5 лесни начина за понижаване на най-голямото число за кръвно налягане

Опитайте тези ощипвания, за да подобрите систолното си налягане, да осигурите точно четене и потенциално да удължите живота си.

Понижаване на систолното кръвно налягане


какво прави сокът от цвекло за вашето здраве

През последните години лекарите все повече се фокусират върху животоспасяващите ползи от понижаването на систолното ви кръвно налягане. (Това е най-голямото число. Най-долното число, диастоличното кръвно налягане има тенденция да пада естествено след 55-годишна възраст.) Изследване от 2015 г., публикувано в New England Journal of Medicine показа, че доброволците, които понижават систолното си налягане до 120 mm Hg, имат 25 процента по-нисък риск от сърдечен удар и 43 процента по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови причини в сравнение с тези, чието систолно налягане е 140. (Всичко под 120/80 mm Hg е счита се за нормално отчитане на кръвното налягане.)





Отслабването, яденето на по-малко натрий, упражненията и отказването от тютюнопушенето са сред най-добрите нелекарствени начини за значително и дългосрочно намаляване на систолното кръвно налягане. Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства. Но ако имате нужда от допълнителна помощ за постигане на целта си, тези по-малко известни трикове могат да обръснат няколко точки в лекарския кабинет и извън него. В някои случаи ефектите ще бъдат временни, но ще премахнат изкуствената инфлация, като направят вашите показания по-надеждни от медицинска гледна точка. Опитайте тези неща веднага, за да понижите кръвното си налягане.

Седнете правилно




как да спра да бъда контролиращ човек

There are two separate issues to consider: One is the right way blood pressure should be measured in order to avoid falsely elevated readings (which is surprisingly common), and another are the changes you can make in your daily habits (like diet and exercise) that can reduce your blood pressure. For example, the next time a nurse tells you to hop up on the exam table so he or she can take your blood pressure, don’t. When you’re sitting with your feet dangling, you’re almost between sitting and standing. This can affect your reading because your blood pressure is different when you’re standing versus lying down