30 начина за незабавно повишаване на вашата самоувереност

Бързи трикове, за да се почувствате като рок звезда, по всяко време и навсякъде!

Прегърни

Прегръдките, целувките и други форми на физическо докосване освобождават окситоцин, хормон, известен като „хормон на гушкането“, който улеснява свързването и освобождава стреса. Неотдавнашно проучване, направено от UCLA, установи, че генът, който контролира окситоцина, също е свързан със самочувствието. Активирането на вашия окситоцин може да ви помогне да се почувствате по-уверени. А генетиката настрана, просто да ви напомня, че сте обичани по какъвто и да е начин, е моментален усилвател на самоувереността. Не забравяйте тези мощни начини да напомните, че сте достойни.





Хеч план



Страхът и чувството за неадекватност са основен източник на ниска увереност. Противоотровата към отровата на страха? Изготвяне на солиден план, който признава и адресира потенциални проблеми. Например родителите с критично болни бебета съобщават, че вместо да се уплашат, те се чувстват много по-уверени, след като са разговаряли чрез „кошмарни сценарии“ с медицински персонал, според проучване, публикувано в Американското списание за кърмене на майките ,

Направете вълшебен трик

Магията е, магическа - и не само за онези, които гледат със страхопочитание, тъй като хората сякаш се пилят наполовина или тигрите сякаш изчезват на въздух. Ученето и изпълнението на прост магически трик повиши увереността на магьосника-любител в британско проучване. Номерът (предназначен за каламбур) е, че извършването на магически трик изисква да проявите определено ниво на увереност, за да бъдете убедителни, така че практикуването на трика по своята същност увеличава вашата увереност. Тогава, когато го правите и хората реагират положително на вас, това просто засилва самоуважението.


най-добрите микровълнови ястия за отслабване

Спете голи



Спящата гола през нощта ви прави по своята същност по-уверени през деня, казва Травис Брадбъри в Forbes. „Когато комфортът с тялото ви се увеличава, така се повишава и самочувствието ви и увереността ви“, пише той. Не може да боли да опиташ! Изпробвайте тези трикове, за да повишите самочувствието си.

Купете нова писалка

Човек, който се чувства малко несигурен, може незабавно да повиши самочувствието си, купувайки нова химикалка. В началото може да звучи глупаво, но писалката е символ на действие и интелигентност и може да възстанови увереността и вярата ви в себе си, показва проучване, публикувано в Списание за потребителски изследвания. Ако не искате да направите малко терапия на дребно, държането на предмет, който ви напомня за вашата компетентност и умения - като любима книга или пръстен за клас - може да има подобен ефект.

Регистрирайте се за думата на деня



Понякога всичко, от което се нуждаете, за да се чувствате уверени, е малко напомняне, че имате неща, за които да се чувствате уверени. Един от начините да направите това е да направите смисъл всеки ден да научавате нещо ново. Независимо дали това ще се запише за имейл от „ден на ден“ (и всъщност четете го) или четете статия в научен сайт, всяка нова част от знанието ще натрупа доверието ви.

Изключете тръбата

Колкото повече телевизия гледате, толкова по-малко уверени се чувствате, показва проучване, публикувано в Комуникационни изследвания. Излагането на идеализирани (и нереалистични) изображения и реклами е хронично напомняне за всички начини, които не измервате. Това важи особено за женските и цветните хора, установиха изследователите. Плюс това, часовете, прекарани за гледане на предавания, са часове, които не са прекарани да правят нещо доказано, за да повишат увереността, като например да играят спорт, да преследват любимо хоби или да излизат навън. Ето как можете да изградите самочувствието на детето си.

Седнете право



Майка ти беше права: Седенето право е добре за теб! Не само, че правилната стойка е по-добра за вас физически, но е и моментален усилвател на самоувереността. Изследователи от щата Охайо откриха, че хората са по-склонни да вярват, че са квалифицирани за работа, просто като седнат право на стола си.

Скриване на кредитните карти

Купуването на нещо ново може да ви достави бърза щастие, но това високо бързо избледнява, тъй като преразходът в крайна сметка може да засили доверието ви, показва проучване, публикувано в Списание за икономическа психология. Хората често смятат, че закупуването на малко нещо ще повиши тяхната увереност, но изследователите откриха, че истинската увереност идва от упражняване на самоконтрол - да не говорим за радостта, която ще изпитате, когато видите сметката си за по-ниска кредитна карта!

Извадете пастелите



Има нещо толкова медитативно в това да извадите наскоро наточена кутия с цветни моливи или пресни пастели и да попълните сложна картина. Вие не просто репликирате любимата си дейност в детската градина, преподавате мозъка си на друго ниво - докато оцветявате, подсилвате посланието на думите и изображенията. Използвайте това в своя полза с книгата за оцветяване за възрастни Coloring For Confidence, проектирана с афирмации, вградени в снимките. Като бонус, doodling също може да ви направи по-умни.

Инсталирайте рекламен блокер

Жените, които разгледаха реклами за козметични продукти, незабавно удариха нивата на своята увереност, показва проучване, публикувано в Списание за потребителски изследвания. Въпреки че все още не можете да блокирате всички реклами в живота си (Google, ще поправите ли това вече?), Можете да предприемете стъпки, за да ограничите експозицията си към тях, като зададете вашите онлайн предпочитания за изключване на реклами за красота, инсталирайте софтуер за блокиране на реклами на вашия компютър или браузър и прескочете тези видове реклами по телевизията и в списанията.

Нанесете малко червено червило



Поставянето на пръст от ярко червено червило не само ви кара да се чувствате по-уверени, но и кара другите хора да ви възприемат като по-уверени. Близо 90 процента от хората в един New York Post проучване каза, че червеното червило носи увереност. Макар че ще кажем, че този съвет се отнася главно за жените, със сигурност не бихме чукнали да го опитаме и вие!

Спрете го със селфитата

Натрапчивото гледане на селфита на себе си или на другите води до по-ниска самооценка, се казва в изследването, публикувано в Списание за телематика и информатика , Гледането на вашите селфи може да ви накара да отделите недостатъците си, докато гледането на другите може да ви накара да се сравните с тях - и да се чувствате по-малко от това. Удрянето на няколко забавни селфита за ваканция, които да споделите с приятели, е добре, просто не се обсебвайте от преодоляване на всеки недостатък или с изброяване колко „харесвания“ или „сърца“ получавате.

Пишете на майка си



Тя ви роди, така че има вероятност тя да има някакъв поглед върху това, което ви прави страхотни. Ако имате нужда от бърза доза увереност, изпращането на съобщения на майка ви (или някой друг, който ви обича дълбоко, като съпруг или най-добър приятел) може да ви даде само тласъка, от който се нуждаете. Просто не забравяйте да изкажете благодарност - и може би се извинете за 22 часа труд, които сте изкарали. Тази 30-минутна тренировка може да ви помогне да засилите имиджа на тялото си.

Стани група

Не, не ви казваме да продавате всичко, за да следвате Phish или Drake по целия свят (колкото и забавно да е това), а по-скоро, че присъединяването към някоя група - която и да е група - е добре за вашето доверие. Независимо дали става въпрос за тенис клуб, библейско изследване, клуб за книги или барови групи, усещането за принадлежност към група кара хората да се чувстват по-уверени, дори повече от това да имат голяма мрежа от приятели, казва проучване, направено от Канадски институт за напреднали изследвания.

Протягайте се малко



Нищо не изгражда увереност като постигането на дадена цел, но да превърнеш себе си в зависимост от постигането на големи неща, също може да бъде рецепта за бедствие. По-скоро изплашването, че не сте изпълнителен директор до 40-годишна възраст, си поставете малки цели, които са в рамките на способността ви лесно да се постигне, предполага проучване, публикувано в Американско списание за превантивна медицина. Проверката на по-малка цел - да кажем, изпращането на този имейл до шефа ви, който отлагате за една седмица - ще ви даде бързо повишаване на увереността, като същевременно ще засили способността ви да постигнете по-големи цели.

Клюки за любимата ви знаменитост


тире диетичен план за хранене и списък за пазаруване

Да се ​​сравняваш с красивите хора е сигурен разрушител на уважението, но чувството, че си част от живота на любимата ти знаменитост - да кажеш, като четеш статии в списанието за Райън Гослинг или следиш Бионсе в Instagram (а, тези близнаци!) - може всъщност ви дава увереност. Чувството, че сте свързани с някой завършен и известен, може да ви накара да се почувствате по-добре в себе си, показва проучване, публикувано в Лични отношения. Плюс споделянето на клюки за знаменитости е просто забавление.

Регистрирайте се в офисната софтболна лига



Упражнението е известен усилвател на увереността, както е част от група. Комбинирайте двете, като играете групов спорт и имате перфектната рецепта за вътрешна увереност, показва проучване, направено от Университета на Флорида. Това са неща, които уверените хора никога не биха направили, така че и вие не трябва.

Деинсталирайте Facebook на телефона си

Хората, които публикуват постоянно за своя романтичен партньор, са склонни да имат ниска самоувереност, според изследователи от университета Brunel. Въпреки че бързите актуализации на статуса вероятно са по-скоро следствие, отколкото причина за тяхната самооценка, използването на социални медии може да окаже сериозно влияние върху вашето представа за себе си (както разбира всеки, който някога е харесал някой друг, сватбени снимки на други). Социалните медии по своята същност канят сравнение. Вместо да превъртате безмислено през Facebook, използвайте го по конкретни причини, като например да видите новото бебе на приятел или да отговорите на покана. Един от начините за това е да деинсталирате приложенията за социални медии от телефона си, като по този начин изисквате да направите съзнателен избор, за да ги видите, като отидете на десктоп.

Извадете крака на вашия късметлийски заек



Добре, важен въпрос: Дали хората все още използват действителните заешки крака като тотеми на късмет? Защото не можем да си спомним последния път, когато видяхме някой да извади от джоба си пухкава, разчленена животинска част (за щастие). Но независимо от това как се чувствате към краката на зайците, наличието на „късметлия” обект ви дава незабавно усещане за увереност, се казва в проучване, направено от Асоциацията за психологически науки. Дори и да знаете, че това е просто суеверие, носенето на щастливо бельо или яденето на късмета ви кара мозъка ви да се чувства като нещо добро.

Прикрийте белезите, ако ви накарат да се почувствате зле

За някои хора показването на белезите им - независимо дали това е стрии от бременност или шевове от инцидент с велосипед - са източник на гордост (и страхотни истории). Но за много други белези са видимо напомняне за болезнено, смущаващо или трагично време от живота им и виждането на белега може да навреди на тяхната увереност. Ако попадате в последната категория, покриването, свеждането до минимум, изсветляването или премахването на белега може да ви помогне да се почувствате по-уверени в себе си, според проучване, направено от Cancer Research UK Изследователите откриха, че оцелелите от рак на гърдата се чувстват по-уверени, след като имат белезите от техните третирания за постоянно покрити. Алтернативно, покажете белезите си, ако виждането им ви кара да се чувствате упълномощени или ви напомня за време, в което сте извършили нещо трудно.

Отиди на църква



Хората, които се описват като религиозни и участват в дейности, свързани с църквата, имат повече самочувствие и увереност от тези, които не го правят, показва проучване, публикувано в Психологическа наука. Въпреки че това е най-вярно за хората, които са живели на места, които ценят религията, чувството, че са свързани с нещо по-голямо от себе си, е сигурен начин участниците в изследването да се чувстват по-уверени. Опитайте тези начини да бъдете по-добри към себе си.

Избройте три неща, които обичате за тялото си

Да обичаш тялото си е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, знаем! Но да се научите да обичате начина, по който изглежда вашето тяло сега, и да го оценявате за това, което може не само да повиши увереността в момента, но да ви даде дългосрочен тласък в самоувереността, показва проучване, направено от университета Чапман. Как? Започнете, като изброите три неща, които обичате за себе си, и ги запишете в дневник. Присъединете се към приятели, ако ви е трудно да започнете.

Пропуснете книгите за самопомощ



Ако се опитвате да промените нещо конкретно - като отслабване, отказване от тютюнопушене или подобряване на брака си - тогава книгата за самопомощ може да ви помогне да направите солиден план за това. Но ако сега искате да се чувствате по-уверени, четенето на книга за самопомощ може да има обратен ефект, показва проучване, публикувано в Психологическа наука.

Регистрирайте се за 5K

Упражнението освобождава прилив на ендорфини за изграждане на увереност само по себе си, но поставянето на физическа цел - като бягане на състезание или плуване на определен брой обиколки - увеличава чувството ви за самоефективност и увереност, според проучване, публикувано в Психосоматична медицина. Мислите, че това няма да работи за вас поради здравословни проблеми или натоварен график? Проучването установява, че физическите цели действат особено добре за хора, които се борят с заболяване и че упражнението увеличава енергията. Увереността създава движението и постигането на целта, а не самата цел.

Crank мелодии




колко калории в лъжица захар

Думите имат сила, още повече, когато ги обтягаме силно в колата си, заедно с любимата ни певица по радиото. Изберете възхитителен, мощен химн - ние обичаме Рейчъл Платън „Това е моята бойна песен“ - и пейте сърцето си. Смеем да го опитате и да не се чувствате по-уверени!

Ударете поза за захранване

Езикът на тялото ви оформя коя сте, казва Ейми Кади, доктор по социални въпроси, в своята мощна TED Talk по темата. Стоейки по начин, който предава сила, може да подмами мозъка ви да ви накара да се почувствате незабавно по-мощни. Започнете с изправяне, изправяне на кръстосани ръце и осъществяване на контакт с очите с хората.

Опитайте с хипноза



Възрастните, страдащи от липса на увереност, могат да пренапишат своите критични вътрешни скриптове, използвайки ... хипноза. Хипнозата е нещо повече от партиен трик, казва докторът Мат Джеймс Психология днес. „Хипнозата говори езика на несъзнаваното и общува (и) директно с него“, пише той. „В рамките на буквално минути, използвайки техниките“, добавя той, „можете да освободите това чувство на ниска самоувереност и да го замените с чувство за естествена увереност, което се чувства неразделно за това кой сте - не се основава на обстоятелства или„ доказателство “.“

Подправяйте го, докато го направите

Понякога доверието идва от това, че просто се държиш така, както знаеш какво правиш - факт, че Франк Абанял, обект на филма Хвани ме ако можеш и един от най-големите мошеници в историята разбираше отлично. Той се отказа като пилот и лекар, наред с други неща, действайки толкова уверено, че и сам повярва в това. Разбира се, не ви казваме да ходите на междуконтинентална престъпност, а да вземете малко от него дързост може да ви помогне да получите увереността, която трябва да говорите публично, или да помолите някого да излезе.

Направете нещо - всичко



Да направите нещо вместо нищо - дори да разтоварите съдомиялната машина, да изплакнете чашата си с кафе или да пренаредите писалките на бюрото си - е незабавен начин да повишите доверието. Просто предприемането на действие, дори и да не е „най-доброто“ или „най-доброто“, помага на хората да се чувстват контролирани и уверени, според проучвания на Университета на Вирджиния. Размишляването на нещата е добре, но седенето и бръмченето на мислите ви водят до безпокойство и по-ниска увереност, откриха те. Затова решете какво искате да направите, след това го направете. След това прочетете как можете да подобрите имиджа на тялото си, без да се упражнявате.