3 Топ добавки за настинка и грип

Тод Купърман, д-р, президент на ConsumerLab.com, споделя добавките, които могат да ви помогнат да не се разболеете.

3 Топ добавки за настинка и грип

Има безкраен списък с естествени подходи, които хората използват за профилактика или лечение на настинки и грип, но не всички имат клинични доказателства зад себе си. Следните добавки обаче показват способност да помогнат за предотвратяване или съкращаване на настинка в повечето проучвания и, в случай на витамин D, дори да намалят риска от грип и пневмония, когато се използва за коригиране на недостиг на витамин. Във всеки случай трябва да вземете правилната добавка, в точното време и по правилния начин, за да имате най-голям шанс за успех. Както казах в Доктор Шоу в миналото, не винаги получавате това, което искате с хранителни добавки, но най-добрите ми предложения, базирани на последните тестове на ConsumerLab.com, са изброени по-долу.

За да научите повече за добавките, които приемате, ConsumerLab предлага 24-часова безплатна карта за зрителите на Doctor. Посетете ConsumerLab.com/DoctorOz сега и получете незабавен достъп до обективните тестове на ConsumerLab.com за добавки към ехинацея, цинк и витамин D. (Този списък може да се промени с течение на времето въз основа на последните резултати, споделени от ConsumerLab.com на Doctor.) Не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако приемате или планирате да приемате някакви добавки. Някои могат да взаимодействат с лекарства и хранителни вещества.






как да се отървем от неусвоената храна

Ехинацея
Ехинацеята има дълга история на употреба за лечение на респираторни инфекции. Не е добре разбрано как действа, но няколко проучвания показват, че ехинацеята може да ви помогне да преодолеете настинка по-бързо и да намалите симптомите.

Моите най-добри снимки са:

  1. Swanson Superior Herbs Elderberry Echinacea Goldenseal Имунен комплекс
  2. Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
  3. А. Вогел Ехинафорс

Трябва да бъдете особено внимателни при избора на добавки с ехинацея. Някои билкови формули изброяват ехинацеята като част от „смес“ или „патентована формула“, но не успяват да посочат количеството или вида на ехинацеята. И трите продукта по-горе изброяват точното количество екстракт от видовете ехинацея, които са добре проучени.


как безопасно да детоксикирате тялото си

Продуктите Swanson и Gaia също са проверени от ConsumerLab.com, за да са сигурни, че не са замърсени с тежки метали, микроби и хлорирани пестициди. Те също така включват съставки, като бъз в продукта Swanson, който може допълнително да помогне при настинки. Продуктът на A. Vogel все още не е тестван от ConsumerLab.com, но клинично проучване, публикувано след завършване на нашите тестове, установи, че намалява броя на студените епизоди и тяхната продължителност с 26%, ако се приема през студения сезон.

Трябва да започнете да използвате ехинацея при първите признаци на настинка, като приемате общо около 900 mg екстракт, разделен на две или три дози на ден за една до две седмици. Ехинацея не трябва да се дава на деца под 12 години и не е добре проучена за употреба от бременни или кърмещи жени. Хората, приемащи имуносупресори или с прогресиращи системни заболявания като туберкулоза или множествена склероза или автоимунни заболявания, трябва да се консултират с лекар преди употреба.

Цинк
Цинкът може да бъде полезен при настинки по два начина: Първо, имунната ви система се нуждае от цинк, така че искате да сте сигурни, че нямате недостиг - което не е необичайно при възрастните хора. Второ, когато се приема като таблетка за смучене, цинкът действа върху гърлото и може да намали продължителността и тежестта на симптомите на настинка. Въпреки това, когато се използва за лечение на настинка, цинкът трябва да действа директно върху гърлото ви, където може да убие вируси. Само поглъщането или дори дъвченето на цинкова добавка поражда целта. Всъщност получаването на твърде много цинк може действително да намали имунитета ви.

ConsumerLab.com установи, че следните три добавки съдържат цинк, за който те твърдят, без нежелано замърсяване от олово, тежък метал, който понякога замърсява минерални добавки. Cold-Eeze е клинично тестван и е установено, че работи, като осигурява 13,3 mg цинк на таблетка за смучене и правилни инструкции за това как трябва да се използва. Подсладената таблетка ZAND съдържа около половината цинк като Cold-Eeze, въпреки че включва билки, които могат да успокоят гърлото. Последният продукт е цинково хапче, което би било подходящо само за лечение на недостиг на цинк, диагностициран от Вашия лекар.

  1. Cold-Eeze Cold Remedy
  2. Занд лимон цинкови билкови таблетки за смучене
  3. Vitamin World Хелатиран цинк 50 mg

Таблетката Cold-Eeze трябва да се приема при първите признаци на настинка и да се оставя да се разтваря в устата на всеки два часа през деня. Таблетките за смучене не трябва да се приемат една след друга като бонбони и не трябва да се използват повече от седмица, тъй като общата дневна доза цинк е доста висока и би била опасна, ако се приема твърде дълго. Имайте предвид, че препоръчаното дозиране може да е различно за деца и бременни жени.

Витамин D
Приемът на витамин D е малко вероятно да помогне на хора, които нямат дефицит в него. Въпреки това, когато витамин D се дава на хора с дефицит, какъвто е случаят с около 40% от американците, това прави невероятни неща, включително намаляване на риска от грип и респираторни инфекции, включително пневмония. По-вероятно е да имате дефицит, ако не излизате много на слънце (или ако крайниците ви са напълно покрити с дрехи или слънцезащитни продукти, когато го правите) и не консумирате много млечни продукти или други храни с витамин D. Хората с тъмна кожа, възрастните хора и тези с наднормено тегло са по-склонни да имат дефицит.

Също така не искате да прекалявате с витамин D и, за съжаление, нашите тестове установиха, че някои популярни добавки съдържат до 80% повече витамин D от изброените. ConsumerLab установи, че следното съдържа това, което те твърдят, плюс това, че дозировката е умерена, лесно се приемат и струват само един до три цента на ден.


какво означава да бъдеш ефективен с мазнини

  1. Vitacost Baby D’s (400 IU на капка)
  2. Източник Naturals Витамин D-3 капки (400 IU на капка)
  3. Spring Valley (Wal-Mart) D-3 (1000 IU на мек гел)

Капките Baby D нямат вкус и е лесно да добавите една или две капки (400 IU до 800 IU) към храна или напитка. Като приемате витамин D с храна, особено тези с мазнини или масла, вие увеличавате усвояването му с цели 50%. За хора, които обикновено не получават достатъчно витамин D, може да са необходими 400 IU до 1000 IU дневно целогодишно и дори по-високи количества да бъдат необходими за първоначално повишаване на нивата, като 2000 IU на ден в продължение на няколко седмици - но проверете с Вашия лекар. В идеалния случай нивото на витамин D (25-хидроксивитамин D) в кръвната плазма трябва да бъде от 20 до 30 ng / mL. Всяка 100 IU трябва да повиши нивото ви с 1 ng / mL, въпреки че, ако сте със затлъстяване, 200 IU са необходими за същото покачване, тъй като витамин D е мастноразтворим. Има все повече доказателства, че някои от ползите от витамин D започват да се губят, когато нивата се повишат над 35 ng / mL и може да не са безопасни над 50 ng / mL. Хората с хиперкалциемия или хиперкалциурия, както и сърдечни заболявания, трябва да бъдат особено сигурни да се консултират с лекаря си преди употреба.

Повече подробности за добавките за ехинацея, цинк и витамин D, включително резултати от тестове за много марки, които не са споменати по-горе, са включени в онлайн отчетите на ConsumerLab.com, до които имате достъп за ограничен период от време с 24-часова карта за зрителите на Doctor на ConsumerLab.com/DoctorOz .