32 навици всеки ден, които ще намалят риска от главоболие

Главоболието наистина може да хвърли гаечен ключ в най-добре поставените планове, но тези одобрени от експертите съвети могат да помогнат драстично да намалите риска от преживяването си ... някога.

Изпийте

Лято е, така че, разбира се, оставате над течностите си (или, ако не сте, трябва да бъдете). И не забравяйте: Дехидратацията е универсален задействащ главоболие, казва Ной Росен, д.м., директор на Центъра за главоболие на главата на Нортуел в Големия Врат, Ню Йорк. За съжаление, когато разберете, че сте жадни, вече е късно. ”Добро правило в ръката е да пиете половината от телесното си тегло в унции течност дневно; например 120-килограмов човек трябва да изпие 60 унции вода “, казва той. Ето още няколко подъл причини, поради които може да имате главоболие.





Не прескачайте храненията



Яжте редовно планирани хранения. „Пропускането на хранене вероятно е по-лошо от повечето хранителни задействания, когато става дума за причини за главоболие“, казва д-р Росен. Лесно е да забравите да ядете, когато сте в движение, но да останете една крачка пред главоболието включва известно планиране. Не забравяйте да имате под ръка закуски или барове за подмяна на ястие за тези луди, забързани дни.

Темповете в щастлив час

Главоболието от махмурлук може да бъде брутално, казва Брайън М. Гросберг, доктор по медицина, директор на Центъра за главоболие в областта на здравето на Хартфорд в Хартфорд, CT. „Ако не е възможно опцията за хранене с деца, ето как да предотвратите главоболие, докато все още се наслаждавате на напитка или две: Разделете напитките за възрастни и / или яжте храни с високо съдържание на мазнини, така че усвояването на алкохола да се забави и последиците от махмурлука да се затъмнят. . ”Никога не пийте и на празен стомах, тъй като това е рецепта за бедствие, предупреждава той.

Предупреждавайте преди да ударите фитнес залата



Ако упражнението е задействащо главоболие за вас, приемането на нестероидно противовъзпалително лекарство, което се продава без рецепта, може да ви помогне да извлечете много ползи от редовните упражнения, минус риска от главоболие, казва д-р Гросберг. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да добавите или промените текущата си схема на лечение. Също така помислете дали да не правите тези участъци, които действат, както и лекарства срещу главоболие.

Бъдете активни, когато пътувате

Капиталът на пътуването - да не говорим за забавяне на струята - със сигурност може да предизвика главоболие, казва д-р Гросберг. Ако знаете, че сте склонни да пристигнете до вашата дестинация с главоболие, предприемете стъпки, за да намалите този риск. Някои задействащи механизми са контролируеми, казва той. „Ако прескачането на храна, загубата на сън или не пиете достатъчно течности са главоболие за вас, не забравяйте да ги избягвате по време на пътуване, тъй като това ще намали общата тежест на главоболието“, казва д-р Гросберг. С други думи, контролирайте какво можете. „Не можете да контролирате височината, барометричното налягане или закъсненията на полета, но можете да опаковате храна или закуски и да се уверите, че пиете достатъчно вода.“

Практикувайте безопасен за главоболие секс



Някои хора изпитват главоболие преди или с оргазъм, казва д-р Гросберг. Тези главоболия обикновено се считат за пренапрежение главоболие и могат да се появят и при тежко натоварване. „Някои позиции могат да увеличат този риск и трябва да се избягват“, казва той. Те често са силно индивидуализирани, но обръщането на внимание на моделите може да помогне за идентифициране на по-безопасни позиции. „Забавянето на темпото на полов акт може също да намали риска от главоболие, свързано със секса.“

Изберете почистващи препарати без мирис

Силните изпарения могат да причинят главоболие за мнозина. Списъкът с потенциални нарушители е дълъг - изпарения на фурната, спрейове против насекоми, почистващи препарати и боя, за да назовем само няколко. Изберете продукти без мирис, аромати и „зелени“ продукти, когато можете да намалите риска от главоболие, когато се занимавате с домакински работи. „Дори естествените аромати могат да ускорят главоболието“, казва Клое Джо Дейвис, експерт по екологичен живот в Ню Йорк и основател на GirlieGirlArmy. Изборът и използването на продукти без аромати ще доведе до голяма промяна във вашето главоболие, ако сте чувствителни към изпарения.

Преместете го



Това, че сте картоф на дивана, ви създава главоболие, показва проучване от Швеция. Когато изследователите погледнаха 43 770 души с повтарящи се главоболия и мигрена, те откриха, че физическата бездействие е най-силният фактор на живот, свързан с главоболието. Всеки може да прави нещо физически всеки ден, казва д-р Гросберг. „Започнете бавно и намерете упражнение, което да ви помогне да подобрите цялостното си здраве и да намалите риска от главоболие.“ Трябва ли да знаете как да лекувате мигрена? Опитайте едно от тези 10 лекарства.

Говорете с вашия гинеколог

За много жени главоболието и менструацията вървят ръка за ръка. Ако знаете, че главоболието ви корелира с менструалния ви период, обсъдете опциите как да предотвратите главоболието с вашия гинеколог или лекар, тъй като някои противозачатъчни таблетки, които намаляват спада на хормона естроген, свързан с менструалния цикъл, могат да ограничат главоболието. Но просто знайте, че контролът върху раждаемостта не е панацея. Някои хора изпитват влошаване на главоболието, когато започнат да приемат хормонална контрацепция, казва д-р Гросберг.

Де-стрес SOS




какво е домашно лекарство за подагра

Стресът прави почти всичко по-лошо. Това включва напрежение главоболие и други видове, казва Брук Пелегрино, доктор по медицина, клиничен здравен психолог от Центъра за главоболие в Хартфорд HealthCare. „Някаква форма на релакс трябва да се практикува почти всеки ден“, казва тя. „Мислете за това като за превантивно лекарство.“ Ползите от прогресивната мускулна релаксация - която включва стягане и отпускане на различни мускулни групи - са добре документирани за профилактика на главоболие. Други техники за намаляване на стреса, включително дълбоко дишане, йога или просто ходене на разходка, също са важни начини да се отървете от главоболието (или да ги предотвратите на първо място).

Превключете нещата

„За някои хора кардио упражненията с висока интензивност могат да причинят главоболие, но тренировката с тежести може да е наред“, казва д-р Пелегрино. „Бъдете креативни и изпробвайте различни неща. Ако упражненията за горната част на тялото причиняват главоболие, придържайте се към работата на долната част на тялото и карайте неподвижно колело. Има нещо за всеки. Внимавайте за признаците, че болката при главоболие всъщност може да бъде нещо по-лошо.

Охладете го върху кофеина



Оттеглянето на кофеин може да предизвика главоболие, казва д-р Пелегрино. (Много спасителни лекарства срещу главоболие всъщност съдържат кофеин, което говори за способността му да поставя спирачките при болки в главата.) Кофеинът също може да допринесе за дехидратация, което може да увеличи риска от главоболие. Препоръчваме не повече от една осемградна чаша кофеин на ден, тъй като няма потенциал за изтегляне с толкова малко количество, казва тя. Ако не пиете кофеинови продукти, няма причина да започнете.

Опитайте преди да купите

„Човек може да каже:„ Бирата е предизвикала главоболието ми, но харесвам бира “, казва д-р Пелгрино. „Ние казваме:„ Може би просто изпийте една или може да опитате други видове бира, за да видите дали някои от тях имат по-малка вероятност да причинят главоболие. “Същото може да се каже и за вино или други задействания. Ако е лесно да се избегне, казва тя, избягвайте го - но отделете време, за да потърсите работа.

Ловете редовни zzz-и



Лошият сън е основна причина за главоболие, включително заслепяващо мигренозно главоболие, казва д-р Пелегрино. Може да е трудно да заспите, да спите или и двете. Подобряването на хигиената на съня, като лягате по едно и също време и се събуждате по едно и също време през почивните дни и не прекарвате допълнително време в леглото, може да помогне “, казва тя. Поддържането на спалнята на хладно и тъмно също насърчава добрия сън. Ето някои други причини, поради които може да се събудите с главоболие.

Инвестирайте в филтър за синя светлина

Всички сме пристрастени към нашите смартфони, таблети и устройства, а синята светлина, излъчвана от екраните, може да причини главоболие за някои от нас, казва д-р Пелегрино. „Ако редовно гледате телевизия на по-малко устройство, тя обикновено е много по-близо до лицето и очите ви, отколкото телевизор с голям екран или филм, така че има още повече излагане на синя светлина“, казва тя. „Помислете да закупите филтър за синя светлина, за да намалите експозицията, ако сте чувствителни към него.“

Ограничете времето на екрана



Повечето хора смятат, че става въпрос за ограничаване на времето на екрана на децата, но това се отнася и за възрастните, казва д-р Пелегрино. Нашите компютри и други устройства са основен виновник за напрежение и постоянно да се взирате в тях има сериозни последици, които може да не осъзнаете. За съветите на д-р Пелегрино как да предотвратите главоболието, тя казва: „Настройте ограниченията на екрана и за себе си.“

Водете дневник

Mangostar / Shutterstock

Воденето на верен журнал за главоболие, заедно с потенциални задействащи фактори (като храни, ядени, консумиран алкохол, количество сън и др.), За всяко главоболие може да бъде полезно “, казва Кевин Вебер, доктор по медицина, невролог от Университета на Охайо, Wexner Medical Неврологичен институт на Центъра в Колумб. Добрата новина е, че има безплатно приложение (всъщност много безплатни приложения) за това, като iHeadache.

Отидете лесно на лекарства за болка



Не забравяйте да прекалявате с лекарствата за болка като триптани, комбинирани аналгетици, ацетаминофен, ибупрофен, напроксен и др., Защото те могат да увеличат риска от възстановяване на главоболие, казва д-р Вебер. Говорете с вашия лекар за лекарствата, които приемате - и колко често ги приемате - за да сте сигурни, че сте на най-подходящата терапия за главоболието ви.

Избягвайте задействанията

Чести задействащи фактори са стрес, дехидратация, глад, липса на сън и някои храни (MSG, преработени меса / нитрити, алкохол, тирамин, сирене на възраст). Виждал съм, че пациентите имат драстично намаление на честотата и тежестта на главоболието от просто избягване на известни задействащи околната среда и храна “, казва д-р Вебер. Някои други често срещани храни също могат да предизвикат главоболие.

Престанете да пушите или още по-добре, не започвайте



Добавете главоболие към списъка на здравословните състояния, причинени или влошени от тютюнопушенето. Има много начини, че пушенето на цигари, пури и лули влияе на риска от главоболие. За някои това могат да бъдат изпаренията, а за други може да е, че никотинът в цигарите (което кара кръвоносните съдове в мозъка да се стесняват и могат да доведат до мигрена). Говорете с Вашия лекар за най-добрия начин да загърбите навика завинаги. Плюс това, бъдете наясно с признаците на мигрена и как да ги спрете.

Отслабнете

Няма недостиг на основателни причини да хвърлите килограми, но ето още една: Ако сте със затлъстяване, има по-голяма вероятност да имате епизодични мигрени (такива, които се случват 14 дни или по-малко на месец), според изследователи от университета Джонс Хопкинс в Балтимор. Други видове главоболие също могат да бъдат свързани със затлъстяването, включително идиопатични вътречерепни хипертонии главоболие, казва Скот Кахан, MD, MPH, директор на Националния център за тегло и уелнес във Вашингтон, окръг Колумбия. „Главоболието е основен симптом, а загубата на тегло като цяло го подобри чрез намаляване на вътречерепното налягане.“ Намерете програма за отслабване, която работи за вас, и ще видите ползи във всички аспекти на вашето здраве - включително модели на главоболие, казва той. Научете как да идентифицирате кой тип мигрена имате.

Победи жегата



Не забравяйте да сте добре хидратирани - това прави чудеса за вашето тяло, включително ви поддържа хладно. И, разбира се, е в списъка на всеки експерт как да се предотврати главоболието. Това е така, защото през лятото всеки десет градусов скок на температурата увеличава риска от развитие на силно главоболие със 7,5 процента, показва проучване на Харвардския университет. Останете на закрито, когато термометърът започне да се очертава червено и охладете под климатика.

Спортни нюанси

Ярката слънчева светлина също може да предизвика главоболие за някои хора, но носенето на слънчеви очила може да помогне, както може да се търси сянка - или климатик, когато се почувствате прегряти, казва д-р Гросберг. Това е само още една причина, поради която трябва да избягвате пряко излагане на слънчева светлина.

Прекъснете се от този навик на дъвчене на венците



Изследователи от университета в Тел Авив в Израел откриха, че дъвката може да причини близо 90 процента от хронично главоболие и мигрена при тийнейджърите, но 63 процента от тийнейджърите с главоболие нямаха повече симптоми след ритане на навика на венците. Констатациите се появяват в списанието Детска неврология. Прекомерното дъвчене на венците поставя стрес върху темпоромандибуларната става (TMJ), който свързва челюстната кост с черепа. Разстройствата на ТМЖ често причиняват главоболие, обясняват изследователите.

Обадете се на пушка

Ако сте склонни към болест при движение, знаете, че гаденето често пътува с главоболие. Седнете на предната седалка и дръжте очите си на пътя. Гледането на телефон, карта или четене може да влоши нещата. Ако все още се чувствате неприятно, разгледайте тези средства за естествена болест при движение. Много от профилактиката на главоболие се свеждат до това да знаете вашите тригери и да ги избягвате, когато е възможно, казва д-р Гросберг.

Вземете си D



Слънчевият витамин (тялото ви се нуждае от излагане на UV, за да го направи) е от решаващо значение за доброто здраве, така че не забравяйте да получавате достатъчно витамин D. Мъжете, които имат ниски нива на витамин D, може да са изложени на повишен риск от чести главоболия, показват нови изследвания , Можем да получим витамин D от храна (черен дроб, млечни продукти, определено ястие, яйца) и добавки. Говорете с Вашия лекар дали се нуждаете от добавки, за да достигнете нивата си на D. Един прост кръвен тест може да ви каже къде се намирате.

Намалете силата на звука


най-доброто средство за болки в мускулите

Мама беше права: крещящата и силна музика може да ви създаде (и нея) главоболие. Малко повече от 51 процента от хората, които съобщават за често главоболие, всъщност не могат да присъстват на концерти с силна музика, показва анкета на Националната фондация за главоболие (NHF). Звучи ви познато? Ако е така, избягвайте силна концертна музика или носете тапи за уши, посочва NHF. Научете различните видове главоболие и най-добрият начин да се отървете от тях.

Седнете право



Лошата стойка и напрежението в мускулите на шията и челюстта могат да допринесат за главоболие, казва д-р Пелегрино. Ето как да предотвратите главоболие, причинено от лоша стойка: Правете по-чести почивки през деня и се опитайте да почивате в неутрално положение, което поддържа главата и шията. Професионален терапевт или експерт по ергономия може да ви помогне да направите необходимите корекции у дома или в офиса.

Проверете вашите лекарства

Някои лекарства, включително тези за астма и високо кръвно налягане, могат да причинят главоболие. „Обсъдете текущите си лекарства с вашия лекар или фармацевт, за да видите дали някое от тях може да играе роля за вашето главоболие“, казва д-р Гросберг. Никога не спирайте да приемате лекарства, без да се консултирате предварително с вашия лекар, но разговорът си заслужава: може да има алтернативи, които не предизвикват главоболие. Вижте тези естествени средства за главоболие, които вероятно имате точно в кухнята си.

Увеличете магнезия си



Ниските нива на магнезий могат да причинят главоболие и мигрена, според Американското общество за главоболие. „Поради отличния профил на безопасност на магнезий, всеки пациент, който има чести мигрени и обмисля превантивна стратегия за намаляване на честотата или тежестта на главоболието, може да иска да обмисли тази възможност и да я обсъди с лекаря си“, заявява групата. Обсъдете добавките с магнезий с вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки. Плюс това, научете някои други причини, поради които може да получавате лоши мигрени.

Вижте алерголог

Алергиите и главоболието пътуват заедно и с броя на цветен прашец през цялото време, сезонните алергии може да причинят вашите, предполага НЗО. Приемането на лекарства за алергия ежедневно и минимизиране на излагането на сезонни алергени може да помогне за намаляване на главоболието и други алергични симптоми.

Слаб прием на сол



Съкращаването на натрий може да ограничи главоболието с една трета, показва проучване в BMJ Open. Изследователите спекулират, че облекчаването на приема на сол може да намали главоболието чрез понижаване на кръвното налягане. В проучването участниците, които намаляват от девет грама натрий на ден до три грама, намаляват главоболието с 31 процента. На следващо място, за повече информация как да предотвратите главоболие, разгледайте най-добрите начини за спиране на главоболие, преди да започне.