3 начина за подобряване на зрението по естествен път

Повече от всякога използваме очите си, за да се взираме в малки шрифтове и изображения на компютърни екрани, телевизори и мобилни телефони - което води до умора на очите и увеличаване на свързаните с възрастта проблеми с очите. Но намаленото зрение не трябва да бъде неизбежна част от дългия живот. Следвайте тези три съвета, за да изострите собственото си зрение, за да видите пътя си към бъдещето на дълголетието.

3 начина за подобряване на зрението по естествен път

Повече от всякога използваме очите си, за да се взираме в малки шрифтове и изображения на компютърни екрани, телевизори и мобилни телефони - което води до умора на очите и увеличаване на свързаните с възрастта проблеми с очите. Но намаленото зрение не трябва да бъде неизбежна част от дългия живот. Следвайте тези три съвета, за да изострите собственото си зрение, за да видите пътя си към бъдещето на дълголетието.

Яжте за Ярко зрение
Защитете надничащите си със зрителна диета! Очите ни се нуждаят от множество хранителни вещества, за да функционират оптимално. Започнете с тези:





  • Витамините А, С, Е и минералите като мед и цинк са от съществено значение за зрението.
  • Антиоксидантите, включително бета-каротин, лутеин и зеаксантин, предпазват макулата от увреждане от слънцето. Вземете тези антиоксиданти от тъмни листни зеленчуци, жълтъци, жълти чушки, тиква, сладки картофи и моркови. Забелязвате ли някакви цветни шарки тук? Настоящите изследвания показват, че консумацията на жълти и зелени зеленчуци може да помогне за предотвратяване на свързаното с възрастта поколение на макула, водеща причина за слепота.
  • Храни, богати на сяра, цистеин и лецитин, помагат за защитата на лещата на окото от образуване на катаракта. Отличен избор включват чесън, лук, шалот и каперси.
  • Богатите на антоцианин боровинки, грозде и годжи бери имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за подобряване на зрението ви.
  • DHA е мастна киселина, която се намира в студеноводни риби като дива сьомга, сардини, скумрия и треска. DHA осигурява структурна подкрепа на клетъчните мембрани, за да подобри здравето на очите.

Упражнявайте очите си

Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържате оптимално зрение и може да запазят тези досадни плаващи очи Изпълнявайте тези упражнения първо нещо сутрин, преди лягане или по всяко време, когато очите ви се чувстват уморени. Уверете се, че ръцете ви са чисти и настроението ви е отпуснато. Ангажирайте се с ежедневната практика и може просто да видите по-добри резултати в рамките на един месец.

  • Загрейте очите си. Разтрийте дланите си, за да създадете топлина, и след това ги поставете срещу очите си за пет секунди. Повторете това три пъти.
  • Завъртете очи. Започнете с поглед нагоре и след това бавно кръгнете 10 пъти по часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.
  • Фокус. Дръжте писалка на една ръка разстояние, фокусирайте очите си върху нея и бавно приближете писалката, докато не е на около 6 инча от носа ви. След това бавно го върнете назад, като държите очите си фокусирани върху писалката, общо 10 пъти.
  • Масажирайте слепоочията си. С помощта на кокалчетата на палеца масажирайте слепоочията в малки кръгове, 20 пъти в едната посока и 20 в другата. Повторете същите действия над средната точка на веждите в челото, след това под очите от двете страни на моста на носа.
  • Вземете мини-дрямка. Върнете главата си назад, затворете очи и се отпуснете за 3 минути.

Дайте на очите си R&R

  • Постигането на достатъчно сън е от съществено значение за здравето на очите. Сънят позволява на очите ви да си починат напълно, да се възстановят и възстановят. Недостатъчният сън може да отслаби зрението ви, така че стреляйте по 8 часа здрав сън на нощ.
  • Давайте почивка на очите си веднъж на час през работния ден: Почивайте очите си 10 минути за всеки 50 минути, прекарани в четене или пред компютъра. Ако очите ви се чувстват прекалено уморени, легнете и поставете охлаждащи филийки краставица върху клепачите си.