5 ежедневни нужди от хранене

Популяризирайте здравето на сърцето, ума и имунната и костната система, като включите тези 5 хранителни вещества в ежедневната си диета.

5 ежедневни нужди от хранене

Въпреки че поддържането на здравословна диета понякога може да бъде трудно, има 5 хранителни нужди, открити в множество източници, които трябва да бъдат включени във вашия дневен прием.


Фибри

Неразделна част от храносмилането, фибрите могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Фибрите също могат да намалят риска от диабет и сърдечни заболявания. Добавете храни като малини, овесени ядки, леща и варени артишок, за да получите дневната си доза фибри.





Витамин D

Най-лесният начин тялото ви да произвежда витамин D е чрез 15 минути пряко излагане на слънце (без SPF!). Този повишаващ имунитета витамин е от съществено значение за здравите кости и нервно-мускулната функция. За повече информация относно витамин D, Натисни тук .


Вода


храни за вашата кръвна група o положителни

Това е безмислено. Няма обаче универсална формула за това колко вода трябва да пиете. Ежедневните нужди зависят от много фактори, включително цялостното ви здраве, ниво на активност и къде живеете. Добра насока за определяне дали пиете достатъчно вода е, че рядко се чувствате жадни и произвеждате 1,5 литра безцветна или леко жълта урина на ден.

Дайте на водата си допълнителен тласък с това рецепта за електролит .


Калций

Повечето хора знаят, че калцият е важен за правилния растеж и развитие на костната система, но също така може да помогне при загуба на тегло и профилактика на някои видове рак като рак на дебелото черво. За да получите дневната си доза калций, вземете добавка или консумирайте някои богати на калций храни като мляко, фасул или сушени кайсии.


Омега-3

Омега-3 са от решаващо значение за здравето на мозъка и сърцето, а също така помагат на тялото ви да се бори с рака. Диетичните източници на омега-3 мастни киселини включват рибено масло и някои растителни / ядкови масла. Английските орехи и растителни масла като соя, ленено семе и маслина съдържат алфа-лиленова киселина (ALA), докато рибеното масло съдържа докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Тези мастни киселини са мощни агенти за намаляване на риска от инфаркти, инсулти и понижаване на кръвното налягане.