5 Мозъчни игри, проекти и начини да запазите разума си у дома

Това, че сте у дома, не означава, че не можете да подобрите здравето си.

12 май 2020 г. - 12:30 ч. ТО Е

Монотонността, липсата на социална стимулация и загубата на сън са всичко, което може да накара мозъка ви да остарее по-бързо. За съжаление, поради поръчки за престой у дома, много от нас изпитват тези неща в момента. Ако сте забелязали, че прекарвате твърде много време пред телевизора или просто търсите активни мозъчни игри и проекти можете да правите у дома, тези съвети могат да ви помогнат да направите нещо различно.





Според Джим Куик, треньор по умствена експанзия и мозък и Ню Йорк Таймс бестселър на Безгранично: Надградете мозъка си, Научете всичко по-бързо и отключете изключителния си живот , „Хроничният стрес свива мозъка ви и компрометира имунната ви система и ви прави по-податливи на вируси, на грип и настинки.“


капсули масло от пшеничен зародиш странични ефекти

Ето защо е важно да направите каквото можете, за да облекчите стреса и безпокойството за здравето на мозъка си. Ето няколко неща, които трябва да избягвате у дома, когато се опитвате да се съсредоточите върху облекчаване на стреса и безпокойството, плюс игри, пъзели и приложения, които можете да проверите, които се фокусират върху здравето на мозъка и подобряването на когнитивната функция.

Изключете новините

DoctorOz.com разговаря и с д-р Сандра Чапман, главен директор в Център за мозъчно здраве в Тексаския университет в Далас, който казва, че е важно хората да обърнат внимание на това колко информация консумират в момента. Претоварване с информация , или консумацията на толкова много информация, че тя действително влияе отрицателно върху производителността, е реална. „Това претоварване уврежда ефективността на мозъка ни, умствената ни бдителност и способността ни за вземане на решения“, казва Чапман. „Нещо повече, това ни прави по-плитки мислители и намалява способността ни за логически разсъждения.“

Чапман предлага да ограничите дневния си прием на новини до два пъти на ден - сутрин и рано вечер. Тя също така предлага да изключите известията за новини на всички ваши устройства. „Подхранвайте мозъка си с положителни истории и разговори без COVID“, казва Чапман.

Kwik се съгласява: „Има алгоритми за вашия ум, подобно на алгоритми за социални медии. Ако случайно се ангажирате с много публикации за котки в Instagram и Facebook, алгоритъмът ще покаже много повече котки във вашата емисия “, казва той. „Вашият ум има подобен алгоритъм. Ако винаги участвате в негативни и плашещи новини, това постоянно ще води до плашещи мисли. ' Kwik отбелязва, че когато това се случи, умът ви започва да се фокусира само върху негативни мисли и вече не може да се фокусира върху общата картина.

Kwik предлага услугата като противоотрова за страха. „Когато можете да допринесете и да отклоните фокуса си от трудностите на това, което лично преживявате, и да насочите енергията си към помощ на другите, можете да намалите стреса и да подобрите здравето на мозъка“, казва той. „Може да бъде толкова лесно, колкото да се свържеш със съсед, за да се увериш, че не са сами, да провериш някой по-възрастен, който може да е по-уязвим, или да осигуриш храна за първи реагиращи. Как можете да допринесете по уникален начин? Как можете лично да помогнете? Може би обичате да слушате музика и искате да направите плейлист с щастливи, приповдигнати карантинни песни, които другите да слушат “, казва Kwik.


сок от грейпфрут и ябълков оцет странични ефекти

Игри, приложения и още, за да помогнете да запазите мозъка си остър и фокусиран

Приложения и подкасти: Чапман препоръчва Приложение Brain Performance Challenge като забавен начин да проверите когнитивната ефективност на мозъка си. Той разделя предизвикателствата на категории „Иновации“, „Стратегия“ и „Разумване“. Най-хубавото е, че е безплатно.

Kwik препоръчва да проверите неговия 15-минутен подкаст, Kwik Brain , който предоставя инструменти, които да ви помогнат да запомните имената по-добре, да научите език, който се чувства невъзможен, да прочетете два или три пъти по-бързо и да подобрите разбирането. Всичко това води до една цел: подобряване на фокуса ви.

Практически проекти: Много хора са се обърнали към занаятите в карантина като начин да прекарват времето си, но изследванията показват, че това може да е от полза и за мозъка ви. Експерти от Харвардското медицинско училище установиха доказателства, че дейности, които изискват ръчна сръчност, могат потенциално да помогнат на мозъка да изгради нови клетки, което би осигурило резерв, който да предпазва от загубата на клетки, която се случва с напредването на възрастта. Опитайте с Комплект за кръстосан бод или включете семейството и отидете на a LEGO Kit .

Четене: Стимулирането на мозъка ви може да бъде толкова лесно, колкото вземането на книга. „Четенето е за ума ви, както упражненията за тялото ви. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите насърчават невропластичността и новост за мозъка ви “, казва Kwik. “ Четене на художествена литература е доказано, че подобрява съпричастността, креативността, разказването на истории и EQ (емоционалната интелигентност) “, добавя той.

Четенето също е добър начин да научите нещо ново; не е нужно да се записвате в колеж. „Запитайте се, има ли конкретна тема, по която искате да научите повече? Има книга за това “, казва Kwik. „Някой, който има десетилетия опит, го е вписал в книга.“

Независимо кои дейности сте избрали да използвате, не забравяйте да се занимавате с тях поне веднъж на ден, за да си починете от ежедневната монотонност и да спомогнете за укрепване на мозъка и подобряване на настроението.

Свързани:

Йога на 8 стола позира всеки, който може да направи за тренировка у дома

Вредните ефекти от прекалено дългото оставане вкъщи, според New Research

Как да управлявате психичното здраве, скръбта и зависимостта по време на COVID-19


рецепти за мазнини и почти мъртви сокове