4 опасни знака, че тялото ви прегрява - и 4 начина, по които го влошавате

Никой не иска да мисли за рисковете от доста слънчево греене, плажове с бял пясък или целодневни софтбол игри. Но топлинното изтощение е сериозна опасност през лятото и познаването на знаците може да спаси живота ви.

Какво е прегряване?

Maridav / Shutterstock

Ако някога сте се почувствали отпаднали в горещ йога клас или търсите сянка, защото тези слънчеви лъчи карат мозъка ви, вие донякъде сте запознати с прегряването. Друг риск е непознаването на признаците на дехидратация. Въпреки че може да не страдате клинично от изтощение на топлина, това са предупредителни знаци. „Прегряването означава, че тялото ви не може да се охлади или да се върне към нормалната си оптимална температура, която обикновено е около 98,6 градуса по Фаренхайт за повечето индивиди“, обяснява Роджър Е. Адамс, доктор на медицинските науки, CISSN, лекар по хранене и собственик на EatRightFitness. „Прегряването обикновено се причинява от излагане на силна топлина за продължителен период. Когато телесната ви температура се повиши, притокът на кръв към повърхността на тялото ви се увеличава. Освен това, скоростта на потта и дихателната честота се увеличават, за да охладите тялото си. Всичко това създава допълнително натоварване на сърцето, увеличавайки сърдечната ви честота.





Защо е опасно



Лъки-Бизнес / Shutterstock

Прегряването е рисковано, защото е прелюдия към други предизвикани от слънцето проблеми. Адамс обяснява, че когато сте прегряли, се потите повече, което бързо ви причинява дехидратация, тъй като тялото ви губи големи количества вода чрез порите си в опит да регулира. „Дехидратацията допълнително натоварва сърцето и тъй като сърцето вече работи усилено при натискане на притока на кръв към кожата, това може да доведе до опасна ситуация за вашето сърце“, казва той. „Прегрято състояние излага на риск най-уязвимите и деликатни тъкани на тялото: нервните клетки в мозъка и в цялото тяло. Това може да доведе до объркване, нарушение на паметта и дори загуба на съзнание. ”Потта може да бъде знак и за друг проблем, като тези шест медицински причини.


как взех шест опаковки

Предупредителен знак №1: Изпотяване обилно

Leklek / Shutterstock

Всички се потят с различни темпове, но обърнете внимание на вашите конкретни модели. Всъщност начинът, по който се потите, може да каже много за вашето здраве. Но трябва да сте наясно, ако започвате да забелязвате промяна в количеството пот, което капете. „Първоначално тялото ще се опита да се охлади, като се поти повече“, казва Таня Демпси, доктор по медицина, с Armonk Integrative Medicine. „Но когато човек стане по-дехидратиран, изпотяването може да спре и това е много опасно. Без пот, тялото губи способността си да се охлажда и вътрешната температура ще започне да се повишава, което води до топлинен удар. ”Ако изобщо не се потите, д-р Демпси казва да се охладите колкото можете, като оставите топлината , проливане на дрехи, питейна вода и нанасяне на ледени пакети или вземане на хладна вана, ако е необходимо.

Предупредителен знак №2: Замайване



fizkes / Shutterstock

Един от най-ранните улики, който прегряваш, са психичните промени, казва Адамс. „Тъй като деликатните нервни тъкани в мозъка се нагряват, се появяват главоболие, объркване, умствена летаргия и виене на свят. Освен това нервните тъкани в тялото могат да започнат да функционират неправилно, което води до нарушено движение или изобщо невъзможност за движение “, обяснява той. Може дори да започнете да се чувствате гадно. Ако се появят странни чувства или се появява главоболие, починете на сянка или главата на закрито - и пийте много вода, за да помогнете да укротите температурата си. И P.S., не само хората могат да прегряват. Ако притежавате куче, уверете се, че знаете тези предупредителни знаци за топлинен удар.

Предупредителен знак №3: Топлинен обрив

charnsitr / Shutterstock

Топлинният обрив е нежелано и необичайно зачервяване, което може да бъде вашето тяло, което да ви уведоми, че се нуждае от почивка. „Топлинните обриви се появяват, когато потните канали се блокират, често от тежки дрехи, и потта се хваща под кожата, което води до възпаление и подуване с червени неравности, известни също като„ бодлива топлина “, казва д-р Демпси. Облечете се в рокли, леки дрехи по време на горещо и влажно време и останете на прохладната сянка, за да предотвратите това да се случи.

Предупредителен знак №4: Мускулични спазми



PR-Image-Factory / Shutterstock

Преследване на фризби, игра на футбол с докосване или просто ходене по плажа: Ако прасецът ви се заключи или четириногите ви се спазят, справедливо предупреждение: Д-р Демпси казва, че някои от най-ранните признаци на изтощение на топлина се появяват в големите ни мускулни групи, често усещайки като спазъм или болезнен спазъм. „Това обикновено се случва при хора, които са активни навън в горещо и влажно време и които са дехидратирани и / или имат недостиг на електролити“, казва тя. За да се справите с това, ще трябва да се охладите, да седнете и леко да се разтегнете, докато изтръпването не изчезне. Можете също да ядете, за да победите спазми.


има ли хапчета за отслабване с рецепта

Фактор на риска №1: На открито сте много повече от обикновено

CrispyPork / Shutterstock

По-специално на почивката можете да удвоите времето си под горещите лъчи. Първо, уверете се, че не допускате нито една от тези грешки от слънцезащитен крем. Дори в почивните дни около къщата, както отбелязва Адамс, хубавото време води до това, че хората искат да ходят на повече писти, да се наслаждават на водните спортове по-дълго или дори да хвърлят топка с часове, което ги излага на по-висок риск от прегряване. „Упражнението или извършването на различни физически дейности в горещината на деня може да доведе до повишаване на телесната температура; особено ако индивидът не е правилно хидратиран, за начало “, отбелязва той. „Имам своите спортисти, които тренират и играят през лятото, претеглят себе си преди тренировка или игра и след това веднага след това. За всеки килограм, който губят, те трябва да консумират две чаши вода възможно най-скоро. “

Фактор на риска №2: Влагате повече



Маймуна Бизнес Images / Shutterstock

„Консумацията на алкохол може да ускори дехидратираното състояние и това води до бързо повишаване на телесната температура, когато е навън, особено на онези летни барбекюта и концерти“, предупреждава Адамс. (Ако смятате, че пиенето ви може да е свързано със стрес, опитайте тези дейности през уикенда, които вместо това ще победят стреса.) Той отбелязва, че много от пациентите му са хронично дехидратирани, защото не се удвояват с приема на вода, за да компенсират потене повече, и пиене, което също води до изсушаване. той казва. Добро правило е да редувате чаша вода с всяко вино или бира, които имате.

Фактор на риска # 3: остарявате

Мостовий-Сергий-Игоревич / Shutterstock

Въпреки че има преимущества за остаряване - повече доходи, мъдрост и удовлетворение - вашето здраве и навици се усложняват с всяка нова свещ на тортата за рожден ден. Според д-р Демпси възрастните хора са изложени на по-висок риск от заболяване, свързано с топлина, като прегряване, тъй като застаряващото тяло има по-големи проблеми с регулирането на вътрешната температура. Това помага да се обясни защо посещенията в баба и дядо в къщата могат да бъдат като стъпване в дълбоко замръзване или доменна пещ. Особено важно е за хората над 55 години да пият много течности и да ограничават времето в горещините.

Рисков фактор # 4: Предприемане на рецепти



David-интелигентен / Shutterstock

Времето, което можете да прекарате в жегата, може да се промени драстично в зависимост от лекарството, което се отпуска по лекарско предписание, казва д-р Демпси. „Хората, които приемат определени лекарства, особено диуретици, които могат да дехидратират, са по-податливи на проблеми с топлината.“ (А приемането на определени антибиотици ви прави по-податливи на слънчево изгаряне.) Ако откриете, че се изморявате по-бързо от приятелите си, разговаряйте с Вашият лекар, който може да предложи алтернативно решение, за да Ви отърве от лекарствата през най-топлия сезон на годината.


добър стрес и лош стрес

Източници

  • Роджър Е. Адамс, доктор на медицинските науки, CISSN, лекар по хранене и собственик на EatRightFitness.
  • Таня Демпси, доктор по медицина, с Armonk интегративна медицина.
  • Центрове за контрол и превенция на заболяванията: „Топлинен стрес при възрастни възрастни.“