5 Експертно одобрен начин на живот на начина на приемане, който ви предпазва от болестта на Алцхаймер

Поддържайте краката си в горната си форма с тези малки промени в начина на живот.


кои тренировки изгарят най-много калории

Ако всички в Съединените щати добавят само един здравословен навик, това може да предотврати или забави милион случаи на болестта на Алцхаймер, които в противен случай биха могли да се очакват за пет години, казва психиатърът Гари Малък, д-р, директор на UCLA Център за дълголетие.





Възприемането на тези рутинни навици никога не е било по-важно. Всъщност Алцхаймер е шестата водеща причина за смърт в Съединените щати и петата водеща причина за смърт за тези на възраст 65 и повече години, според доклад за 2017 г. от Асоциацията на Алцхаймер. Нови данни от доклада разкриват, че смъртността от болестта на Алцхаймер е скочила с 89 процента между 2000 и 2014 г., докато смъртността от сърдечна болест е намаляла с 14 процента.

Въпреки че изследванията все още не са доказали, че промените в начина на живот могат неограничено да предпазват болестта, Малък казва в своята книга,Програмата за превенция на Алцхаймер- „ако прочетете дребния шрифт, доказателствата са непреодолими.“ Най-старите бебешки бумери достигат до края на 60-те до началото на 70-те, епохата, когато рискът от Алцхаймер започва да нараства. Попитахме Smalls кои промени в начина на живот са най-добрите за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Опитайте да включите тези 36 ежедневни навици в ежедневието си, за да намалите риска за Алцхаймер още повече!

Отидете на разходка с мощност



За цялостно добро здраве не трябва да е изненада, че лекарското предписание е добре балансирана диета и редовни рутинни упражнения. (Откраднете тези тайни от 18 жени, които тренират всеки ден.) Но проучванията показват, че когато диваните с картофи започват фитнес програма, не само мускулите на ръцете и краката се натрупват; ключови части от мозъка също. Изследователи от Уисконсин измерват ежедневната физическа активност на 93 възрастни в средата на шестдесетте за една седмица и след това сканират мозъка им, за да видят как рутинната им тренировка влияе на техните познавателни функции. Всички участници бяха изложени на висок риск за развитие на Алцхаймер, тъй като имат поне един родител с болестта на Алцхаймер, поне един ген, свързан с болестта на Алцхаймер, или и двете. Откритията им разкриват, че хората, които прекарват поне 68 минути на ден в упражнения с умерена интензивност, като бърза разходка, имат по-добър глюкозен метаболизъм в мозъка си - функция, която има тенденция да бъде депресирана при хора, страдащи от болестта на Алцхаймер - отколкото хората които бяха заседнали или се упражняваха с по-ниска интензивност. Можете да изградите мозъчен мускул, казва д-р Малък. „Не е нужно да ставате триатлет - паркирайте колата си на малко разстояние от вашата дестинация. Направете един стълб. Започнете бавно и надградете. ”Това е колко често и колко дълго трябва да тренирате според личен треньор.

Подхранвайте отношенията си


болка в дясната ми страна

Кръстословиците привличат цялото внимание, но психичните предизвикателства от всякакъв вид - като социализиране или тези 7 гениални усилватели на мозъка сутрин - изглежда помагат да се отървете от Алцхаймер, казва д-р Малък. Вземете клас за изкуство, разговаряйте с приятел с политика, излезте на обяд с любим човек, всичко, което ви държи социално, ще ви спечели големи награди в забавния отдел и здравен отдел. Всъщност някои проучвания предполагат, че наличието на мрежа от приятели може да намали степента ви на когнитивен спад с до 70 процента. За здрав мозък, разбийте тези ежедневни навици сега завинаги!

Нахранете мозъка си



Искате ли да запазите всичките си мрамори? Яжте обилна диета, но поддържайте порциите и нездравословната храна в умерено състояние. Ако имате наднормено тегло в средния живот, това удвоява риска от деменция, казва д-р Малък. „Ако сте затлъстели, това го умножава.“ Диета в средиземноморски стил, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно протеини като риба (Използвайте този мамят лист, за да улесните средиземноморската си диета.) Е полезна за сърцето ви и цялостното благосъстояние, тъй като намалява риска от диабет - основен рисков фактор за болестта на Алцхаймер. Изследване от 2015 г. показа, че възрастните, които са яли средиземноморска диета, DASH диета (предназначена за лечение на високо кръвно налягане) или диета, която комбинира най-доброто от двете диети, известни като средиземноморска-DASH интервенция за невродегенеративно забавяне (MIND), са с по-ниска риск от Алцхаймер. Дори и малки размени на диетата MIND, като ядене на две зеленчукови порции на ден, две порции ягодоплодни седмично и едно рибено хранене на седмица, изглежда намаляват риска от болестта на Алцхаймер. (Ето деветте трика, които трябва да опитате, за да направите храненията си по-средиземноморски.) Но преди учените да успеят да сключат окончателна връзка между диетата и когнитивния спад, трябва да се проведат още изследвания, тъй като повечето данни се самоотчитат. Но тези 7 пробива в изследванията на Алцхаймер ще ви дадат надежда, че учените са по-близо до лек.

Отпуснете се, отпуснете се, отпуснете се

Безкрайният континуум на стреса е пагубен както за вашето тяло, така и за психическото здравословно състояние, което може да повлияе негативно на дълголетието ви надолу по пътя. (Това са 8-те признака, че стресът ви разболява.) Едно проучване установи, че хората, които са били лесно стресирани, са два пъти по-склонни да развият болестта на Алцхаймер за около пет години, отколкото по-спокойните хора. За да потушите тази тревожност, бързата медитационна рутина на „оми“ и „ах“ може да е само билетът, от който се нуждаете, за да поддържате психическото си състояние и мозъка си във върховата форма. Някои изследвания предполагат, че медитацията всъщност може да увеличи размера на частите на мозъка ви, които контролират паметта. За допълнителен тласък на мозъка, опитайте се да слушате музика едновременно, докато медитирате. Но ако медитацията не е подходяща за вас, опитайте тай чи, прекарайте един ден в СПА центъра или лежерната разходка след вечеря с приятел, за да декомпресирате нервите си и да освободите този стрес. „Каквото и да правите, не се стремете към плана за профилактика на Алцхаймер“, казва д-р Малък. „Стъпалата на бебето могат да ви отнемат дълъг път.“ Ако не знаете откъде да започнете, опитайте се да практикувате внимателност сутрин, за да събудите душата си.

Поп ежедневна добавка



Д-р Малък препоръчва да приемате мултивитамини или добавки, за да намалите риска от болестта на Алцхаймер. “As we get older, we don’t always absorb all the nutrients we need,” Dr. Small says. “I see it as insurance.” Fish oil provides your body with lots of anti-inflammatory omega-3 fatty acids, which helps keep your cognitive function on track. But like most things, moderation is key. Fish oil megadoses that exceed three grams a day can lead to gastrointestinal issues, vitamin imbalances, and potentially increase your cholesterol. Curcumin, the compound found in turmeric, may also reduce inflammation in the body and prevent brain changes related to Alzheimer’s but much more research is needed to confirm its potential brain-boosting power. Doctors say you need to stop wasting your money on these eight supplements.