38 Гениалният навик Вашият 80-годишен мозък ще ви благодари, че правите днес

Предотвратете тези старши моменти да не поразите възрастните си години. Ето какво можете да направите, за да поддържате острите си умствени умения с напредване на възрастта.

Как поддържате мозъка си млад?

Нова богата област на науката анализира кои здравословни навици най-добре поддържат ума и паметта ви здрави през 40-те години и след това. Кенет С. Косик, доктор на медицинските науки, съ-директор на Института по невронауки в Калифорнийския университет в Санта Барбара, е проучил кои навици най-силно засилват познавателната ни функция. Тук той споделя най-съвременните изследвания от иновативни лаборатории плюс най-добрите съвети за стимулиране на мозъка от своята книга Аутсорсиране на Алцхаймер, Това са ежедневни навици на хора с впечатляваща памет.





Играйте игри с челен лоб



Независимо дали възнамерявате шахматен ход или да блъфирате в карти, вие също давате челен лоб, областта на мозъка ви, която се справя с изпълнителната функция, тренировка. „Фронталният дял е особено уязвим за дегенерация и последици от стареенето“, казва д-р Косик. Според проучване от Университета в Уисконсин от 2014 г. по-възрастните, които рутинно са работили върху пъзели и са играли настолни игри, са имали по-голям обем на мозъка в зоната, отговорна за когнитивните функции, включително паметта, отколкото тези, които не са играли игри. Тези странни мозъчни упражнения могат да ви помогнат да станете по-умни.

Останете млади със saa, taa, naa и maa

Дхарма Сингх Халса, доктор по медицина, президент и медицински директор на Фондацията за изследвания и превенция на Алцхаймер, е прекарал много години в проучване на медитативната традиция, наречена Киртан Крия, и е открил, че ежедневните 12-минутни сесии от практиката могат да подобрят притока на кръв към мозъка и евентуално дори увеличават нивата на теломераза, ензим, който забавя стареенето на клетките. Практиката е проста: Докато дишате дълбоко, скандирайте санскритските думи saa, taa, naa, maa (които означават „моето божествено аз“), докато движите палеца си, за да докоснете индекса, средата, пръстена и пинките с пръсти с всеки нов звук. Както всяка медитация, тя може да помогне за премахване на тревожност и умора. Ето и други убедителни здравословни ползи от медитацията.

Защитете ума си от сърцето си



Учените са изследвали доброволци на седем познати сърдечно-здравни фактори и са тествали техните познавателни резултати в две точки за осем години. Резултатите установяват, че колкото повече сърдечно-здравословни навици имат хората, толкова по-малко когнитивен спад проявяват. По-силната сърдечно-съдова система означава по-силен тръбопровод от хранителни вещества към мозъка, казва главният автор Хана Гардънър, доктор по медицина, епидемиолог в катедрата по неврология в университета в Маями. Седемте сърдечно-здравни идеала, към които трябва да се стремим, може да са познати (ако изглеждат непосилни, Гардънър посочва, че „всеки помага“): Не пушене; индекс на здрава телесна маса (под 25); физически активни (поне 150 минути седмично); здравословен общ холестерол (под 200 mg / dL); здравословно кръвно налягане (под 120/80 mmHg); здравословна кръвна захар (под 100 mg / dL); и балансирана диета (богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с ниско съдържание на натрий и сладкиши).

Повдигнете качеството на бялото си вещество

С нарастването на мозъка, бялото му вещество често развива малки лезии поради нарушен кръвоток, което води до нарушена когнитивна функция и подвижност. Изследователи от Университета на Британска Колумбия искаха да определят дали силовото обучение може да предложи защита. Жените на възраст от 65 до 75 години, които вече са имали лезии, бяха разделени в три групи: трениращи по сила веднъж седмично, трениращи по сила два пъти седмично и тези, които правят други видове упражнения. Резултатите: Жените, които тренират усилено два пъти седмично, показват значително по-малко прогресия на лезиите с бяло вещество, отколкото другите две групи. Основни движения, които можете да изпробвате у дома (с помощта на кутии за супа за тегло): бицепс къдрици, разширения за трицепс, повишения на прасеца, мини клякания, мини издънки и разходки с ланг; се стремете за 45 минути сесия. Ето още няколко факти за мозъка, които ще ви взривят ума.

Правете движения директно срещу Алцхаймер



Упражнението е от полза за мозъка чрез подобряване на съдовото здраве, но наскоро публикуваните изследвания сочат, че той се бори и с хроничното невроинфламация, наблюдавано при болестта на Алцхаймер, депресията и други мозъчни заболявания. При такива неврологични състояния възпалението, което обикновено изчиства увреждането на тъканите, не се изключва и започва да пречи на комуникацията между невроните. Упражнението е с доказани противовъзпалителни ефекти срещу заболявания като диабет и ревматоиден артрит, така че това може да бъде причината, поради която упражненията защитават и мозъчното здраве, казва доц. Д-р Джонатан Литъл в рецензирана статия в Бюлетин за изследване на мозъка, Всеки тип упражнения с умерена интензивност, като ходене, колоездене и плуване, могат да имат противовъзпалителни ефекти, казва Литъл. Целете около 30 минути на ден.

Вземете изпомпване на кръв

Въпреки че всяко упражнение е добро, аеробните тренировки може да са най-доброто за здравето на мозъка. Изследване от Медицинското училище на Уейк Форест показа, че обемът на мозъка е по-голям при възрастни хора, които участват в аеробни упражнения, отколкото при хора, които току-що се разтягат. Аеробните упражнения също видяха, че познавателната им функция се подобрява за период от шест месеца. „Изследванията показват, че аеробните упражнения увеличават притока на кръв в хипокампуса, паметта на мозъка“, казва неврологът Сандра Бонд Чапман, доктор на науките, основател и главен директор на Центъра за BrainHealth в Тексаския университет в Далас. „Това е и зоната, която най-много се влияе от болестта на Алцхаймер, така че укрепвате уязвимата част от мозъка.“ Вижте още начини, по които упражнението прави мозъка ви по-добър.

Мислете дълбоки мисли



Мозъкът разчита на връзки между невроните, за да функционира добре; в Алцхаймер тези връзки започват да отшумяват. Ако направите всичко възможно сега, за да помогнете за укрепването на невронните си връзки, ще помогне да защитите мозъка си във възрастта. Затова използвайте всяка възможност в ежедневието си за критична мисъл и анализ. „Най-силният умствен навик е да се следва мислене на по-дълбоко ниво“, казва д-р Чапман. „Това може да се случи във всекидневието ви, например абстрахиране на теми от предавания, които виждате или книги, които четете. Мисленето на по-дълбоко ниво е като лицеви опори и приспособления за мозъка. “Присъединете се към книжен клуб или дори обсъждайте епизода от миналата седмица на Игра на тронове с вашия партньор е отлично място за начало. Прочетете повече за това, защо вашият мозък има нужда от вас да четете всеки ден.

Дръжте ума си работещ

Друг начин за поддържане на тези неврони е да се насърчи невропластичността, която е способността на мозъка да пренавива себе си и да формира нови връзки. Проучванията показват, че когнитивната стимулация всъщност помага да се подобри пластичността на мозъка. Всякакви нови задачи, които предприемате, могат да ви помогнат да поддържате мозъка си активен, мотивиран и вдъхновен. „Мозъкът бързо се претоварва и преминава към автопилот, когато се отегчава“, казва д-р Чапман. „Правенето на нови неща - и подобряването на неща, които вече правите - може да помогне на мозъка ви да се утвърди.“ Ето още неща, които трябва да направите, за да поддържате мозъка си остър и здрав по-късно в живота.

Накарайте мозъчните вериги да пеят



Слушането или възпроизвеждането на музика може да активира двигателния кортекс (докосване на клавиш на пиано или струна на китара), слуховия кортекс (чувайки нотите, които правите), и емоционалния център, или лимбичната система (усещане, преместено от красив пасаж). „Схемите и мрежите се стимулират от тези дейности, които помагат да се поддържа мозъкът здрав“, казва д-р Косик. Възрастните възрастни, които имат поне десет години музикален опит, се справят по-добре на когнитивни тестове, показва проучване на университета в Емори от 2011 г.

Както би казал Джон Ловиц: „Действай!“

Учебните линии за продуцентски или актьорски клас ангажират хипокампуса, темпоралната кора и челния лоб, казва д-р Косик. Затова следвайте ръководството на един от Джон Ловиц Събота вечер на живо герои, Master Thespian: В едно проучване тези, които ходят на класове по актьорско майсторство два пъти седмично в продължение на четири седмици, засилиха способността си да запомнят думи, цифри и кратки истории. Последващо проучване установи, че те подобряват владеенето на думите с 12 процента и припомнянето на думите с 19 процента. Вижте тези 15 поведения, които могат буквално да пренастроят мозъка ви.

Изчертайте невронните си връзки



Когато рисувате, рисувате или извайвате, трябва да направите пространствени изчисления и да фокусирате вниманието върху детайлите, казва д-р Косик. Ангажирането на тези дейности (дори дарингът има ползи за здравето!) Помага да се предпазят октогенариите от леки когнитивни увреждания, показва проучване на клиника Mayo 2015. Също така, участниците в арт-класа на 60- и 70-годишна възраст повишиха резултати на тестове за психологическа устойчивост; ЯМР изображенията показаха, че техните синапси са образували нови връзки. Ето още подкрепени от науката причини възрастните да използват книги за оцветяване.

НАМЕРЕТЕ хранителните си навици

Изследване от Университета Rush установи, че комбинирането на средиземноморската диета и диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е полезна за вашия мозък. Придържането към диетата MIND (Средиземноморско-DASH интервенция за невродегенеративно забавяне), както се нарича, бе установено, че намалява риска от Алцхаймер до 50 процента. „Храната, която ядете, осигурява горивото за мозъка ви, а диетата MIND произвежда най-добрия вид гориво“, казва д-р Чапман. „Включва такива неща като пълнозърнести храни, листни зелени зеленчуци, ядки, риба, горски плодове, зехтин, боб, както и ограничени количества сирене, вино и тъмен шоколад.“ Ето още от най-добрите храни, които трябва да ядете за подсилване здравето на мозъка ви.

Пропуснете мазнината



Съществува дискусия относно ролята на диетичните мазнини за болестта на Алцхаймер. Според д-р Чапман, „Пържени храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини трябва да се избягват.“ Вече знаем, че тези храни като цяло не са полезни за вашето здраве, така че това е още една добра причина да им дадете пропуск. Диетата с високо съдържание на мазнини също може да доведе до наддаване на тегло, което е рисков фактор за диабета, а диабетът от своя страна е рисков фактор за болестта на Алцхаймер. Въпреки че учените не са сигурни как точно са свързани диабетът и Алцхаймер, Асоциацията на Алцхаймер предполага, че диабетът уврежда кръвоносните съдове в мозъка, променя химията на мозъка и допринася за възпалението, което уврежда мозъчните клетки. Това са храните, които тайно нараняват мозъка ви.

Вземете пробиотик

Учените едва сега започват да разбират как събирането на добри бактерии във вашия GI тракт, известен като микробиома на червата, влияе върху мозъка ви. „Сигналите за обратна връзка от червата казват на мозъка за стомашната и чревната подвижност, секрецията на хормоните на червата и възпалението на червата“, казва Линда Ринаман, доктор по психология в Университета на Флорида, който е изследвал връзката между червата и мозъка. Голяма част от изследванията на „червено-мозъчната ос“ във връзка с развитието на Алцхаймер са наблюдавани при гризачи. Но новите проучвания при хора също разкриват връзка между вида на бактериите в червата и вероятността от болестта на Алцхаймер. Въпреки че пробиотиците, които имат за цел да балансират чревните ви бактерии, все още не са доказали, че защитават здравето на мозъка, може би си струва да ги опитате - или да ядете пробиотични храни като кисело мляко или кисело зеле - за всеки случай.

Включете zzz's



Знаеш какво може да направи лошият сън на следващия ден, за да се съсредоточиш. С годините редовното лишаване от сън може да повиши риска от деменция, предполага изследване. „По време на сън мозъкът ви буквално изчиства някои от токсините, натрупани от стрес или възбуда“, казва д-р Чапман. „Без добър сън наблюдаваме повишена тревожност и стрес. Сънят е възстановителен, помага ви да бъдете по-психически енергични и продуктивни. Дори бързата дрямка помага. “Просто дръжте дневно отлагане до около час, тъй като по-дълго от час и половина може да се окаже пагубно за ноктите ви, според някои проучвания. Ето още едно страшно нещо, което се случва с мозъка ви, когато не спите достатъчно.

Акцентирайте на положителното

Лекарите отдавна знаят, че има връзка между депресията и болестта на Алцхаймер; сега изследванията сочат, че депресията всъщност е рисков фактор за заболяването. В допълнение, стресът и хормоните на стреса в мозъка също бяха свързани с деменцията. От друга страна, изследванията са установили, че положителното отношение към стареенето всъщност е свързано с по-малък шанс за развитие на деменция, дори при наличието на други рискови фактори. Ако сте депресирани, най-добре е да потърсите помощ сега. „Положителността винаги помага, но е също толкова важно да се възприемат грешки, за да се поучим от тях и да не се задържаме“, казва д-р Чапман. Уверете се, че сте запознати с 9-те медицински причини краткосрочната ви памет се влошава.

Направи нови приятели и запази стари



Мозъчните изследователи са открили, че социализацията и поддържането на приятелства може да защити от когнитивен упадък. „Едно от най-силните неща за здравето на мозъка е свързано с другите - споделеното чувство за общност е един от трите най-важни фактора, свързани със здравето на мозъка с напредване на възрастта“, казва д-р Чапман. „Социализацията също изисква някои от най-сложните познания, защото изисква постоянно да преговаряме за разбиране с хората около нас. За мозъка това е като постоянно решаване на пъзел. Това не е броят на приятелите ви, казва тя, а по-скоро качеството и дълбочината на връзките ви. Вижте вида на кварталите, които биха могли да попречат на мозъка ви да остарее.

Не правете многозадачност

Опитът да се съсредоточи върху няколко неща наведнъж създава напрежение върху мозъка и проучванията показват, че това влияе негативно върху паметта, особено с напредването на възрастта. „Многозадачността е толкова токсична за мозъка, колкото пушенето на цигари и за белите дробове, но ефектите стават очевидни много по-бързо“, казва д-р Чапман. „Многозадачността, която наистина мозъкът непрекъснато превключва между задачите, намалява функцията на паметта и намалява размера на хипокампата. Това уморява системата и разгражда имунната ви система. ”Всички тези комбинирани неща правят избягването на многозадачност, което хората трябва да правят, за да поддържат и подобряват здравето на мозъка си, казва тя. Ето 8 причини, поради които може да страдате мозъчна мъгла.

Пропуснете захарта



Изследванията са установили, че диетата с високо съдържание на въглехидрати, заредена с добавени захари, може да заглуши мисленето и паметта ви. Не е нужно да сте диабетик, за да имате високо ниво на кръвна захар, за да намалят когнитивния спад на мозъка ви, намерете няколко изследвания. „Въпреки че мозъкът разчита на захарта за основния си източник на енергия, твърде много захар, наводнена в мозъка наведнъж от диета с високо съдържание на захар, може да претовари мозъка и да причини негативни ефекти, като пропуски в концентрацията, учене и дори напреднало стареене на клетките “, казва сертифицираният преподавател по диабет Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на 2 дневна диета за диабет, „Консумирайки диета с ниско съдържание на добавени захари, можете да помогнете за предотвратяване на скокове в нивата на кръвната захар, които могат да причинят тези вредни ефекти, като същевременно се уверите, че мозъкът все още получава енергията, от която се нуждае, за да функционира в своя пик.“ Ето как да тренирате мозъка си да мразят нежелана храна.

Ограничение за алкохол

Последни изследвания, публикувани в Ланцетът предполага, че приемането на повече от три питиета на ден за жени - повече от четири на ден за мъже, значително повишава риска от деменция и особено ранна деменция. „Консумацията на прекомерно количество алкохол може да има отрицателно въздействие върху мозъка - друго проучване установи, че прекомерното пиене може да ускори загубата на паметта с напредване на възрастта“, казва Палински-Уейд. Съдебното жури все още е на умерено пиене: Въпреки че някои изследвания предполагат, че може да се окаже пагубно за мозъка ви, вредата може да бъде балансирана от неговите ползи за сърцето, според медицинското училище в Харвард. Ако пиете алкохол, придържайте се към препоръчителната по една напитка на ден за жени, две за мъжете. Внимавайте за признаците, че мозъкът ви старее по-бързо, отколкото сте.

Заредете се с плодове и зеленчуци



Можете да получите антиоксидантни съединения, наречени флавоноиди в повечето ярко оцветени плодове и зеленчуци - и те могат да помогнат да поддържате мозъка си здрав. Антиоксидантите се борят срещу увреждането на клетките, причинено от свободните радикали, обяснява Палински-Уейд. „Когато присъстват свободни радикали, те могат да навредят на клетките, включително мозъчните клетки, причинявайки преждевременно стареене и повишавайки риска от заболяване. Високото ниво на антиоксиданти в диетата ви може да помогне за борба с уврежданията на свободните радикали и да предложи защитни ползи за клетките. ”Изследване от Бригъм и женската болница установи, че жените, които имат по-голяма консумация на плодове, имат по-бавен спад на когнитивния спад. Ежедневната доза от това едно веге може да засили мозъка ви, казва науката.

Подправете го

Куркуминът, присъстващ в куркумата с подправка на къри, може да има и някои антиоксидантни свойства. „Съставният куркумин в куркумата може да повиши нивата на мозъка на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), хормон на растежа“, казва Палински-Уейд. „Тъй като болести като депресия и болест на Алцхаймер са свързани с намаляването на нивата на BDNF, експертите теоретизират, че с увеличаване на нивата този хормон може да се бори срещу тези заболявания на мозъка.“ Едно проучване установи, че по-възрастните участници, които са яли много къри, се справят по-добре при проблеми- решаване на тестове от тези, които не са яли къри. Прочетете за повече стимулиращи мозъка храни, които ще ви държат остри.

Пия кафе



Според ранните изследвания кафето е благодат за здравето на мозъка. „Мозъчните ползи от кафето идват главно от кофеина, който стимулира централната нервна система“, казва Палински-Уейд. „В умерени количества кофеинът може да засили фокуса и концентрацията. Кофеинът също може да засили краткосрочната памет. ”Освен това антиоксидантите в кафето могат да помогнат за защитата на мозъчните клетки, казва тя. Просто не прекалявайте с Java: Прекомерните нива на кофеин могат да потиснат отделянето на серотонин в мозъка с течение на времето, което се забърква със съня, друга важна част от здравето на мозъка, предупреждава Палински-Уейд. „Целете да поддържате общия си прием на кофеин до по-малко от 400 mg (около четири чаши) на ден“, казва Палински-Уейд.

Защитете краката си от неравности

Носенето на шлем при каране на колело не е само за спасяване на живота ви - всъщност е важно и за вашето дългосрочно здраве на мозъка. Асоциацията на Алцхаймер отбелязва, че травмата на главата е тясно свързана с бъдещия риск от болестта на Алцхаймер и колкото по-рано в живота настъпи нараняването, толкова по-голям е шансът на деменция по-късно. Носете шлем, когато спортувате, предпазен колан, когато шофирате, и вземете мерки за предотвратяване на падания във вашия дом, като например инсталиране на неплъзгащи се килими, парапети по стълбите и не допускайте претрупвания и проводници извън зоните на трафик. Ето още изненадващи неща за вашия мозък, обзалагаме се, че не сте знаели.

Защитете слуха си



Според Националния институт за стареене една трета от хората на възраст между 65 и 74 години имат загуба на слуха; почти половината от хората на 75 и повече години. Това може да има отрицателно въздействие върху мозъка ви: Последните изследвания разкриват, че загубата на слуха увеличава риска от когнитивно увреждане с 24 процента. Лекарите не знаят точно защо, но това може да има нещо общо със слуха, който поддържа мозъка ви активен; социална изолация (рисков фактор за болестта на Алцхаймер), причинена от загуба на слуха също може да бъде фактор. Но добрата новина е, че тези, които се лекуват за загуба на слуха, като например със слухови апарати, може да успеят да подобрят познавателните си способности, както откриха последните проучвания. Научете повече начини, по които мозъкът ви се променя с остаряването.

Използвайте слушалки

Въпреки че идеята, че свързаните с мобилните телефони емисии могат да навредят на мозъка ви, изглежда твърде малко вероятна, експертите от Медицински център „Сидарс-Синай“ все още препоръчват да се намали експозицията ви, докато учените не знаят със сигурност. Може да минат десетилетия, преди да научим истинското въздействие на радиочестотната енергия върху ума. Болницата съветва да останете на сигурна страна, като използвате слушалки. Просто намалете силата на звука, за да защитите слуха си. Разберете повече обикновени неща, които не осъзнавате, се забъркват с мозъка ви.

Отиди да танцуваш



Чухте, че упражнението е полезно за мозъка ви; може също да знаете, че музиката е добра за вашия мозък. Тогава е фактът, че социализацията поддържа ума ви здрав. Сложете ги всички заедно и какво получавате? Танцуване! Основно проучване в New England Journal of Medicine констатираха, че танците са едно от най-добрите занимания за свободното време за намаляване на риска от деменция. Последните изследвания подкрепят това: Редовните танцьори имат по-малко признаци на стареене в мозъка. Танците също могат да подобрят настроението, което е от полза за ума; ученето и запаметяването на танцови съчетания също представляват здравословно предизвикателство за вашия мисловен процес. Прочетете повече за най-добрите дейности за стимулиране на мозъка с науката на тяхна страна.

Станете двуезичен

Говоренето на втори език от детството нататък може да предпази от деменция. Но какво ще стане, ако вече не сте научили език? Добра новина: В друго проучване хората са получили защита, дори ако са научили втория език като възрастен. „Милиони хора по света придобиват втория си език по-късно в живота си“, казва пред Би Би Си авторът на изследването д-р Томас Бак от Университета в Единбург в Обединеното кралство. „Нашето проучване показва, че двуезичието, дори когато е придобито в зряла възраст, може да бъде от полза за застаряващия мозък.“

Обучавайте се



Една от причините, поради които изучаването на език може да ви помогне да спасите мозъка си, е, че повече образование - само по себе си - може да намали риска от болестта на Алцхаймер. И никога не е късно да се запишете за класове: Висшето образование води до развитието на нови неврони и невронни връзки в мозъка, които могат да компенсират когнитивните загуби, свързани с възрастта. „Повечето образование е защитен фактор за деменцията“, казва Леон Фликер, директор на Центъра за здраве и стареене в Западна Австралия пред списанието Nature. „Почти всяко изследване намира ефекти; това потвърждава бъдещето ви. ”Тези невероятни факти за вашия мозък ще взривят ума ви.

Изпробвайте CBT

Изследователите разглеждат възможността един тип разговорна терапия, наречена когнитивно-поведенческа терапия (ТГТ), да помогне да се предотврати болестта на Алцхаймер. CBT може да облекчи депресията и да подобри съня - два рискови фактора за деменция. С CBT научавате как да пренасочвате мозъка си далеч от негативни или разсейващи мисли; експерти от Медицинското училище в Харвард предполагат, че терапията може да подобри паметта. „По-малко вероятно е да успеете да съберете информация, когато мозъкът е съсредоточен върху нещо друго“, казва Джоел Салинас, доктор по медицина в свързаната с Харвард Масачузетска болница, казва в здравното писмо на Харвард. „Ако излишните мисли са като мухи около храна, тогава CBT помага да преглътнете мухите, за да можете да ядете спокойно.“ Ако имате източване на мозъка, ето как да избегнете прегаряне.

Вземете домашен любимец



В същия смисъл на „това, което е добро за сърцето ти, е добро за мозъка ти“, кучетата могат да помогнат да излекуват ума ти. Наличието на кучешки компаньон може да намали сърдечно-съдовия риск - вероятно защото това куче ще се нуждае от разходки. Домашните любимци също могат да намалят депресията, стреса и социалната изолация, всички те са рискови фактори за деменция. Според Аарон Ритер, доктор по медицина, невропсихиатър и директор на клинични изпитвания в центъра на Лу Луво за мозъчното здраве на клиниката в Кливланд: „Разхождам кучетата си два пъти на ден в продължение на общо две до три мили - като нетърпеливите и зависими партньори за упражнения гарантират че не мога да прескачам дни. Упражнението и значимото общение помагат да ме поддържат щастливи и здрави. ”(Плюс това, че разговорът с вашия домашен любимец означава, че сте умен.)

Излез навън

Ето още един начин Фидо да помогне на мозъка ви - като ви изведе на открито. Проучванията показват, че да си в природата може да подобриш настроението, паметта и познавателната си функция. Едно проучване дори установи, че колкото повече излагане на природата, толкова повече сиво вещество (или нервни клетки) има мозъкът на участниците. Всеки, който някога е изпитвал нужда да „изчисти главата си“, може да удостовери силата на открито при зареждащо мислене. Прочетете повече за това как природата е чудодейното лекарство на мозъка ви.

Смей се повече



Смехът наистина е най-доброто лекарство, що се отнася до здравето на мозъка ви. Актът на смях понижава хормоните на стреса, като същевременно повишава настроението ви. В проучване на възрастни възрастни, гледането на забавен видеоклип увеличи резултатите от тестовете за памет, докато понижава нивата на хормоните на стреса. Авторът на изследването, доктор по медицина Гуриндер Бейнс, от университета Лома Линда, отбелязва в съобщение за пресата, че хуморът може да има терапевтични ползи за възрастни хора, които изпитват загуба на памет. Ето още съвети за повишаване на паметта от мозъчните учени.

Заемете се с плетене

Медитативното движение, нежното щракване на игли, релаксиращите плетещи кръгове - не е чудно, че този занаят е хоби за освобождаване от стреса. И проучванията всъщност показват, че участието в занаяти като плетене или ватиране намалява шанса за развитие на леко когнитивно увреждане - с цели 28 процента, показва скорошно проучване от клиника Майо. Плюс това, колкото повече го правите, толкова по-добре. „Нашият екип откри, че лицата, които извършват тези дейности поне един до два пъти седмично, имат по-малък когнитивен спад от тези, които се занимават със същите дейности само два до три пъти месечно или по-малко“, казва авторът на изследването Йонас Геда, д.м. психиатър и поведенчески невролог, се казва на сайта на Клиника Майо. От друга страна, разберете навиците, за които никога не сте знаели, че остаряват мозъка ви.

Отидете онлайн




8 храни за понижаване на кръвното налягане

Използването на компютър е било дори по-ефективно от изработката за намаляване на риска от деменция, показва проучване на клиниката Mayo. Въпреки че авторите не могат да кажат точно защо, те теоретизират, че компютрите „изискват специфични технически и ръчни умения и че това могат да бъдат фактори, които могат да бъдат свързани с намален риск от когнитивен спад“.

„Дори за човек, който е изложен на генетичен риск за когнитивен спад, участието в (тези) дейности е било полезно“, казва авторът на изследването Джанина Крел-Рош, доктор на уебсайта на клиниката Mayo.

Помислете за качеството, а не за количеството на информацията

Внимавайте с претоварването с информация в Интернет: Опитът да разберете всичко е като многозадачност - мозъкът не може да разбере какво е важно, а изследванията показват, че умът ви няма да запази толкова много. „Мозъкът ни не се справя много добре с твърде много информация - колкото повече изтегляте, толкова повече той изключва мозъка“, казва д-р Чапман пред Health. Така че да се придържате към една дълга онлайн история е по-добре, отколкото да прескачате между много малки парченца. „По-добре е да прочетете една или две добри статии…, отколкото да четете 20“, казва д-р Чапман. Прочетете повече за този изненадващ навик в Интернет, който може да изложи мозъка ви на риск от деменция.

Един добър навик не е достатъчен



Може би най-добрият съвет за здравето на мозъка е, че не можете да се привържете към едно нещо и да очаквате, че той ще ви предпази от когнитивен спад. Изследвания от Финландия предполагат, че цялостна програма, даваща на пациентите насоки за всичко - от диета и физически упражнения до тренировка на мозъка и управление на метаболитните рискови фактори, може по-добре да предотврати когнитивния спад. В сравнение с хората от контролната група (които са живели живот както обикновено), интервенционната група е с 83 процента по-висока при тестове на критично мислене и те биха могли да разрешат проблема с 150 процента по-бързо. Правенето на това едно просто нещо ще накара мозъка ви да започне да копнее по-добри навици.

Поддържайте тялото си здраво, за да спасите ума си

Здравословният начин на живот ще защити мозъка ви, затова провеждайте редовни прегледи и лекувайте всякакви проблеми. Например може да се наложи да вземете лекарства за кръвно налягане или холестерол, да получите помощ за сънна апнея или да държите диабета под контрол. Постоянното проучване може да разкрие как персонализираните планове за профилактика могат да помогнат за вашите текущи медицински проблеми и бъдещото ви здраве на мозъка. „Не можем да имаме подход с един размер за всички - различните хора могат да поемат по различен път към болестта на Алцхаймер,“ авторът на изследването Ричард Исааксон, д-р, директор на клиниката за профилактика на Алцхаймер в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian Hospital , каза пред списанието природа, След това открийте още неща, които никога не сте знаели за мозъка си.

Аутсмарт на Алцхаймер!



Защитете мозъка си от деменция и останете остър за цял живот с помощта на съветите 75 плюс Аутсорсиране на Алцхаймер от Кенет С. Косик, д.м. Научете повече и купете книгата тук.