48 най-добрите храни, одобрени за кето, които да купите в Costco

Вашият местен склад може да бъде благодат, ако сте изгоден за пазаруване кето. Широкият избор на подходящи за кето храни, както и голям асортимент от одобрени за кето зеленчуци и меса, кара всеки стотинки от вашите годишни такси Costco да си плащат отново и отново.

Good Foods Tableside Chunky Guacamole

„Аз живея за домашно приготвен гуакамол и повечето пакетирани просто не могат да се състезават и имат леко вкус“, казва Каролин Ланд Уилямс, доктор на науките, RD, експерт по кулинарно хранене и автор на Храна, която лекува: 100+ ежедневни противовъзпалителни рецепти за 30 минути или по-малко , „Това е единственото изключение и фактът, че Costco продава индивидуално пакетирани порции е това, което затвърждава моето решение да подновя членството си в Costco всяка година, защото това е единственото място, на което някога успях да намеря единичните порции.“ За кетото яденето, 2,5-унционните индивидуални порции са чудесни за поддържане на ръка за бърза закуска, гарниране на пържени яйца или намазване върху пилешки гърди на скара. Следват още Уилямс и други експерти по хранене, най-добрите кето-приятелски избори от Costco.





Обща прогнозна икономия: 4- $ 7 $.

Сирене пармезан сирене



За ядещите кето сиренето във всички форми е A-OK. Направени само с една съставка (пармезан), тези закуски се пекат до хрупкави. Размер на сервиране, който е близо 25 чисти, е по-малък от един въглехидрати, което прави този Costco идеален за пътувания с кола, чекмеджета на бюро и навсякъде между тях. Ако обмисляте кето диетата, важно е да знаете колкото е възможно повече за диетата, преди да скочите в нея. Не пропускайте тези 13 неща, които всеки се обърка относно кето диетата.

Обща прогнозна икономия: $ 8- $ 12.

Wilcox Твърдо сварени яйца

Яйцата са може би най-добрата кето храна, благодарение на обилното им сервиране на здравословни мазнини и обилно парче протеини. Ако нямате време да варите собствената си дузина всяка седмица (или на всеки няколко дни, в зависимост от това колко бързо ги ядете), можете да си купите пакет от 12 в Costco за малко под 8 долара.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 3.

Пилешки шишчета от средиземноморски стил на западен край



Трябва да внимавате с предварително приготвените и предварително приготвени месни продукти. Производителите могат да добавят в подли източници на въглехидрати, които не са приятелски настроени към плановете за кетодиета. Този продукт обаче има само три грама въглехидрати на две шишчета. „Никога не купувам такова пилешко пиле по този начин, тъй като обикновено е пълно с допълнителни пълнители и никога не е толкова добър, колкото това, което бих могъл да маринова и готвя“, казва Уилямс. „Но тези наистина са добри. Бях изненадан и определено ще ги купувам отново. ”Ако тепърва започвате, проверете най-добрата кето диета за начинаещи.

Обща прогнозна икономия: $ 3- $ 5.

Хаптън Хилс дребни аспержи копия

Кето диетите трябва да бъдат избирателни по отношение на своя избор на зеленчуци. Аспержите са чудесен вариант. Една порция от тях има само четири нетни въглехидрати, но също така доставя добра комбинация от витамини A, C и K. Не забравяйте да потърсите обикновени замразени аспержи, отбелязва Каролин Дийн, доктор по медицина, ND, член на медицинския консултативен съвет в Nutritional Магнезиева асоциация. „Докато те не включват неща като царевица, която бързо се превръща в гликоген, замразените зеленчуци са добре“, казва тя.

Обща прогнозна икономия: $ 8- $ 12.

Зелен гигантски картофен карфиол



Оризови купички, пилафи, корички за пица и други - богат карфиол помага в толкова много прекрасни кето ястия. Кето диетите трябва да имат под ръка няколко торби от този кръстоцветен зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. Прави страхотни последни минути страни с обикновено соте в масло и билки. Когато купувате на едро в Costco, спестявате няколко долара над еквивалентната сума в местния магазин за хранителни стоки. Няма да повярвате на 15-те най-скъпи неща, които можете да купите в Costco.

Обща прогнозна икономия: $ 4- $ 6.


най-доброто 3-дневно почистване за отслабване

Хаско авокадо

Трябва да купувате на едро в Costco - това е част от чара - но кетоядещите не трябва да имат проблем да изядат пътя си през шестброена торба авокадо Хас. Със сутрешни яйца, нарязани на парчета и сервирани отстрани на всяка храна или дори превърнати в упадъчен и кремообразен пудинг от изкуствен шоколад, авокадото е от съществено значение за кето диетата, тъй като те са „отличен източник на добри мазнини“, казва д-р Дийн.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 4.

Киркленд несъсладено ванилово бадемово мляко



Млечните продукти, включително кравето мляко и киселото мляко, осигуряват на вашата диета много здравословни мазнини и калций, но това е и неочакван източник на въглехидрати благодарение на лактозата, естествено присъстващата захар. Пропуснете въглехидратите от краве мляко и вместо това изберете бадемово мляко Несладеното ванилово бадемово мляко е чудесен вариант за колагенови шейкове или дори просто за отпиване, когато жаждата за чаша ледено студено мляко удари. „Трябва да пия малко мляко в моето водоустойчиво кафе“, казва Уилямс. Обичам, че те са стабилни на рафтове и са толкова по-евтини от този в магазина за хранителни стоки.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 4.

Био зелен фасул

Подобно на аспержите, зеленият фасул е чудесен кето-приятелски източник на фибри и витамини без предозиране на въглехидрати. Нарязваме зеления фасул за салата Ничоаз, посоляваме ги с богат карфиол за фалшив пържен ориз или ги печем цели, както предлага Уилямс. Тя отбелязва, че торбата с две килограми от органичен зелен фасул Costco е подрязана и готова, така че да спестите време в кухнята. „Те са готови да хвърлят със зехтин и сол и пекат във фурната за бърза страна“, казва тя. Не пренебрегвайте тези 10 начина, по които кето диетата може да предизвика обратна реакция.

Обща прогнозна икономия: $ 1- $ 2.

Primal Kitchen Avocado Oil Mayo



Кетоядците трябва да отговарят на доста агресивни цели за ежедневни мазнини. Това изисква да намерите начини да използвате повече мазнини, отколкото вероятно сте свикнали. Мастните храни като авокадо, масло и майонеза са чудесно допълнение към почти всяко кето ядене, но и качеството е важно. Потърсете майонеза, приготвена с висококачествени масла, включително масло от авокадо. Използвайте ги за сосове, спадове, намазки и др.

Обща прогнозна икономия: $ 8- $ 11.

Гурме микс от сладко зеле

Когато желаете салата, не всички зелени се приравняват на кетоядеца. „В идеалния случай посягайте към тъмни листни зелени плодове, като спанак, къдраво зеле и сирене, които са добър източник на магнезий, ключов електролит, който ще ви е необходим, докато сте на тази диета“, казва д-р Дийн. „Марулите като айсберг и румен имат по-малко хранителна стойност.“ Когато започнете кето диета, това има почти незабавно въздействие върху вашето тяло. Можете да очаквате тези 12 неща да се случат, докато нарушите навиците си на въглехидрати.

Обща прогнозна икономия: $ 1- $ 3.

Kirkland Signature Premium нарязан бекон



Беконът на магазина на Costco, който е малко над 18 долара за четири еднолитрови торби, е сделка за кето диети. Ще намерите много причини да ядете бекон на тази диета, така че е интелигентно да се запасите, когато сте в магазина. „Докато беконът не съдържа втвърдяваща захар и големи количества въглехидрати в резултат, това е добре“, казва Дийн. „Беконът има по-малко протеини и по-добри животински мазнини от някои други меса.“

Обща прогнозна икономия: $ 18 - $ 25.

Киркленд подпис Rotisserie пиле

Известното пиле от ротисерие на Costco е още едно чудесно месо изгодно за ядещите кето. Тези големи, предварително приготвени и предварително подредени птици правят вечерите леко. Вземете един на път за вкъщи, сервирайте с страна на богат карфиол и авокадо и вашата кето вечеря е готова. Те са два пъти по-големи от тези в обикновените хранителни магазини, казва Уилямс. „Използвам ги за приготвяне на пилешка салата или за бързо хранене.“ Тези 15 кето вечери са толкова добри, че ще искате да ги приготвите веднага.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 3.

Ритъм Суперхрани Печена морска сол на кале



Няма да седнете до торба с чипс на кето план, но със сигурност можете да жабурите върху тези печени чипс от зеле. Листата от лациново зеле, кето одобрено листно зелено, се измиват и пекат с малко олио и подправки. Чантата с една порция има само една нетна въглехидрати, но също така доставя четири грама мазнини, плюс на ден витамин К.

Обща прогнозна икономия: $ 1- $ 3.

Маринованата дива алясканска сьомга на Морей

„Истински дивата аласканска сьомга със сигурност е по-добра от отглежданата във фермата“, казва д-р Дийн. Но тя предупреждава, че дори и сьомга трябва да се яде ограничено за кетоядещите. Целта на кето диетата е да се консумират големи количества мазнини и само умерени количества протеини. Въпреки че в сьомгата има здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, трябва да ядете умерено. „Както при всички източници на протеини, и тези трябва да бъдат ограничени“, казва тя. Уверете се, че знаете 13-те други неща, които лекарите казват за кето диетата.

Обща прогнозна икономия: $ 12 - $ 15.

Органични яйца с подпис от Kirkland



Сега, когато имате твърдо сварени яйца, ще ви трябват вашите пресни яйца за всичко - от пържени яйца до суфли, фритати и други. За средния кетоядец яйцата са основен, така че ще искате да се запасите. „Не съм голям рибояд, затова винаги търся начини да получавам повече омега-3“, казва Уилямс.

Обща прогнозна икономия: $ 3- $ 4.

кафе

Кето диетите вероятно са запознати с непробиваемо кафе, вид кафе напитка, която комбинира тръбно горещо кафе с масло и авокадо масло или MCT (средноверижен триглицерид) масло. Този вид кафе е чудесен начин да натрупате общата си мазнина за деня веднага щом станете и заблестите. Ако сте ценител на бобовете или предпочитате джоуа си по какъвто и да е начин, можете да го получите, Costco разполага с опции, които вероятно ще ви спестят по-голям от вашия магазин за хранителни стоки. „Не можете да получите K-Cups по-евтино; плюс, че имат и някои марки от по-висок клас “, казва Уилямс. Прочетете повече за бронирано кафе.

Обща прогнозна икономия: $ 4- $ 5.

Киркленд подпис италиански Василий Песто



Ключът към увеличаване на приема на мазнини е намирането на сосове и спадове, които добавят основен фактор на мазнините към чинията ви, без да преувеличавате броя на въглехидратите си. Песто е един такъв сос. Направена с билки, олио, сирене и ядки, това е ароматизирана подправка, която можете да използвате с всичко - от зеленчуци до риба. Дръжте бутилка под ръка за бързо попадение на мазнини при всяко хранене. Ако всички тези вкусни храни не са достатъчно мотивирани, разгледайте тези преди и след кето снимки.

Обща прогнозна икономия: 6- $ 8.

Lindsay Naturals изключително големи черни узрели мастни маслини

Мощният аромат на маслини, комбиниран с тяхната здравословна доза полезни за вас мазнини, ги прави идеална закуска за ядещи кето. Въпреки това, тъй като един буркан може да бъде разхвърлян (и не е съвсем лесно да се прекалява), потърсете отделни торбички с маслини, които са предназначени за пътуване. Еднократните сервизни торбички поддържат калориите и въглехидратите в проверка, като същевременно добавят няколко приблизителни марки към общия брой на мазнините.

Обща прогнозна икономия: $ 3- $ 4.

La Terra Fina Спанак Артишок



Забавлението все още е възможно, ако сте кето дитер. Много капки и намазки са с ниско съдържание на въглехидрати. Просто трябва да планирате правилните макари - свински кожи са страхотни - за да можете да участвате. Не забравяйте обаче да прочетете етикети. Някои капки се промъкват в порции захар, които не са ви необходими. Това спаначе с артишок може да бъде вашето бързо придвижване за вечери, игри с топка и други. Кето диетата обещава страхотни резултати, ако искате да отслабнете, но имайте предвид тези 11 скрити опасности от кето диетата.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 3.

Kirkland Signature Сухи печени бадеми

„Трудно е да намерите преносими кето закуски. Потърсете предварително порционирани опаковки, които могат да се съхраняват в офиса или в чантата ви “, казва Уилямс. Ако не можете да намерите предварително разделени бадеми, можете да ги разделите и да ги държите в отделни торбички. Д-р Дийн обаче посочва броя на въглехидратите в ядките и предлага това напомняне: „Те имат въглехидрати, а някои имат и захари, така че проверете етикетите за съдържанието на въглехидрати“, казва тя.

Обща прогнозна икономия: $ 12 - $ 15.

Пакет за закуски BelGioioso Mozzarella



Сирените закуски са солен, кремообразен начин да увеличите мазнините си, да получите калций за подсилване на костите и да поддържате ниско съдържание на протеин. Важно е да четете етикети, предлага д-р Дийн, за да сте сигурни, че не получавате сирене с добавена захар или пълнители. Едно такова страхотно сирене за закуска е BelGioioso Mozzarella Snacks. Тези дребни кръгчета от кремообразна прясна моцарела имат по-малко от въглехидрати на порция. Те са чудесни да се съхраняват в хладилника на работното място или у дома, когато се чувствате малко угадени между храненията.

Обща прогнозна икономия: 8- $ 10.

Тихоокеански органичен пилешки костен бульон

Богат, топъл и успокояващ костен бульон е ястието в задния джоб на кето диетата. Подобно на запасите, костният бульон е по-интензивен, благодарение на дългия къс с кости, мозък и зеленчуци. За разлика от бульона или обикновения запас, костният бульон също е чудесен източник на богат на мазнини колаген. Можете да го пиете като напитка или да го сервирате на обяд или вечеря като бърза и пълнежна супа. Научете 13 тайни съвета от честите купувачи на Costco.

Обща прогнозна икономия: $ 12 - $ 16.

Kirkland Signature Solid White Albacore



Консервирана риба и риба е интелигентна опция за кето. Рибата с пакетирана вода е най-изобилна, но ако можете да намерите първокачествени сортове, които обикновено се консервират в масло, ще получите още по-богата доза полезни за вас мазнини. Без значение от вида, рибата тон е за бърза салата от риба тон, пълнено авокадо или обикновена салата Никоаза с маслини, яйца и богата винегрет.

Обща прогнозна икономия: 4- $ 7 $.

Тежка крема сирена

Крема сиренето е дясната съставка на кето готвача. Използва се във всичко - от бъркани яйца до пълнени чушки, за да се увеличи броя на мазнините, като същевременно се поддържа нисък въглехидрати. Ще прекарате много в ястия като джалапено попър и палачинки със сирене, така че запасяването с пакет от шест Costco е чудесен начин да се подготвите да готвите. „Не забравяйте да прочетете етикетите“, казва д-р Дийн. Някои марки сирене добавят пълнители и подсладители, които ще увеличат броя на въглехидратите. Разберете защо повечето хора се провалят на кето диетата.

Обща прогнозна икономия: $ 10 - $ 12.

Kirkland Signature ABF Издърпано свинско



Много готови месни продукти съдържат добавки, които увеличават броя на натрий и захар и правят регистрирани диетолози, като Уилямс, да са ясни. Издърпаното свинско месо на Костко обаче е победител за кетоядците. Не е облечен в никакви сосове или подправки, което поддържа броя на въглехидратите нула за сърдечна порция три унции. По този начин можете да използвате свинското месо с всякакъв брой съставки за различни ястия, от брънч до вечеря.

Обща прогнозна икономия: $ 3- $ 6.

Органично стринг сирене

Сиренето с ниско съдържание на влага, моцарела с ниско съдържание на влага е още едно отлично средство за ядещите кето. (Бонус: Всички останали в къщата ще хапнат и тази закуска.) Той е чудесен източник на мазнини и калций, без да добавяте твърде много протеини в деня си. Сдвоете това с органична пръчка за месо за страхотна следобедна закуска. Кето диетата обещава страхотни резултати, ако искате да отслабнете, но имайте предвид тези 11 скрити опасности от кето диетата.

Обща прогнозна икономия: $ 1- $ 2.


най-бързият начин да отслабнете с 5 килограма

Kirkland Signature Variety Pack Protein Bar



Ако сте кетодиетер, който е наред с изкуствените подсладители, тези малки протеинови барове може да са съвпадение, направено в кето небето. Всеки бар има между три и четири въглехидрати, само с един грам захар. Разнообразният пакет на Costco предлага два вкуса: Chocolate Brownie и Chocolate Chip Cooke тесто. Ако не друго, това е чудесен начин да задоволите желанието за сладкиши, без да рискувате статуса си на кетоза.

Обща прогнозна икономия: $ 12 - $ 15.

Натурални органични семена от чиа

Един от най-добрите начини за натрупване на мазнини от вегетариански източник е чрез консумация на семена от чиа, които са чудесно допълнение към всичко - от салатни дресинги до смузи. Поръсете семена от чиа в произволен брой храни за повишаване на омега-3 мастните киселини и фибрите. Една супена лъжица има само една нетна въглехидрати, което прави пудингът от чиа-семена също популярен вариант за десерт.

Обща прогнозна икономия: $ 18 - $ 20.

Искряща вода LaCroix



Ще трябва да се откажете от повечето си газирани напитки в кето диетата - освен ако не сте наред с изкуствени подсладители - но не е нужно да се отказвате изцяло от балони. LaCroix и подобни пенливи води са чудесен начин да се поддържате хидратирани и гъделичкащ език, без да увеличавате броя на въглехидратите си. Ако искате, можете да добавите пръска истински плодов сок, но не прекалявайте. Плодовият сок е пълен с захар, така че броя на въглехидратите ще се покачи бързо. Изпробвайте тези 10 рецепти за кето диета, които ще ви накарат да забравите, че сте на диета.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 3.

Масло от авокадо

Напълнете килера си с пълноценни ароматизирани масла като авокадо, сусамово масло и чили. Всяка от тях е уникално ароматизирана и се изисква с конкретни ястия, но авокадовото масло ще се превърне във ваша идея за всичко - от сотирането на зелен фасул до разбиването на домашен винегрет за вашата богата на карфиол купа. Маслото от авокадо е безопасно при висока топлина, така че можете дори да го използвате на скара или във фурната.

Обща прогнозна икономия: $ 10 - $ 15.

Мини сирене Babybel Original Semisoft



Подобно на сиренето на сирене, сирената Mini Babybel са преносим вариант за закуска за кетоядци. С нула въглехидрати на мини сирене колело, можете да се отдадете на кръг или два, докато получавате добра доза мазнини и калций за изграждане на кости. Повечето закуски със сирене получават кето палци, казва д-р Дийн. Просто не забравяйте да прочетете етикетите, защото някои продукти с преработено сирене добавят захар. Това е не-не за кетоядците.

Обща прогнозна икономия: $ 8- $ 10.

Пилешко и ябълково наденица Aidells

За барбекю или бърза вечерна седмица потърсете продуктите на Aidells в Costco. Тези колбаси и кюфтета се правят без добавени хормони, пълнители или изкуствени подсладители. Колбасите имат само три нетни въглехидрати на порция, което оставя място за страна на броколи или аспержи и няколко филийки богато на мазнини авокадо. За да бъдете по-ефективни, купете голяма опаковка и ги разделете на правилни размери за сервиране в отделни торбички и ги замразете. По този начин трябва да размразявате само това, което ви трябва, когато сте готови да готвите. Докато сте на кето диета, избягвайте тези 16 диетични грешки с ниско съдържание на въглехидрати.

Обща прогнозна икономия: $ 9 - $ 12.

гъби



Кето диетата поставя акцент върху мазнините, а не протеините. Твърде много месо всъщност може да бъде лошо за кето диетите. Все пак може да имате хакерство за хамбургер пържола или сочни кюфтета. Използването на гъби с вашето месо може да помогне за намаляване на общия протеин, добавяне на фибри и поддържане на ястието напълно кето съвместимо. Сотените гъби също са фантастична гарнитура.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 3.

Органично мляно говеждо месо от Kirkland

От бургери до вечери на тиган, смляното говеждо месо е основна храна при диети с ниско съдържание на въглехидрати като кето. Освен това е и евтин, но закупуването му в Costco може да ви спести още повече пари. Като бонус, голяма част от органичното смляно говеждо месо е опаковано в пакети с един килограм, което ви помага да предотвратите хранителните отпадъци и да приготвите ястия с точно необходимото количество от съставката. (Твърде много опаковки за хранителни магазини са надминали или преодоляват знака от един килограм.) Говеждото говеждо месо е идеално за ядещи кето; съотношението на добрите мазнини към лошите често е по-благоприятно и месото може да има някои здравословни омега-3, благодарение на тревата. Прочетете как тази жена загуби 15 килограма при кето диетата.

Общо очаквани спестявания: $ 4- $ 5.

Пилешки гърди без кости



Десет килограмовите опаковки от пилешки гърди са чудесни за поддържане под ръка, когато имате нужда от малко повече протеин, за да закръгляте деня си. Удобството им обаче далеч не е най-добрият аспект на този продукт; килограм на тази марка в Costco е около 3 долара. Сравнете това с конвенционалните магазини за хранителни стоки, където пилешкото може да бъде 6 долара за килограм или повече, а изборът да вземете пилето си в Costco е безпроблемен.

Обща прогнозна икономия: $ 30 - $ 40.

Керриголд чисто ирландско масло

Независимо дали смесите маслото в сутрешното си кафе или разтопявате щедрото си хранене, преди да сотирате ориза си от карфиол, средният кетодиер може бързо да премине през осемградна пръчка масло. Kerrygold е първокласна марка за млечни продукти, но спестяванията на Costco го заслужават да се разходят. Освен това тази ирландска млечна марка използва мляко от крави, хранени с трева, което често има по-високо съотношение на омега-3 мастни киселини. Ако сте били на кето известно време, не пренебрегвайте тези 12 мълчаливи знака, че трябва да ядете повече въглехидрати.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 3.

Пакет с нарязани сортове салами



Триото на сушени меса - калабрезе, капокола и черен пипер салам - е интелигентна покупка за ядещите кето. Тези меса, макар и с високо съдържание на протеини, също са чудесни източници на мазнини. Можете да използвате тези деликатеси, за да натъпчете пилешки гърди, да увиете сирене или да хапнете като остра закуска изцяло самостоятелно.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 4.

Тежък крем за разбиване

Тежкият крем за разбиване прави редовни участия в списъците на кето съставки. Използва се за приготвяне на кремообразни сосове за тиган, сгъстяване на супи и др. Плюс това, тя трае по-дълго от други млечни продукти - например мляко - така че можете да си купите контейнер с една квадратура в Costco, да спестите няколко долара и да се запасите за предстоящите си ястия. Вижте тези 15 артикула, които вероятно не купувате от Costco, но би трябвало.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 4.

Замразени плодове



Повечето плодове не са на кето диета. Просто има твърде много въглехидрати и може да ви изхвърли от кетоза. Въпреки това, ягоди, боровинки и малини често са ОК за ядещите кето. Съдържанието им на захар се компенсира от голямо количество фибри. Все пак не можете да имате повече от няколко горски плодове наведнъж, което означава, че тези плодове, подобни на бижу, могат да се объркат много преди да завършите пинтата. Изберете вместо замразени плодове. Те издържат, съхраняват се добре и често са по-здравословни от плодовете, които можете да си купите пресни в местния магазин за хранителни стоки. (Плодовете са замразени в пиковия сезон скоро след бране, така че те не страдат от дългото пътуване по къси страни в мразовити темпове, губейки витамини и хранителни вещества.)

Обща прогнозна икономия: 7- $ 10.

Голям обхват 90% постно земно бизон

Подобно на телешко говеждо мелено бизон е чудесна идея за кето диетите да имат под ръка. Може да направи бързи кюфтета, пълнени чушки, обикновен хашиш и други. Храненият с трева бизон, известен още като бивол, има повече омега-3 мастни киселини, а ароматът е по-богат. Плюс това бизоните са добър източник на витамин В12 и желязо. Може да решите да опитате кето диетата, защото искате да отслабнете, но може да изпитате и тези 10 неочаквани ползи за здравето.

Обща прогнозна икономия: $ 2- $ 3.

Манитоба Реколта органични конопени сърца



Конопените сърца са вътрешността на конопените семена - какво остава, когато „черупката“ на семето се отстрани. Конопените сърца са популярна алтернатива на зърнените храни за кетоядци, тъй като са ядки и зъбни, като хиноа или овесени ядки, но не са с високо съдържание на въглехидрати (около две нетни въглехидрати на порция). Ето защо ще ги видите често използвани в рецепта за овесени ядки или овесени ядки. Те могат да се използват и в кето бисквитки, за да добавят хрупкане и хапване. В допълнение, конопените сърца са богат растителен източник на мастни киселини, което е чудесен начин за кетоядещите да увеличат дневното си количество мазнини, без да изяждат твърде много животински протеини.

Обща прогнозна икономия: $ 18 - $ 22.

Био Стевия в суровата смес

Не всеки кетоядец търси да фалшифицира сладостта на любимите си не кето храни със захарна алтернатива като стевия. Някои кетоядци предпочитат да пускат студена пуйка върху сладките неща. Ако все пак решите, че искате малко сладост за вашите напитки или печива, например, стевия е често използван подсладител, одобрен за кето. Прочетете как кето диетата може да ви помогне да избутате навика си за захар.

Обща прогнозна икономия: $ 1- $ 3.

Кирклендска подписваща хималайска розова сол



Солта е много важна за ядещите кето. Кето ви кара да уринирате повече, което означава, че електролити като сол и калий се изхвърлят и общите нива намаляват. Кетоядите трябва да се уверят, че ядат достатъчно сол всеки ден. В противен случай могат да изпитат умора, мускулни крампи и други. Розовата сол е популярен вариант с кетоядците, защото може да съдържа следи от минерали. Има вероятност да ядете повече сол от вас, ако сте били на традиционна диета, така че тези минерали могат да добавят повече ползи за здравето. Пет килограмовата вана на Costco с розова сол е изгодно и много повече от малките бутилки от шейкър, които вероятно ще намерите в магазина за хранителни стоки.

Обща прогнозна икономия: $ 15 - $ 18 за лира.

топено масло

Ghee, или избистреното масло, е изненадващо ароматна, кето-подходяща мазнина вариант. Когато маслото се разтопи и готви, докато изчезнат твърдите вещества от вода и мляко, остава ви маслена мазнина, която почти карамелизира, преди процесът на готвене да бъде спрян. Вкусът е изненадващо орехово изживяване, което го прави особено вкусен в ястия, където богатият аромат може да блести. Използвайте топче с подправени зеленчуци на пара, варени с пържени яйца, намазани през купчина кето палачинки или смесени в топли чаши кафе или костен бульон.

Обща прогнозна икономия: 4- $ 7 $.

Бадемово брашно



Кетоядците не могат да имат брашно за всякакви цели - или каквато и да е форма на пшенично брашно - но алтернативи като бадемово или кокосово брашно разширяват палците. Можете да опитате ръка при печене в кето с бадемово брашно, което има по-високо съотношение на мазнини към въглехидрати в сравнение с традиционните брашна. Освен това е по-плътен, което означава, че няма да пече същото като брашно на пшенична основа. Потърсете рецепти, предназначени за одобрени от кето брашна, вместо да адаптирате старите си рецепти към новата съставка. Бадемовото брашно се оказва една от 18-те нови здравословни храни, които напълно си заслужават свръх.

Обща прогнозна икономия: $ 10 - $ 12.


списък на алкални храни за киселинен рефлукс

Искряща ICE пенлива вода

Ако не ароматизираните пенливи води и чаши вода, напоена с лимон, не го правят вместо вас, потърсете опция с нулева калория и нулево съдържание на въглехидрати като искрящ ДВГ. Ако не сте добре с изкуствените подсладители, тези напитки правят забавна опция в списъка за избор на хидратация.

Обща прогнозна икономия: 4- $ 7 $.

Mt. Зеленчуци от маслинови кошерни копърчета



За мигновено попадение на сол и предизвикваща копнеж хрупкане, копърчетата кисели краставици са чудесен вариант за ядещите кето. Една порция от три туршии има само един нетен въглехидрат. Не събира никаква мазнина, но е страхотна закуска, когато хапвате нещо освен сирене пръчици, салам и лъжици топено масло. Сега разберете какво е да бъдете на кето диетата.

Обща прогнозна икономия: 5- $ 7.

Източници

  • Carolyn Land Williams, доктор на науките, RD, експерт по кулинарно хранене и автор на Храна, която лекува: 100+ ежедневни противовъзпалителни рецепти за 30 минути или по-малко ,
  • Каролин Дийн, доктор на медицинските науки, ND, член на медицинския консултативен съвет към Асоциацията за хранителен магнезий.
  • Harvard T. H. Chan School of Public Health. Чиа семена .
  • Masood, W. Кетогенна диета Издателство StatPearls, 2019.
  • Медицина в Мисури : Добри мазнини срещу лоши мазнини: сравнение на мастни киселини за насърчаване на инсулиновата резистентност, възпаление и затлъстяване .
  • Списание за храненето : Преглед на профилите на мастни киселини и съдържанието на антиоксиданти в говеждо и зърнено говеждо говеждо месо .
  • Министерство на земеделието на САЩ: Национална база данни за хранителни вещества за стандартно референтно наследство.