План от 4 стъпки за отслабване, докато спите

Новаторски изследвания показват, че лишаването от сън може да е тайната причина, поради която не можете да отслабнете. Научете как да заспите кльощаво с този план от 4 стъпки, изложен от Доктор и д-р Майкъл Бреус, автор на Диетичния план на The Sleep Doctor’s Diet.

План от 4 стъпки за отслабване, докато спите

Почти 70 милиона американци страдат от хронична загуба на сън, което се превежда за възрастни като получаване на по-малко от 7 часа всяка вечер. Ново изследване предполага, че недостатъчният сън води до напълняване и дори до затлъстяване. В едно проучване хората, лишени от сън, изглежда са изгаряли същия брой калории като хората, които са били добре отпочинали, но са консумирали около 300 повече калории всеки ден, което може да добави до 30 излишни килограма годишно.

Д-р Майкъл Бреус, автор на Планът за диета на сънния лекар , подкрепя теорията за загубата на сън, която е липсващото звено в разбирането на епидемията от затлъстяване в Америка. Липсата на сън забавя метаболизма ви и повишава нивото на кортизола, хормона на стреса, който увеличава апетита за храна както към продукти с високо съдържание на мазнини, така и към въглехидрати, като пакетирани закуски. В крайна сметка жадувате за мазни и нишестени ястия, тъй като те освобождават серотонин, хормонът, който се чувствате добре, който търсите, за да помогнете на вашата система да се успокои. Освен това, повече кортизол е свързан с инсулиновата резистентност, рисков фактор както за диабет, така и за затлъстяване.





Хората, които нямат сън, също произвеждат повече от хормона грелин, който увеличава глада, и по-малко от хормона лептин, който помага за спиране на преяждането. И накрая, тези, които не получават поне 7 часа shuteye всяка вечер, губят скъпоценния REM сън, този дълбок, спокоен етап, в който изгаряте най-много калории.

В обобщение, липсата на сън може да подкопае дори и най-отдадените на диета. Но ето добрата новина: Увеличаването на съня ви само с 1 час на нощ - от 7 до 8 часа - всъщност може да ви помогне да отслабнете до 14 килограма годишно. Всичко, което трябва да направите, е да следвате този лесен план от 4 стъпки.

Стъпка 1: Изчислете най-доброто време за лягане на тялото си


сухи печени фъстъци срещу печени фъстъци

За да разберете най-доброто лягане на тялото си, следвайте тези 3 лесни стъпки:


най-добра позиция за сън при високо кръвно налягане

  1. Определете типичното време за събуждане.
  2. Обратно 7,5 часа.
  3. Настройте будилника си да ви напомня да си лягате по това време.

Средният човек трябва да получи пет пълни цикъла на сън (по 90 минути), което добавя до 7,5 часа на нощ. Ако обикновено се събуждате в 6 сутринта, изчислете обратно 7,5 часа и си лягайте до 22:30. Настройване на будилника ви за 22:30. след това служи като напомняне за вас да изключите осветлението и да се включите за през нощта.

Стъпка 2: Калций и магнезий

Калцият и магнезият са две от най-добрите естествени помощни средства за сън. И двата основни минерала спомагат за поддържането на здравето на нервната система и всъщност намаляват тревожността и насърчават спокойствието. Доказано е, че дефицитът на магнезий причинява безсъние и синдром на неспокойните крака. Ако имате проблеми със съня и вече не използвате тези добавки, опитайте ги. Приемайте 600 mg калций и 400 mg магнезий дневно.

Стъпка 3: Укротете корема си с антиациди

Винаги, когато легнете, веднага сте склонни да изпитвате гастроезофагеален рефлукс, иначе известен като киселини или лошо храносмилане. Нещо повече, много хора не знаят, че биха могли да получат тих рефлукс, състояние, което не може да се усети, но може да ви извади от дълбоките етапи на съня. (Често хората със сънна апнея имат рефлукс.)

Антиацидът може да помогне за предотвратяване на проблеми със стомаха от прекъсване на съня, като увеличи баланса на Ph на стомаха. За да определите дали имате безшумен рефлукс, направете този експеримент: Вземете антиацид съгласно инструкциите на производителя около 30 минути преди лягане в продължение на 7 дни и вижте дали можете да спите по-добре. Ако не забележите подобрение, спрете приема на антиацида.

Стъпка 4: Отпийте комбиниран чай за по-добро ZZZ

Използва се за облекчаване на безсънието от втория век след Христа, коренът от валериана е популярно билково лекарство за проблеми със съня, което е едновременно нежно и безопасно. Пасифлората се утвърждава и като успокояващо билково лекарство за безпокойство и безсъние.


излекувайте сърдечни заболявания за 90 дни

Около 1 час преди лягане пригответе комбиниран чай, приготвен с 1 торбичка с корен от валериана и 1 торбичка от пасифлора, и двете налични в магазините за здравословни храни.