3 стъпки за връщане на най-доброто тяло

Преоткрийте тялото, което някога сте имали, или изпитайте ново ниво на фитнес и увереност, като следвате революционния начин на живот и упражнения на експерта по фитнес Shaun T.

3 стъпки за връщане на най-доброто тяло

Фитнес гуруто Шон Т преобрази телата на хиляди със своята тренировка за лудост. Тук той споделя плана си от две части, за да ви помогне да върнете най-доброто си тяло: 3 революционни тайни за отслабване и 15-минутен план за тренировка, за да помогне на тялото ви да изгаря мазнините дълго след като приключите с тренировките.

Ако се придържате към този план от две части, Шон Т казва, че трябва да видите резултатите след 30 дни. Ще можете да отведете тялото си до място, с което се гордеете, независимо дали това означава да се облечете отново в „кльощавите“ си дрехи или да се отдадете на здравословен начин на живот, който ви носи ползи отвътре и отвън. Кликнете тук за изключителната 15-минутна тренировка на Shaun T.





Правило №1: Изтънете въглехидратите си

Яжте въглехидрати в началото на деня, когато наистина имате нужда от енергия. По-късно през деня тялото ви се нуждае от по-малко и въглехидратите, които консумирате, е по-вероятно да се съхраняват като телесна мазнина. Това правило важи не само за вашите хранения - но и за вашите закуски. Ако искате да отслабнете, важно е да се храните на всеки 3 часа, за да поддържате метаболизма си ангажиран. Не забравяйте да изберете здравословни храни. Сутрешната закуска на Шон Т има повече въглехидрати от следобедната си закуска и т.н.

Ако трябваше да спазвате това правило, натоварване с въглехидрати по-рано през деня и минимизиране на консумацията на въглехидрати с течение на деня, храненията ви ще изглеждат по следния начин:

Закуска: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини (600 калории)

  • Пълноценна пшеница и 2 супени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло
  • 5 белтъка с половин чаша чушки
  • 3 филийки постно пуешко сланина

Обяд: 25% въглехидрати, 45% протеини и 30% мазнини (450 калории)

  • Сандвич с печено говеждо с отворено лице
  • ½ супена лъжица ранчо
  • пълнозърнести бисквити
  • 5 унции гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Вечеря: 15% въглехидрати, 55% протеини и 30% мазнини (350 калории)


фаза 1 закуска диета с бърз метаболизъм

  • Салата от спанак с половин чаша пресен тофу и 1 супена лъжица балсамов оцет
  • ½ чаша варени тиквички
  • ½ чаша варени аспержи
  • Половин филе от сьомга

Правило №2: Тайната съставка за успех - сладки картофи

Сладките картофи са мощна храна, която също ви зарежда. Порция сладки картофи от 4 унции ще ви осигури витамини А, В и С, фибри, калий и магнезий. Шон Т препоръчва да ядете две порции на ден. Те също са гъвкави - изпечете ги или ги намачкайте. Яжте ги като лека закуска или като здравословна гарнитура. Поради естествения им сладък вкус не е нужно да добавяте сол или масло, както бихте използвали обикновения картоф. Установено е също, че сладките картофи намаляват риска от рак, благодарение на свойствата, които гладуват от рак.

Правило # 3: Яжте храни, които изтичат в рамките на една седмица

Това е добро правило, което трябва да следвате, за да ви помогне да се избягвате от нездравословни и преработени храни. Ако ядете само пресни храни, чийто срок на годност изтича за кратък период от време, можете да избегнете излишната сол и консерванти. Например, яжте пресни плодове, а не плодови чаши - те са пълни с добавени захари и сиропи. Вместо ароматизирана мигновена овесена каша, която е добавила захар и сол, опитайте гръцко кисело мляко с пресни плодове. И не си падайте по пакетирани зеленчукови чипсове, пълни с консерванти и минимална хранителна стойност. Вместо това опитайте чипс кейл, богат на витамин К, витамин А, витамин С, манган и фибри, които дори можете да си направите вкъщи. Щракнете тук за одобрена от Оз рецепта.

Приложете тези правила към начина си на живот - и се опитайте да не гледате на тях като на част от строга диета. Тук има достатъчно място за персонализиране на плана според вашите вкусове и начин на живот - ключът е да използвате тези 3 правила като своя основа и да се възползвате от Тренировка на Шон Т. за да увеличите максимално резултатите си.