28-дневният план за премахване на вашата въглехидратна зависимост

Отнемането на детоксикация от повечето пристрастяващи вещества отнема 28 дни, а рафинираните въглехидрати, като бяло брашно и бял ориз, не правят изключение. Ако изглежда, че никога не можете да си набавите достатъчно хляб, пица или тестени изделия, този прост 28-дневен план ще ви помогне да изгоните завинаги зависимостта си от въглехидрати.

28-дневният план за премахване на вашата въглехидратна зависимост

Някога чудили ли сте се защо белите въглехидрати са толкова пристрастяващи? Това е свързано с химикали, които пътуват от стомаха до онази част на мозъка, където произвеждате допамин, хормон и невротрансмитер, който влияе върху мозъчните центрове за удоволствие и възнаграждение. След като тези области на мозъка бъдат стимулирани, вие ще продължите да искате повече от пристрастяващото вещество, независимо дали става въпрос за алкохол, наркотици или въглехидрати.

Твърде много рафинирани въглехидрати - печени продукти, пържени картофи или преработени закуски като чипс и гевреци - са просто токсични за вашето тяло. Те често са отговорни за висцералната или мастната мастна тъкан, опасната мазнина, която можете да носите около средата си, която всъщност инхибира способността на организма ви да произвежда инсулин, което ви прави по-податливи на диабет. Белите въглехидрати също увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и дори рак.





Този прост 28-дневен план може да ви помогне да се освободите от пристрастяването към въглехидрати. Ще бъдете изумени от това как ще изглеждате и ще се чувствате след това - ще имате повече енергия и ще обръснете нежеланите килограми, особено около средната си част.

Седмица 1: Детокс с мазнини

Започнете да изхвърляте навика, като стартирате всички въглехидрати от рафтовете на кухнята. За да устоите на симптомите на отнемане, напълнете здравословните мазнини и не се притеснявайте за приема на калории. Смисълът на тази първа седмица е да се отделят прости въглехидрати. Мазнините засищат, което ще помогне да се намалят пристъпите на глад и да ви предпази от преяждане.

Освен това за тази седмица никоя от порциите ви храна не трябва да съдържа повече от 4 грама захар.

Изберете здравословни мазнини като:


са крекери Греъм здравословни за вас

  • Зехтин
  • Ядки
  • Авокадо
  • Мазни риби като сьомга
  • Ленено семе

Седмица 2: Превърнете бялото в кафяво

Пълнозърнестите храни ви засищат по-дълго, стабилизират кръвната захар и са заредени с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това диетата, богата на пълнозърнести храни, е свързана с по-ниски нива на хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и затлъстяване. Напълнете отново килера си с богати на фибри кафяви въглехидрати като:

  • Киноа
  • Овесена каша
  • Пълнозърнест хляб
  • кафяв ориз
  • Пълнозърнести тестени изделия

Седмица 3: Ръка за уста

В този момент сте се напълнили със здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Сега трябва да се съсредоточите върху контрола на порциите. Забравете за везните и мерните чаши. Можете да използвате ръцете си, за да измерите правилния размер на порцията:

Въглехидрати = юмрук


е вино киселинно или алкално в тялото

Порция въглехидрати трябва да бъде с размерите на юмрук.

Протеин = Палма

Порция месо, птици или риба трябва да бъде с размерите на дланта ви.

Мазнини = палец

Порция мазнини трябва да бъде с размерите на палеца.

Плодове и зеленчуци = Шепи

За плодове и зеленчуци вземете всичко, което можете да съберете!

Винаги комбинирайте въглехидратите с мазнини (но не повече от стойността на палеца). Това ще ви помогне да забавите усвояването на захарта и да контролирате теглото си.

Седмица 4. Време за измама


как се използва масло от авокадо

Изберете един ден в седмицата, за да се насладите на любимата си храна с бяло брашно, като хляб, пица или паста. Яденето на любимите ви въглехидрати с фибри също ще ви помогне да усвоите по-добре захарта и да запазите теглото си. Например, долейте пицата или пастата си с куп зеленчуци.