22 начина да напомните, че сте достойни

От домашни любимци до макове до Post-It бележки, вие сте заобиколени от знаци, че сте достойни за любов, успех и щастие. Номерът е да се научиш да ги виждаш.

Напишете списък „готови“, вместо списък „за да свършите“





Признайте го: Погледът в списък с дълги километри е паническа атака, която чака да се случи. Използвайте уменията си за създаване на списък добре, като го обръщате и пишете списък с готови, назовавайки всички неща, които сте постигнали наскоро, предлага Лиза Хатчисън, лицензирана консултантка по психично здраве. И не трябва да са големи неща! Дори и да видите „платена електрическа сметка“ или „не забравяте да нахраните куче“, както е направено, ще ви даде малко тласък, напомняйки ви каква суперзвезда сте всъщност. (Изпълнихте ли някоя от тези 30 лесни задачи, които ще стартират почивния ви ден правилно?) Понякога е необходимо просто да го видите в черно и бяло, за да осъзнаете всичко, което наистина постигате, казва тя.


какви са ползите за здравето от кокосовото масло

Преопределете вашата опашка Netflix



За всеки, който някога е гледал HGTV и се е почувствал зле от дома си, слушал е подкаст за фитнес и си щипва мазнините или е гледал най-новия документален филм и се е почувствал зле за всеки житейски избор, който някога е правил: Обърни се. То. Изключено. (Дори и да се предполага, че е „вдъхновяващо“!) Това, което решите да гледате или слушате във филми, музика, телевизия и интернет, може да има мощен ефект върху това как се чувствате към себе си, така че не се страхувайте да го пропуснете. към нещо, което ще ви накара да се почувствате по-добре в себе си, предлага Наташа Оутс, лицензиран терапевт, треньор за връзки и международен оратор. Нуждаете се от идеи? Вижте тези 27 вдъхновяващи резолюции, които ще искате да запазите.

Махнете лицето си от Facebook

Безкрайно превъртане през емисиите на социалните ви медии е един от най-бързите начини да се самооценявате, особено ако сте склонни да сравнявате най-лошото си с най-доброто от другите хора. Може да се притеснявате, че ако пропуснете социалните медии, ще пропуснете важни неща, така че можете да опитате просто да изтриете списъците си с „приятели“ на действителните си приятели - хората, които ви изграждат. „Докато променяте хората в живота си, ще трябва да се приспособявате“, казва Оутс. „Някои може да се почувстват застрашени от вашето новооткрито уважение. Обърнете внимание на това. “Прочетете какво се случи, когато една жена напусна Facebook - и защо тя никога не се връща назад.

Изключете спиралата на срама



За да разберете колко сте достойни за любовта, живота и щастието, първо трябва да разберете разликата между срам и вина, казва Джамела Джексън, LAMFT, съветник и терапевт на брака и семейството. Вината е „Направих нещо лошо“, а срамът е „Аз съм лош“, и докато и двете са напълно нормални чувства, само едно е продуктивно. Вината може да ви вдъхнови да направите положителна промяна, докато срамът просто ви кара да се чувствате като провал. Така че, ако сте направили грешка, направете това, което трябва да направите, за да я поправите и продължете напред. Преминаването към минали грешки само ви кара да се чувствате зле от себе си. Простете, като започнете с тези 28 неща, които трябва да спрете да се извинявате.

Ров токсични приятели и членове на семейството

Имате приятел, който се отваря постоянно към вас, но никога не отговаря на вашия текст, когато се нуждаете от подкрепа? Братовчед, който изисква пари? Родител, който многократно те омаловажава и срамува? Никой няма време за това. Понякога най-голямата пречка да се чувстваш достоен е да чуваш многократно други хора да ти казват, че не си, особено ако тези токсични хора са много близки до теб. (Вашият съпруг токсичен ли е? Не пренебрегвайте тези 10 червени знамена за връзка, които означават, че е време да си тръгнете. Не е нужно напълно да прекъсвате комуникацията, но можете да се научите да обичате според условията си, казва Джаксън. „Създайте здравословни граници, като идентифицирате онези, които са безопасни да споделяте чувствата си и тези, които не са, и се придържайте към тях“, казва тя.

Медитирайте на вашето щастливо място



Бързо, кое беше любимото ти място, когато си бил дете? Независимо дали става въпрос за уютен кът с книги с всички ваши любими пълнени животни, поле от диви цветя в близост до дома ви или друго специално място, можете да използвате този спомен, за да ви помогне да възвърнете чувството си за стойност, предлага Хелън Крамер, автор и терапевт , „Представете място, което обичате и познавате добре, като отделите време, за да забележите всеки детайл от слънцето до усещането за тревата“, казва тя. „Позволете си леко да дишате прекрасната, спокойна енергия и ще се почувствате изпълнени с чувство за благополучие.“ Повторете тази петминутна медитация всеки път, когато се нуждаете от напомняне. Бонус: Кратката медитация е една от 50-те малки промени, които можете да направите, за да сте по-щастливи днес.

Обърнете внимание на комплиментите

Прекалено лесно е да си спомните кога някой ви критикува, но също така лесно да откъснете комплимент. Превърнете тази негативна тенденция, като забележите, когато сте платили комплимент или когато някой направи нещо добро за вас, и вие ще се почувствате незабавно по-добре, казва Крамер. (Съвет: Даването на комплимент е един от 14 лесни начина да се свържете с други.) „Не търсете велики изрази; по-скоро се съсредоточете върху всички коментари, които са приятни или утвърждаващи “, казва тя. „Освен това много хора не са вербални, но ви показват, че се грижат с жестове и поведение, които са подкрепящи.“ Скоро ще разберете, че сте по-обичани, отколкото знаете.

Кажете gracias, danke, merci или обикновена благодарност



Признаването на достойнството на другите е чудесен начин да увеличите собствените си чувства на собствена стойност, казва Крамер. Лесен начин да направите това: разпознайте кога някой излезе от пътя им, за да ви помогне и кажете да ви благодари. „Всички искат да почувстват, че това, което правят, има значение, така че вашето потвърждение изпраща обратно положително послание, което вероятно ще вдъхнови същото усещане у вас“, казва тя. Ето 50 неща, за които да ви бъда благодарен в момента.

Създайте оптимистична мантра и я повторете в мозъка си

Вместо да се забивате в цикъл на реагиране на негативни ситуации, изберете собственото си щастие, като създадете мантра само за вас, за да ви напомня колко сте страхотни, казва Ерика Лабузан-Лопес, LMFT, лицензиран професионален съветник. Тя може да бъде глупава, смешна, сериозна или силна, стига да е значима за вас. Изберете кратко, сбито изявление, което засилва силата и издръжливостта, и го повторете, когато сте изправени пред предизвикателства или се чувствате нелюбими. Представете своя собствена или използвайте някоя от тези прости мантри, за да имате по-светъл ден.

Направете малко ментално намиране и замяна с мислите на даунър



Толкова съм дебела. Толкова съм глупав Мразя се. Всеки има някои негативни мисли, които стартират автоматично, когато направят грешка или се смущават, но те само ви карат да се чувствате по-зле и могат да доведат до катастрофално мислене, казва Лабузан-Лопес. Вместо това изтрийте негативните вярвания за себе си, като ги запишете и замените с нещо положително и реалистично. Например „Не мога да направя нищо правилно на работа“ става „Не изпълних тази цел, но това не ме прави лош служител или човек.“ Този ментален трик е също един от 11-те начина за управление на социалната тревожност.

Бъдете свой собствен BFF (най-добрият приятел завинаги)

Ако най-добрият ви приятел започна да говори за това колко ужасно е била тя или как той не може да направи нищо правилно, вие не бихте издържали, нали? Затова възприемете същия подход със собствената си отрицателна саморазговор, като говорите на себе си, сякаш съветвате приятеля си, казва Бенет. Вместо да си свой най-лош враг, стани най-добрият си приятел. Или опитайте един от тези 30 начина да повишите самочувствието си незабавно.

Доброволец в местната хранителна банка



Ако искате да се чувствате достойни и щастливи бързо, служи на някой друг. Не само ще се чувствате доволни от възможността да помагате на другите, но ще бъдете разсеяни от негативните мисли, казва Дона Волпитата, EdD., Основател на Центъра за устойчиво лидерство. Помислете за услугата като антидепресант минус хапчетата: Обслужването в супа кухня, посещението на старчески дом, настъргването на листата на съседите ви дават тласък на допамин, серотонин и окситоцин, невротрансмитерите, отговорни за това да се чувствате позитивни и щастливи, тя обяснява.

Започнете гаражна лента


седмична диета за бързо отслабване

Никога не сте прекалено стари, за да направите нещо забавно или да изживеете детска мечта. (Подобно на тези 20 неща, на които никога не сте твърде стари, за да се насладите!) Възползването от възможността да научите ново умение или да съживите старо, ви дава шанс да изпитате гордост, благодарност и състрадание - всичко това е от съществено значение за изграждането на истинска себестойност, Казва Волпита. Затова вземете уроци по пиано, запишете се за този клас по готвене, купете моделен автомобилен комплект или направете всичко, което ви интересува.

Регистрирайте се за маратон



Ако искате да почувствате, че сте постигнали нещо, започнете с нещо. Това е толкова просто, но толкова много хора се чувстват, че не са достойни за времето, парите и усилията, необходими за постигане на нещо основно, като отслабване, изкачване на планина, писане на книга или по-добра работа. Заслужаваш си и един от начините да докажеш това за себе си е като си поставиш цел и направиш всичко необходимо, за да я постигнеш, казва Волпита.

Направете голяма, красива, вкусна салата

Грижата за физическото ви здраве е важна част от себестойността, тъй като мозъкът и тялото са неразривно свързани, казва Марша Ферик, доктор по медицина, житейски треньор и съветник. „Яжте балансирана диета, заспивайте всяка вечер, пийте много вода, движете се всеки ден - всички тези неща ще ви помогнат да имате по-добра перспектива за живота, включително за себе си“, казва тя. Забавлявайте се с тези 10 начина да се промъкнете в тренировки, докато сте навън с приятели.

Snuggle бебе



Виждането на чисто ново малко е мощно напомняне, че всички сме родени достойни. „Всяко бебе, което идва на този свят, се ражда невинно, чисто и достойно да получи любов, грижа, здраве и изобилие“, казва преп. Конни Л. Хабаш, лицензиран брак и семеен терапевт в Менло Парк, Калифорния. „Не е ваша вина, ако сте родени в трудно семейство или ситуация или сте преживели болезнени времена, които са ви накарали да се почувствате по-малко от. Все още сте това невинно и чисто същество отвътре и все още също толкова достойно, точно в този момент, независимо от обстоятелствата. “И ако сами мислите да родите бебе, проверете тези 21 неща, които родителите искат да са знаели преди да има деца.

Осиновете домашен любимец

Вие ли сте човек котка? Куче любител? Една любителка на морско свинче и чинчила? Каквото и да е вашето кожено бебе, домашните любимци осигуряват специален вид безусловна любов. В края на краищата, какво би могло да ви накара да се почувствате по-достойни за любов от някой, който буквално пикае от вълнение всеки път, когато влезете на вратата, дори ако те току-що ви видяха преди 10 минути? Бъдете отворени и ценете обичта, която ви дава вашият домашен любимец, казва Хабаш.

Вземете ароматна вана с балон и гледайте любимия си филм



Лесен начин да покажете някаква себелюбие е да отделите време за „аз“ за нещо, което наистина ви харесва. Номерът е да се направи нещо, което ангажира множество сетива, казва Карън Уайтхед, лицензиран социален работник и съветник в Джорджия. Помислете за баня с ароматни свещи и любимата си музика или разходка навън, ухаеща на дъжда и слушайте как краката ви се плъзгат през локви. Фокусирането върху всичките ви сетива ще ви пренесе в момента и ще даде на мозъка ви почивка от ежедневното смилане.

Повдигнете някои тежки неща и ги поставете обратно надолу

Упражнението, като цяло, е мощен усилвател на самочувствието, като ви помага не само да изглеждате по-добре, но и да се чувствате по-добре, отвътре и отвън. Но не спирайте да правите джогинг около блока; повдигането на тежести може да бъде особено мощно при изграждането на стойност, казва Деби Мандел, автор на Пристрастени към стрес и специалист по управление на стреса. Силовите тренировки са лесни за количествено определяне, така че можете ясно да видите напредъка си, плюс това облекчава стреса и генерира чувство за добра чувствителност. Превърнете стреса в сила с тези 37 съвета, които ще ви помогнат да управлявате стреса си.

Помолете приятел да напише списък на това, което им харесва от вас



Отказ от отговорност: Това ще се почувства наистина странно. Направете го така или иначе. Следващия път, когато разпитвате за своята стойност, помолете майка си, най-добрият приятел или любимия човек, който ви познава добре, за да запишете някои от нещата, които те обичат и смятате, че сте добри, казва Роб Коул, LMHC, клинична директор на психично-здравните услуги в Центъра за лечение на Banyan в Бока Ратон, Флорида. Това не само ще бъде мощен урок в този момент, но можете да се обърнете към бележката им всеки път, когато се почувствате надолу. Или опитайте някой от тези 28 малки пикапа, когато имате най-лошия ден досега.

Използвайте силата на Post-It

Едно е да си кажеш неща като „красива съм“, „умна съм“ и „обичана съм“ - съвсем друго е да ги видиш пред себе си, казва доктор Лакейша Гант, лицензиран психолог , Напишете няколко потвърждения върху лепкави бележки и след това ги поставете около къщата си. Изберете места, където можете да се възползвате от малкото усилване, като например в огледалото си в банята, в гардероба си, на волана, във вашата фитнес чанта или в куфарчето ви. Това е един от 12 прости начина за лечение на депресия и тревожност, препоръчани от терапевти.

Играйте психолог със себе си



Само защото мозъкът ви казва, че сте недостоен, това не означава, че е истина и въпреки това често приемаме отрицателните самооценки като факт. Предизвикайте тези вредни мисли и предположения, като ги разпитате, казва Ема Бенет, LCSW, от Therapy For New Moms. „Попитайте„ какво се е случило, за да предизвика това? “„ Какво предстои за мен в момента? Какво всъщност чувствам вътре? “И тогава си дайте разрешение да пуснете тези безполезни мисли“, казва тя. Те са просто мисли - не са себе си.