24 прости навика, които могат да подобрят вашето зрение

Най-често срещаните заболявания - свързана с възрастта макулна дегенерация (ARMD), катаракта, глаукома и заболяване на сухото око - са до известна степен предотвратими.

Смесете чаша боровинки с чаша кисело мляко за закуска тази сутрин

Боровинките са една от най-богатите плодови форми на антиоксиданти и проучване, публикувано в Архивът по офталмология установяват, че жените и мъжете, които са яли най-много плодове, са най-малко вероятно да развият възрастова макулна дегенерация (ARMD), водеща причина за слепота при възрастни хора.





Разстелете боровинково сладко на сутрешния си тост



Или вземете добавка от боровинки всяка сутрин. Плодовете съдържат съединения, наречени антоцианозиди, които могат да защитят ретината срещу макулна дегенерация.

Имайте спанак два пъти седмично

Може да е спаначен киш, парен спанак или може би тоскански спанак - сотен в малко зехтин с чесън и стафиди. Независимо, не забравяйте да си вземете спанак. Проучванията установяват, че лутеинът, хранително вещество, което е особено обилно в спанака, може да предотврати свързаната с възрастта макулна дегенерация и катаракта. В идеалния случай си набавете лутеин в комбинация с някаква форма на мазнини (зехтинът работи чудесно) за най-добро усвояване.

Гответе с червен лук, а не жълт



Червеният лук съдържа много повече кверцетин, антиоксидант, за който се смята, че предпазва от катаракта.

Насочете отворите за автомобили в краката си - а не към очите си

Сухият, климатизиран въздух ще изсмуче влагата от очите като гъба. Насочете отворите в колата си далеч от очите си или носете слънчеви очила като щит. Сухите очи могат да бъдат повече от неудобство; сериозна сухота може да доведе до ожулвания на роговицата и дори слепота, ако не се лекува. Това са грешките на контактните лещи, които биха могли да наранят очите ви.

Преместете екрана на компютъра си точно под нивото на очите



Очите ви ще се затворят леко, когато се взирате в компютъра, като сведете до минимум изпаряването на течности и риска от синдром на сухото око, казва д-р Джон Шеппард, който ръководи програмата за пребиваване в офталмологията в Медицинското училище в Източна Вирджиния в Норфолк, Вирджиния.

Приемайте мултивитамини всеки ден

Направете го навик, като миенето на зъбите. Основно проучване предполага, че ако всеки американец, изложен на риск от възрастова макулна дегенерация, приема ежедневно добавки с антиоксидантни витамини и цинк, над 300 000 души биха могли да избегнат свързаната с ARMD загуба на зрението през следващите пет години. Други проучвания установяват, че жените, които са приемали добавки с витамин С в продължение на най-малко 10 години, са с 77 процента по-малко вероятни да покажат първоначални признаци на катаракта, отколкото тези, които не са приемали добавка С. Така че вземете мулти с поне 150 mg витамин С или вземете отделно C добавка. Уверете се, че избягвате тези витаминни грешки, които вероятно правите.

Ходете поне четири пъти седмично



Някои доказателства сочат, че редовното упражнение може да намали вътреочното налягане или ВОН при хора с глаукома. В едно проучване пациентите с глаукома, които са ходили оживено четири пъти седмично в продължение на 40 минути, са понижили достатъчно ВОН, така че да спрат да приемат лекарства за състоянието си. Възможно е също така, въпреки че все още няма доказателства, че ходенето също може да намали общия ви риск от развитие на глаукома.

Яжте риба два пъти седмично

Изследване от изследователи от Харвард, представено на годишната среща на Асоциацията за изследвания в зрението и офталмологията през 2003 г., оцени диетите на 32 470 жени и установи, че тези, които ядат най-малко количество риба (като по този начин получават най-малко количество омега-3 мастни киселини) имат най-високо риск от синдром на сухото око. Дори риба тон (да, от вида, който се предлага в консерва), защитена срещу синдрома. Ако не можете да понасяте риба или се притеснявате от консумацията на живак, опитайте добавки с рибено масло, за да си набавите омега-3. Вижте тези 10 храни, които намаляват риска от макулна дегенерация.

Два пъти седмично се разхождайте от мазни или сладки закуски



Изследване от 2001 г. установява, че хората, чиито диети са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и ниско съдържание на омега-6 мастни киселини (открити в много пълни с мазнини закуски, като приготвени търговски пай, торта, бисквитки и картофени чипсове), са значително по-малко вероятни да се развие ARMD от тези, чиято диета е била с високо съдържание на омега-6 мастни киселини и ниско съдържание на омега-3 мастни киселини. Всъщност, ако диетата ви изобщо е била с високо съдържание на омега-6 - дори и да сте яли много риба - защитните ефекти на омега-3 мастните киселини изчезнаха.

Имайте сладки картофи за вечеря тази вечер

Тъй като са богати на витамин А, тези сладки шпури могат да помогнат за подобряване на нощното ви зрение.

Намалете топлината в къщата си




капки hcg действат без диетата

Топлината изсушава въздуха, който от своя страна изсушава очите ви. През зимата можете също да опитате да добавите малко влажност с овлажнител или дори да съберете много растения заедно в стаята, в която прекарвате най-много време. Разберете какви очни бугери разкриват за вашето здраве.

Носете слънчеви очила, когато излизате от къщата

Когато изследователите изследвали връзката между излагането на слънчева светлина и катаракта или ARMD в рибарите в залива Чесапийк, те открили, че рибарите, които защитават очите си от суровия отблясък на слънцето и вредните му UV лъчи, са значително по-малко вероятно да развият тези условия, отколкото тези, които отиват роди очи. Носете слънчевите очила, дори когато не е слънчево, казва д-р Шепърд. Те предпазват очите ви от изсушаващите ефекти на вятъра.

Носете шапка с широка периферия заедно със слънчевите очила



Широко разположената шапка или капачка ще блокира приблизително 50 процента от UV лъчението и ще намали UV лъчението, което може да навлезе в очите ви отгоре или около очилата. Уверете се, че знаете тези митове за слънчеви очила, които биха могли да съсипят очите ви.

Изберете няколко южни зеленина за вечеря тази вечер

Тъй като те са с високо съдържание на лутеин и зеаксантин, зелените като нашийници и къдраво зеле (вкусни, когато леко се задушат с пръскане на оцет от лют пипер), могат да намалят риска от развитие на катаракта и ARMD и дори да забавят прогресирането на тези заболявания, след като са се сдобили започнал. И двете имат силни антиоксидантни свойства, което може да помогне за поправяне на част от щетите, които допринасят и за двете условия.

Печете малко прясно цвекло за спасяване на очите гарнитура



Цвеклото придобива наситения си червен цвят от фитохимикали, наречени антоцианини, мощни антиоксиданти, които защитават по-малките кръвоносни съдове в тялото ви, включително тези в очите ви.

Превключете към „lite“ сол или използвайте подправки и билки вместо сол

Проучванията установяват, че диетите с високо съдържание на сол увеличават риска от някои видове катаракта, така че стойте далеч от солените неща. И докато вие обезсолявате диетата си, не забравяйте солта в преработените храни. Проверете етикетите за етикети „без сол“ или „без натрий“, „ниско сол“ или „ниско съдържание на натрий“, когато купувате консервирани и други приготвени храни. Не пренебрегвайте тези мълчаливи знаци, че имате катаракта.

Намажете етерично масло от жасмин, мента или ванилия върху ръката си и подуши



Жасмин, казва изследователят на ароматите Алън Р. Хирш, д-р от Чикагската фондация за изследване на миризми и вкусове, увеличава бета вълните във фронталните дялове на мозъка ви, като насърчава будността и ви позволява да се съсредоточите по-добре и да видите нещата по-остро. И трите аромата стимулират лимбичната система в мозъка ви, която от своя страна стимулира пръчките в очите ви, които ви помагат да виждате при слаба светлина.

Когато работите или четете, задайте алармата да звучи на всеки 30 минути

Използвайте това като напомняне, за да погледнете нагоре и далеч от вашия компютър или книга до някаква далечна точка за 30 секунди. Това помага за предотвратяване на умората на очите и натоварването на очите. Внимавайте за тези подли знаци, от които се нуждаете очила за четене.

Проверявайте кръвното си налягане всеки месец



Можете да направите това сами с домашен комплект за кръвно налягане, в лекарския кабинет или в аптеката. Двете водещи причини за слепота в Съединените щати са високото кръвно налягане и диабетът, като и двете увреждат кръвоносните съдове. Това са шокиращите заболявания, които очните лекари откриват първо.

Сменяйте маскара на всеки три месеца и друг грим за очи веднъж годишно

Гримът на очите е чудесно хранилище за бактерии, които лесно могат да се пренесат в очите ви и да причинят инфекции.

Използвайте средство за премахване на грим за очи всяка вечер преди лягане



Това не позволява на малки парчета талисман да се навият в окото ви и евентуално да надраскате роговицата ви. Ето още 13 лесни съвета за увеличаване на зрението.


как да отслабнете бързо с 5 килограма

Носете очила, когато правите дърводелски или дори дворови работи

Отломките в окото могат да доведат до ожулвания на роговицата, което в крайна сметка може да увреди зрението. Също така използвайте защитни очила, когато плувате, за да предпазите очите си от хлора.

Използвайте прясна кърпа всеки път, когато избършете лицето си



Sharing face towels is a great way to get conjunctivitis, the infection also known as pinkeye. Read up on these 13 secrets your eye doctor won’t tell you.