22 Предупредителни знаци Вашите витамини няма да работят

Редовно купувате витамини и добавки, за да подобрите здравето и жизнеността си, но дали те ще се представят така, както смятате, че ще бъдат? Ето предупредителните знаци, на които трябва да внимавате, когато купувате добавки.

Етикетът може да се похвали с повече от 100 процента от американската RDA

Повече е по-добре, правилно? Не толкова бързо, предупреждава мениджърът на Сриекант Черукури, отоларинголог по частна практика в Мънстър и Хобарт, Индиана, който ръководи уебсайт, наречен SmartCeuticals. „Ако някой витамин или минерал твърди, че той съдържа повече от 100 процента от препоръчваното от САЩ диетично обезщетение (RDA) за това хранително вещество, стойте настрана“, казва той. Мастноразтворимите витамини - а именно A, D, E и K - се съхраняват в организма и могат да се натрупват и причиняват вреда. Високите дози на някои мастноразтворими витамини като витамин А и витамин Е са свързани с рака. Водоразтворимите витамини като витамини В и С, когато се приемат в твърде големи дози, просто ще оставят тялото ви в урината. Парите ви буквално намаляват. Това са някои от витаминните грешки, които може би не осъзнавате, че правите. Ако приемате витамини или добавки, проверете етикета, за да се уверите, че RDA в САЩ е 100 процента или по-малко.





Терена звучи твърде добре, за да е истина



На производителите на витамини и хранителни добавки не е позволено да отправят твърдения, че техният продукт може да обърне, предотврати или диагностицира някакво заболяване или състояние, но това не означава, че не искат или не ще. „Ако твърдението е възмутително и предполага, че продуктът е показан за някаква болест, а не за общо здравословно състояние, това е предупредителен знак, казва д-р Черукури.“ Ако звучи твърде добре, за да е истина, отидете. Те няма да помогнат и могат да навредят. ”Вижте тези шест мита за витамини, на които трябва да спрете да вярвате.

Бутилката няма легален печат на одобрение

Добре е да потърсите валидиране от трета страна, което казва, че това, което купувате, всъщност е в бутилката. Маркировката „Проверена в САЩ фармакопея“, печатът на ConsumerLab за одобрение или печатът на NSF са добри признаци, че получавате това, което сте платили. „Бих бил скептично настроен към всеки друг печат, тъй като много компании могат да създадат фалшиви, за да спечелят вашето доверие и вашия бизнес“, казва д-р Черукури.

Заключението за знаменитост е единственото одобрение



Да, Гуинет Полтроу се кълне в своята витаминна линия на Goop и тя е великолепна, но самото одобрение на знаменитост (дори и да е това на д-р Оз от телевизията) не е достатъчно, за да покаже, че витаминът е безопасен или ефективен, казва д-р Черукури. Уверете се, че витаминът или добавката има печат на одобрение от легитимна организация, тъй като това показва, че са извършени независими тестове. Ето осем витамина, които са загуба на пари и биха могли да бъдат опасни.

Разчитате на мултивитамините си


рецепти за супа за диабет бавно готвене

За съжаление, но около половината от всички мултивитамини не правят това, което казват. Напълно 46 процента от мултивитамините, тествани от ConsumerLab, не успяха да достигнат своите етикети. Твърде много или твърде малко ключови хранителни вещества могат да застрашат здравето. По-добър залог? „Вземете тези витамини, минерали и антиоксиданти от цели плодове и зеленчуци като част от здравословната диета, тъй като има толкова много, че не знаем как да поставим тези хранителни вещества в хапче“, казва д-р Черукури. Никаква добавка не се доближава до възпроизвеждането на всички ползи, намиращи се в цяла храна.

Приемате етикета твърде буквално



Информацията за дневните стойности (DV) на етикетите за добавки беше актуализирана през юли 2016 г., но панелите няма да бъдат напълно актуализирани до юли 2019 г. Това може да доведе до получаване на твърде много или твърде малко количество дадено хранително вещество, ако разчитате на етикета. „Ако приемате фолиева киселина, може да получавате до 70 процента повече от този витамин от група В, отколкото ви е необходимо, въз основа на по-старата информация за DV“, казва Тод Купърман, д.м., президент на ConsumerLab в White Plains, Ню Йорк. “ е горна граница за фолат от фолиева киселина и знаем, че много високите нива могат да причинят увреждане на бъбреците или да маскират дефицита на витамин В12 “, казва той. За разлика от това, разчитането на DV за витамин D може да ви изложи на риск от недостиг на този важен витамин. И не пропускайте актуализираната информация за DV, която може да ви помогне да пазарувате добавки.

Дозите са твърде ниски

Някои витамини и минерали могат да съдържат количества, които са твърде ниски, за да имат някаква значима разлика, казва д-р Купърман (и това предполага, че това, което прочетете на етикета, всъщност е това, което получавате.) „Производителите не трябва да прилагат ефективно суми, така че от купувача зависи да извърши дължимата си проверка и да знае от какво се нуждае и колко всъщност получава “, обяснява той. Когато се съмнявате, попитайте вашия фармацевт или лекар или посетете надежден източник в Интернет. Вашите настоящи витамини доставят ли дозата, която смятате, че са? Вижте тези мълчаливи признаци на недостиг на витамини.

Не следвате инструкциите за етикети



Ще усвоите някои витамини по-добре с храната; други са най-добре на празен стомах. Ако не ги приемете според указанията, витамините ви няма да имат желаните ефекти и те могат да ви накарат да се почувствате отвратителен, казва д-р Купърман. Вижте по-прости начини да направите своя витамин по-ефективен.

Хапчетата ви са пълни с боклуци

Някои от същите, запушващи артериите мазнини и масла, които се опитвате да избягвате в храната, се превръщат във витамин като евтини пълнители. Другите пълнители са опасно плоски - като магнезиев силикат (известен още като талк), който е подобен на азбеста по състав и може да причини проблеми със стомаха и белите дробове, ако го вдишате или преглътнете. Избягвайте тези рискови пълнители, като четете етикета и изследвате неизвестни съставки.

Ключовите съставки липсват



Време е да разясним фактите относно пробиотиците: за да балансирате микробиома на червата си, пробиотиците трябва да имат множество щамове бактерии, казва д-р Купърман. Има много различни видове бактерии и някои еднородни пробиотици са добре, но многостранните щамове може да са по-добри. Прочетете етикетите и направете своите изследвания.

Добавките са твърде хубави

Ето и сделката: багрилата се добавят само към витамините, за да компенсират загубата на цвят от излагане на светлина, въздух, температурни крайности, влага и други условия или за да подобрят външния вид на витамина. Някои багрила могат да бъдат опасни. Американският колеж по здравни науки в Портланд, OR, призовава приемащите добавки да се отстраняват от тези рискови багрила: FD&C Blue № 1, FD&C Blue № 2, FD&C Green No. 3, FD&C Red No. 3, FD&C Red No 40, FD&C жълто № 5 и FD&C жълто № 6. „Призоваваме всички да ядат дъгата, тъй като цветът е добър в естествените храни, но същото не важи за добавките“, добавя базираният в Бостън диетолог Дейна Грийн, RD.

Съхранявате ги неправилно



Пазарите могат да съхраняват неправилно витамини и минерали - те не охлаждат пробиотиците, например - и можете сами да ги съхранявате, ако съхранявате витамините си във влажна баня. Неправилното съхранение може да компрометира ефективността на вашите добавки и те няма да работят толкова добре, колкото биха могли или би трябвало.

Те са изтекли

Това не е задължително червен флаг, казва д-р Купърман, тъй като хапчетата могат да съдържат до 30 процента повече от активните съставки, отколкото твърди етикетът, казва той. „Компаниите искат да се уверят, че витамините остават мощни до датата на изтичане, така че е вероятно те да съдържат 100 процента от времето, за което се твърди, че идва изтичане на времето.“ Това са 16-те витамини и добавки, които лекарите приемат всеки ден.

Те се правят извън страната



Производителите извън САЩ не трябва да се придържат към правителствените правила за чистота, казва д-р Купърман. Така че не можете да сте сигурни, че бутилките съдържат това, което смятате, че правят. Точно както закупуването на лекарства с рецепта през интернет от чужди страни е рискован бизнес, закупуването на витамини през интернет също може да бъде рисковано. Това са другите неща, които фармацевтът ви иска да знаете.

Етикетът твърди строго секретна смес

Когато добавка или витаминен микс може да се похвали с патентна формула или смес, бъдете скептични, казва д-р Купърман. „Искате да видите конкретни количества от всяка изброена съставка, а не капризи.“

Не ги приемате в правилната комбинация



Някои витамини и минерали функционират по-добре заедно, като витамин D, витамин К, и калций. Витамините D и K помагат на тялото и костите да абсорбират калций, така че приемането им заедно е един от многото прости начини за подсилване на костите. Други печеливши комбинации включват желязо и витамин С; С помага на тялото да освободи по-висок процент желязо. Посъветвайте се с вашия лекар или фармацевт за съвет относно витамините, които действат по-добре, когато се приемат в комбинация.

Приемате добавки в опасни комбинации

Милиони от нас приемат добавки ежедневно, за да подобрят здравето и благосъстоянието си - но приемането на някои витамини и минерали заедно може да бъде опасно. Приемането на магнезий и калций заедно може да намали силата и на двете. Уверете се, че знаете за добавките и лекарствата, които никога не трябва да смесвате.

Влагате твърде много доверие в процеса



Съгласно Закона за здравето и образованието на хранителни добавки (DSHEA), производителите на витамини са отговорни да гарантират, че хранителните им добавки са безопасни - а не FDA, както е при лекарствата. Едно неотдавнашно проучване установи, че някои хранителни добавки без рецепта „надбъбречна поддръжка“ съдържат следи от хормона на щитовидната жлеза и повечето съдържат поне един стероид, въпреки че никой от етикетите не съдържа тези мощни и потенциално рискови съставки. „Тези резултати могат да подчертаят потенциалните рискове от скрити съставки в нерегулирани добавки“, заключават авторите на изследването.

Не използвате марка, одобрена от MD

Има някои марки витамини, на които лекарите се доверяват. „Обикновено е по-добре да отидете с известна компания, тъй като е по-вероятно да направят изследването и да проведат независими тестове“, казва д-р Купърман. Това са 14-те марки витамини, на които лекарите се доверяват най-много.

Не ти трябва това, което приемаш



Някои хора наистина се нуждаят от повече от определен витамин или минерал по здравословни причини, но единственият начин да знаете със сигурност е като вземете кръвен тест, за да видите къде се намирате. Говорете с вашия лекар за измерване на нивата на ключовите хранителни вещества в кръвта, за да сте сигурни, че получавате само това, което ви е необходимо. Повечето годишни прегледи включват работа с кръв, която отчита витамин D, изключително важна добавка.

Това е дъвка

Независими тестове от ConsumerLab показват, че някои добавки с дъвка - особено дъвкави мултивитамини - не съдържат изброените им количества витамини или минерали, докато други имат примеси. „Продължаваме да откриваме повече проблеми с витамините, подобни на бонбони, като гуми, отколкото с традиционните форми, като таблетки и капсули… предизвикателствата при производството, свързани с продукти, подобни на бонбони, вероятно обясняват по-високата честота на проблемите“, според информацията в сайта. Някои гуми са по-лоши от други. „Особено съм загрижен за фолиевата киселина в венците“, казва д-р Купърман. „Много гуми съдържат твърде много, тъй като производителите знаят, че може да се разпадне бързо при дъвка.“ Това може да бъде особено загриженост за децата, предупреждават педиатрите.

Това е правилният витамин в грешна форма



Формата има голямо значение, когато става въпрос за усвояването на определени хранителни вещества, казва д-р Купърман. Вземете например магнезий: Магнезиевият цитрат и магнезиевият хлорид може да се абсорбират и понасят по-добре от магнезиевия оксид. Има и плюсове и минуси, когато става въпрос за течни витамини, казва той. „Предимство на течността е, че избягвате риска неправилно приготвеното хапче да не освободи напълно съставките си“, казва той. Въпреки това: „Рискът от течност е, че някои съставки са по-малко стабилни в течна среда, което води до загуба във времето.“ Говорете с Вашия лекар или фармацевт коя форма е най-подходяща за Вас. Преди да заобиколите, твърдейки, че сте експерт по витамините, прочетете за тайните, които производителите на витамини не искат да знаете.