4 начина да спим по-добре с киселинен рефлукс

Тези прости промени в начина на живот могат да ви помогнат да спите през нощта.

4 начина да спим по-добре с киселинен рефлукс

Гастроезофагеалната рефлуксна болест или ГЕРБ често причиняват досадни симптоми, независимо по кое време на деня, но през нощта киселини и киселинен рефлукс могат да затруднят - ако не и невъзможно - съня. В помощ на борбата с този проблем, който засяга 20% от американците , закръглихме четири начина за спи по-добре през нощта с киселинен рефлукс и неща, които можете да направите, за да се чувствате по-удобно.


билкови лекарства за смяна на настроението на гнева

Променете позицията, в която спите

Киселинен рефлукс се получава, когато съдържанието на стомаха ви се върне обратно в хранопровода. Нормално е от време на време да има някакъв киселинен рефлукс, но когато се случва често, повече от два пъти седмично, това е известно като ГЕРБ.





Докато симптомите на ГЕРБ могат да възникнат по всяко време, през нощта често влошава симптомите . Когато легнете, гравитацията вече не помага да не излиза стомашната киселина. Също така произвеждате по-малко слюнка, когато спите, което неутрализира стомашната киселина и поглъщате по-малко, което помага за изтласкването на киселината обратно надолу.

Проучванията показват че най-добрата позиция за сън, ако имате ГЕРБ, е от лявата ви страна, тъй като намалява вероятността хранопроводът ви да бъде изложен на киселината в стомаха ви. Спане по гръб и спи на дясната си страна може да увеличи вероятността от киселинен рефлукс.

Ако не сте свикнали да спите на лявата си страна, опитайте да превключите на странична възглавница за спане, за да видите дали това помага. Ние харесваме Възглавницата за спане Goodnite Say Goodnite Side защото е проектиран с изрязано рамо и изработен от вентилирана мемори пяна за дишане и комфорт. Той също така се влива с активен въглен от устойчив бамбук, за да инхибира праховите акари, които могат да помогнат за задържане на алергиите.

Спете под наклон

Ако сте се опитали да сменяте позициите само, за да откриете, че се събуждате от страната, която се опитвате да избегнете, спането под наклон може да осигури нужното Ви облекчение. Експертите препоръчват повдигане на главата на леглото ви с 6 до 10 инча за най-добри резултати. Ако нямате регулируем матрак, препоръчваме да използвате Регулируемата основа Pro Good Life . Освен че повдига главата ви, основата ви позволява да повдигнете краката си, което може да помогне за облекчаване на всяка болка в гърба и тазобедрената става. Като приятен допълнителен бонус леглото се предлага с вграден двузонов масажор за допълнителна релаксация.

Поддържането на главата вдигнато ще попречи на стомашната киселина да проникне в хранопровода и гърлото, което кара хората с ГЕРБ да кашлят и да се задушат по време на сън. Ако можете да спите в различно положение, изследване, публикувано в Journal of Clinical Gastroenterology показва, че сънят на лявата страна с повдигната глава е най-добър.

Опитайте да пропуснете Nightcap

Изследователите все още се опитват да определят връзката между ГЕРБ и алкохола, но множество изследвания са показали, че алкохолът, особено обилното пиене, може да влоши симптомите. Доказано е, че алкохолът намаляване на по-ниското налягане в сфинктера на хранопровода , което може да увеличи вероятността от рефлукс.


лекар oz garcinia cambogia и прочистване

Тъй като алкохолът кара вашия езофагеален сфинктер да се отпусне, избягвайте да пиете няколко часа преди лягане, за да предотвратите нощния киселинен рефлукс. Пие се умерено (не повече от една алкохолна напитка на ден), също може да помогне за справяне със симптомите.

Избягвайте храни, предизвикващи киселини

Ако имате ГЕРБ, едно от първите неща, които Вашият лекар може да препоръча за справяне със симптомите, е промяната на диетата Ви. Пикантна храна, кисела храна и храни с високо съдържание на мазнини или сол накарайте долния си езофагеален сфинктер да се отпусне , което забавя храносмилателния процес, позволявайки на храната да седи по-дълго в стомаха ви.

Тъй като тези храни седят по-дълго в стомаха ви, ще искате да ги избягвате три до четири часа преди лягане. Също така трябва да избягвате големи хранения през нощта храносмилането създава повече стомашна киселина и в легнало положение намалява способността на долния езофагеален сфинктер да поддържа тази киселина от обратен хладник.

Промяната в начина, по който правите нещата, може да бъде поразителна, така че ако се чувствате стресирани от перспективата да коригирате начина си на живот, поемете дълбоко въздух и започнете бавно. Изберете една малка стъпка, като купуване на възглавница това ви помага да спите по-добре от лявата страна и опитайте това една седмица и вижте дали помага. Слушайте тялото си, винаги можете да добавите повече промени или да наберете обратно ограниченията си, ако трябва.


спи на ляво високо кръвно налягане