Планът от 3 стъпки за възстановяване на надбъбречната жлеза

Научете как да се освободите от последиците от постоянен стрес.

Ако винаги се чувствате напрегнати или тревожни, тялото ви остава в постоянно състояние на повишена възбуда. Постоянното свръхпроизводство на кортизол и адреналин ден след ден поради продължаващ стрес, многозадачност, пропускане на хранене, прекомерно ограничаване на калориите, недостатъчен прием на въглехидрати, твърде много консумация на протеини, липса на сън или твърде много кафе ще доведе до изгаряне на надбъбречната жлеза.

В това състояние вашите надбъбречни жлези просто не могат да се справят с постоянното стимулиране и скандалните изисквания за производството на адреналин и кортизол, така че те просто се изключват. Когато надбъбречните жлези стачкуват, нивата на кортизол и адреналин спадат, което може да доведе до много или всички от следните симптоми:





  • Хронична умора, летаргия или трудности при ставане сутрин, дори при достатъчно часове за сън.
  • Трудности със съня.
  • Затруднено концентриране или запомняне.
  • Депресия.
  • Отслабен имунитет, възпаление.
  • Нуждаете се от кафе или стимуланти, за да тръгнете сутрин.
  • Чувството се подобрява внезапно за кратък период след хранене.
  • Жажда за солена, мазна и богата на протеини храна като чипс, месо и сирене.
  • Непоносимост към упражнения - всъщност може да се почувствате по-зле от по-добре от упражненията.
  • Намалено кръвно налягане и кръвна захар.
  • Замайване (включително световъртеж и припадък) при издигане от седнало или легнало положение.

Чест клиничен проблем с недостатъчно активни надбъбречни жлези е хипогликемията или ниската кръвна захар, особено между храненията или по време на сън. Когато тялото ви е здраво, то освобождава хормони като кортизол, за да помогне за освобождаването на глюкоза, за да поддържа функциите на мозъка, органите и клетките ни, когато нивата на кръвната захар спаднат между храненията или през нощта по време на сън. Когато кортизолът е изчерпан, обаче нивата на глюкоза са склонни да станат твърде ниски. В крайна сметка това причинява световъртеж, треперене и раздразнителност, обикновено свързани с ниското ниво на кръвна захар. Това също обяснява защо хората с ниска кръвна захар често се събуждат през нощта.

Стъпка 1: Намалете стреса, като поддържате баланса на кръвната си захар

За съжаление, когато кръвната захар спадне, много хора с надбъбречна умора са склонни да мислят, че трябва да предприемат корекция на захарта, за да върнат кръвната си захар обратно в баланс, но това осигурява само временно решение, което винаги е последвано от срив. Ключът към поддържането на стабилна кръвна захар и за избягване на дискомфортната мъглявина, която идва с високи и ниски нива, е да се търси протеин, въглехидрати, мазнини и фибри четири пъти на ден. По-долу е даден примерен хранителен план за здрави надбъбречни жлези:

7:00 - 8:00


как мога да сваля 5 килограма

Всеки с надбъбречна умора трябва да прекъсне нощта си бързо с богата на протеини храна и да избягва да пропуска закуската, тъй като това само създава повече стрес и умора. Въпреки това - грешната закуска също ще доведе до повече дисбаланс на кръвната захар и глад, така че ето най-добрият вариант:

Храна 1: Яйца, козе сирене, смесени зеленчуци, тиква и сусам с келтска морска сол. Насладете се с една чаша органично кафе (макс.).

Бакшиш: Не казвайте нишестени въглехидрати на закуска! Той помага да се контролира кръвната захар за деня и да се предотврати апетита. Също така помага за подобряване на умствената функция и фокуса. И използвайте келтска морска сол като източник на естествени минерали, които помагат за енергията, хидратацията и баланса на кръвното налягане.

От 11 до 13 часа

Много хора с надбъбречно изгаряне са склонни да имат ниски нива на кръвната захар между храненията, тъй като хормоните, които им помагат да регулират кръвната захар, са на дъното. Искате да повишите кръвната захар за енергия - но не твърде много!

Храна 2: Нарязана пуйка, фета, ягоди и лук Видалия върху салата от зеленина. Отгоре поставете препечени кедрови ядки или тиквени семки.

15:00 до 16 ч.

Редовното време на хранене и последователността са жизненоважни, за да помогнат за възстановяването на надбъбречните жлези и дисбалансираните захари. Можете също така да включите някои храни, за които е известно, че подобряват особено здравето на надбъбречните жлези.

Храна 3: Вариант, съдържащ суроватка - която помага за балансиране на кортизола. Смутито от суроватъчен протеин е лесен вариант със суроватка, бадемово масло, бадемово мляко или вода и добавка с фибри - просто разклащате и тръгвате! Още страхотни опции включват:

  • 1 чаша гръцко кисело мляко. Гръцкото кисело мляко съдържа най-много суроватка, която естествено помага за балансиране на кортизола.
  • 10 препечени орехи и / или пекани. И двете тези ядки имат балансиращи кортизола свойства, антиоксиданти и основни мазнини за подобряване на баланса на кръвната захар.
  • Обръснат черен шоколад или два квадрата черен шоколад. Шоколадът повишава настроението ви и балансира кортизола - дори при бременни жени. Той също така помага за баланса на кръвната захар и инсулина и подпомага храносмилането, което често се нуждае от подкрепа при тези с надбъбречна умора.
  • 1 малка нарязана киви или ½ чаша ягоди. Вашите два най-добри избор на плодове за доза витамин С.

18:00 до 19 ч.

В допълнение към поддържането на кръвната Ви захар в допълнение и балансиране, сега искаме да помислим и за повишаване на хормоните, които помагат на нашето настроение за възстановяване на изгарянето и на съня ни за подмладяване през нощта.

Храна 4: Храна, съдържаща нишестени въглехидрати за подобряване на съня и балансиране на кортизола вечер. Най-добрият вариант на нисковъглехидратни зърнени храни е пилешко къри от киноа.

Стъпка 2: Нагоре Витамин С

Надбъбречните жлези естествено съдържат най-високата концентрация на витамин С в организма. Когато обаче сме под стрес, този запас от витамин С се изчерпва много бързо. Номерът, за да помогнете на надбъбречните жлези, е да включвате редовни източници на храни, богати на витамин С през целия ден. Вашият най-добър избор са ягодите; червени, оранжеви и жълти чушки; гуави; тъмнолистни зелени зеленчуци като кейл и спанак; киви; броколи; цитрусови храни; варени домати; зелен грах; и папая.

Стъпка 3: Защитете надбъбречните жлези от стреса на упражненията

В състояние на надбъбречна умора тялото няма запас от хормони, необходими за поддържане на енергия, работоспособност и просто за адаптиране към търсенето на строги упражнения. Бягането, спинингът и всички други форми на издръжливост само ще влошат надбъбречната умора. Изберете дейности, които няма да стресират тялото ви и които ще помогнат за попълване на енергийните резерви, вместо да продължите да ги източвате. Най-добрите ви възможности са йога, ходене и две до три тренировки с тежести в стил късо съединение на седмица.