37 Здрави неща, които имате разрешение да спрете да правите точно сега

Новината, че флоширането не е от съществено значение за хигиената на зъбите, изненада много от нас, но това не е единственият здравословен навик, който може да не е полезен.

Яде яйчен белтък само омлети

„Преди много години бихме посъветвали пациентите да ядат диета с ниско съдържание на холестерол, за да намалят риска от коронарна болест на сърцето. Тази теория вече е опровергана. Сега изследванията показват, че средиземноморската диета, допълнена със зехтин с екстра върджин и ядки е свързана с намален риск от големи сърдечно-съдови събития. Сега казвам на пациентите да не се притесняват да избягват холестерола и да ядат много здравословни мазнини. Днес истинската опасност за здравето на сърцето са добавените захари, особено тези в подсладените напитки като сода. “- Андрю Д. Атиемо, доктор по медицина, интервенционен кардиолог в Флагстаф, Аризона. Тези „здравословни“ храни всъщност не са толкова добри за вас.





Дъвченето на добавка с калций всяка сутрин



„Последните проучвания сочат, че добавките с калций могат да бъдат свързани с повишен риск от атеросклероза (втвърдяване на артериите). Скорошен анализ, извършен от изследователи от Johns Hopkins Medicine, предполага, че макар диета с високо съдържание на богати на калций храни да изглежда защитна, приемането на калций под формата на добавки може да бъде свързано с повишен риск от натрупване на плака в артериите. Долен ред: Яжте богати на калций храни като млечни продукти и листни зеленина, и пропуснете хапчетата. “- Андрей Д. Атиемо, д.м.

Претегляйте се всеки ден

„Твърде много хора преценяват здравето си по числото по скалата, но мускулите са по-компактни от мазнините, така че заемат по-малко място в тялото ви. Ето защо, когато тренирате, кантарът може да не помръдне, но дрехите ви пасват по-добре. Мускулът изгаря повече калории от мазнините. Хората, които са мускулести, обикновено имат висока базална метаболитна скорост, което означава, че изгарят значителен брой калории, дори когато почиват. Така че не бъдете роб на скалата. Това е от какво се състои тази лира. - Антъни Муземичи, сертифициран личен треньор, главен инструктор по спин и съсобственик на CrossFit Bridge and Tunnel в Ню Йорк. Тези здравословни храни са много по-хранителни, отколкото сте мислили.

Получаване на ваксина срещу грип за нос



„В миналото години ваксините срещу грип за нос са били налични заедно с инжекционната форма на ваксината. Формата за спрей за нос е много привлекателна за мнозина, защото е бърза, лесна и няма игла. Сега обаче Консултативният комитет по имунизационни практики (ACIP) препоръчва тази ваксина за спрей за нос не да се използва през сезон 2016–2017 поради опасения относно неефективността. Вземете ваксината срещу грип, която все още просто се придържайте към удара вместо спрея. “- Дженифър Кадъл, доктор на изкуствата, семеен лекар, асистент в Университетска школа по остеопатична медицина в Роуън

Тревожите се за кръвното си налягане

„Преди години, когато бях в медицинско училище и пребиваване, кръвното налягане в целта често беше 120/80. Сега насоките са малко по-спокойни. Според Осмия съвместен национален комитет, общата популация трябва да се лекува само когато кръвното налягане е 150/90 или по-високо при възрастни 60 и повече, или 140/90 или повече при възрастни, по-млади от 60 години. За хора със специфични медицински състояния като диабет, целите на кръвното налягане могат да бъдат различни. Долен ред: Може да не се нуждаете от лекарства за кръвно налягане, така че говорете с вашия лекар. - Дженифър Кадъл, DO. Диетолозите никога не ядат тези храни, така че не трябва и двете.

Купуване на фантазия шампоани



„Шампоанът е предназначен да почиства косата и скалпа от пот, масла, замърсявания в околната среда и мъртви кожни клетки от повърхностните дермални слоеве - това е всичко. На пазара има много измамни продукти, които твърдят, че сгъстяват или възстановяват косата, но просто няма шампоан, който всъщност може да направи това. Спестете парите си. ”- Кен Л. Уилямс-младши, DO, FISHRS, хирург и основател на възстановяването на косата в окръг Ориндж в Ървайн, Калифорния

Подстригване на косата на всеки шест седмици

Много жени подстригват косата си редовно с надеждата, че това ще й помогне да расте по-бързо, но няма наука, която да подкрепи, че прическите водят до по-бърз растеж. - Кен Л. Уилямс-младши, DO

Измиване на косата всеки ден



„Освен ако нямате необичайно мазна коса, повечето хора трябва да мият косата си най-много два до пет пъти седмично. Измиването му по-често от необходимото няма да го направи по-чисто, нито ще му помогне да расте по-бързо. Прекаленият шампоан може да доведе до лющене на скалпа и интензивен сърбеж. Сухият скалп не е здравословен и е податлив на заболявания на кожата и скалпа, като себореен дерматит или фоликулит. “- Кен Л. Уилямс-младши, DO. Тези здравословни закуски ще ограничат желанието ви и все пак ще ви помогнат да отслабнете.

Принуждавайте се да седнете изправени

„Майка ти не беше напълно грешна - пречупването със сигурност може да е лошо за гърба ти. Но е вярно и обратното. Седенето изправено твърде дълго без почивка също може да причини напрежение. Ако работите в офис, уверете се, че вашият стол е на височина, където коленете ви са под ъгъл 90 градуса, краката ви могат да почиват плоско на пода и имате правилна опора в долната част на гърба. Не забравяйте да се изправите, да се разтегнете и да ходите на кратка разходка няколко пъти на ден, за да не се сковавате или да не причините наранявания. Нийл Ананд, доктор по медицина, клиничен професор по хирургия и директор на гръбначната травма в Центъра за гръбначен стълб „Сидарс-Синай“ в Лос Анджелис


какво причинява случайни остри болки в цялото тяло

Спане на твърд матрак



„На хората е казано, че спането на твърд матрак може да предотврати или намали болката в гърба, но в действителност можете да изпитате по-голяма болка, ако матракът е твърде твърд, защото оказва по-голям натиск върху тежки точки като бедрата и раменете. Обратно, на матрак, който е твърде мек, може да липсва подкрепата, необходима за правилното движение. И в двата случая човекът се събужда скован и изпитва болка. Проучванията показват, че средно твърдият матрак предлага идеална подкрепа за предотвратяване на по-нататъшни наранявания. ”- Нийл Ананд, д.м.

Поп аспирин като бонбони

„Като невролог и специалист по управление на болката наблюдавам тревожна тенденция сред хората, които смятат, че купуването и приемането на различни обезболяващи без рецепта е безопасен и ефективен начин за по-бързо облекчаване на болката. За мнозина мисълта е, че ако едно хапче помогне малко, две със сигурност трябва да помогнат малко повече, а може би три ще помогнат дори повече от това. Този мисловен процес, макар и добронамерен, може бързо да се превърне в опасен. Хапчетата може да не са по лекарско предписание, но все още са сериозни лекарства. - Върнън Уилямс, доктор по медицина, невролог и директор на Центъра за спортна неврология и болка в Kerlan-Jobe в Ортопедичната клиника Kerlan-Jobe в Лос Анджелис. Спрете да вярвате в тези митове за храните, които са диво неверни.

Получаване на годишен тазов изпит



„Има нови препоръки за жените да получават годишните си тазови изпити. Последните проучвания показват, че годишните тазови прегледи не са необходими, освен ако не изпитвате проблемни симптоми. Смята се, че годишните тазови прегледи не намаляват шанса на жената да развие заболявания като рак на яйчниците или да умре преждевременно. Но въпреки че може да не се нуждаете от тазовия преглед всяка година, все пак може да бъде полезно да посещавате лекаря си всяка година, за да можете да обсъждате въпроси като планиране на семейството, болка при полов акт, депресия и всякакви домашни злоупотреби. - Шери Рос, доктор по медицина, акушер и женски здравен експерт в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния

Принуждавайте децата си да ядат зеленчуците им

„Трябва да се насърчава здравословното хранене, но прекалено ограничаващият избор на храни и строгите правила за храна могат да създадат нови проблеми. Етикетирането на храни като „добри“ или „лоши“ може да накара децата да се страхуват, че са „лоши“, ако ядат „лоша“ храна. Не е нужно да забраняваме лакомствата и бонбоните, но трябва да учим децата си на умереност. Не искаме да бъдем хранителната полиция. Това, че е хранителна полиция, може да доведе до придирчиви ядки или да накара децата, докато остареят, да търсят забранени храни. “- Кристин Ууд, доктор по медицина, FAAP, педиатър и говорител на USANA

Като имате период



„Много жени смятат, че трябва да си правят„ почивка “от противозачатъчните таблетки всяка година, за да оставят менструалния си цикъл да протича естествено. Но няма нужда да сваляте контрола на раждаемостта, освен ако не искате да забременеете. Тялото ви не свиква с хапчето. Освен това няма нужда да чакате да забременеете след спиране на хапчето. ”- Сара Ямагучи, доктор по медицина, обща гимназия в болницата „Добър Самаритан“ в Лос Анджелис, Калифорния

Пена се търкаля след тренировка

„Най-накрая хората, които търсят фитнес, могат най-накрая да премахнат валяците от пяна. Изследванията показват, че един мускул не се променя трайно по дължина или не се движи в увеличен обхват на движението, просто като се натиска към външната мускулна (и) тъкан (и) на крайник. Валянето на пяна е модерно от години, но сега науката показва липса на дългосрочна стойност. Ако искате повече обхват и по-малка скованост, фокусирайте се върху движение и тренирайте всяка става по нейния предвиден път чрез контролирано движение. “- Майк Кланси, BS, научен изследовател и упражнява MikeClancyTraining в Ню Йорк. Лекарите се нуждаят от вас, за да спрете да правите тези нездравословни навици в момента.

Приемане на ежедневно мултивитамини



„Хората в Съединените щати харчат около 6 милиарда долара годишно за витамини. Почти всички тези пари се губят, тъй като има все повече доказателства, че тези добавки към нашата диета не само не са ефективни за предотвратяване на хронични заболявания, но и че могат да бъдат вредни, ако се приемат в големи дози. Най-добрият източник на витамини и други хранителни вещества трябва да са храни, които съдържат микроелементи и фибри, които добавките нямат, затова се опитайте да поддържате здравословна диета и да ядете плодовете, зеленчуците и млечните продукти, а не да приемате добавки. - Стивън Дж. Хаусман, доктор на науките, бивш учен за научни изследвания в Националните здравни институти и президент на Hausman Technology Presentations

Изскачащи антиациди след всяко хранене

„Само защото имате киселинен рефлукс или киселини, не винаги означава, че имате висока стомашна киселина. По-често е, отколкото хората мислят, че имат ниска стомашна киселина, което допринася за проблем с долния ви езофагеален сфинктер. Антиацидните лекарства могат да облекчат симптома, но не адресират проблема и могат да причинят множество сериозни странични ефекти, включително повишен риск от инфаркт, хронично бъбречно заболяване, инфекции, фрактури на костите, деменция и намалена абсорбция на витамини и минерали , Ако обаче сте на PPI (инхибитор на протонната помпа), прекратете това лекарство само под наблюдението на Вашия лекар. Karen Brennan, MSW, CNC, сертифициран за бордово хранене и собственик на TruFoods Nutrition Services, LLC

Ядене на диета с ниско съдържание на мазнини



„Имаме нужда от мазнини. Диетичните мазнини са от съществено значение за растежа на клетките и за енергията. Също така се нуждаем от мазнини, за да абсорбираме мастноразтворими хранителни вещества, намиращи се в здравословни храни като плодове и зеленчуци. А яденето на мазнини също няма да ви направи мазнини. Изследванията показват, че хората са имали по-голям успех при диета с високо съдържание на мазнини / нисковъглехидрати, дори когато са приемали повече калории, отколкото хората от групата с ниско съдържание на мазнини. “- Карън Бренан (Това са признаци, че трябва да ядете повече добри мазнини.)

Избор на десерт или напитка без захар

„Продуктите без захар обикновено не са по-добри за вас. Когато производителите извадят захарта, тя често се заменя с изкуствени подсладители, което може да бъде по-лошо за вас от действителната захар! “- Джолен Горинг, специалист по хранене

Влизане в пълен рог в нова диета или упражнения



„Твърде много от нас се убеждават, че трябва да възприемаме определени практики 100 процента от времето, за да сме здрави. Това мислене или почти нищо кара хората да се отказват преди дори да започнат, мислейки дали не могат да ядат напълно чиста диета или да спортуват по два часа на ден всеки ден, тогава няма смисъл да започват. В действителност, най-ефективният начин за постигане на каквато и да е цел е да я разчупите на малки, прости части и да ги нокаутирате една по една. Например, вместо да казвате, че никога повече няма да ядете захар, започнете, като си поставите цел да ядете зеленчуци с всяко хранене. След като го направите последователно, добавете нова цел. “- Виктор Адам, сертифициран личен треньор и собственик на Axiom Health and Fitness

Тичане на бягаща пътека

„Правенето на кардио за издръжливост, като бягане или колоездене за дълги периоди от време е един от най-честите начини хората да се опитват да отслабнат. Единственият проблем е, че всъщност не работи, защото при това средно ниво на интензитет не изгаряте толкова много калории като цяло. Вместо това опитайте да смесвате интервали с висока интензивност в тренировките си. Те изгарят повече калории и увеличават метаболизма ви повече от стабилно кардио. Бонус: Изгарянето на допълнителна калория продължава до два дни след интервална тренировка. “- Виктор Адам

Преброяване на калории



„Концепцията, че управлението на теглото се основава единствено на калории в сравнение с калориите, е остаряла, защото предполага, че качеството на изядените калории няма значение, а просто количеството. Но изследванията започват да показват друго. Докато дефицитът на калории със сигурност е необходим за отслабване, това е само една част от уравнението. Има различни качествени аспекти на храната, които определят колко пълноценни и удовлетворени получаваме от хранене, както и как метаболизираме тези калории. “- Rachel Begun, MS, RDN, Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC

Пиене на скъпи зелени сокове

„Соковете имат незаслужен здравен ореол. Разбира се, можете да пиете своите витамини и минерали, но също така получавате много захар. Най-лошият аспект на соковете е, че той отнема плодовете и зеленчуците от техните фибри, което медиира отговора на кръвната захар, допринася за ситостта и насърчава редовността на червата. Просто яжте продуктите. - Emily Braaten, MS, регистриран диетолог, практикуващ във Вашингтон, окръг Колумбия

Скриване на зеленчуци в детското сирене mac-n



„Скриването на здравословни храни в любимите храни на дете може да добавя някои хранителни вещества в диетата им, но това не ги учи на нищо. Според тях те все още не харесват „здравословните“ храни, така че скриването на храна не помага да се създадат здравословни навици или да се подпомогне приспособените вкусови рецептори към по-здравословна храна. Още по-лошото е, че скриването на храни може да създаде проблеми с доверието и да накара и без това придирчивия хранител да ограничи избора му още повече. “- Стефани Мърчант, CHHP, автор на The Nutrition Mom

Правете детето си обяд всеки ден

„Правенето на обяд всеки ден за децата може да накара родителите да се чувстват като че създават добре балансирани, здравословни ястия. Всъщност не знаем какво може да бъде изхвърлено в училищната обядна стая. Нашата цел като родители трябва да бъде да осигурим здравословен избор и да научим децата как да пакетират добре балансирани ястия, давайки им тази сила. Децата са много по-склонни да ядат това, което сами са си опаковали, и ще започнат да учат жизнените умения от опаковането на обяд. “- Стефани Търговец. Ето как можете да се откажете от тези 10 наистина лоши навика.

Тревожите се за вашия ИТМ



„ИТМ (индекс на телесната маса) е остарял начин за измерване на нечие здраве, създавайки объркване и дори погрешно представяне на нечия телесна композиция. При определяне на ИТМ единствените фактори, които се вземат предвид, са височината и теглото и напълно изключва костната плътност и мускулната маса. Това означава, че мускулест културист лесно би могъл да попадне в категория с наднормено тегло / затлъстяване според таблицата на ИТМ. Тя може не само да доведе до ненужни опити за отслабване, но може да създаде нереалистични очаквания за цялостния състав на тялото. ”- Джесика Чифели, MS, личен треньор и главен инструктор по наука за упражнения

Изпращане обратно на кошницата с хляб

„С модерните диети през последните две десетилетия хората се страхуват от всичко - от мазнини до протеини до въглехидрати. Но всеки един от тези макронутриенти е от съществено значение за цялостното ни здраве. Съвсем наскоро стремежът за ограничаване на консумацията на въглехидрати остави много хора гладни, уморени и емоционални, без много да променят телесния си състав. Консултативният комитет за диетични насоки предложи минимален прием от 130 грама въглехидрати дневно, за да се отговори на дневните енергийни нужди. “- Джесика Чифели (Не вярвайте на тези митове за диети с ниско съдържание на въглехидрати.)

Измиване на лицето два пъти на ден



„Това е стандартен съвет за грижа за кожата, но не работи за всички. Ако имате много мазна кожа, тогава да, определено трябва да миете лицето си два пъти на ден. Ако имате суха кожа обаче, измиването на лицето два пъти дневно вероятно ще изсуши лицето ви още повече. Хората трябва да имат предвид, че има такова нещо като прекомерно измиване на лицето ви и два пъти на ден не е магическото число за всички. Един път, когато определено трябва да я измиете, е след тренировка. ”- Alan J. Parks, доктор по медицина, дерматолог и основател на DermWarehouse

Използване на антибактериален сапун

„Използването на антибактериални сапуни е остарял съвет и дори може да бъде вредно. Здравословните проблеми, причинени от вируси, са често срещани, а антибактериалният сапун не прави нищо, за да предотврати причиняване на вреди от вируси. Освен това, използването на антибактериален сапун може да увеличи риска от устойчивост на бактерии в резултат на две съставки в тези видове сапун. Най-добрият начин да почистите ръцете си е с редовен сапун и вода, като внимавате да почистите между пръстите си. “- Rob Danoff, DO, остеопатичен семеен лекар и програмен директор на програмите за резиденция на семейни практики / спешна медицина в Aria Health System във Филаделфия

Разтягане преди бягането



„Някога се смяташе, че статичното разтягане преди тренировка е важно за предотвратяване на наранявания и повишаване на работата. Новите изследвания обаче не са доказали, че намалява нараняването и всъщност може да намали мускулната сила. Динамичното разтягане е добра алтернатива, използвана за разхлабване на тялото преди тренировка. “- Naresh C. Rao, DO, специалист по спортна медицина в Спортната медицина в Челси и главният лекар на мъжкия отбор по водна топка на САЩ

Пиене на диета сода

„Изкуствените подсладители са ужасна идея. Използването на синтетични, лабораторни химикали за добавяне на сладост към храната ви трябва да се избягва, особено ако се опитвате да губите мазнини. Вместо това просто пийте вода или използвайте много минимални количества естествени подсладители като сушени фурми, мед или кленов сироп или изберете храни, които са естествено сладки в малки количества, като плодове. “- Даян Санфилипо, сертифициран консултант по хранене и автор на Практически палео

Дъвка, за да избегнете закуска



„Действието на дъвченето изпраща сигнал на нашите тела, че идва храната и време, за да се засили храносмилателната функция, за да се приготвят. Но ако не доставяте калории чрез храна, след като започнете да дъвчете, изпращате смесени сигнали на тялото си. Опитайте се да не дъвчете нищо между храненията, а по-скоро пийте лимонова вода или пенлива спа вода с мента и краставица и отново дъвчете при следващото си хранене. “- Даян Санфилипо

Правене на почистване

„Има идеята, че за да изхвърлите тялото от токсините, трябва да избягвате твърда храна и да пиете само сокове, но това не би могло да бъде по-грешно. Тялото детоксикира естествено чрез черния дроб, а черният ни дроб се нуждае от много специфично хранене, за да поддържа детоксикационните процеси. Холинът и витамините от група В са някои от хранителните вещества, от които черният ни дроб се нуждае, за да завърши детоксикационните фази, и тези могат да бъдат открити изобилно в храни като яйчни жълтъци и животински протеини. Много хора разчитат на зелените сокове, за да подпомогнат детоксикацията, което не е лоша идея, но те не трябва да се консумират при липса на истински, пълноценни храни. Най-добрият начин да ги пиете би бил наред с висококачествените протеинови източници. - Даян Санфилипо

Преминаване на диета



„Диетичният манталитет може да доведе до загуба на тегло в краткосрочен план, но в дългосрочен план, той създава лишени хранителни навици, които могат да доведат до повишаване на теглото, надвишаващо първоначалното тегло. Когато ограничаваме храната си, ние я прославяме, карайки ни да искаме да ядем повече от нея. Когато правим диета, ние също се научаваме да пренебрегваме нашите гладове и ситови сигнали, което обърква нашата система и обърква метаболизма ни. “- Julie Rothenberg MS, регистриран диетолог, практикуващ в JuliENERGYnutrition във Флорида

Пие се осем чаши вода на ден

„Старият съвет да се пие осем чаши вода на ден не е необходим, за да се поддържа адекватен хидратационен статус. Приемът на вода, необходим за задоволяване на физиологичните нужди на организма, ще варира за всеки индивид и зависи от фактори като вида на диетата, който се придържате, нивото на физическа активност, размера, времето и дори текущото състояние на вашия здраве. Вместо да се притеснявате за номер, слушайте тялото си. Телата ни обикновено ни дават знаци, указващи кога трябва да пием повече. Не се насилвайте да пиете повече, отколкото всъщност се изисква за вас. Пиенето на прекомерно количество вода идва със собствени рискове, тъй като може да допринесе за нарушения в електролита, като хипонатриемия. “- Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS, лекар по вътрешна медицина в NYU Langone Medical Center

Пускане всеки ден



„Твърде много хора смятат, че трябва да имат движение на червата всеки ден, но това е потенциално вреден съвет. Не е точен за всеки пациент и може да доведе до прекомерна употреба и злоупотреба с лаксативи. Вярно, има някои хора, които ще имат движение на червата всеки ден, но всички са малко по-различни. Това, което е нормално за един човек, не е нормално за друг. Казвам на пациентите си, че е по-важно да знаят какво е нормално за тялото ви и да се притеснявате само ако се промени значително. - Седрек Макфадън, д.м.н., клиничен асистент по хирургия в Университета на Южна Каролина Грийнвил и колоректален хирург в здравната система в Грийнвил

Използване на влажни тоалетни кърпички

„Влажните тоалетни кърпички (по принцип бебешки кърпички за пораснали деца) са сравнително нови и може да мислите, че ви помагат да получите по-чисти след използване на тоалетната, но не само, че не работят по-добре - биха могли да ви наранят. С течение на времето тези продукти могат да доведат до перианален сърбеж, дразнене и може би дори разрушаване на кожата. “- Седрек Макфадън. Внимавайте за тези здравословни навици, за които може да не осъзнавате, че прекалявате.