Планът от 3 стъпки за разбиване на вашата захарна навика

Имаш сладък зъб? Вижте как да прекъснете пристрастяването си към захарта.

Ако имате сладък зъб, знаете колко трудно може да бъде прекъснете захарния навик - от поничка, за да ви прекара през забързаната сутрин до бонбони по време на късното следобедно затишие, твърде лесно е да се отдадете. Но ако мислите, че проблемът е в липсата на воля, грешите: Всъщност работата на тялото ви е да ви държи пристрастени към захарта.

За щастие има начин да разчупите копнежа си за захар. Този план от три стъпки, разработен от психолога д-р Рамани Дурвасула, който е специализиран в сложните взаимоотношения, които хората развиват с храната, ще ви помогне да намалите апетита си и да спрете да прекалявате с захарта веднъж завинаги.






най-добрият начин да отслабнете бързо с 5 килограма

Защо мозъкът ви държи пристрастени към захарта

Мозъкът ви е твърдо свързан да възприема захарта като добър източник на енергия. В края на краищата, когато нашите предци берат плодове, „сладките“ узряват, докато „киселите“ или „горчивите“ плодове означават отрова. И макар да не си спомняте първото парче торта, което сте изяли, мозъкът ви го прави.

Когато ядете захар, мозъкът ви изпраща сигнали за удоволствие, които ви насърчават да ядете повече захар, за да получите наградата. Колкото повече захар ядете, толкова повече искате! С този план можете да пренастроите системата за възнаграждения, която работи срещу вас, така че повече да не жадувате за захар.

Планът от три стъпки

Планът на д-р Рамани има реалистичен подход: Вместо да пусне пуйка, този план от три стъпки постепенно ви освобождава от захар и обучава вашите вкусови рецептори, за да се наслаждавате на неща, които не са толкова сладки.

Стъпка 1: Елиминирайте всички „таймерни“ захари:

През тази първа седмица ще премахнете ритуалите, които подхранват захарния навик: сутрешното тесто, следобедната бисквитка и десерта след вечеря. Както при всяка зависимост, по-ниската стъпка е най-добрата. По този начин можете да се отучите от захар, без да изпитвате често срещани странични ефекти, като главоболие и раздразнителност. Този постепенен подход предотвратява захарния шок.

Стъпка 2: Добавяне на заместители на захар:

Сега, след като премахнахте „определените по време захари“, вашата цел за втората седмица е да заблудите вкусовите си рецептори с храни, имитиращи захар. Сутрините са решаващи за тази стъпка. Това е така, защото ако сте яли лошо преди лягане, ще паднете. Ще жадувате за захар - особено ако сте спали тежко през нощта и тялото ви търси бърз и лесен източник на енергия. Вместо това започнете деня си със смути без захар.

За лека закуска опитайте естествено подсладени пуканки, приготвени с какао на прах като заместител на обичайните ви натоварени със захар лакомства. Или опитайте този трик: Поръсете малко сол върху плодовете си. По този начин се подобряват естествените плодови захари, тъй като солта засилва сладкия вкус на вече сладките неща, а също така намалява тръпчивия вкус. (Не прекалявайте със солта; не искате да замените захарния навик със солен. Но да имате парче плод със сол е по-добър вариант от бонбона в средата на следобеда.)

Бакшиш: Не замествайте захарта с изкуствени подсладители, тъй като това ще продължи цикъла - и ще го влоши още повече.

Стъпка 3: Създайте нов вид буркан с бисквитки:

Честито! Сега, когато стигнахте до трета седмица, е време да намерите заместващи дейности, които да заменят яденето на сладкиши. Нарежете лист хартия на 20 парчета и запишете дейност, която искате да направите, на всеки лист хартия. Освен това използвайте парченца хартия, за да запишете имената на приятели. Залепете всички в буркан. Следващият път, когато почувствате желание за захар, посегнете и вземете лист хартия. Можете или да се занимавате, или да се обадите на приятеля. Ето няколко примера за дейности, с които да започнете:

  • Поемете дълго във ваната
  • Прочетете роман
  • Отидете във Facebook
  • Играйте думи с приятели
  • Разходи се

Толкова много от нас ядат, когато се чувстват сами и откъснати от света - този буркан с бисквитки ви кара да се свържете отново с хората и себе си, запълвайки празнотата, която иска нещо сладко. Най-хубавото е, че не ви струва нито една калория.


как да накарам пържената риба да мирише извън къщата