28-дневният кофеин детокс

Независимо дали решението ви е кафе, сода или енергийни напитки, този план за детоксикация ще ви помогне да ги изритате завинаги.

Спрете химическата зависимост

За да спрете да бъдете зависими от кофеина, е важно да детоксикирате на етапи. Следвайте тези указания по-долу:

  • Седмица 1: Намалете приема на кофеин с 25%.
  • Седмица 2: Намалете приема на кофеин с 50%.
  • Седмица 3: Намалете приема на кофеин със 75%.
  • Седмица 4: Няма повече кофеин.


Ако спрете кофеинова студена пуйка, ще преминете през отнемане и може да получите главоболие и умора. Това постепенно намаляване, като същевременно добавя храни и дейности, които ще се превърнат във вашия източник на „приятни“ химикали, ще намали удара от излизането на кофеин.





Заменете химикалите „Чувствайте се добре“

Пристрастяващите вещества създават приток на химикали, включително допамин в центровете за удоволствие и възнаграждение на мозъка, поради което е трудно да се отдели от тях. Комбинирането на определени храни заедно може да помогне за отделянето на същите химикали в мозъка, които ви карат да се чувствате добре след приемане на дозата кофеин. Перфектно ястие за това е яйчен омлет със спанак, аспержи и гъби. Когато комбинирате яйце с желязо от спанак, фолиева киселина от аспержи и малко мед от гъбите, всички те работят заедно, за да предизвикат освобождаването на тези „приятни“ химикали. Можете също така да получите това издание чрез възнаграждаващи дейности, които ви харесват, независимо дали става дума за упражнения или общуване с приятели и семейство.

Заменете Ритуала

Що се отнася до пристрастяването, има включен малко ритуал, като например пиене на кафе, което сутрин първо обгръща топла халба. Това е внимателно и успокояващо и не винаги трябва да се отнема. Вместо кофеин, отпийте от горещ чай, вода с лимон или билково кафе, което не съдържа кофеин.


приема ли хапчета за вода помага да отслабнете

Използвайте този дневник за кофеин по-долу, за да документирате 28-дневния си детокс с кофеин и да се държите отговорни. Отпечатайте копие за всеки ден от плана и вижте напредъка си. Плюс това, опитайте тези рецепти за повишаване на допамина за да увеличите химикалите си, за да се чувствате добре през цялата седмица.

Този план първоначално е създаден за Doctor's Truth Tube. Вижте как се справи Трейси с пристрастяването си към кофеина когато тя следваше тези стъпки.