4 начина да се почувствате незабавно по-добре в живота си

Чувствате се горчиви или ядосани? Тези лесни трикове ще ви направят благодарни за това, което имате.
От Матю Д. Дела Порта, д-р за YouBeauty.com

4 начина да се почувствате незабавно по-добре в живота си

Часът е 3 сутринта, а някой крещи в къщата ми. Това е моята 15-месечна дъщеря и тя не е доволна. Прекрасната ми съпруга прави всичко възможно, за да я утеши, но писъците продължават. В този момент знам, че моята работа е да бъда нежен, позитивен и подкрепящ жена си и дъщеря си. Вместо това се ядосвам. Чудя се защо това се случва с нас и защо да бъдеш нов родител е толкова трудно. Представям си как всички останали родители и техните бебета спят спокойно; още по-добре, помня дните, когато със съпругата ми спахме без прекъсвания, преди да имаме дете. По това време това мислене се чувстваше оправдано. В ретроспекция го виждам като ирационално, увреждащо глупост.

Въпреки изучаването на щастие и благодарност в продължение на близо десетилетие, аз все още се боря с чувството на благодарност. Знам колко е важно и знам, че е ефективно. Въпреки това имам склонност да се чувствам огорчен от житейските си обстоятелства. За да могат хората като мен да направят истинска промяна, трябва да се положат умишлени усилия. Ето научно потвърдените техники на благодарност, които намерих за особено полезни.





Упражнения за писане

Избройте три добри неща: Най-бързият и лесен начин да се почувствате благодарни. Избройте три неща, които минаха добре в живота ви наскоро - може би сте намерили чудесно място за паркиране на работа или сте получили замислен комплимент от приятел във Facebook. Опитайте в началото или в края на деня си като момент за размисъл.

Напишете благодарствено писмо: Помислете за някой като член на семейството, приятел или колега на работа, който е оказал положително въздействие върху вас по някакъв начин. Напишете подробно какво е това въздействие и какво означава за вас. Красотата на този е, че не е нужно да изпращате писмото; това засилва вашата благодарност в двата случая! Изследванията показват, че идеалната честота на това упражнение е около веднъж седмично; ако се направи повече, писането на писмата може да се превърне в скучна работа и да ви донесе минимална полза.

Упражнения за мислене

Как нещата могат да бъдат по-лоши: Това наистина ще предизвика вашите обичайни модели на мислене. Представете си по-лоша ситуация, не много отдалечена от настоящата ви реалност. Например, в разгара на грижите за дъщеря ни посред нощ, съпругата ми и аз можехме да се чувстваме благодарни, че дъщеря ни има нормални болки в зъбите, вместо да страда от сериозно здравословно състояние. Всъщност самото писане на това ме кара да се чувствам изключително благодарна за здравето на дъщеря ми, със или без нощни пристъпи.

Ще бъде по-добре: От решаващо значение е да видите бедствието си като временно; убеждавайки се, че нещата не могат да се променят, няма да ви помогне. Ако се страхувате да отидете на работа, помислете за всички причини, поради които това е така. Всички ли са имунизирани срещу промяна? Какво за работата ти? Невъзможно ли е буквално да се намери нещо друго? Използвайте рационално мислене, за да се убедите, че ситуацията ще се подобри и почти сигурно ще се подобри.

За някои хора благодарното мислене идва естествено. Ако сте като мен, не е така. Ето защо е изключително важно благодарността да се превърне в умишлена практика, както чрез писане, така и чрез упражнения за мислене. Без това усилие ще навлезете в мислене, което е вредно, непродуктивно и в много случаи невярно.

Когато се чувстваме неблагодарни, често си представяме алтернативен сценарий, който изглежда много по-добър от това, което преживяваме. Вместо това изберете да си представите сценарий, който ви кара да оцените сегашната си ситуация. Ще бъдете благодарни, че го направихте!

Още от YouBeauty.com
Можете ли да промените други хора?
3 Незабавни стресови разрушители
5 начина да накарате вашите резолюции да се придържат