4-седмичен цикличен хормонален здравен план

От Алиса Вити, интегративен диетолог и експерт по хормони FLOliving.com Автор на WomanCode

4-седмичен цикличен хормонален здравен план

Този план работи на четириседмичен цикъл, точно като вашия цикъл . Този план е добър за жените, независимо дали менструират или вече не менструират, защото в продължение на четири седмици ще променяме диетата ви така, че да увеличаваме ценните микроелементи и да регулираме тяхното разпределение, така че вашата ендокринна система да получи правото разнообразие от ключови микроелементи, от които се нуждае, за да произведе оптимални хормонални нива.

Втората причина, поради която това работи, е, че осигурява редовно въртене на храните, за да помогне за разграждането на естрогена и за ефективното му изчистване от тялото. Това работи за всяка жена на всеки етап, защото хормоните влияят на всичко, което се случва в телата ни. Независимо дали имате действителен цикъл или не, тялото ви произвежда всякакви различни хормони и те трябва да се изнесат ефективно от вашата система, за да не станете симптоматични.





Ако все пак получите менструация, започнете деня след края му. Ако не получите менструация, започнете в неделя за първата седмица.

Не мислете, че трябва да ядете само тези храни през определени седмици; по-скоро помислете за „увеличаване на силата на звука“ на определени храни през конкретната седмица. Например, не яжте само суров сок през втората седмица; по-скоро включете повече суров сок през тази седмица.

Първа седмица

Фокус върху: Покълнали и ферментирали храни

Някои от любимите ми и най-здравословни покълнали и мариновани храни са кисело зеле, кимчи, кълнове от боб, кълнове от броколи и покълнал хляб на Езекил. Тези храни съдържат пребиотици и 3-ендол-карбинол - два ключови микроелемента, които помагат на организма да метаболизира и разгражда естрогена. Това е важно през първата седмица, тъй като естрогенът започва да се повишава (ако имате цикъл).

Седмица втора

Фокус върху: Сурови сокове и пресни зеленчуци

препоръчвам зеленчуков сок направени от цвекло, лимон, къдраво зеле, ябълка, целина и джинджифил, заедно с всякакви пресни, сурови зеленчуци. Суровите плодове и зеленчуци са важни, защото през тази седмица изпитвате прилив на естроген и те осигуряват антиоксидантите и фибрите, от които тялото ви се нуждае, за да се разгради и бързо да изведе естрогена от тялото. Най-важното е, че суровите сокове и пресните зеленчуци също гарантират, че черният дроб получава микроелемента глутатион, който е необходим за разграждането на естрогена. Не можем да бутилираме глутатион - той се предлага само в сурови плодове и зеленчуци.


как да стабилизираме кръвната захар и да отслабнем

Трета седмица

Фокус върху: Зърнени култури и Зелените

Яжте киноа , елда, бок чой, кейл, ескарол и швейцарска манголд. През третата седмица има едновременно прилив на естроген и прогестерон и след това спад. Това се отразява на мозъчната химия и в крайна сметка на нашето настроение. Зърната осигуряват витамини от група В, които дават на тялото ви градивните елементи, за да произвежда серотонин, за да поддържа настроенията стабилни. Зелените съдържат калций и магнезий, които помагат на тялото ви да използва ефективно хормоните, които имате. Комбинираните зърнени храни и зеленчуци осигуряват на тялото ви много разтворими фибри, за да помогнат на естрогена да излезе от тялото възможно най-бързо.

Седмица четвърта

Фокусирайте се върху: Здравословни мазнини и кореноплодни зеленчуци

Яжте сьомга, авокадо, сладки картофи , тиква, моркови и цвекло. През тази седмица нивата на хормоните се изместват към по-ниските си нива и основните мастни киселини помагат за стабилизиране на настроението и енергията. Освен това, кореновите зеленчуци дават на тялото витамин А, който е необходим, за да помогне на черния дроб да преработи естрогена.

Бележка за соята

Може би сте забелязали, че не споменавам соевите продукти много често. Има причина за това. Според моя опит жените с доминиращи естрогенни състояния, като СПКЯ, миома, кисти на яйчниците, безплодие и ниско либидо, имат по-трудно време, включително това като значителна част от диетата си. Толкова често сме склонни да прекаляваме с храните, които се рекламират като здравословни храни. Традиционно азиатските култури консумират не повече от две чаени лъжички ферментирала соя на ден, което е доказано, че насърчава здравето, докато повече от това количество става проблематично. Соевите продукти съдържат високи нива на фитоестрогени, които имитират естествените естрогенни хормони в организма. Ако се мъчите да разградите това, което вече произвеждате, добавянето на повече към данъчната ви система може да влоши симптомите ви.

Това е моят план за бързо стартиране от четири седмици, за да балансирам хормоните ви за 30 дни. Планът ми е напълно подробен в новата ми книга, WomanCode, и е една от стъпките на протокола, който използвам с всички наши клиенти в FLOLiving.com .