23 изненадващи навици, които могат да доведат до диабет

Наднорменото тегло или лошите хранителни навици не са единствените неща, които могат да доведат до диабет. Може да се изненадате да научите, че някои ежедневни навици могат да ви излагат на риск от развитие на болестта.

Нарязвате се на кафе

Вашият навик на Java може да не е толкова лошо нещо. Проучванията показват, че консумацията на кафе (както кофеинова, така и безкофеинова) може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Анализ от Харвардското проучване установи, че тези, които отпиват шест чаши на ден, имат 33 процента по-нисък риск от развитие на болестта в сравнение с пиещите без кафе. Определени компоненти в кафето изглежда намаляват инсулиновата резистентност и могат също така да засилят глюкозния метаболизъм, процеса на превръщане на глюкозата в енергия. Следвайте тези 21 здравословни навика, които могат да предотвратят диабет.





Ти си хронична нощна сова



Ако късната нощ е любимото ви време на деня, може да се изложите на риск от диабет. Корейско проучване установи, че хората, които стоят до сутрешните часове, са по-склонни да развият диабет от тези, които удрят чувала по-рано, дори ако все още получават седем до осем часа сън, Men’s Health Отчетените. Нощните сови са склонни да бъдат изложени на по-високи нива на изкуствена светлина от телевизори и клетъчни телефони, навик, който е свързан с по-ниска чувствителност към инсулин и по-лоша регулация на кръвната захар, казва авторът на проучването Нан Хе Ким, казва в прессъобщение. Задържането до късно също е свързано с лошо качество на съня и загуба на сън, което може да наруши метаболизма ви.

Диетата ви е лека на пробиотиците

„Рискът от диабет се увеличава, когато имате повече лоши бъгове (бактерии), отколкото добри бъгове в червата си“, казва Betul Hatipoglu, доктор по медицина, ендокринолог от клиниката в Кливланд. Стомахът ви се нуждае от добри бактерии, наречени пробиотици, за правилното храносмилане; ниските нива могат да доведат до възпаление, което в крайна сметка може да доведе до инсулинова резистентност. Яжте храни като кисело мляко, кисело зеле и някои сирена за пробиотичен тласък. Ето как да забележите 12 признака, че сте граничен диабетик.

Вие оставяте микровълнови остатъци от пластмаса



Ето добра причина да пречистите колекцията си от контейнери за изнасяне: Повторното загряване на храната в тях може да увеличи риска от развитие на диабет. Изследователи от Медицински център NYU Langone в Ню Йорк откриха, че две химикали, използвани при производството на пластмасова обвивка и пластмасови контейнери за сваляне, са свързани с повишен риск от диабет при деца и тийнейджъри. Установено е, че химикалите повишават инсулиновата резистентност, предшественик на диабета, както и повишават кръвното налягане.

Не получавате достатъчно излагане на слънце

Важно е да се предпазите от слънчевите вредни лъчи, причиняващи рак, но блестящата слънчева светлина може да ви изложи на риск от диабет. Според испанско проучване хората с дефицит на витамин D са по-склонни да имат диабет тип 2 и преддиабет, независимо от теглото им; изследователите смятат, че витаминът от слънцето играе роля за правилното функциониране на панкреаса ви, който произвежда инсулин и помага за регулиране на кръвната захар. Д-р Хатипоглу предлага да вземете добавка, за да повишите нивата си, както и да ядете храни, богати на витамин, като сьомга и обогатено с витамин D мляко или зърнени храни. Това са 15 пробива, които биха могли да победят диабета завинаги.

Вие прекарвате почивните си дни в гледане на телевизия



Може би искате да преосмислите поправката си в неделя Netflix. Проучване на университета в Питсбърг установи, че всеки час, прекаран да седиш пред телевизора, увеличава риска от развитие на диабет с 3,4 процента. Прекалено многото седене може да доведе до съхранение на висцерални мазнини, което увеличава обиколката на талията ви, казва Ерик Стернлихт, доктор по кинезиология в университета Чапман, Men’s Health , Екстра теглото на корема значително увеличава риска от развитие на диабет чрез намаляване на инсулиновата чувствителност на тялото ви.

Вие пропускате закуската

„Прекъсването на сутрешното ви хранене не само има склонност към гръм, което ви прави буйни до късна сутрин, но също така може да създаде перфектната буря за диабет тип 2“, казва Елен Калогерас, преподавател по диабет от Клиентския клиничен център за диабет в клиниката на Dailyhealth.com. Когато лишавате тялото си от храна, нивата на инсулин се нарушават, което затруднява контрола на кръвната захар.

Избягвате всички въглехидрати в полза на протеини и мазнини



Базираният във Вирджиния диетолог Джил Вайзенбергер, MS, RDN, автор на Преддиабет: Пълно ръководство , казва, че хората са изненадани, че избягването на въглехидрати може да увеличи риска от диабет тип 2, когато пълнозърнестите храни като овес и ечемик подобряване на инсулинова резистентност. От обратната страна, изследванията върху мишки свързват кетогенни диети с високо съдържание на мазнини с повишена инсулинова резистентност. Вместо да избягва въглехидратите изобщо, Вайзенбергер предлага да ядете голямо разнообразие от питателни храни и да получавате въглехидрати от здравословни цели храни като кисело мляко, горски плодове, нахут и черен боб - а не от рафинирани зърна като макаронени изделия и бял хляб. Не пропускайте тези 15 неща, които специалистите по хранене искат да знаете за диетата с диабет.

Ядете грешни комбинации от зеленчуци и въглехидрати

Зеленчуците са съществена част от всяка диета, но е важно да разберете кои са нишестените, за да балансирате чинията си за вечеря. Lisa DeFazio, MS, RD, известен диетолог и медиен експерт, казва, че нишестените зеленчуци като грах или царевица се считат повече за въглехидрати, отколкото като зеленчуци. Въпреки че можете да ги ядете умерено, не искате да прекалявате. Постоянно сдвояване на нишестени зеленчуци с рафинирани зърна като бял ориз, например, може потенциално да допринесе за увеличаване на теглото и шипове на кръвната захар - и двете, които увеличават риска за диабет.

Изяждате по-голямата част от калориите си през нощта



Всичко, което допринася за увеличаване на теглото, значително ще увеличи риска от диабет, казва DeFazio - и това включва да се стегнете преди лягане. „Консумирането на по-голямата част от калориите през нощта може да доведе до наддаване на тегло, защото спите на калориите“, казва тя. Изследване от Медицинското училище Perelman в Университета на Пенсилвания специално установи, че яденето късно през нощта повишава нивата на кръвната захар и инсулин, като и двете са причини за диабет тип 2. Внимавайте за 10-те мълчаливи симптоми на диабет, които може да ви липсват.

Предполагате, че една тренировка е всичко, от което се нуждаете

Цялата дейност е добра дейност, но Weisenberger подчертава важността на цялостната ви дейност през целия ден. „Да бъдеш активен само веднъж дневно, също е неразумно за профилактика на диабета“, казва тя. „За по-добро управление на кръвната захар ((Американската асоциация за диабет) препоръчва да се прекъсват продължителните периоди на бездействие с три минутни почивки на активност на всеки 30 минути.“ Изследванията показват, че ако не получавате поне 60 до 75 минути упражнения всеки ден, не компенсирате напълно часовете, които прекарвате седнали през останалата част от деня. Вайзенбергер предлага да станете на разходка из офиса или да направите някои участъци, за да прекъснете това заседнало време.

Прескачате силова тренировка



Мускулът е като „кофа за съхранение“ на кръвната захар, казва Вайзенбергер - особено след хранене. „Затова вземете тези два до три дни силови тренировки, за да направите тази кофа за съхранение малко по-голяма“, казва тя. Едно проучване от Харвард дори показва, че 30-минутна тренировка с тежести пет дни седмично може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 34 процента.

Без глутен сте без причина

Премахването на глутен от вашата диета може да изглежда като здравословна тенденция, но проучване на Американската сърдечна асоциация всъщност установи, че участниците, които ядат най-много глутен, имат 13 процента намален риск от диабет, отколкото тези, които ядат най-малко. „Това най-вероятно се дължи на намалена консумация на висококачествени зърна в групата без глутен“, казва регистрираният диетолог и сертифициран преподавател по диабет Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на Дневна диета за диабет , Ако нямате алергия, избягването на глутен няма да ви помогне, казва тя. „Вместо да се притеснявате за глутен, трябва да се съсредоточите върху качеството на зърнените си храни и селектираните висококачествени зърна, когато е възможно.“ Ако ядете тази една храна, бихте могли да намалите риска от диабет.


точки за натиск за изчистване на задръстванията на синусите

Получавате твърде много сол



Намаляването на много бързо хранене и преработени храни може да увеличи натрия в диетата ви - и това може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2. „Въпреки че пряката връзка е неизвестна, изглежда, че високият прием на сол може да увеличи инсулиновата резистентност, което може да доведе до развитие на диабет с течение на времето“, казва Палински-Уейд. „Едно проучване установи, че тези с най-висок прием на сол са с 58 процента по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото тези с най-нисък.“ Плюс това, високата консумация на натрий повишава шансовете ви за високо кръвно налягане и за наднормено тегло, още два рискови фактора за диабет. Според настоящите диетични насоки за американците, приемът на натрий не трябва да надвишава 2300 mg дневно. Прочетете повече за това, защо рискът от диабет нараства, ако ядете твърде много натрий.

Приемате лекарства за холестерол

Ако имате висок холестерол, е по-вероятно да развиете диабет. Но при хора, които вече са изложени на риск от заболяването, неотдавнашно проучване показа, че приемането на обикновени холестеролни лекарства, наречени статини, може независимо да повиши риска допълнително. „Статините могат да увеличат риска от развитие на диабет тип 2 с 30 процента“, казва Палински-Уейд. „Тъй като статините обикновено се предписват за понижаване на холестерола, работата за намаляване на нивото на холестерола чрез подходи на начина на живот, като промени в диетата, загуба на тегло и упражнения, трябва да бъде първата връзка за лечение, за да се предотврати този повишен риск.“ И ако приемате статини, трябва също да следвате здравословен начин на живот, за да смекчите шансовете си за диабет. Разберете още неща, които никога не сте знаели за диабет тип 2.

Не пиете достатъчно вода



Едно дългосрочно проучване, което проследява колко вода пият хората, открива, че тези, които получават най-малко, са изложени на по-голям риск от повишени нива на кръвната захар. „Това може отчасти да се дължи на хидратационния статус“, казва Палински-Уейд. Учените теоретизират, че кръвната захар може да се повиши, когато бъбреците и черният ви дроб пропускат течности. „Или може да е свързано с други фактори - например, тези, които пият по-малко вода, могат да се чувстват по-малко удовлетворени след хранене и да ядат по-големи порции, или могат да имат по-ниски нива на енергия и да бъдат по-малко активни“, казва Палински-Уейд. Въпреки че причината за връзката не е ясна, хората, които са добре хидратирани, е по-малко вероятно да имат наднормено тегло; те също са склонни да имат повече енергия. Ето по-лесни начини за предотвратяване на диабет тип 2.

Прескачате органичната пътека

Учените изследват потенциална връзка между пестицидите и диабета и може би са намерили връзка. Един мета-анализ установи, че излагането на човек на пестициди - въз основа на измерими нива в кръвта или урината - може да повиши риска от диабет тип 2 с цели 64 процента. Освен това „изследванията на земеделските производители са установили, че по-високите нива на експозиция на всички форми на пестициди могат да повишат риска от диабет“, казва Палински-Уейд. Въпреки че експозицията на средния човек не би била толкова висока, колкото тази на земеделския производител, все пак има смисъл да купувате биологични продукти и винаги да перате продукти, обяснява тя. Тъй като изследователите също свързват химикалите в козметиката с по-висок риск от диабет, помислете за преминаване към биологични продукти за красота. Също така, яденето на тази една храна на ден може да увеличи риска от диабет.

Пиете твърде много



Въпреки че някои проучвания предполагат, че умереното пиене може да предпази от диабет, други изследвания са категорични, че прекомерното поглъщане има обратен ефект. „Високите нива на прием на алкохол могат да доведат до повишен риск от диабет, особено при жени с нормално тегло“, казва Палински-Уейд. „Когато приемът на алкохол се увеличи или пиенето на алкохол, рискът от развитие на диабет тип 2 се увеличава значително.“ Придържайте се към една чаша на ден за жени или две на ден за мъже. Това са митовете за диабета, които биха могли да саботират вашето здраве.

Прекарвате много време сами

Въпреки че никой не е сигурен защо, скорошно проучване предполага, че хората с по-малко социални връзки са по-склонни да развият диабет. Авторите на изследването смятат, че справянето с изолацията и самотата може да бъде стратегия за предотвратяване на диабет. „Това, че сте социално свързани с другите, ви изправя и излизате от дома или работното си място“, казва психологът Дебора Серани, PsyD, автор на Депресия в по-късен живот , Тя казва, че прости неща като обличане, шофиране, ходене, говорене и общение ще подобрят вашето физическо благополучие. Разберете нещата, които лекарите правят с диабет, за да поддържат собствената си кръвна захар под контрол.

Не лекувате депресия



Връзката между ума и тялото ви е по-силна, отколкото осъзнавате: Изследователите твърдо установили връзката между депресията и диабета. Депресията пречи на добрата самостоятелна грижа, което може да увеличи други рискови фактори за диабет. „Хората, които са в депресия, често не се хранят добре, спят добре, спортуват или не управляват здравословни навици“, казва д-р Серани. „Ако депресиран човек яде, често е лесно да се направи или получи, защото човек се чувства толкова крехък - а повечето от тези храни са нездравословни. Депресираните хора също посягат към нездравословни комфортни храни, което създава освобождаване на чувствителни хормони, но стимулира нивата на кръвната захар по опасни начини.

Получавате супер стрес

Да, стресът може да повиши риска от диабет, сочат изследвания. Това може да не е шок предвид всички останали щети, които може да нанесе на тялото и мозъка ви. Стресът може да повиши нивата на кръвната захар, сърдечната честота, кръвното налягане и да отслаби имунната система, казва д-р Серани. „Освен това стресът предизвиква раздразнителност, импулсивно вземане на решения и засилва необходимостта от изтръпване на негативни емоции. Като такива, хората подложени на стрес може да не могат да се самообслужват добре. Те попадат в дупката на лошото хранене и без физически упражнения. ”Въпреки това, скорошно проучване установи, че дори и хората да са здрави, стресът все още може да увеличи риска от диабет - може да бъде виновен хормонален отговор, който влияе на нивата на кръвната захар. Ето още една изненадваща нова причина за повишаването на диабета.

Хъркаш



Ако имате големи проблеми с хъркането - особено ако това всъщност прекъсва дишането ви - бихте могли да имате сънна апнея, рисков фактор за високо кръвно налягане, наддаване на тегло, сърдечни заболявания и диабет. „Проучванията са установили, че хората с тежка обструктивна сънна апнея (OSA) имат 30 процента по-висок риск от развитие на диабет тип 2 в сравнение с хората без OSA“, казва експертът по сън Ричард Шейн, доктор, създател на метода Sleep Easy. „Хората с лека или умерена OSA имат 23 процента по-висок риск от развитие на тип 2 в сравнение с хората без OSA“, казва той. Лишаването на кислород от сънна апнея предизвиква стресова реакция, която повишава сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на кортизола, което от своя страна повишава кръвната захар. „Когато се лекуват хора със сънна апнея и диабет тип 2 (за сънна апнея), те имат значително подобрение на чувствителността си към инсулин и значително подобрение на нивата на кръвната захар“, казва д-р Шейн.

Приемате антибиотици, когато нямате нужда от тях

Следващия път, когато се разболеете, попитайте лекаря дали наистина се нуждаете от този антибиотик Rx, който да ви помогне да се подобрите. Изследванията са установили, че колкото повече хора приемат антибиотици, той повишава риска от диабет за 15-годишен период. Въпреки че резултатите показват само връзка между лекарствата и диабета, „откритията повишават възможността антибиотиците да повишат риска от диабет тип 2“, казва авторът на изследването Кристиан Халундбек Микелсен от д-р МБАЛ „Гентофте“ в Хелеруп, Дания. прессъобщение. (Възможно е също така хората, които развиват диабет тип 2, да са изправени пред по-голям риск от инфекция.) Авторите на изследването теоретизират, че антибиотиците могат да потиснат нивата на „добрите“ черва на бактерии, като пречат на способността да обработват захар. Това може да е причината използването на вода за уста, която също влияе върху нивата на бактериите, също е свързана с повишен риск от диабет. Прочетете за подкрепените от науката стратегии за подпомагане на обратния диабет.