4 лесни начина да поемете контрола върху диабета си

Управлявайте своя диабет тип 2 с тези промени в начина на живот.

4 лесни начина да поемете контрола върху диабета си

От Лори Занини, RD

Получаването на диагноза диабет може да бъде както трудно, така и изненадващо. Не е често нещо, което хората виждат да идва. Въпреки това, диабет тип 2 е хронично състояние, което може частично да се управлява успешно. Добрата новина е, че има много фактори във вашия контрол, които можете да подобрявате ежедневно, за да помогнете за понижаване на кръвната захар и да предотвратите допълнителни усложнения. С няколко прости промени можете веднага да започнете да виждате подобрения в кръвната си захар. Тези четири лесни стратегии ще ви помогнат да вземете контрол на вашия диабет.





1. Хидратирайте правилно

Една от първите промени, които трябва да направите, е да погледнете какво пиете през целия ден. Това включва избягване на газирани напитки и плодови сокове и да разгледате отблизо какво слагате в кафето си, което може да е скрит източник на захар и допълнителни калории. Тези допълнителни калории могат да допринесат за затлъстяването, основен рисков фактор за диабет. Опитайте се да замените подсладените си напитки с по-здравословни възможности. Въпреки че водата винаги е избор номер едно, можете също да преминете към ароматизирана вода за селце; неподсладено бадемово мляко; и билкови чайове.


хранителна диаграма за кръвна група положителна

2. Направете ход

Няма нужда да бягате маратон или да посещавате фитнеса всеки ден от седмицата. Леките подобрения в ежедневното ви движение могат да започнат да подобряват кръвната захар веднага. Започнете с малки, реалистични промени, като например разходки от 10 до 15 минути след едно или две хранения всеки ден. Физическата активност ще ви помогне всъщност изгаряйте калориите, които приемате , намаляване на затлъстяването (което е основен рисков фактор за диабет).

3. Поддържайте здравословно тегло

Всички знаем, че гледането на това, което ядете, е важна част от дългосрочното управление на диабета. Но проучванията показват, че цялостното намаляване на теглото, независимо от диетата, е полезно и за тези с диабет. Това означава, че не е нужно да преквалифицирате напълно палитрата си и да решите коя точно диета да следвате веднага. Стига просто да започнете да ядете малко по-малко всеки ден и да правите нещо друго, което също може да ви помогне отслабнете , диабетът ви ще бъде по-добре контролиран.


може ли вазектомията да бъде обърната по естествен път

4. Задавайте въпроси

Ключът към подобряването на здравето е да знаете откъде започвате. Задайте въпроси на вашия здравен екип, за да получите ясно разбиране за вашата диабет тип 2. Научете отговорите на въпроси като:

  • Как бях диагностициран?
  • Какво е моето цел диапазон на кръвната захар ?
  • Защо ми беше предписано това лекарство?
  • Какво трябва да знам за това как храната влияе на кръвната ми захар?

Вашият лекар, сертифициран педагог по диабет и регистриран диетолог / диетолог ще могат да ви дадат повече информация и контекст около тези въпроси, така че ще бъдете оправомощени да правите най-добрите избори всеки ден.

Прочетете още:

Различните видове диабет засягат тялото ви по различни начини - Ето какво трябва да знаете


как да изгорим мазнините от корема

Диабетът и сънят са свързани - особено при жени в постменопауза

Намаляването на въглехидратите и повишаването на протеините може да помогне за регулиране на кръвната захар, според ново проучване

Лори Занини е регистриран диетолог и сертифициран педагог по диабет със седалище в Лос Анджелис. Тя е собственик на Lori Zanini Nutrition, консултантска фирма, която предоставя комуникационни услуги по хранене на физически лица, марки и медии. Тя е говорител на националната медия за Академия по хранене и диететика , където тя работи с национални медии, за да предаде на обществеността подкрепени от науката хранителни послания. Тя е и автор на Яжте това, което обичате, готварска книга за диабет, който ще излезе по-късно тази година.