламка може да доведе до линии на устните и бръчки около устата ви, обяснява той. За щастие, решението е просто: изхвърлете сламата и изпийте (несладена) напитка направо от чашата.

Не носи слънчеви очила

Кой не е забравил слънчевите си очила на предната седалка на колата и случайно е хрупал чифт? Време е да се грижите по-добре за очилата си, за да могат да се грижат за очите ви, казва д-р Круз. Носенето на слънчеви очила (да, дори и в облачни дни!) Не само помага за предотвратяване на фини линии около очите ви, но и помага за предпазване на очите от рак и катаракта и помага да поддържате зрението ви остро. Вижте 16-те знака, че лицето ви застарява по-бързо, отколкото сте.

Ядене на големи ястия



Яденето на големи ястия повече от два пъти седмично може да ускори стареенето, тъй като свръх поглъщането поставя оксидативен стрес върху вашите клетки, според спешния лекар Chirag Shah, MD, съосновател на Accesa Labs. „Яденето на малки, редовни хранения и намаляване на приема на храна с 50 или повече процента може да помогне за забавяне на процеса на стареене“, обяснява той. „По-малко енергия е необходима на тялото за усвояването на храната и може да се използва за други, по-ценни метаболитни процеси, които спомагат за подобряване на здравето на клетките и органите.“ Разберете 6 хранителни навици на хората, които живеят до 100 години.

Не използвайте това членство във фитнес залата

Имахте най-добрите намерения, когато се записахте в салона през януари. Но сега вече е почти паднал и едва два пъти сте го направили там. За съжаление, не постигането на достатъчно упражнения е един от най-бързите начини за стареене на тялото ви, казва д-р Шах. Махнете разточителния стрес от портфейла и тялото си, като поемете ангажимент да ударите фитнеса, дори ако е просто да ходите по бягащата пътека, докато гледате шоу, поне три пъти седмично, съветва той. Упражнението не трябва да е трудно, за да направите голяма промяна - това е един от 8-те най-често срещани мита за стареене, развенчани.

Пропускане на теглото машини



Мускулната сила директно корелира с това колко добре остарявате, казва Бари Сиърс, доктор на медицинските науки, автор на поредицата „Диета за зоните Диета“ и президент на фондацията за изследване на нестопанските възпаления. Увеличаването на мускулната ви маса чрез силови тренировки (във фитнес залата или в ежедневието ви) помага да защитите сърцето, мозъка и костите, като ви помага да изглеждате и да се чувствате по-млади, обяснява той. Нуждаете се от идеи? Започнете с най-добрата тренировка против стареене, научно казано.

Да не се грижиш за усмивката си

Вашите зъби са едно от първите места, които показват износването на стареенето, според зъболекарят за знаменитости Джон Мараши, DDS. Защитете младежката си усмивка, като четкате и нишите всеки ден и виждате своя зъболекар за редовни прегледи. Инвестирането в избелващи ленти или други козметични процедури (говорете със своя зъболекар) може да отнеме години от погледа ви, добавя той.

Купуване само на храни без мазнини



Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да отслабнете (или не), но едно нещо, което определено прави, е да ускори процеса на стареене, казва Усама Азам, доктор на медицинските съвети Hub Health Tips. Омега-3 мастните киселини - вид мазнини, които се намират в тлъстата риба и ядки - са от съществено значение за поддържане на младежки вид на кожата и за повишаване здравето на сърцето. Трябва да консумирате здравословни мазнини редовно, казва той. Това са 7-те признака, че не ядете достатъчно здравословни мазнини.

Носенето на твърде много грим

Това е ужасна уловка-22: Ние често носим грим, за да ни помогне да изглеждаме по-млади, но голяма част от това, което поставяме върху кожата си, ускорява процеса на стареене, казва д-р Азам. „Носенето на прекалено много грим запушва порите на кожата и премахва естествените масла, които защитават кожата, и двете могат да причинят преждевременни линии и бръчки“, казва той. Много гримове също съдържат тежки химикали и токсини. Тези 19 съвета за грим могат да ви накарат да изглеждате естествено великолепно.

Пропускане в секси времена



Липсата на физическа интимност означава пропускане на богатство от физически ползи, които могат да увеличат както продължителността, така и качеството на живота ви, казва Лаура Дейтш, лицензиран клиничен професионален съветник и сексолог за Vibrant. Установено е, че сексът понижава кръвното налягане, засилва имунната система, намалява болката при главоболие, подобрява контрола на пикочния мехур при жените и намалява шансовете за рак на простатата при мъжете, само за да назовем няколко младежки ползи, казва тя. Ето колко пъти трябва да правите секс, за да забавите стареенето.

Нямам добре секс

Правенето на секс е чудесно начало, но ако редовно изпускате оргазмите, тогава не получавате максимални ползи против стареене, казва д-р Дейц. „Постигането на кулминация може да повиши самочувствието, да намали тревожността и депресията и да даде на тялото ви голяма доза окситоцин, щастливия хормон“, обяснява тя. Ето 7 други ползи за секса за здравето, които може да ви изненадат.

Да няма хобита



Боулинг, рисуване, клуб за книги, грънчарство, изграждане на замъци Лего - няма значение толкова какво правите, стига да правите нещо, което ви позволява да бъдете креативни, според проучване на университета в Джордж Вашингтон. Изследователите откриха, че хората, които се занимават с редовно хоби - като пеене в хор - са имали по-малко посещения на лекар, нуждаят се от по-малко лекарства и имат по-щастлив възглед за живота, отколкото подобна група, която няма хоби. На следващо място, вижте 15 навика, които не сте знаели, че остаряват мозъка ви.