28-дневен план за профилактика на сърдечните заболявания

Предотвратяването на сърдечни заболявания може да бъде въпрос на правилен избор за вашето сърце и цялостно здраве. Научете как можете да развиете интелигентни сърдечни навици само за няколко седмици с плана за превенция на доктора.

28-дневен план за профилактика на сърдечните заболявания

Въпреки че обикновено се смята за болест на мъжа, всяка година повече жени умират от сърдечни заболявания, отколкото мъжете.

Най-добрата защита срещу сърдечни заболявания е да се предотврати това да се случи на първо място. Лошото хранене, липсата на упражнения и години на лоши навици в начина на живот взимат своето влияние върху сърцето. Кликнете тук, за да научите как да забележите не толкова честите симптоми, които изпитват жените. Идентифицирането им може да е разликата между живота и смъртта.





Сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени, ако сте готови да спрете нападението и да приемете здравословен начин на живот от този ден нататък. Този прост 28-дневен план съдържа някои мощни промени, които можете да направите за сърцето си и можете да започнете днес.

Седмица 1: Яжте за сърцето си


са зелен фасул скорбялен зеленчук

В допълнение към ограничаването на приема на храни с високо съдържание на мазнини и червено месо, има някои неща, които също трябва да добавите към вашата диета. Фокусирайте се върху растителна диета, заредена с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, както и следното:

Горещ сос от чили Sriracha: Този лют сос в азиатски стил се състои, наред с други вкусни съставки, чесън и червени чушки. Алицинът, активното съединение в чесъна, влияе върху системата на азотен оксид, като по този начин помага за отпускане на кръвоносните съдове, което може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Капсаицинът в лютите чушки може също да притежава тези вазорелаксантни свойства, спомагайки за намаляване на кръвното налягане, като отпуска и кръвоносните съдове.

Фасул: Тези бобови растения са добър източник на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението. Омега-3 намаляват триглицеридите, стабилизират сърдечния ритъм, правят тромбоцитите „по-малко лепкави“ и дори могат да понижат кръвното налягане. Омега-3 също повишават нивата на HDL (добрия холестерол) и помагат за изчистването на артериите. Добавете боб в супи и салати.

Сладки картофи: Тези кореноплодни зеленчуци съдържат лутеин, каротеноиди и алфа каротин. Всички тези антиоксиданти работят за защита на сърцето ви. Разменете белите нишестета с богати на хранителни вещества сладки картофи, когато имате възможност.

Щракнете тук за рецепта за разбъркване с пилешко шрирача, която съчетава и трите мощни храни.

Седмица 2: Пийте за сърцето си

Мисленето извън кутията, когато става въпрос за сок, може да бъде от полза за вашето здраве. Следните сокове може да не са в кухнята на всички, но със сигурност си заслужава да се опитат. И двете се предлагат в хранителните магазини. За още по-голямо укрепване на здравето, опитайте да приготвите пресен сок у дома.

Сок от касис: Неотдавнашно проучване установи, че сокът от касис може да помогне за понижаване на нивата на възпалителни маркери като С-реактивен протеин (CRP), който изглежда корелира с риска от сърдечни заболявания. Тялото произвежда CRP по време на общия процес на възпаление. Следователно, CRP е „маркер“ за възпаление, което означава, че неговото присъствие показва повишено състояние на възпаление в тялото. Пийте по 1 чаша на ден, за да намалите тези нива.

Сок от цвекло: Съдържанието на нитрати в сока от цвекло е мускулът зад неговите предимства за понижаване на кръвното налягане. Проучванията показват, че пиенето на 1 чаша на ден може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане.

Седмица 3: Покана за по-малко стрес

Човешкият контакт е от съществено значение за доброто здраве. Лош ден? Пусни го навън. Добър ден? Още по-добре. Взаимодействието и връзката с хора, на които държите, може да бъде от полза за вашето емоционално здраве. Това ще намали стреса върху сърцето ви. Отделете социално време и се свържете с поне двама души седмично. Съвет: Задайте аларма на телефона си и се обадете на този приятел или член на семейството, когото сте искали да настигнете.

Седмица 4: Пазарувайте за сърцето си в аптеката

Когато мислите за местната аптека, може да помислите за попълване на рецепти или за място, където можете да си купите галони мляко в последния момент, когато ви свърши. Но ако погледнете през различен обектив, ще видите, че това може да бъде съкровище от превантивни инструменти и добавки, особено когато става въпрос за сърцето ви. Има всичко - от домашни апарати за кръвно налягане до холистични продукти за здравето на сърцето като омега-3 добавки, Coq10 и ниски дози аспирин.

ДА СЕ сега Вашето кръвно налягане и го наблюдавайте у дома

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, често се нарича Тих убиец, защото много хора не са наясно, че кръвното им налягане е твърде високо. Един от трима възрастни в САЩ страда от хипертония.

Изследванията показват, че домашното наблюдение на кръвното налягане може да бъде жизненоважно за намаляване на риска на пациента от инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност или бъбречна недостатъчност. Всъщност международно признати организации, като Американската сърдечна асоциация, препоръчват на всеки пациент с или с риск от хипертония да закупи клинично валидиран домашен апарат за кръвно налягане и редовно да следи кръвното си у дома. За повече информация относно разбирането на показанията за кръвното налягане, щракнете тук.

Омега-3 добавки: Омега-3 мастните киселини са изчистващи холестерола добри мазнини (мононенаситени). В продължение на години изследванията демонстрират, че омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на риска на индивида от инфаркт, инсулт и цялостно възпаление.

CoQ10: Коензим Q10 (известен също като CoQ10) е витаминоподобно съединение, което подпомага производството на енергията на тялото. Това е така, защото се намира предимно в нашите митохондрии - малки клетъчни структури, които действат като двигател на клетката. Най-високите концентрации на CoQ10 са там, където се нуждаем от най-много енергия - сърцето, черния дроб и бъбреците. Генерирането на енергия от CoQ10 го прави жизненоважно за здравето на сърцето, докато мощните му антиоксидантни свойства добавят още един слой защита в поддържането на здраво сърце.

Бебешки аспирин: Доказано е, че бебешкият аспирин може да помогне за предотвратяване на инфаркти и може да намали вероятността от инсулт. Последните проучвания показват допълнителна полза: Аспиринът е свързан с профилактиката на почти всеки рак. Приемайте по 2 бебешки аспирина дневно. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете дневен режим на аспирин.