30 тайни против стареене, които биха могли да добавят години в живота ви

Въпреки че точното местоположение на фонтана на младостта все още ни се изплъзва, тези одобрени от експертите тайни против стареене могат да удължат живота ви.

Дълбока-шест захарта

Захарта е враг на общественото здраве №1, когато става дума за стареене, казва Трой, пластичен хирург, базиран в Мичиган, Антъни Юн, д-р, автор на Поправката за възрастта: Водещ пластичен хирург разкрива как наистина да изглеждам с 10 години по-млади, „Едно проучване приписва 184 000 смъртни случая всяка година на сладки напитки като сода и удар“, казва той. „Те не само увеличават риска от диабет и наднормено тегло, но и захарта в напитките може да ви накара да изглеждате по-възрастни.“ Прочетете повече за тези храни, които могат да стареят по-бързо.





Откажете се от глутен



Диетите без глутен са модерни с някаква причина, казва д-р Юн. Въпреки че само 1% от населението има истинска цьолиакия (сериозна нечувствителност към глутен), много по-висок процент от населението е чувствителен към глутен, който може да причини (стомашно-чревен) дистрес, мозъчна мъгла, наддаване на тегло и генерализирано възпаление, той казва. Възпалението е оръжието за пушене в дълъг списък от болести, които могат да обръснат години от живота ви.

Яжте дъгата

Цветните плодове и зеленчуци са пълни с коки антиоксиданти против стареене - ценните вещества са в действителните пигменти, които съставят цвета на тези храни, казва д-р Юн. „Яжте широк спектър от цветове, за да подобрите здравето си и да забавите процеса на стареене.“ Разберете 15-те храни, които трябва да спрете да ядете след 40-годишна възраст.

Бързо от време на време



Всички говорят за ползите за здравето от случайно гладуване и изследванията сочат, че този начин на хранене може също да има ползи против стареене и да добави години към живота ви. Пост е чадър термин за няколко диети, които редуват пиршества и пости. Изследване от Харвардския университет установи, че гладуването може да увеличи продължителността на живота ви, да забави стареенето и да подобри вашето здраве, като промени активността на митохондриалните мрежи или енергийните центрове в нашите клетки. По принцип, периодичното гладуване поддържа митохондриалните мрежи в по-младежки състояние, съобщават изследователите. Научете повече за ползите от стареене от периодичното гладуване.

Изхвърлете зъбите си


най-високо оценени хапчета за отслабване с рецепта

Ежедневното разпадане на зъбите ще намали възпалението на венците ви, казва д-р Майкъл Роузен, главен уелнес офис на клиниката в Кливланд и автор на няколко книги, включително Реална възраст: Вие сте толкова млади, колкото можете да бъдете? „Възпалението е една от най-големите причини за стареене; тя е свързана със сърдечни заболявания и инсулт и възпрепятства имунната система, което увеличава риска от инфекция, рак и мозъчна дисфункция “, казва той. „Болестта на венците е една от най-големите причини за възпалението, която имаме, но можем да я предотвратим, като нишаме и виждаме зъболекар два пъти годишно.“ Пропускането на тази важна стъпка е един от ежедневните навици, които могат да съкратят живота ви.

De-стрес



Стресът и стресорите са навсякъде. Въпреки че това е трудно да се промени, можете да промените начина, по който реагирате. Това е ключовото, защото ако не се справите добре със стреса, това може да се отрази върху здравето и дълголетието, казва д-р Роузен. „Научаването как да се справяте със стреса с насочени изображения, медитация, дълбоко дишане или друга практика може да добави години към живота ви“, казва д-р Ройзен, който слага пръст на корема, за да почувства как навлиза и излиза - и потвърждава, че поема дълбоко дъх - когато се бори с въздействието на стреса. Прочетете за 22-те навика, които биха могли да ви състарят по-бързо.

Допълнение умно

Някои витамини и добавки могат да ви помогнат да живеете най-добрия си живот и този микс може да варира в зависимост от етапа ви на живот, казва д-р Роузен. „Лекар може да ви помогне да ви насочи“, казва той. Консистенцията е ключът. „Знаем, че приемът на мултивитамин или половината мултивитамин два пъти на ден може да намали риска от рак и сърдечно-съдови заболявания при мъжете, но само когато те го приемат последователно от 50 до 70 години“, казва той. Научете кои витамини или добавки се нуждаете с напредване на възрастта.

Присъединете се към D екипа



Дефицитът на витамин D е свързан с множество заболявания, свързани с възрастта, много от които могат да съкратят живота ви. „Пробвайте кръвните си нива и съответно ги допълнете“, казва д-р Роузен.

Попитайте за аспирина

Приемането на аспирин всеки ден може да намали риска от инсулт или инфаркт, но обсъдете с Вашия лекар дали тази терапия има смисъл за Вас (може също да увеличи риска от неконтролирани кръвоизливи). „Знаем също, че ежедневният аспирин за бебе намалява риска от девет основни ракови заболявания“, казва д-р Ройзен. Ето 15 навика, които биха могли да стареят мозъка ви.

Направете кафе пауза



Пиенето на кафе или чай дневно може да намали риска от развитие на рак, диабет, деменция и болест на Паркинсон. „Декафът има половината от ефекта, така че кофеинът е по-добър, особено ако сте бърз метаболизатор на кофеина и не получавате главоболие, стомашен дистрес или сърцебиене от кофеин“, казва д-р Роузен. „Колкото повече пиете без странични ефекти, толкова по-големи са ползите.“

Внимавайте със сенолитици

These is a class of drugs, known as senolytics, that might be able to improve our life spans, Dr. Roizen says. “They take out cells that are growing older,” he says. “We don’t know the mechanism by which this works yet, but a study showed that the drugs—in mice—can reverse the damage senescent cells can trigger