39 Навици на всеки ден, които могат да ви спестят зрението

Защитата на вашите пиперки е най-добрият начин да запазите зрението си с течение на времето и може да бъде толкова просто, колкото хвърлянето върху шикозна двойка слънчици.

Ограничете времето на екрана

Смартфоните, лаптопите и други устройства са голяма част от живота ни днес и докато ни помагат да правим всичко - от работа до поддържане на връзка с близки до пазаруване, те не правят нищо, за да защитят зрението ви. Гледането на екрана за продължителни периоди от време може да причини синдром на компютърното зрение, което се отбелязва от напрежение на очите, замъглено зрение, главоболие и сухота в очите. „Правете чести почивки през деня, като правите правилото 20-20-20“, казва Морган Стат, адвокат по здравеопазване и безопасност на потребителите на безопасността.org в Сиракуза, Ню Йорк. „На всеки 20 минути гледайте на нещо друго в продължение на 20 секунди, което е на поне 20 фута“, за да си починете от използването на близкото си зрение. Ето защо имате уморени очи след дълъг работен ден.





Гледайте климатика далеч от очите си



„Избухването на климатика директно върху лицето ви може да се чувства добре в горещия летен ден, но може да доведе до поразия върху очите ви“, казва Стат. Сухият въздух задържа естествената влага върху повърхността на очите ви. За да предпазите зрението, казва тя, насочете вентилационните отвори далеч от лицето си.

Търсете нюанси

„Изберете слънчеви очила, които предпазват от 100 процента от слънчевите ултравиолетови лъчи А и ултравиолетови лъчи В, които могат да причинят всякакви увреждания на очите и проблеми“, казва Винсент Хау, д-р, офталмолог от Kaiser Permanente в Ривърсайд, Калифорния. Вашите нюанси също не трябва да струват цяло състояние. „По-скъпото не означава непременно по-добра защита“, казва той. „Можете да получите слънчеви очила за дрогерии с толкова добра защита или по-добри от дизайнерските.“ Направете ги модерни, като изберете най-добрите слънчеви очила за формата на лицето си.

Носете ги дори в облачни дни



Един от често срещаните митове за слънчевите очила е, че нямате нужда от тях, ако не е слънчево. „Дори и в облачен ден, UV светлините все още светят и ще удрят и ще увредят очите ви“, казва д-р Хау. Мислете за слънчевите си очила по същия начин, по който мислите за слънцезащитния си крем и никога не оставяйте дома си незащитени.

Правете редовни очни изпити, дори ако не носите очила

Чудите се как да подобрите зрението? „Посещавайте очния си лекар веднъж годишно за обширен разширен очен преглед“, казва Матю Алперт, ОД, окулист с практики в Лос Анджелис. Когато очите ви са разширени, лекарят може да види задната част на очите и да ги изследва за признаци на увреждане или заболяване. „Обширните очни изпити не са само за очите. Те могат също така да помогнат за откриване на хронични състояния като високо кръвно налягане и диабет. ”Насрочете изпита си днес. Това са 6-те шокиращи заболявания, които вашият очен лекар често открива първо.

Не спите в контактните си лещи



Колкото и съблазнително да е след груба нощ, офталмологът от Южна Флорида Ина Озеров, д-р, предупреждава да не се хвърли в контактите ви - дори когато марката казва, че е наред. „Повърхността на контактните лещи може да позволи на микроорганизмите да се прилепват към окото ви, следователно увеличава вероятността от инфекция“, казва тя. Изваждането на лещите ви преди лягане също дава на очите ви повече контакт с кислород, което намалява риска от инфекция. Това са другите грешки в контактните лещи, които може да правите.

Престанете да пушите

В допълнение към всички други здравословни неразположения, свързани с тютюнопушенето, „тютюнът е изключително токсичен за клетките на ретината, тънък слой тъкан, облицоващ задната част на окото, и значително увеличава риска от развитие на макулна дегенерация, което може да доведе до до слепота ”, казва д-р Озеров. Макулната дегенерация възниква, когато централната част на ретината (макулата) се влоши.

Пийте преди излитането



Дехидратацията влошава симптомите на сухото око, така че ако пътувате по въздух, пийте много вода преди и по време на полет, за да защитите зрението, казва Алперт. „Хубаво е да се наслаждавате на алкохолни и кофеинови напитки, стига да пиете допълнително вода, за да компенсирате загубата на течности“, добавя той. Също така, надземният климатик има тенденция да издухва сух въздух директно в очите ви, така че затворете отворите преди излитане.

Спазвай дистанция

„Намерете удобно работно разстояние от вашия екран“, настоява Алперт. „Това е особено важно за децата, тъй като интензитетът на светлината се увеличава експоненциално, колкото по-близо до очите ни са източниците на светлина.“ Синята светлина, излъчвана от нашите цифрови устройства, може да повиши риска от развитие на макулна дегенерация и може също да причини напрежение на очите , Инвестирането в филтър за синя светлина също може да ви помогне да защитите зрението си.

циферблат надолу по яркостта




топ продукти за отслабване

„Намалете нивото на яркост на екраните на устройствата, за да намалите излагането на синя светлина, особено през вечерните часове“, казва Алперт. Това ще намали шансовете за развитие на напрежение на очите и други проблеми с очите, свързани с излагането на синя светлина.

Премахнете грима си преди лягане

Маскара, очна линия и сенки за очи наистина могат да накарат очите ни да изскочат, но могат да запушат и малките маслени жлези в основата на миглите. „Това може да доведе до раздразнени, зачервени и воднисти очи, а също така може да направи контактните лещи неудобни“, предупреждава Моника Нгуен, ОД, оптик с офиси в Ню Йорк и Ню Джърси. „Свалете грима си в края на деня, преди да измиете лицето си, тъй като спането с тази пуйка на миглите представлява по-голям риск от натрупване на бактерии и последваща инфекция“, казва тя. След това внимателно пуснете влажен Q-Tip по горния и долния край на клепача, за да премахнете остатъците от грима и да отворите тези жлези.

Не споделяйте грима за очи



Други начини да защитите очите си, без да саботирате стила си на грим, включват не споделяне на грим за очи с приятели. Винаги, тъй като бактериите могат лесно да се прехвърлят от пръчка от маскара или очна линия към окото ви. Също така трябва редовно да почиствате четките си и да инвестирате в нов грим за очите на всеки три месеца, казва д-р Нгуен. И винаги изхвърлете целия си грим на очите след очна инфекция.

Внимавайте за вашите контактни лещи

„Следвайте проста хигиена, като измиване на ръцете и правилно почистване на контактни лещи с разтвор за почистване на контактни лещи“, казва Нгуен. „За двуседмичните и месечните контактни лещи е важно да премахнете контактите в края на деня, да ги почистите в дланта на ръката си и да ги оставите да седят в разтвор през цялата нощ.“ Важно е също да ги почистите с решение, преди да ги поставите отново в ам. „Ежедневните контактни лещи за еднократна употреба са страхотни, защото можете да ги изхвърляте всеки ден и на следващия ден да започнете нова чифт.“ Това ще се случи, ако никога не извадите контактните си лещи.

Носете очила в басейна



Затварянето на очите, когато плувате под вода, може да не е достатъчно, за да защити очите си. Същите химикали, които дезинфекцират басейните (хлор и физиологичен разтвор), също могат да навредят на очите ви, причинявайки ужилване, парене, сухота и / или зачервяване. Дейвид Евънс, доктор на медицинските науки, MBA, изпълнителен директор на Better Vision Guide, препоръчва да носите очила, когато отивате да плувате. Същите тези химикали също могат да причинят дразнене и инфекции при контактни лещи. „Ако случайно носите контакти, докато плувате, извадете ги и изплакнете очите и контактите веднага след плуването“, казва Еванс.


който е най-питателният плод

Спортна защита на очите по време на спорт

Може да не е секси, но защитата на очите може да спаси зрението ви. „Много наранявания на очите могат да се появят у дома или по време на развлекателни дейности или спорт“, казва Нгуен. Избягвайте всякакви вреди чрез спортно защитно износване на очите, казва тя. „Ако се получи нараняване на очите, дори и да изглежда незначително, посетете незабавно вашия окулист или офталмолог за правилно лечение, за да предотвратите евентуална загуба на зрение и / или слепота.“ Това са 9-те неща, които очните експерти няма да ви кажат за очилата.

Използвайте слънцезащитен крем около очите



Изследвания от Университета в Ливърпул установяват, че сме склонни да пропускаме около 10 процента от лицето си, когато изневеряваме върху слънцезащитен крем, особено върху и около клепачите. Това е особено загрижено, тъй като е известно, че в тази тънка и чувствителна област се появяват около 10 процента от рак на кожата. „Нанесете слънцезащитен крем със SPF от 30 или по-висок върху цялата открита кожа, особено на лицето си“, казва Микел Грийн, д.м., дерматолог от болница Lenox Hill в Ню Йорк.

Отида на риба

Омега-3 мастните киселини, намиращи се в сьомга, скумрия и други мастни риби, спомагат за предотвратяване на сухота в очите и поддържане на ретината здрава, казва Джъстин Базан, OD, медицински съветник на Vision Council. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде риба (особено тлъста риба) поне два пъти (две порции) седмично.

Наспи се



Недостатъчното сън може да допринесе за зачервяване на очите, казва Евънс. (Помислете защо те наричат ​​полетите заминаващи късно през нощта и пристигащи рано на следващата сутрин „червени очи.“) Създайте благоприятна за съня среда, като поддържате спалнята си хладна и тъмна и я използвате само за сън и секс. Ако постоянно имате проблеми с добрия нощен сън и винаги се събуждате като се чувствате уморени, говорете с вашия лекар за това, което може да допринесе за лошия ви сън.

Поръчайте спаначен омлет за брънч

Лутеин (произнася се loo-teen) и зеаксантин (произнася се zee-uh-zan-thin), намиращи се в спанак, царевица, броколи и яйца, могат да ви помогнат да защитите очите си от болести. Тези хранителни вещества се отлагат в големи количества в ретината на окото, според Американската оптикометрична асоциация (AOA). Въпреки че винаги е най-добре да получавате хранителни вещества от цели храни, последните проучвания показват ползи за здравето от приемането на 10 mg дневно добавка с лутеин и 2 mg / ден на зеаксантин. Ето още храни, които спомагат за подобряване или запазване на зрението ви.

Вземете малко упражнение



Редовната физическа активност може да подобри здравето като цяло и може конкретно да облагодетелства очите ви. Всъщност едно проучване от Швеция показа, че упражненията могат да намалят риска от катаракта. Катаракта е замъгляване на лещата в окото, което влияе върху зрението. Има и още. „Упражнението пречи на някои заболявания и състояния, които засягат зрението, като диабет и високо кръвно налягане“, казва д-р Хау. Ето как да подобрите зрението: Насочете се към 30 минути на ден от аеробни занимания през повечето дни от седмицата и винаги говорете с лекаря си, преди да правите промени в тренировките си.

Вземете реплика от Бъгс Бъни

Бъгс Бъни беше на нещо - яденето на моркови може да ви помогне да видите по-добре. Морковите са един от многото зеленчуци, които са богати на витамин А, което е много добро за здравето на очите ни, казва д-р Хау. Уверете се, че морковите или други богати на витамин А зеленчуци, като чушки или тикви са част от вашата диета. „Завъртете ги като едно от петте си на ден няколко пъти седмично“, казва той. Ето как да ядете повече зеленчуци, без дори да опитвате.

Не се занимавайте с козметични операции на лицето



Констатациите от проучването подчертават рядък, но страшен риск от филъри за намаляване на бръчките - слепота. Проучването даде подробности за девет жени в Южна Корея, които ослепяха след инжекции с филъри. Определени зони около челото са рискови. „Изборът на експертен инжектор, който е запознат с анатомията на лицето, както и всички налични пълнители и използването им, ще намали драстично и без това ниския риск от това плашещо усложнение“, казва Марк Х. Шварц, доктор по медицина, сертифициран пластичен хирург от борда Ню Йорк.

Не гледайте слънцето

Майка ти беше права! Гледането на слънце, особено по време на слънчево затъмнение, може да причини слепота. „Слънчевите лъчи са много силни и могат да изгорят или да бележат ретината ви“, казва д-р Хау. Никога не гледайте директно към слънцето и ако наистина искате да наблюдавате затъмнение, вижте го на уебсайта на НАСА.

Върви лесно с Visine



„Лекарства като Visine, които помагат за зачервяване на работата чрез свиване на кръвоносните съдове, и кръвоносните ви съдове свикват“, обяснява Лиза Парк, д-р, офталмолог в Columbia Doctors и доцент по офталмология в Медицински център на Колумбийския университет в Ню Йорк Сити. „Ако го прекалявате, кръвоносните ви съдове ще се увеличават и ще ви трябва повече и повече визин. Това е порочен цикъл , казва тя. Вместо това опитайте изкуствени сълзи, за да успокоите очите си.

Пазете алергените навън

Ако очите ви сърбят, това може да е алергия, казва д-р Парк. „Измийте ръцете си, преди да докоснете очите си, за да не изпускате алергени като цветен прашец.“ Влезте в контакт с алерголог, за да видите какво може да предизвика симптомите ви и кои лечения могат да помогнат да ги облекчите. Може да имате и този безумно обикновен паразит.

Стойте далеч от дима



„Димът и други изпарения могат да раздразнят очите ви“, казва д-р Парк. „Избягвайте помещения или барове, пълни с пушек, когато можете и не забравяйте да проветрите помещенията, преди да прекарвате време в тях.“ Изберете почистващи препарати без аромати, когато е възможно, за да намалите риска от дразнене на очите от всякакви изпарения.

Изберете разумно своите театрални седалки

Ако седите твърде близо до екрана или твърде далеч, може да се замаете или да се развие главоболие, казва д-р Парк. Зрението на всеки е различно, така че изберете подходящо местата си

Blink



Когато мигате, горният ви клепач разнася сълзи по предната част на окото, за да го поддържа влажен. Ако не мигате достатъчно, роговицата ви може да изсъхне и да се почувства раздразнена, казва д-р Парк. На всеки 20 минути гледайте на 20 фута за 20 секунди и мигайте естествено. Ако нещата се почувстват оскъдни, ще искате да разчитате на 9-те розови симптоми, които трябва да знаете.

Вземете повече витамин D

Хората, които не получават достатъчно витамин D, имат приблизително 44 процента по-голяма вероятност да развият макулна дегенерация, свързана с възрастта (AMD), според изследователи от университета в Бъфало. Витамин D е така нареченият витамин за слънце, защото телата ни го правят, когато са изложени на слънце. Някои храни като обогатени млечни продукти, черен дроб и яйца са богати на витамин D. Говорете с вашия лекар за нивата на витамин D в кръвта, за да видите дали имате нужда от усилване.

Излез навън



Колкото повече време прекарвате на закрито, толкова по-големи са шансовете ви за развитие на късогледство. Истина е: децата, които прекарват повече време на открито и спортуват, са по-малко вероятно да бъдат зрящи, според ново изследване в Британски журнал по офталмология, „Възможно е излагането на чист въздух и естествена светлина, заедно с по-прекарано гледане на далечни предмети, за разлика от екрана, обяснява тази връзка“, казва Еванс.

Не споделяйте лещи


кое твърдение предлага валидни съвети относно депресията и самоубийството?

„Няма да видите добре и очите ви ще бъдат напрегнати“, казва д-р Парк. „Това не е често срещана практика, но понякога младите хора ще сменят развлекателни лещи, които променят цвета на очите, особено около Хелоуин.

Научете се за здравето на очите на вашето семейство



Познаването на историята на здравето на очите на членовете на вашето семейство ще освети малко дали вашите собствени рискове за някои очни заболявания, които могат да бъдат предадени, според Националния очен институт. Започнете разговора днес. Вижте нещата, които здравето на майка ви може да ви каже за вашето собствено здраве.

Гледайте линията на талията си

Отслабнете, ако имате наднормено тегло, тъй като носенето на излишни килограми увеличава риска от развитие на диабет и други системни състояния, което може да доведе до загуба на зрение, като диабетна очна болест или глаукома, обяснява Евънс.

Избягвайте марихуана



Редовното пушене на марихуана може да прецака зрението ви, предполага ново предварително френско проучване. Участниците в проучването, които са използвали марихуана най-малко седем пъти седмично, показват леко забавяне в сигнализирането на техните ретинални ганглионни клетки (RGC) на повърхността на ретината. Тези клетки получават визуална информация и всяко забавяне може да подсказва нарушено зрение.

Кажи ом

Практикуването на йога или друга форма на намаляване на стреса всеки ден може да направи повече от това да ви успокои, хладно и събрано, може също така да спаси зрението ви. „Ние знаем, че стресът може да напряга зрението ни и може да се препречи на правилния избор, който ще е от полза за цялостното и визията ни, като например да се храним здравословно и да правим редовни упражнения“, казва Еванс. Не пропускайте 13-те други прости усилвателя на зрението.

Свийте сладкото си



Яденето на твърде много захар може да доведе до наддаване на тегло, диабет и дори преждевременно стареене. И сега изследванията предполагат, че може да остави очите по-уязвими към възрастовата макулна дегенерация (AMD). Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва максимум около шест чаени лъжички добавена захар на ден за жени и девет за мъже. FYI: Кукла с кола от 12 унции има около 10 грама добавена захар.

Имайте предвид лещите си за еднократна употреба

Не забравяйте да извадите лещите си, преди да поставите нов комплект. Звучи достатъчно просто, нали? За съжаление не всички се придържат към него. Наскоро лекарите отстраниха 27 контактни лещи от очите на жена, която носеше месечни лещи за еднократна употреба в продължение на 35 години. Констатациите се появяват през Британският медицински журнал. Дори и да нямате този проблем, това са осемте неща, които вашите очни бугери казват за вашето здраве.

Познайте предупредителните знаци на отделена ретина



Отлепването на ретината е медицинска спешност. Симптоми като внезапно или постепенно увеличаване или на броя на плувците (малко „паяжини“ или петънца, които плуват около вашето зрително поле), светлината проблясва в очите или появата на завеса над зрителното поле, означава да видите лекар ASAP, предупреждава Националният очен институт.

Не търкайте очите си

Разтриването може да осигури незабавно удовлетворение на сърбящи и раздразнени очи, но всъщност може да влоши нещата. „Разтриването на очите може също да увеличи шансовете ви за инфекция, като допълнително разнесете всичко, което дразни очите ви“, казва Екабс. Вижте алерголог или очен лекар, за да спрете сърбежа безопасно, казва той. Сега научете 13-те тайни, които вашият очен лекар няма да ви каже.