Ръководството за 4 стъпки за спиране на преяждането

Психологът д-р Бенда Уейд споделя своите съвети за преодоляване на емоционалното хранене.

Всички ние имаме уникална връзка с храната. Това е подхранваща необходимост за нашите тела, но всеки е израснал с различни послания и реакции към храната. Често преяждането е свързано с екстремни емоции, като гняв, вина и срам. Ако вие или някой, когото познавате, се борите с преяждане, този план стъпка по стъпка от психолога д-р Бренда Уейдс може да помогне за прекъсване на порочния кръг от емоции и преяждане.

Стъпка 1: Променете разговора за вашето тяло

Чувството на омраза към себе си и гняв може да се увие във вашия собствен поглед върху вашето физическо тяло. Дайте си шанс да възприемете нов възглед и да развиете по-здравословни отношения със себе си. Д-р Уейд предлага да отидете на разходка, да си починете повече и да предприемете необходимите стъпки за презареждане и нулиране на вашата перспектива. Когато тялото ви е здраво, ще можете да се видите в нова светлина.





Стъпка 2: Намерете емоционална поддръжка

Преяждането често се прави тайно. Когато това е свързано с вина и срам, няма да искате да се занимавате със здравословни навици на социално хранене и пиене или може да продължите да изпивате дълго след края на партито. Д-р Уейд препоръчва да се потърси група за подкрепа. Шансовете са, че не можете сами да преодолеете преяждането. Има различни опции, които можете да изпробвате, независимо дали става въпрос за официална програма и терапия, или да се свържете с регистриран диетолог, диетолог или просто да започнете, като говорите с доверен приятел, който може да ви помогне да разпознаете признаците и причините за емоционалното хранене.

Стъпка 3: Променете съобщението около храната

Не само се нуждаете от храна, за да живеете и процъфтявате, но заслужавате и сте достойни за здравословната храна, която консумирате. Когато преяждате, не си позволявайте да използвате храна като вцепеняваща техника. Кажете си, че храната е храна, а не наказание.

Стъпка 4: Подхранвайте духа си

Храната не трябва да бъде вашата тактика за стрес. Ако стресът е вашият емоционален спусък за хранене, трябва да потърсите другаде облекчаване и управление на стреса . Дайте си разрешение да се отпуснете с нехранителна дейност и се обърнете към други, които могат да ви помогнат да ви подкрепят и изградят, за да можете да си вярвате, когато сте отново сами, особено по време на стресови моменти.

Свързани:

Информационна справка за хранителните разстройства


ниски дози антибиотици за ревматоиден артрит

Тест: Какъв е вашият тип хранене на стреса?

Планът за спиране на преяждането