3 Рецепти за повишаване на паметта за подобряване на здравето на мозъка ви

Тези рецепти имат само няколко съставки.

3 Рецепти за повишаване на паметта за подобряване на здравето на мозъка ви

Има някои дни, когато влезете в една стая и забравите защо първо сте ходили там. Въпреки че това не винаги е голям проблем, здравето на мозъка трябва да се приема сериозно, а паметта е важен индикатор, че здравето ви може да влошава. Медитацията и практикуването на други начини за премахване на стреса определено могат да помогнат, но те рецепти за повишаване на паметта ще допринесе положително за здравето на мозъка.

Според NBC News , един на всеки осем американци над 60 години опит загуба на паметта и от тези лица една трета казва, че имат затруднения да се фокусират върху работата, домакинските задължения и социалните дейности. Обичайно е да се смята, че паметта просто намалява с възрастта, но според Националния институт за стареене емоционални проблеми като стрес и някои медицински състояния - тумори, бъбречни и щитовидни заболявания и прекомерна консумация на алкохол - могат водят и до проблеми с паметта .





Д-р Айше Шерзай, автор на Решението за Алцхаймер: Пробивна програма за предотвратяване и обръщане на симптомите на когнитивния спад във всяка възраст , казва, че докато „генетиката със сигурност играе роля във вашия риск [за загуба на паметта], много по-значим фактор, допринасящ е резултатът от избора ви на начин на живот - неща, които правите всеки ден и можете да контролирате“. Един от факторите, които можете да контролирате, е това, което ядете. Точно както храните, които ядете, могат да увеличат риска от състояния като диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, те също могат да повлияят на мозъка ви. Поемете контрола върху здравето на мозъка си със списъка на одобрените храни на д-р Шерзай, за които е доказано, че засилват паметта.

Златно мляко през нощта Овес

Може да прибегнете до овесена овесена закуска, за да можете лесно да я вземете сутрин, но златното мляко е ключовата съставка, която да направи това хранене добро за мозъка ви. Това е просто бадемово мляко, но златистият цвят става възможен чрез добавяне на куркума - богата на антиоксиданти, противовъзпалителна храна - която е била свързан с подобрена памет .

Д-р Шерзай отбелязва, че компонентите в куркумата се свързват с амилоидите, известен още като „лошият“ протеин в мозъка ви, който се увеличава с напредването на възрастта и е свързан с болестта на Алцхаймер. Когато куркумата се свърже с този вреден протеин, тя го изхвърля от тялото, което прави загубата на памет по-малка. Опитайте да направите тази златна рецепта за овесено мляко за една нощ от готвача Ники Динки, за да започнете сутринта си отдясно.

Овесената каша е добра комбинация с куркума, според д-р Шерзай, защото тя е източник на добри въглехидрати, както и на антиоксиданти и противовъзпалителни хранителни вещества. Тези ползи за здравето на овесените ядки - заедно с високото съдържание на фибри - също могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол в кръвта. Това гарантира, че по-малко холестерол попада в нашите артерии, което е не само плюс за здравето на сърцето, но и за здравето на мозъка. Д-р Шерзай казва, че твърде много холестерол в кръвта ни може да повиши риска от болестта на Алцхаймер.

Салата с дресинг с рибено масло

За подобряване на паметта, засега оставете балсамовата оцета и хилядите островни превръзки и вместо това използвайте превръзка с рибено масло. Рибеното масло е омега-3, което според д-р Шерзай е от съществено значение за здравето на мозъка. Рибено масло също помага в когнитивните функции за тези с лека загуба на паметта и дори депресия , Според Healthline .

Рибеното масло няма най-вкусния вкус, затова Динки препоръчва да се комбинира с гръцко кисело мляко, портокалов сок, мед, оцет и лук за красиво балансиран, ароматен цитрусов меден дресинг . Динки предлага да се използва тази рецепта като намазка върху сандвичи или в салати с паста. „Това наистина е най-добрият начин да приемате рибеното масло всеки ден“, добавя д-р Шерзай.

Изстрел от сок от цвекло и джинджифил

Уелнес снимките са актуални напоследък, но по-конкретно изстрел от сок от цвекло и джинджифил предлага някои ползи за укрепване на ума. Според д-р Шерзай цвеклото е като „Виагра за мозъка“, като зеленчук, богат на нитрати, който увеличава кислорода в мозъка и отваря артериите, за да тече повече кръв. Тя също бълнува за джинджифил; това е ароматна съставка, която може да намали възпалението, което може да забави скоростта на когнитивния спад.

Не боли да опитате: Докторът също се кълне в сок от цвекло (това е една от любимите му суперхрани!).


как акупунктурата помага при отслабване

За още уелнес съвети, рецепти и изключителни надниквания от Show, абонирайте се за бюлетина на Doctor.

Свързани:

Планът за хранене срещу Алцхаймер

9 Ползи от джинджифила

Планът от 4 стъпки за стартиране на паметта и настроението ви